Riassunto: Prima di ricevere il foglio d’esame, quando il cuore batte forte e la mente si offusca. Creare le migliori condizioni utilizzando il metodo di digitopressione per ridurre la tensione che può essere fatto in 1 minuto alla scrivania dell’aula d’esame.
Il momento in cui vengono distribuiti i fogli d’esame… la mente si offusca
Sicuramente l’ho memorizzato tutto. Il contenuto che recitavo fluidamente fino a ieri scompare completamente nel momento in cui mi siedo sulla sedia dell’aula d’esame. Il cuore va boom boom, le mani tremano, il sudore bagna la mano che tiene la matita. Nel momento in cui giro il foglio d’esame, le lettere appaiono sfocate e non vedo bene.
È ancora più frustrante perché ho studiato così duramente. “Se non fossi stato così teso, avrei potuto farcela…” Questa esperienza probabilmente è capitata più di una o due volte.
La tensione non può essere eliminata. Ma può essere gestita. Esattamente 1 minuto, prima che arrivi il foglio d’esame, fai solo questo.
Metodo di riduzione della tensione d’esame di 1 minuto
0-20 secondi: Shenmen (HT7) premete (controllare il battito cardiaco)
Sulla piega interna del polso della mano sinistra, proprio accanto al tendine dal lato del mignolo.
- Premi con il pollice della mano destra per 5 secondi e rilascia 2 volte
- Ripeti lo stesso metodo dall’altro lato 2 volte
- Solo con questo, il battito cardiaco si riduce notevolmente
20-40 secondi: Hegu (LI4) premete (rendere la mente chiara)
Si trova nel tessuto sporgente tra il pollice e l’indice. È naturale premere con l’altra mano mentre la mano riposa sul banco.
- Premi alternativamente entrambe le mani per 5 secondi ciascuna, 4 volte in totale
- La mente offuscata si schiarisce improvvisamente e il testo diventa nitido
40-60 secondi: 2 respiri profondi (stabilizzazione finale)
Metti giù la matita e chiudi leggermente gli occhi.
- Inspira dal naso per 4 secondi ed espira dalla bocca per 6 secondi
- Due volte sono sufficienti
- Dìti a te stesso: “Sono preparato”
Cose buone da fare la notte prima dell’esame
- 5 minuti prima di dormire: La digitopressione su Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6) + Baihui (GV20) in sequenza aiuta il sonno profondo
- Taichong (LR3): Dopo aver immerso i piedi in acqua tiepida, premere delicatamente su Taichong previene l’insonnia dovuta alla tensione
- Non fare assolutamente: Lo studio dell’ultimo minuto fino all’alba aumenta il cortisolo e peggiora la tensione il giorno dell’esame
Quando la tensione aumenta di nuovo durante l’esame
Se non riesci a risolvere il problema e la mente si offusca di nuovo, ritira immediatamente le mani dal problema difficile. E poi:
- Metti giù la matita
- Sotto il banco, premi alternativamente su Hegu di entrambe le mani per 5 secondi ciascuno
- Un respiro profondo
- Quando torni al problema, il suggerimento che non vedevi prima diventa improvvisamente chiaro
Suggerimenti per la gestione della tensione per tipo di esame
| Tipo di esame | Caratteristiche | Punti consigliati |
|---|---|---|
| Scelta multipla (CSAT, esami simulati) | Pressione di tempo | Hegu (concentrazione) + Shenmen (calma) |
| Risposta breve/saggio | Necessaria organizzazione dei pensieri | Baihui (mente chiara) + Neiguan (rilassamento del petto) |
| Pratica/intervista | Tensione faccia a faccia | Shenmen + Neiguan (controllare il battito cardiaco) |
Domande frequenti
Il supervisore dell’esame potrebbe pensare che sia strano?
Affatto! Toccare il polso o la mano è un gesto molto naturale. Il supervisore non se ne accorgerà nemmeno. Fallo con tranquillità.
Funziona anche negli esami lunghi come il CSAT?
Sì! Se lo fai per 1 minuto ogni volta che c’è una pausa tra i soggetti, puoi entrare nel prossimo soggetto in uno stato aggiornato.
Posso insegnare questo anche ai bambini di scuola primaria?
Certo! Dì ai bambini che è il “magico premere le mani”. È bene iniziare premendo leggermente solo su Hegu e Shenmen.
L’ansia d’esame è così grave che non riesco a fare l’esame.
Se l’ansia d’esame interferisce gravemente con la vita quotidiana, potrebbe trattarsi di un disturbo d’ansia d’esame. La digitopressione è un metodo supplementare e consiglio di consultare uno psicologo professionista.
La caffeina aiuta durante l’esame?
Una piccola quantità di caffeina può aiutare la concentrazione, ma un eccesso peggiora il battito cardiaco e il tremore delle mani. Consiglio di consumare metà o meno della quantità che normalmente bevi e di integrarla con la digitopressione per la concentrazione.
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