Riepilogo: Quando il collo è rigido e dolorante da aver guardato lo smartphone a lungo — correggete la postura, applicate l’agopressione e fate gli stiramenti per risolvere il “collo da smartphone”.
D: Mi fa molto male il collo a causa dello smartphone, cosa posso fare?
Quante ore al giorno guardi lo smartphone? In media, gli adulti coreani guardano lo smartphone per più di 4 ore al giorno. Durante tutto questo tempo rimangono con la testa china, quindi è inevitabile che il collo non faccia male. Un collo posteriore rigido e teso, spalle indurite, e nei casi più gravi una sensazione di formicolio fino alle dita — questo è esattamente il “collo da smartphone (Text Neck)”.
Quanto fa male lo smartphone al collo?
Anche solo inclinando la testa di 15 gradi, il carico sul collo è di 12 kg. A 45 gradi è di 22 kg, e a 60 gradi ben 27 kg. È come portare un sacco di riso appeso al collo! Sopportando questo carico per ore ogni giorno, i muscoli del collo gridano aiuto.
Cambiate subito la postura quando usate lo smartphone
L’80% della soluzione è nella correzione della postura. Non è difficile.
A: Come correggere la postura quando si guarda lo smartphone
- Alzate l’altezza del telefono: Non chinate la testa, alzate il telefono all’altezza degli occhi. Se le braccia si stancano, appoggiate i gomiti su un tavolo o su un cuscino
- Appoggiate la schiena: Guardare il telefono seduti su un divano o una sedia, con la schiena ben appoggiata. Guardare il telefono stesi è il peggio
- Regola 20-20-20: Ogni 20 minuti, fissate lo sguardo a 6 metri (20 piedi) di distanza per 20 secondi. Gli occhi e il collo hanno bisogno di riposare
Agopressione e stiramenti per allentare il collo da smartphone
Fengchi (GB20) – Agopressione
Premete con il pollice i due punti incavati sotto il posteriore della testa, premendo ripetutamente. Premete per 5 secondi e riposate per 3 secondi, ripetete 8 volte. Il collo posteriore rigido e dolorante dalla visione dello smartphone si allenterà meravigliosamente.
Jianjing (GB21) – Agopressione
Premete il punto teso sulla sommità della spalla con la mano opposta, mantenendo la pressione per 5 secondi. 8 volte per lato. Le spalle rigide diventeranno notevolmente più leggere.
Routine di stiramento del collo
- Ritirare il mento: Tirate il mento verso il collo formando il doppio mento. Mantenete per 10 secondi × 5 volte
- Inclinazione laterale: Tenete la testa con le mani e inclinate lentamente verso il lato opposto. 10 secondi per lato
- Stiramento diagonale: Tenete la testa con la mano destra e tirate delicatamente verso il basso in diagonale verso destra. 10 secondi per lato. Il collo laterale e posteriore si allungheranno contemporaneamente
Cambiate le abitudini di utilizzo dello smartphone
- Verificate e riducete il tempo di utilizzo con l’app Tempo di utilizzo
- Disattivate le notifiche dei social media — guarderete meno il telefono
- Un’ora prima di coricarvi, mettete il telefono giù
- Utilizzate comandi vocali e messaggi vocali — ridurrete la necessità di chinare la testa
Domande frequenti
Se il collo mi fa male a causa dello smartphone, non basta semplicemente smettere di usarlo?
Realisticamente, non puoi evitare di usarlo. Invece, la soluzione pratica è cambiare la postura quando lo guardi, ridurre il tempo di utilizzo e fare stiramenti regolarmente.
Un supporto per smartphone è utile?
Sì! Usando un supporto che puoi regolare all’altezza degli occhi, riduci notevolmente l’angolo di inclinazione della testa. Usalo attivamente, soprattutto quando guardi video.
Anche i bambini possono avere il collo da smartphone?
Ultimamente la rigidità cervicale nei bambini e negli adolescenti sta aumentando rapidamente. Poiché l’effetto è maggiore durante la crescita, è davvero importante limitare il tempo di utilizzo e insegnare la corretta postura.
Quando il collo mi fa male, è meglio usare un tablet invece dello smartphone?
Con uno schermo più grande, l’inclinazione della testa può diminuire leggermente, ma se la postura è scorretta, è lo stesso. Il punto chiave è metterlo su un supporto e regolarlo all’altezza degli occhi.
Cosa succede se il collo da smartphone peggiora?
Il dolore cervicale cronico, il collo proteso, il mal di testa, la rigidità delle spalle sono solo l’inizio, e nei casi gravi possono comparire ernia cervicale e sindrome dell’apertura toracica. È importante gestirlo nella fase iniziale.
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