5 Akupressurpunkte, die gleichzeitig gegen Asthma und Verstopfung wirken | Selbstpflege-Anleitung der Traditionellen Chinesischen Medizin

Warum treten Asthma und Verstopfung zusammen auf?

Asthma und Verstopfung mögen wie unterschiedliche Symptome erscheinen, doch in der Traditionellen Chinesischen Medizin werden sie auf eine gemeinsame Ursache zurückgeführt: verminderte Lungenfunktion und unzureichende Qi-Zirkulation.

• Asthma: Wenn die Atemfunktion der Lunge schwächer wird, verringert sich die Sauerstoffaufnahme → Atemnot
• Verstopfung: Schwächung der Meridian-Verbindung zwischen Lunge und Dickdarm → träge Darmperistaltik
• Gemeinsame Ursache: Mangel an Körperkraft, geschwächte Immunität, Stress

Daher können Sie durch die Stimulation von Akupressurpunkten, die die Lungenfunktion stärken und die Qi-Zirkulation verbessern, beide Symptome gleichzeitig lindern. Die folgenden 5 Akupressurpunkte sind am wirksamsten für die gleichzeitige Pflege von Atemwegs- und Verdauungssystem.

5 Akupressurpunkte gegen Asthma und Verstopfung auf einen Blick

Hinweis: Die Wirkungszeiten variieren je nach Konstitution, Schweregrad der Symptome und Gesundheitszustand vor Beginn. Die obigen Zahlen sind typische Reaktionszeiten; mindestens 2 Wochen kontinuierliche Anwendung sind erforderlich.

Genaue Positionen und Massagetechniken für jeden Akupressurpunkt

1. Zusanli (ST36) — Zentrum für Immunität und Dickdarmfunktion

Genaue Position: Wenn Sie das Knie beugen, finden Sie diesen Punkt direkt unterhalb des hervorstehenden Knochens (Tibia-Tuberositas), etwa eine Fingerbreite nach außen. Folgen Sie der Vorderkante des Schienbeins (Tibia) nach unten, bis Sie eine Vertiefung finden.

Auswirkung auf Asthma und Verstopfung: Zusanli ist ein stärkendes Akupressurpunkt, durch kontinuierliche Stimulation werden die Abwehrkräfte der Lunge gestärkt und die Häufigkeit von Asthmaanfällen sinkt. Gleichzeitig fördert es die Darmperistaltik und fördert natürliche Bowelbewegungen. Sie können eine Verbesserung der Verdauung innerhalb von 2–3 Tagen nach der Massage feststellen, während Asthmasysmptome erst nach 1–2 Wochen nachlassen.

Effektive Massagetechnik:

1. Setzen Sie sich bequem hin und beugen Sie die Knie in etwa 90 Grad.
2. Suchen Sie Zusanli mit der Spitze Ihres Daumens und drücken Sie langsam.
3. 5 Sekunden stark drücken → 3 Sekunden locker lassen → wiederholen (1 Satz pro 1–2 Minuten)
4. Führen Sie dies an beiden Beinen durch (insgesamt 2–4 Minuten).
5. Nach der Massage warmes Wasser trinken verbessert die Blutzirkulation noch mehr.

Tatsächliche Empfindung: Bei der ersten Massage können Sie ein Schwere- oder leichtes Schmerzgefühl verspüren (normal). Nach 2–3 Tagen regelmäßiger Anwendung lässt der Schmerz nach, und nach einer Woche fühlt sich die Brust nach der Massage viel leichter an.

2. Hegu (LI4) — Schnelle Atemverbesserung und Qi-Zirkulation

Genaue Position: Wenn Sie Daumen und Zeigefinger spreizen, finden Sie diesen Punkt in der Vertiefung zwischen den beiden Fingern. Folgen Sie dem Knochen des Zeigefingers (zweiter Mittelhandknochen) in Richtung Daumen, und der Punkt liegt etwa 1 cm nach innen vom höchsten Punkt der V-Form. Am leichtesten zu finden ist es, wenn die Handrückseite nach oben zeigt.

Auswirkung auf Asthma und Verstopfung: Hegu ist der Startpunkt des Dickdarmmeridians und reguliert die Qi-Zirkulation in der oberen Körperhälfte. Personen mit Asthma, die flache Atmung haben, werden bei Stimulation dieses Punktes innerhalb weniger Stunden (1–2 Stunden) eine sofortige Atemverbesserung feststellen. Verstopfung wird durch verbesserte Qi-Zirkulation innerhalb von 3–5 Tagen gelindert.

Effektive Massagetechnik:

1. Lassen Sie eine Hand ruhen und suchen Sie Hegu mit dem Daumen der anderen Hand.
2. Drücken Sie den Daumen 5–10 Sekunden lang senkrecht auf Hegu (klopfendes Druckgefühl).
3. Nach 2–3 Sekunden Pause wiederholen (1 Satz pro Minute).
4. Sie können auch das Ende eines Massagestabs oder Stifts verwenden.
5. Führen Sie dies an beiden Händen durch, und Sie können auch vor oder nach dem Mittagessen eine zusätzliche Stimulation durchführen.

