5 points d’acupression pour l’asthme et les crampes aux jambes : méthode de récupération de la circulation du qi reconnue par la médecine traditionnelle chinoise

Pourquoi l’asthme et les crampes aux jambes surviennent-ils ensemble ?

De nombreuses personnes souffrent simultanément d’asthme et de crampes aux jambes. La respiration difficile due à l’asthme entrave l’apport d’oxygène du corps, ce qui provoque une raideur musculaire et des crampes aux jambes dans un cycle vicieux. En particulier, si les symptômes s’aggravent la nuit, la qualité du sommeil diminue considérablement.

Heureusement, la médecine traditionnelle chinoise considère que la cause première de ces deux symptômes réside dans une « circulation insuffisante du qi et du sang ». Par conséquent, en renforçant directement la fonction respiratoire tout en stimulant les points d’acupression qui améliorent la circulation générale, vous pouvez soulager efficacement les deux symptômes.

Tableau comparatif des points d’acupression pour l’asthme et les crampes aux jambes

1. Tanzhong (CV17) – Le point d’acupression qui soulage immédiatement l’oppression thoracique

Localisation et détection

Tanzhong est situé au centre de la poitrine, sur le sternum. C’est le point où la ligne qui relie horizontalement les deux mamelons croise la ligne médiane du corps, c’est-à-dire entre la 4e côte.

Comment le trouver facilement : En partant de l’enfoncement sous le cou (fossette sus-sternale), descendez lentement vers le bas avec l’index. Passez sous la première côte que vous sentez, puis descendez d’une côte supplémentaire. Si vous sentez un léger enfoncement de la poitrine, c’est le bon endroit.

Effet : Pourquoi c’est le point le plus important pour l’asthme ?

Tanzhong est appelé le « centre de la respiration » en médecine traditionnelle chinoise. Il soulage très rapidement l’oppression thoracique et la respiration difficile causées par l’asthme. D’après l’expérience clinique réelle, si vous stimulez Tanzhong au début d’une crise d’asthme, la respiration s’approfondit en quelques minutes.

Cela aide aussi à soulager les crampes aux jambes. Lorsque la respiration s’approfondit, l’apport d’oxygène s’améliore, ce qui détend les raideurs musculaires.

Technique de stimulation

• Doigt : Rapprochez l’index et le majeur ensemble pour stimuler
• Intensité : Ne pas appuyer fortement. Une pression profonde et confortable
• Durée : Appuyez pendant 3 à 5 secondes et relâchez lentement. Répétez 15 à 20 fois
• Respiration : Appuyez en expirant, relâchez en inspirant
• Fréquence : Une fois le matin et une fois le soir. Ajoutez une séance le midi si les symptômes d’asthme sont graves

Conseil : C’est plus efficace en position assise que couchée. La stimulation pénètre plus profondément lorsque la poitrine est ouverte.

2. Chize (LU5) – Le point d’acupression qui renforce directement la fonction pulmonaire

Localisation et détection

Chize est situé sur le bras inférieur, sur le pli du coude qui se forme lorsque vous pliez le bras. Plus précisément, il est situé à l’extrémité externe du tendon de la face antérieure du bras (tendon du biceps).

Comment le trouver facilement : Pliez le bras à 90 degrés et placez votre doigt sur le pli interne du coude. Il est situé à environ une largeur de pouce du bord interne du bras vers l’extérieur. Vous pouvez le trouver plus facilement en pliant et en étendant le bras pour le localiser.

Effet : Renforcement direct de la fonction pulmonaire

Chize est le dernier point du méridien pulmonaire et contrôle la fonction pulmonaire de la manière la plus directe. Il soulage non seulement les symptômes d’asthme, mais aussi améliore la toux et les sifflements respiratoires.

Avec une stimulation régulière, l’élasticité pulmonaire est restaurée et la fréquence des crises d’asthme diminue à long terme. Du point de vue des crampes aux jambes, l’amélioration de la fonction pulmonaire améliore la circulation générale d’oxygène et prévient la raideur musculaire.

Technique de stimulation

• Doigt : Utilisez le pouce de la main opposée
• Intensité : Pression modérée (sensation légèrement courbaturée)
• Durée : Appuyez pendant 5 secondes et relâchez lentement. Répétez 10 à 15 fois
• Méthode : Vous pouvez soit masser en effectuant des mouvements circulaires, soit appuyer directement
• Fréquence : 2 à 3 fois par jour pour les deux bras. Matin, après-midi, soir

Conseil : Chize présente généralement une légère sensibilité à la pression, ce qui est normal. C’est un signe que le point d’acupression est activé.

3. Dazhui (GV14) – Le point d’acupression qui renforce simultanément l’énergie générale et la respiration

Localisation et détection

Dazhui est situé à l’arrière du cou, sur la colonne vertébrale. Lorsque vous inclinez la tête vers l’avant, vous verrez l’os le plus saillant entre le cou et le dos. C’est la 7e vertèbre cervicale (C7), et Dazhui est situé directement sous cet os, dans l’enfoncement.

