„Muss ich wieder Medikamente nehmen…” Ich verstehe diese Sorge
Wenn der Kopf dumpf und pochend schmerzt, greifen Sie unwillkürlich zur Schublade und nehmen Schmerzmittel. Aber diese Woche schon zum dritten Mal… „Ist es okay, es so oft zu nehmen?” Sorgen machen sich breit.
Tatsächlich kann eine Situation entstehen, in der Sie Kopfschmerzen bekommen, wenn Sie mehr als 10 Tage pro Monat Schmerzmittel nehmen – das sogenannte „Arzneimittelverstärkte Kopfschmerz” (MOH). Das Medikament löst das Problem nicht, sondern erzeugt es sogar paradoxerweise.
Die gute Nachricht: Ein großer Teil der leichten bis mittelschweren Kopfschmerzen lässt sich ohne Medikamente bewältigen. Versuchen Sie diese 3 Dinge, bevor Sie zu Schmerzmitteln greifen.
Methode 1: Hegu (LI4) + Fengchi (GB20) Akupressur (3 Minuten)
Einer Studie zufolge stimuliert Akupressur am Hegu (LI4) die Ausschüttung von Endorphinen und reguliert die Nervenübertragung bei Kopfschmerzen.
Hegu (LI4) – Der natürliche Schmerzlinderer-Schalter unseres Körpers
- Drücken Sie fest mit dem Daumen der anderen Hand auf die erhabene Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger
- 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Wiederholungen (etwa 1 Minute 30 Sekunden)
- Die richtige Intensität ist, wenn es sich leicht druckempfindlich und angenehm anfühlt
- Machen Sie dies an beiden Händen
Fengchi (GB20) – Kopfschmerzen von hinten blocken
- Legen Sie Ihren Daumen auf die Vertiefung auf beiden Seiten der Halswirbelsäule unter dem Hinterkopf
- Schieben Sie mit dem Daumen 5 Sekunden in Richtung des Schädels
- 3 Sekunden Pause, dann wieder 5 Sekunden, 10 Wiederholungen (etwa 1 Minute 30 Sekunden)
Methode 2: Flüssigkeitszufuhr (1 Minute)
Eine verborgene Ursache für Kopfschmerzen ist Dehydration. Wenn der Körperwasseranteil nur um 1–2 % sinkt, können Kopfschmerzen auftreten.
- Trinken Sie langsam 300–500 ml lauwarmes Wasser
- Vermeiden Sie zu kaltes Wasser, da es die Blutgefäße verengen kann
- Kaffee und grüner Tee wirken harntreibend und können Dehydration sogar verschlimmern
Checkliste: Wie viel Wasser haben Sie heute getrunken? Die empfohlene Menge für Erwachsene liegt bei 1,5–2 Litern pro Tag.
Methode 3: 4-7-8 Atemtechnik (2 Minuten)
Wenn es sich um stressbedingte Kopfschmerzen handelt, ist diese Atemtechnik überraschend wirksam. Sie aktiviert das parasympathische Nervensystem und lindert Muskelspannungen und Gefäßverengungen.
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie Ihre Augen
- Atmen Sie 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein
- Halten Sie den Atem 7 Sekunden an
- Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus (ein zischendes Geräusch ist okay)
- Wiederholen Sie dies 4 Mal – dauert etwa 2 Minuten und Sie werden eine klare Entspannung spüren
Vergleich der 3 Methoden
| Methode | Zeitaufwand | Besonders geeignet für | Unmittelbare Wirkung |
|---|---|---|---|
| Akupressur (Hegu+Fengchi) | 3 Minuten | Alle Kopfschmerzen | Innerhalb von 10–15 Minuten |
| Flüssigkeitszufuhr | 1 Minute | Dehydrations-Kopfschmerzen | Innerhalb von 20–30 Minuten |
| 4-7-8 Atemtechnik | 2 Minuten | Stressbedingte Kopfschmerzen | Sofort bis 10 Minuten |
Was ist, wenn nichts funktioniert?
Wenn Sie alle 3 Methoden 30 Minuten lang versucht haben und die Kopfschmerzen nicht nachlassen, ist es okay, Schmerzmittel zu nehmen. Das Wichtigste ist, Medikamente nicht gewohnheitsmäßig und sofort zu nehmen. Allein durch diesen Prozess können Sie Ihre Medikamenteneinnahme um mehr als die Hälfte reduzieren.
Häufig gestellte Fragen
Sind diese Methoden wirklich so wirksam wie Schmerzmittel?
Bei leichten Kopfschmerzen können diese 3 Methoden oft ausreichend sein. Bei mittelschweren oder stärkeren Kopfschmerzen probieren Sie 30 Minuten lang, und wenn keine Besserung eintritt, nehmen Sie Schmerzmittel.
Muss ich alle 3 Methoden anwenden?
Je nach Situation können 1–2 Methoden ausreichen. Wenn Sie wenig Zeit haben, versuchen Sie zumindest die erste (Hegu-Akupressur).
Können Kinder auch Akupressur anwenden?
Ja, wenden Sie sanfteren Druck bei Kindern an als bei Erwachsenen. Bei Kindern unter 5 Jahren reicht es aus, wenn der Betreuer die Bereiche sanft massiert.
Warum ist es nicht gut, häufig Kopfwehtabletten zu nehmen?
Wenn Sie mehr als 10 Tage pro Monat Schmerzmittel nehmen, kann „Arzneimittelverstärkter Kopfschmerz” entstehen. Sie geraten in einen Teufelskreis, in dem die Kopfschmerzen schlimmer werden, wenn das Medikament nachlässt.
Funktioniert diese Methode auch bei Migräne?
Wenn Sie die Methoden in der frühen Phase der Migräne (vor der Schmerzphase) versuchen, können Sie Ergebnisse sehen. Bei bereits manifester Migräne kann eine medikamentöse Behandlung erforderlich sein – konsultieren Sie einen Spezialisten.
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