5 نقاط ضغط مفيدة للربو وآلام الظهر معاً

المقدمة

عندما يحدث الربو وآلام الظهر معاً، يصبح التنفس صعباً والظهر متيقظاً، مما يجعل الحياة اليومية غير مريحة. في الواقع، يستخدم مرضى الربو عضلات الظهر والكتف بشكل مفرط للتنفس، وغالباً ما يصاحبهم ألم في الظهر. في الطب التقليدي، هناك نقاط ضغط محددة تحسّن وظائف الجهاز التنفسي وتحرر التوتر في عضلات الظهر في نفس الوقت.

خمس نقاط ضغط جيدة للربو وآلام الظهر

1. GV14

الموقع: تقع في الفراغ تحت النتوء الشوكي للفقرة العنقية السابعة في الجزء الخلفي من العنق. عند إمالة الرأس للأمام، ستجد أعظم نتوء في الجزء السفلي من العنق (الفقرة العنقية السابعة) مباشرة تحته يوجد جزء مقعر.

التأثير: يقوي المناعة التنفسية ويخفف من نوبات الربو. يعزز الدورة الدموية والطاقة في الظهر بأكمله، مما يخفف بشكل فعال من آلام الظهر ويحرر التوتر في الرقبة والكتفين.

تقنية الضغط: استخدم بصمة الإصبع الكبير للضغط ببطء وبشكل عمودي على نقطة GV14. كرر الضغط لمدة 3-5 ثوانٍ ثم الراحة لمدة ثانية واحدة 10 مرات. الشدة المناسبة هي تلك التي تسبب ألماً طفيفاً.

2. CV17

الموقع: تقع على عظم الصدر الأمامي في منتصف الصدر، عند نقطة الوسط بين خطين وهميين يربطان حلمتي الثدي. تُعرف أيضاً بالفراغ الرابع بين الأضلاع، وهي الجزء المنخفض في منتصف الصدر.

التأثير: تحفز وظائف الرئة مباشرة لتحسين عمق التنفس وتخفيف ضيق التنفس الناجم عن الربو. تخفف من ضيق الصدر والقلق وهي فعالة أيضاً كنقطة طوارئ أثناء نوبات الربو.

تقنية الضغط: استخدم بصمة الإصبع الأوسط أو السبابة للضغط ببطء وبشكل عمودي، مع الحرص على عدم الضغط بقوة شديدة. كرر لمدة 3-5 ثوانٍ 10 مرات. تكون أكثر فعالية عندما تقترن بالتنفس، مع تكرار “استنشق بعمق ثم أخرج الهواء ببطء”.

3. LU5

الموقع: تقع على الجزء الداخلي من الذراع، عند الطرف العلوي لثنية الكوع. عند مد الذراع، ستجدها قليلاً فوق ثنية الكوع الداخلية، على الجانب القريب من الإبهام (الجانب الخارجي لوتر العضلة ذات الرأسين).

التأثير: نقطة رئيسية في قناة الرئة، متفوقة في تحسين أمراض الجهاز التنفسي. تخفف من الربو والسعال والشعور بالاختناق في الحلق، وبما أنها بالقرب من الذراع والكتف، فهي فعالة أيضاً في تخفيف آلام الظهر العلوي.

تقنية الضغط: ضع الإبهامين معاً وطبقهما على نقطة LU5 على الجانب الداخلي من الكوع بشكل عمودي. اضغط لمدة 10 ثوانٍ 3 مرات، مع دعم المنطقة فوق الكوع بالأصابع الأربع الأخرى للحفاظ على الثبات.

4. ST12

الموقع: في الفراغ المنخفض فوق عظم الترقوة، على بعد حوالي 4 أنش (حوالي 12 سم) للخارج من خط الوسط. ابحث عن الجانب الخارجي للنقطة الأكثر انخفاضاً على عظم الترقوة.

التأثير: تحسّن وظائف الجهاز التنفسي وتخفف من أعراض الربو. لأنها تقع بالقرب من الكتف والرقبة، فهي تحرر التوتر في الظهر العلوي والكتفين، وتحسّن ضيق الصدر في نفس الوقت.

تقنية الضغط: حدد موقع ST12 باستخدام إصبعك السبابة، واضغط ببطء بزاوية موجهة قليلاً للأعلى. كرر لمدة 5 ثوانٍ 8-10 مرات. يكون أكثر فعالية عند تحفيز كلا الجانبين بنفس الطريقة.

5. GV9

الموقع: في منتصف الظهر، في الفراغ تحت النتوء الشوكي للفقرة الصدرية السابعة. ابحث عنها بتتبع النتوءات الشوكية للعمود الفقري في منتصف الظهر في منطقة الصدر، وتقع أسفل GV14.

التأثير: نقطة تقوي الجهاز التنفسي ووظائف الرئة مباشرة، وتتفوق في تخفيف الربو والسعال. بما أنها تقع مباشرة في منتصف الظهر، فهي الأكثر مباشرة وفعالية في تخفيف آلام الظهر، وتعزز الدورة الدموية والطاقة في الظهر بأكمله.

تقنية الضغط: قد يكون من الصعب تحفيزها بمفردك، لذا استخدم إبهامك للضغط ببطء على GV9 ببصمة الإبهام. أو يمكنك استخدام كرة تنس على ظهرك والضغط على الحائط لتحفيزها، وهذه الطريقة فعالة أيضاً. كرر لمدة 3-5 ثوانٍ 10 مرات.

روتين مدته 5 دقائق

المرحلة 1 (دقيقة واحدة): حفز CV17 عشر مرات لمدة 3-5 ثوانٍ لكل مرة مع التنفس العميق. ببطء استنشق ثم أخرج الهواء ببطء لتحرير التوتر في الصدر.

المرحلة 2 (دقيقة واحدة): حفز LU5 على كلا الجانبين بالتناوب 3 مرات لمدة 10 ثوانٍ لكل مرة. قم بتدليك الجانب الداخلي من الكوع برفق لتعزيز الدورة الدموية.

المرحلة 3 (دقيقة واحدة): حفز ST12 على كلا الجانبين 8 مرات لمدة 5 ثوانٍ لكل مرة. رفع الكتفين وخفضهما برفق أثناء التحفيز لتحرير التوتر العضلي.

المرحلة 4 (دقيقة واحدة): حفز GV14 بأكبر دقة ممكنة 10 مرات لمدة 3-5 ثوانٍ لكل مرة. من الأسهل تحديد موقع النقطة عند إمالة رأسك قليلاً للأمام.

المرحلة 5 (دقيقة واحدة): حفز GV9 باستخدام كرة تنس أو أداة 10 مرات لمدة 3-5 ثوانٍ لكل مرة. لاحظ كيف يصبح التنفس أسهل مع تخفيف التوتر في منتصف الظهر.

نصيحة: هذا الروتين أكثر فعالية عند تكراره مرتين يومياً، صباحاً ومساءً. في حالة نوبة ربو، حفز CV17 و LU5 أولاً للاستجابة الفورية.