Zusammenfassung: Kurz bevor Sie die Prüfung erhalten, wenn Ihr Herz wild klopft und Ihnen der Kopf leerläuft. Mit einer Akupressur-Entspannungstechnik, die Sie in nur 1 Minute am Prüfungstisch durchführen können, schaffen Sie eine optimale Verfassung.
In dem Moment, wenn die Prüfung verteilt wird… wird mir der Kopf leerläuft
Obwohl ich alles auswendig gelernt habe. Der Stoff, den ich gestern noch perfekt aufsagen konnte, verschwindet völlig, sobald ich mich im Prüfungsraum in meinen Stuhl setze. Mein Herz klopft wild, meine Hände zittern, meine Handflächen sind schweißnass. Wenn ich die Prüfung umdrehe, wird die Schrift verschwommen.
Und weil ich so hart gelernt habe, ärgert mich das noch mehr. „Wenn ich nur nicht so nervös wäre, würde ich gut abschneiden…” Dieses Gefühl kennen Sie sicherlich schon mehr als einmal.
Nervosität kann man nicht einfach ausschalten. Aber man kann sie bewältigen. Machen Sie das Folgende einfach 1 Minute, bevor die Prüfung verteilt wird.
1-Minuten-Technik zur Überwindung von Prüfungsnervosität
0–20 Sekunden: Shenmen (HT7) fest drücken (Herzklopfen lindern)
Es befindet sich an der inneren Falte des linken Handgelenks, direkt neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers.
- Mit dem rechten Daumen fest 5 Sekunden drücken und loslassen, insgesamt 2-mal
- Das Gleiche auf der anderen Seite wiederholen, 2-mal
- Nur dadurch wird das Herzklopfen deutlich weniger
20–40 Sekunden: Hegu (LI4) drücken (den Kopf klaren)
Es ist die prominente Fleischzone zwischen Daumen und Zeigefinger. Es sieht natürlich aus, wenn Sie Ihre Hand auf dem Schreibtisch ruhen lassen und mit der anderen Hand drücken.
- Beide Hände abwechselnd fest 5 Sekunden drücken, insgesamt 4-mal
- Ihr nebelig scheinender Kopf wird plötzlich klar, und die Schrift wird scharf
40–60 Sekunden: Tiefe Atmung 2-mal (abschließende Stabilisierung)
Legen Sie den Stift weg und schließen Sie Ihre Augen leicht.
- 4 Sekunden durch die Nase einatmen, dann whoosh 6 Sekunden durch den Mund ausatmen
- Zweimal ist ausreichend
- Sagen Sie sich im Stillen: „Ich bin bereit”
Das sollten Sie am Abend vor der Prüfung tun
- 5 Minuten vor dem Schlafengehen: Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6) + Baihui (GV20) nacheinander akupressieren, um einen erholsamen Schlaf zu fördern
- Taichong (LR3): Nachdem Sie Ihre Füße in warmem Wasser gebadet haben, sanft auf Taichong drücken, um spannungsbedingte Schlaflosigkeit zu vermeiden
- Absolut vermeiden: Letzter Lernrush bis tief in die Nacht erhöht nur Ihr Kortisol und verstärkt die Nervosität am Prüfungstag
Wenn die Nervosität während der Prüfung wieder hochkommt
Wenn Sie eine Frage nicht lösen können und Ihnen der Kopf wieder leerläuft, heben Sie von der schwierigen Frage ab. Dann:
- Legen Sie den Stift weg
- Unter dem Schreibtisch: beide Hegu-Punkte abwechselnd fest 5 Sekunden drücken
- Eine tiefe Atmung
- Wenn Sie zur Frage zurückkehren, werden Sie den Ansatz plötzlich sehen, den Sie gerade noch übersehen haben
Tipps zur Nervositätskontrolle je nach Prüfungstyp
| Prüfungstyp | Merkmal | Empfohlene Punkte |
|---|---|---|
| Multiple Choice (Zentralabitur, Probetest) | Zeitdruck | Hegu (Konzentration) + Shenmen (Stabilisierung) |
| Schriftliche Aufsätze/Essays | Gedankenorganisation erforderlich | Baihui (klarer Kopf) + Neiguan (Brustentspannung) |
| Praktische Prüfung/Interview | Face-to-Face-Nervosität | Shenmen + Neiguan (Herzklopfen lindern) |
Häufig gestellte Fragen
Wird die Aufsichtsperson das nicht seltsam finden?
Ganz und gar nicht! Das Berühren des Handgelenks oder der Hand ist eine sehr natürliche Bewegung. Die Aufsichtsperson wird sich nicht dafür interessieren. Machen Sie es beruhigt.
Funktioniert das auch bei lange dauernden Prüfungen wie dem Zentralabitur?
Ja! Führen Sie die Technik bei jeder Pause zwischen den Fächern eine Minute lang durch, und Sie treten zum nächsten Fach in erfrischter Verfassung an.
Kann ich das meinem Kind in der Grundschule beibringen?
Natürlich! Erklären Sie Ihrem Kind das „magische Handdrücken”. Beginnen Sie damit, die Hegu und Shenmen Punkte leicht zu drücken.
Meine Prüfungsangst ist so schwerwiegend, dass ich die Prüfung nicht ablegen kann.
Wenn die Prüfungsangst den Alltag stark beeinträchtigt, könnte dies eine Prüfungsangststörung sein. Die Akupressur ist ein Hilfsmittel, aber ich empfehle Ihnen, professionelle psychologische Beratung zu suchen.
Hilft mir Koffein bei der Prüfung?
Eine kleine Menge Koffein kann die Konzentration verbessern, aber zu viel verschlimmert Herzklopfen und Zittern. Ich empfehle die Hälfte Ihrer normalen Menge und ergänzen Sie Ihre Konzentration mit Akupressur.
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