مقدمة في الضغط الذاتي للوقاية من نزلات البرد — ابدأ بهذه الثلاث نقاط إذا كنت مبتدئاً

الضغط الانعكاسي ليس صعباً

هل تصابين بالزكام بشكل متكرر عندما يتغير الطقس؟ أنا أيضاً كنت أعاني من ذلك. قبل أن أذهب إلى الطبيب أو أتناول الأدوية، أدركت كم من الرائع أن أتمكن من العناية بجسدي بيدي. الضغط الانعكاسي ليس تقنية خاصة. إنه ببساطة الضغط برفق على نقطة محددة باليد الدافئة. يمكن لأي شخص أن يفعله – الأطفال والجدات والموظفون المشغولون. حتى أنتِ التي تبدأين اليوم.

ما يجب معرفته قبل البدء

المبادئ الحقيقية للضغط الانعكاسي بسيطة. أولاً، كل ما تحتاجينه هو الضغط بقوة “لطيفة ومريحة” بدون ألم. لا تفكري أنك بحاجة إلى ضغط قوي مثل الإبر أو الأدوية. ثانياً، اضغطي برؤوس الأصابع “لحم الأصابع” وليس بطرف الأصابع. ثالثاً، خذي نفساً عميقاً ببطء ثم أطلقيه ببطء أثناء الضغط. رابعاً، العثور على وضعية مريحة هو المفتاح. إذا كنتِ متوترة بالقوة، ستنخفض الفعالية.

تذكري هذه الأماكن الثلاثة فقط

الأول: هيجو (合谷) – LI4

كيفية العثور عليها: افتحي يدك وافصلي الإبهام والسبابة. المكان المغلق في الوسط، أي النقطة في منتصف حيث يبدأ عظم السبابة. عندما تضغطين عليها بإبهام اليد الأخرى، ستشعرين برد فعل واضح. هذا هو المكان الصحيح.

طريقة الضغط: اضغطي برفق بلحم إبهام اليد الأخرى لمدة 5 ثوان. لا تضغطي بقوة، بل بقوة كافية لتقولي “آه، هنا هو المكان”. بعد ذلك، حررّي لمدة 5 ثوان ثم اضغطي مرة أخرى، كررّي هذا 3-5 مرات.

متى تضغطي عليها: عندما تعانين من ألم في الحلق أو سيلان في الأنف، أو في المراحل الأولى من الزكام، أو للوقاية عندما يكون الزكام منتشراً.

الثاني: فنغتشي (風池) – GB20

كيفية العثور عليها: أميلي رأسك قليلاً للأمام. ستشعرين بانخفاض في الجزء الخلفي من الرقبة. انظري إلى جانبي هذا الانخفاض. إنها النقطة بين العضلة الشبه منحرفة الكثيفة (التي تربط الرقبة والكتف) والعضلة الجانبية للرقبة. من الأسهل العثور عليها باستخدام إصبعيك في نفس الوقت.

طريقة الضغط: اضغطي برفق باستخدام إبهاميك من كلا الجانبين للداخل. بخلاف هيجو، يجب أن تشعري هنا بـ “ألم مريح لطيف”. كررّي الضغط لمدة 5 ثوان 5 مرات. حافظي على رأسك في وضع مريح نحو الأمام، لا تميلي رأسك للخلف.

متى تضغطي عليها: عندما تكون رقبتك متيبسة، أو عندما تعانين من قشعريرة بسبب الزكام، أو خاصة عندما تشعرين “أن الزكام قادم”.

الثالث: دازويه (大椎) – GV14

كيفية العثور عليها: هذا هو أسهل مكان للعثور عليه. أميلي رأسك للأمام. ستشعرين بالعظم البارز في الجزء الخلفي من الرقبة. هذا هو الفقرة السابعة في الرقبة. أسفل هذا العظم مباشرة، عند نقطة الحد بين الرقبة والظهر، يوجد الانخفاض. عندما تضغطين عليها برفق، ستشعرين “هنا هي!”.

طريقة الضغط: اضغطي باستخدام إصبعك الوسطى أو السبابة نحو الجسم لمدة 5 ثوان. هذا المكان فيه أعصاب كثيرة، لذا الضغط الخفيف كافٍ. لا تحتاجين إلى ضغط قوي جداً. كررّي 3-5 مرات، خذي نفساً عميقاً ثم أطلقيه ببطء أثناء الضغط.

متى تضغطي عليها: عندما تشعرين برعشة في الجسم أو إرهاق بسبب الزكام. كما أنه جيد كإجراء وقائي عند الاستيقاظ في الصباح.

روتين 3 دقائق للمبتدئات

جربي هذا الروتين في الصباح مباشرة عند الاستيقاظ، أو قبل النوم عندما يكون الزكام منتشراً. 3 دقائق كافية. أولاً، اضغطي على هيجو (اليد) لمدة دقيقة، ثم فنغتشي (خلف الرقبة) لمدة دقيقة، وأخيراً دازويه (حد الرقبة والظهر) لمدة دقيقة. تابعي هذا الترتيب. بينما قد لا يكون الترتيب حاسماً، فإن متابعة هذا الترتيب تحفز الدورة الدموية بشكل طبيعي. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم، لكن القيام به في أوقات محددة في الصباح والمساء سيكون أكثر فعالية.

3 أخطاء شائعة

1. الضغط بقوة كبيرة جداً
يعتقد المبتدئون أن “الألم ضروري للفعالية”. ذلك خطأ. المفتاح في الضغط الانعكاسي ليس الكثافة بل المثابرة. الضغط برفق باليد الدافئة هو الأكثر فعالية في الواقع.

2. البدء بيد باردة
افركي يديك أو ضعيهما في ماء دافئ لرفع درجة حرارة اليدين قبل البدء. الضغط بيد باردة سيقلل الفعالية بمقدار النصف.

3. القيام به مرة واحدة ثم التوقف
الضغط الانعكاسي ليس شيئاً لمرة واحدة. تحتاجين إلى القيام بذلك بشكل مستمر لمدة 3 أيام أو أسبوع لشعور بالتغيير. للوقاية من الزكام، قومي به لمدة أسبوع على الأقل. إذا كان لديك بالفعل أعراض الزكام، يمكنك القيام به عدة مرات يومياً.

الانتقال إلى الخطوة التالية

بمجرد أن تعتادي على هذه الأماكن الثلاثة، سأقدم لك نقاطاً إضافية. ليتشو (LI5، خارج ثنية الذراع الداخلية) جيد عندما يكون السعال الناتج عن الزكام قوياً، وتايتشونغ (LV3، بين الإبهام والإصبع الثاني في القدم) يساعد في تحسين المناعة. لكن في الوقت الحالي، هذه الأماكن الثلاثة كافية. أهم شيء هو الشعور بأن جسمك يستجيب لهذه النقاط والثقة به.