5 Selbstmassagen zur schnellen Linderung von Schulterschmerzen

Wenn die Schultern hart wie ein Stein sind

Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen, spannen die Schultern an. Wenn Sie den Kopf drehen, knackt der Nacken, und wenn Sie die Arme heben, verspüren Sie einen stechenden Schmerz. Haben Sie schon gedacht: „Ach, ich würde mich gerne massieren lassen…”?

Steife Schultern entstehen, wenn der Blutfluss gestört und die Muskeln verspannt sind. Wenn Sie lange Zeit die gleiche Position halten, verhärten sich der Trapezius und der Musculus levator scapulae, und Schmerzen entstehen. Oft treten auch ziehende Kopfschmerzen auf.

Zum Glück gibt es eine Methode, die Sie schnell alleine zu Hause durchführen können. Wenn Sie 5 wichtige Akupunkturpunkte rund um die Schultern drücken, lockern sich die verspannten Muskeln und der Blutfluss verbessert sich. Ich stelle sie Ihnen jetzt nacheinander vor.

1. GB21 — Ein Punkt, der die Verspannung an der Schulteroberseite direkt löst

Position

Es befindet sich in der Mitte der Linie, die die Mitte der Nackenrückseite mit dem Schulterendpunkt verbindet – dem hervorragendsten Punkt der Schulteroberseite. Der Punkt, der beim Drücken schmerzt, ist GB21.

Massagetechnik

1. Legen Sie Mittelfinger und Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand auf GB21
2. Drücken Sie 3 Sekunden kräftig → Pause 3 Sekunden, 10 Mal wiederholen
3. Die Wirkung verdoppelt sich, wenn Sie den Kopf während des Drückens langsam nach links und rechts drehen

Wirkung: Dies ist ein direkter Treffer gegen Schulterverspannungen. Es löst die Trapezius-Spannung sofort.

2. GB20 — Nacken und Schulter erfrischend lockern

Position

Es gibt ihn auf beiden Seiten in der Vertiefung unter dem Hinterkopf. Finden Sie ihn etwa zwei Finger breit seitlich von der Stelle, wo Kopf und Nacken aufeinandertreffen.

Massagetechnik

1. Legen Sie beide Daumen auf GB20 und umfassen Sie den Kopf mit den restlichen Fingern
2. Drücken Sie mit den Daumen in Richtung nach oben, jeweils 5 Sekunden lang
3. Wiederholen Sie 10 Mal mit kreisenden Bewegungen

Wirkung: Es lindert gleichzeitig die Nackensteifheit und die Kopfschmerzen, die sich von der Nackenrückseite bis zur Schulter ausbreiten.

3. SI11 — Tiefe Verspannungen zwischen Schulterblatt und Rücken

Position

Es ist die Vertiefung in der Mitte des Schulterblatts. Wenn Sie die gegenüberliegende Hand über die Schulter führen und die Mittellinie des Schulterblatts abtasten, finden Sie einen besonders empfindlichen Punkt.

Massagetechnik

1. Drücken Sie den Bereich mit dem Mittelfinger der gegenüberliegenden Hand
2. Halten Sie 5 Sekunden und lassen Sie los, 8 Mal wiederholen
3. Sie können tiefer lockern, wenn Sie einen Tennisball zwischen der Wand und dem Rücken platzieren und rollen

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Punkt, um tiefe Verspannungen zwischen Rücken und Schulter zu lösen.

4. LI11 — Zirkulation vom Arm bis zur Schulter fördern

Position

Es ist das äußere Ende der Falte, die entsteht, wenn Sie den Ellbogen 90 Grad beugen.

Massagetechnik

1. Drücken Sie LI11 kräftig 3 Sekunden lang mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand
2. Es wird angenehmer, wenn Sie das Handgelenk drehen, während Sie drücken
3. Wiederholen Sie 10 Mal pro Arm

Wirkung: Es fördert die Zirkulation des Meridians, der vom Arm zur Schulter führt, und lindert gleichzeitig Armtaubheit und Schulterverspannungen.

5. LI4 — Universalschlüssel gegen Schmerzen im Oberkörper

Position

Es ist die Schwimmhautzone zwischen Daumen und Zeigefinger – der höchste Punkt des angeschwollenen Muskels.

Massagetechnik

1. Greifen Sie LI4 fest mit Daumen und Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand
2. Drücken Sie 3–5 Sekunden kräftig → Pause 3 Sekunden, 10 Mal wiederholen
3. Die Schmerzen nehmen schnell ab, wenn Sie die schmerzende Schulter langsam drehen, während Sie drücken

Wirkung: LI4 ist ein Universalschlüssel gegen Oberkörperschmerzen. Es wird nicht nur für Schulterschmerzen, sondern auch für Kopfschmerzen und Zahnschmerzen verwendet.

Vergleichstabelle der 5 Punkte

Versuchen Sie diese Reihenfolge – 5-Minuten-Routine

1. GB20 zuerst — Öffnen Sie zuerst die Nacken- und Kopfzirkulation (1 Minute)
2. GB21 wechselseitig — Lösen Sie die Verspannung an der Schulteroberseite (1 Minute)
3. SI11 mit Tennisball — Lösen Sie auch tiefe Verspannungen (1 Minute)
4. LI11 auf beiden Armen — Fördern Sie die Zirkulation vom Arm zur Schulter (1 Minute)
5. LI4 zum Abschluss — Fegemanöver für Restschmerzen (1 Minute)

Häufig gestellte Fragen