Comment le trouver facilement : En suivant les os de la colonne vertébrale vers le bas avec vos doigts, comptez les vertèbres. Directement sous l’os le plus saillant se trouve Dazhui.

Effet : Centre des fonctions physiologiques générales

Dazhui est un point si important en médecine traditionnelle chinoise qu’il est appelé le « premier point d’acupression ». C’est là que se concentre l’énergie yang. Il restaure la fonction respiratoire affaiblie par l’asthme et, en même temps, favorise la circulation sanguine générale pour améliorer aussi les crampes aux jambes.

En particulier, pour les personnes souffrant d’asthme chronique ou de crampes récurrentes, la stimulation de Dazhui doit être la base.

Technique de stimulation

• Doigt : Superposez les pouces des deux mains
• Intensité : Pression modérée (sensation d’appui ferme)
• Durée : Appuyez pendant 3 secondes, reposez pendant 2 secondes et répétez. Faites 2 séries de 10 appuis
• Position : Assis penché en avant ou debout droit
• Fréquence : Une fois le matin et une fois le soir. C’est le point que vous devez faire le plus régulièrement

Conseil : Si c’est difficile à faire seul, vous pouvez aussi placer une balle de golf contre le mur et vous stimuler en bougeant votre corps dessus.

4. Jiexi (ST12) – Soulagement immédiat de la respiration difficile

Localisation et détection

Jiexi est situé en bas du cou, dans l’enfoncement à l’intérieur de la clavicule. Plus précisément, c’est à l’extrémité inférieure du grand muscle latéral du cou (muscle sterno-cléido-mastoïdien), dans la région déprimée au-dessus de la clavicule.

Comment le trouver facilement : C’est environ 3 à 4 cm de la ligne médiane du cou, dans l’enfoncement au-dessus de la clavicule. Vous sentirez une dépression claire si vous palpez en bas du cou des deux côtés.

Effet : Soulagement rapide de la respiration difficile

Jiexi est le point qui répond le plus rapidement lorsque les symptômes d’asthme sont graves. En régulant simultanément la respiration et les nerfs, si vous le stimulez au début d’une crise d’asthme, vous sentirez la respiration se normaliser.

Il soulage aussi la tension musculaire causée par le stress ou l’anxiété, il est donc efficace pour les crampes aux jambes aggravées par le stress mental.

Technique de stimulation

• Doigt : Utilisez l’index des deux mains pour stimuler simultanément les deux côtés du Jiexi
• Intensité : Pression douce mais ferme (Jiexi a des nerfs sensibles)
• Durée : Appuyez pendant 5 à 10 secondes et relâchez. Répétez 5 à 10 fois
• Respiration : Appuyez en inspirant lentement
• Fréquence : Une fois le matin et une fois le soir. Stimulez immédiatement si une crise d’asthme survient

Conseil : Ne pas appuyer trop fortement. Il y a de nombreux nerfs et vaisseaux sanguins autour de Jiexi, une stimulation trop forte peut en fait aggraver les symptômes.

5. Zhiyang (GV9) – Le point d’acupression qui améliore simultanément la respiration et la circulation

Localisation et détection

Zhiyang est situé le long de la colonne vertébrale centrale du dos. Lorsque vous vous inclinez vers l’avant, parmi les os qui ressortent du dos, c’est directement sous le deuxième os en partant du bas qui ressort le plus. Cela correspond à la 7e vertèbre thoracique (T7).

Comment le trouver facilement : En suivant la colonne vertébrale vers le bas avec vos doigts, comptez les vertèbres. À partir de Dazhui (point 1), comptez 6 vertèbres supplémentaires vers le bas pour Zhiyang. Vous pouvez aussi traverser vos bras et toucher le dos opposé pour le localiser.

Effet : Renforcement direct de la fonction pulmonaire et cardiaque

Zhiyang est un point qui affecte directement les fonctions des poumons et du cœur. Il restaure progressivement la fonction respiratoire affaiblie par l’asthme chronique, et en même temps soulage efficacement la tension des muscles du bas du corps pour réduire les crampes aux jambes.

En particulier, avec une stimulation régulière, lorsque la capacité d’échange d’oxygène des poumons s’améliore, la capacité respiratoire de base des patients asthmatiques chroniques augmente progressivement.

Technique de stimulation

• Doigt : Utilisez le pouce ou l’articulation des doigts de la main opposée
• Intensité : Pression modérée (sensation de pénétration profonde)
• Durée : Appuyez pendant 5 secondes et relâchez lentement. Répétez 10 à 15 fois
• Méthode : Vous pouvez appuyer directement ou frapper légèrement avec le dos de la main
• Fréquence : Deux fois par jour (matin et soir). Continuez pendant au moins 2 semaines

Conseil : Si c’est difficile à faire seul, vous pouvez aussi vous allonger sur le sol avec une balle de tennis contre votre dos et vous stimuler en bougeant.

