🎯 5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine gegen Angst
- ⏱️ Dauer: 5 Minuten
- 📍 Anzahl der Akupressurpunkte: 5
- 🔄 Reihenfolge: Shenmen (HT7) → Neiguan (PC6) → Baihui (GV20) → Shanzhong (CV17) → Yintang (EX-HN3)
- 💡 Wirkung: Linderung und Verbesserung von Angst
🙋 Für wen ist das empfehlenswert?
- Wenn Sie sich ohne erkennbaren Grund ängstlich und unruhig fühlen
- Wenn Sie ein Engegefühl in der Brust haben und das Atmen schwerfällt
- Wenn Sie sich vor einer wichtigen Präsentation oder Prüfung entspannen möchten
- Wenn Sie vor dem Einschlafen nicht aufhören können, sich zu sorgen
- Wenn Ihr Herz rast und Ihre Hände schwitzen
🧘 Vorbereitung
- Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Sie können auf einem Stuhl sitzen oder sich bequem auf den Boden setzen.
- Reiben Sie beide Hände aneinander, um sie zu wärmen. Warme Hände stimulieren die Akupressurpunkte besser.
- Atmen Sie dreimal tief ein und aus. Einatmen durch die Nase, langsam ausatmen durch den Mund.
Bereit? Dann fangen wir an! 💪
⏱️ Die 5-Minuten-Routine beginnt!
Jeden Akupressurpunkt eine Minute lang drücken – insgesamt sind es nur 5 Minuten. Machen Sie es in Ihrem eigenen Tempo!
Schritt 1 — Shenmen (HT7) drücken [0:00–1:00]
📍 Lage: Innere Handgelenkfalte, in der Vertiefung neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers
👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand sanft auf die Vertiefung in der Handgelenkfalte.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Beruhigt das ängstliche und unruhige Gemüt.
Schritt 2 — Neiguan (PC6) drücken [1:00–2:00]
📍 Lage: Drei Fingerbreiten von der inneren Handgelenkfalte Richtung Ellbogen
👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand fest zwischen die beiden Sehnen auf der Innenseite des Handgelenks.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Löst das Engegefühl in der Brust und reduziert Angst.
Schritt 3 — Baihui (GV20) drücken [2:00–3:00]
📍 Lage: Mitte des Scheitels (Scheitelpunkt der Linie, die beide Ohren verbindet)
👆 Methode: Legen Sie die Mittelfinger beider Hände übereinander und drücken Sie sanft auf den Scheitel. Ein leichtes Wärmegefühl ist ein gutes Zeichen.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Klärt verwirrende Gedanken und beruhigt den Geist.
Schritt 4 — Shanzhong (CV17) drücken [3:00–4:00]
📍 Lage: Mitte der Linie zwischen beiden Brustwarzen (auf dem Sternum)
👆 Methode: Drücken Sie mit der Fingerkuppe des Mittelfingers sanft auf das Sternum. Es ist besonders wirkungsvoll, wenn Sie dabei tief einatmen.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Öffnet die beklemmte Brust und verschafft Erleichterung.
Schritt 5 — Yintang (EX-HN3) drücken [4:00–5:00]
📍 Lage: Mitte der Stirn, zwischen den beiden Augenbrauen
👆 Methode: Drücken Sie mit der Fingerkuppe des Mittelfingers sanft auf die Mitte zwischen den Augenbrauen. Es ist noch effektiver, wenn Sie dabei die Augen schließen.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Stoppt rastlose Gedanken und bringt innere Ruhe.
🎉 Gut gemacht! Routine abgeschlossen!
Atmen Sie zum Abschluss noch dreimal tief durch. Fühlt sich Ihr Körper schon ein wenig leichter an?
📋 Routine-Übersicht auf einen Blick
| Schritt | Akupressurpunkt | Lage | Zeit | Wirkung |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Shenmen (HT7) | Innere Handgelenkfalte, Vertiefung neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers | 0:00–1:00 | Beruhigt das ängstliche und unruhige Gemüt. |
| 2 | Neiguan (PC6) | Drei Fingerbreiten von der inneren Handgelenkfalte Richtung Ellbogen | 1:00–2:00 | Löst das Engegefühl in der Brust und reduziert Angst. |
| 3 | Baihui (GV20) | Mitte des Scheitels (Scheitelpunkt der Linie, die beide Ohren verbindet) | 2:00–3:00 | Klärt verwirrende Gedanken und beruhigt den Geist. |
| 4 | Shanzhong (CV17) | Mitte der Linie zwischen beiden Brustwarzen (auf dem Sternum) | 3:00–4:00 | Öffnet die beklemmte Brust und verschafft Erleichterung. |
| 5 | Yintang (EX-HN3) | Mitte der Stirn, zwischen den beiden Augenbrauen | 4:00–5:00 | Stoppt rastlose Gedanken und bringt innere Ruhe. |
🍯 Tipps
- Am wirksamsten ist die Routine, wenn Sie sie beginnen, sobald Angstgefühle aufkommen.
- Schließen Sie die Augen und kombinieren Sie die Akupressur mit langsamer, tiefer Atmung – das verstärkt die Wirkung erheblich.
- 2–3 Mal täglich, regelmäßig morgens und abends angewendet, hilft sehr gut bei der Bewältigung von Angst.
- Ein Tropfen Lavendelöl auf den Händen vor der Akupressur verstärkt die beruhigende Wirkung zusätzlich.
❓ Häufig gestellte Fragen
Q. Hilft diese Routine auch bei Panikstörungen?
A. Bei leichter Angst kann sie helfen, aber Panikstörungen erfordern professionelle Behandlung. Nutzen Sie die Akupressur als ergänzende Maßnahme und suchen Sie unbedingt einen Psychiater oder Psychotherapeuten auf.
Q. Wie oft am Tag darf ich die Angst-Akupressur anwenden?
A. Bis zu 4–5 Mal täglich ist unbedenklich. Wenden Sie sie an, wann immer Sie Angst verspüren. Besonders HT7 und PC6 können Sie jederzeit drücken.
Q. Darf ich Akupressur machen, wenn ich Angstlöser einnehme?
A. Ja, Akupressur hat keine Wechselwirkungen mit Medikamenten und ist sicher. Jede Anpassung Ihrer Medikation besprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem behandelnden Arzt.
Q. Warum fühlt man sich nach dem Drücken von Shanzhong (CV17) ruhiger?
A. In der traditionellen chinesischen Medizin gilt Shanzhong als „Sammelstelle des Qi (氣)”. Die Stimulation dieses Punktes löst die stagnierte Energie, öffnet die Brust und beruhigt den Geist.
Q. Hilft die Routine auch bei Prüfungsangst bei Kindern?
A. Ja, ab etwa 6 Jahren ist es möglich. Sanftes Drücken von HT7 und EX-HN3 kann helfen, die Nervosität vor Prüfungen zu lindern.
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