Ordre de stimulation pour soulager simultanément l’asthme et les crampes aux jambes

Vous devez stimuler les 5 points d’acupression pour obtenir les meilleurs résultats. En suivant l’ordre suivant, vous améliorerez progressivement la stabilité respiratoire jusqu’à la circulation générale.

Durée totale : Environ 6 à 7 minutes

Moment d’efficacité : Vous pouvez vous attendre à un soulagement immédiat (Tanzhong, Jiexi) ainsi qu’à une amélioration progressive après 2 à 3 semaines (Dazhui, Zhiyang).

Routine quotidienne de stimulation (10 minutes le matin/soir)

Pour maximiser les effets, une stimulation régulière est essentielle. Effectuez la routine suivante chaque matin après le réveil et chaque soir avant le coucher.

Routine du matin (dans les 5 minutes après le réveil)

1. Stabilisation de la respiration (1 minute) : Asseyez-vous confortablement et répétez 5 respirations abdominales profondes. Inspirez lentement pendant 4 secondes, retenez pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes.
2. Stimulation de Tanzhong (1 minute) : Massez 20 fois avec le majeur en effectuant des mouvements circulaires.
3. Stimulation de Chize (1 minute) : Stimulez chaque bras 10 à 15 fois avec le pouce.
4. Stimulation de Dazhui (1 minute) : Superposez les pouces des deux mains et stimulez 2 séries de 10 appuis.
5. Respiration de finition (1 minute) : Réveillez votre corps avec des respirations profondes.

Routine du soir (30 minutes avant le coucher)

1. Échauffement (1 minute) : Tournez lentement le cou et les épaules pour relâcher la tension.
2. Stimulation de Jiexi (1 minute) : Stimulez simultanément avec l’index des deux mains 5 à 10 fois.
3. Stimulation de Chize (1 minute) : Massez chaque bras 10 fois avec le pouce.
4. Stimulation de Zhiyang (1,5 minutes) : Frappez légèrement ou appuyez avec le pouce.
5. Stimulation de Dazhui (1 minute) : Stimulez avec le pouce des deux mains 10 fois.
6. Massage de Tanzhong (1 minute) : Terminez avec un massage doux en mouvements circulaires.

Retour clinique réel : Si vous effectuez cette routine régulièrement pendant 2 à 3 semaines, la plupart des patients signalent une diminution de la fréquence des crises d’asthme et une réduction des crampes aux jambes. En particulier, ils ressentent que les symptômes ne s’aggravent pas même les jours très stressants.

Précautions et limites lors de la stimulation

La stimulation des points d’acupression est une méthode complémentaire d’auto-soins. Pour être transparent, dans les cas suivants, une consultation médicale professionnelle est indispensable.

Cas nécessitant une consultation médicale immédiate

• Lorsque la respiration difficile s’aggrave ou qu’il y a une douleur thoracique
• Lorsque les crampes aux jambes surviennent de manière répétée d’un seul côté avec enflure
• Lorsque les symptômes s’aggravent ou qu’une nouvelle douleur apparaît après la stimulation
• Lorsque vous envisagez d’arrêter ou de réduire les médicaments de traitement de l’asthme (consultez toujours votre médecin traitant)

Précautions pour populations spécifiques

Combinaison avec d’autres traitements

La stimulation ne peut pas résoudre tous les problèmes. C’est plus efficace en combinaison avec ce qui suit :

• Traitement en médecine traditionnelle chinoise : Combiner avec un traitement interne par des prescriptions ou l’acupuncture amplifie les effets de la stimulation.
• Exercices de respiration : Les programmes de respiration tels que la respiration abdominale, le yoga et le qigong aident à améliorer l’asthme.
• Exercices de renforcement : Si les jambes manquent de force musculaire, les crampes se produisent plus fréquemment. Les étirements légers et la marche sont efficaces.
• Gestion du stress : Le stress est un facteur majeur d’aggravation de l’asthme et des crampes.

Conseils supplémentaires pour améliorer les effets

Confirmation visuelle de la stimulation

Si vous avez du mal à identifier l’emplacement exact, il est recommandé de consulter une clinique de médecine traditionnelle chinoise 1 à 2 fois pour avoir la localisation confirmée directement par un professionnel. Une fois que vous connaissez l’emplacement exact, l’auto-soins deviennent beaucoup plus faciles.

Importance du timing

En médecine traditionnelle chinoise, le flux du qi et du sang varie selon l’heure. La stimulation le matin (5-7 heures) et le soir (17-19 heures) s’harmonise avec le rythme naturel du corps, rendant les effets plus importants.

Influence des saisons

L’asthme a tendance à s’aggraver lors des changements de saison et en hiver. Pendant ces périodes, l’augmentation de la fréquence de stimulation de 1,5 fois aide à prévenir les crises.