Tatsächliche Empfindung: Innerhalb von 10–30 Minuten nach der Hegu-Massage öffnet sich die Brust und Sie können tief durchatmen. Wenn Sie nachts wegen Asthma-bedingter Atemnot nicht schlafen können, können Sie diesen Punkt vor dem Schlafengehen stimulieren, um die Atmung zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern.

3. Dazhui (GV14) — Stärkung der Lungenfunktion und allgemeiner Immunität

Genaue Position: Wenn Sie Ihren Nacken nach vorne beugen, finden Sie diesen Punkt direkt unterhalb des hervorstehenden Wirbels (siebter Halswirbel) in der Vertiefung. Er liegt auf der Mittellinie des Nackens, genau zwischen den Schulterblättern. Wenn Sie mit einem Finger senkrecht drücken, sollten Sie einen leichten Widerstand spüren.

Auswirkung auf Asthma und Verstopfung: Dazhui ist der Treffpunkt aller Yang-Meridiane und stärkt direkt die Lungenfunktion. Wenn Asthma-Patienten diesen Punkt regelmäßig stimulieren, verbessert sich die Atemtiefe nach 5–10 Tagen deutlich. Gleichzeitig stärkt es die allgemeine Immunität, um Asthmaanfälle selbst zu verhindern, und fördert den Stoffwechsel des Dickdarms, um Verstopfung zu lindern.

Effektive Massagetechnik:

1. Lehnen Sie sich mit zusammengefassten Armen gegen einen Tisch.
2. Positionieren Sie den Griff eines Löffels oder die Spitze eines Massagestabs senkrecht auf Dazhui und drücken Sie 5–10 Sekunden lang.
3. Nach 2–3 Sekunden Pause wiederholen (1 Satz pro Minute). Seien Sie vorsichtig, nicht zu fest zu drücken.
4. Falls Sie dies allein schwierig finden, können Sie einen Tennisball unter Ihrem Rücken positionieren und sich darauf legen, um durch Ihr Körpergewicht zu stimulieren.
5. Wenn möglich, bitten Sie Familie oder Freunde, den Punkt sanft für Sie zu drücken, was effektiver ist.

Tatsächliche Empfindung: Bei der Dazhui-Massage entspannen sich die Rückenmuskeln und die Brust öffnet sich. Bei kontinuierlicher Stimulation lassen Asthmasysmptome allmählich nach, und das Engegefühl in der Brust, das beim Aufwachen auftritt, nimmt ab.

4. Shanzhong (CV17) — Sofortige Atemverbesserung

Genaue Position: In der Mittellinie der Brust, auf der Linie zwischen den beiden Brustwarzen (beim vierten Intercostalraum). Folgen Sie den Rippen nach unten, bis Sie den Punkt finden, an dem das Brustbein (Sternum) auf die Rippen trifft. Bei Männern liegt er etwa eine Fingerbreite unterhalb der Brustwarzenhöhe.

Auswirkung auf Asthma und Verstopfung: Shanzhong reguliert das Qi von Lunge und Herz und bietet die schnellste Atemverbesserung. Bei einem Asthmaanfall lindert die Massage dieses Punktes innerhalb weniger Minuten die Atemnot. Die Verbindung zur Verstopfung ist indirekt, aber wenn Sie stressbedingte Verstopfung haben, kann emotionale Stabilisierung Abhilfe schaffen.

Effektive Massagetechnik:

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie tief aus.
2. Suchen Sie Shanzhong mit Mittelfinger oder Ringfinger (bei Männern leicht unterhalb der Brustwarzenhöhe).
3. Drücken Sie nicht zu fest, sondern massieren Sie sanft im Kreis für 30 Sekunden bis 1 Minute.
4. Die Wirkung ist besser, wenn Sie es mit der Atmung koordinieren (beim Einatmen drücken, beim Ausatmen locker lassen).
5. Führen Sie dies täglich morgens und abends oder bei Atemschwierigkeiten sofort durch.

Tatsächliche Empfindung: Nach der Shanzhong-Massage verschwindet das Engegefühl in der Brust plötzlich und Sie können tief durchatmen. Wenn Sie bei jedem Asthmaanfall diesen Punkt stimulieren, können Sie die Atmung ohne Medikamente stabilisieren (bei schweren Anfällen ist jedoch ein Notaufenthalt erforderlich).

5. Qihai (CV6) — Verstopfungslinderung und Bauchkraftrückgewinnung

Genaue Position: Etwa zwei Finger (ca. 1,5 Cun) unterhalb des Bauchnabels, auf der Mittellinie des Bauches. Es liegt zwischen dem Bauchnabel und dem Schambein, im Drittel, das dem Bauchnabel am nächsten liegt. Im Liegen lässt es sich leicht finden, wenn Sie sanft auf den Bauch drücken.

Auswirkung auf Asthma und Verstopfung: Qihai bietet die direkteste Wirkung zur Verstopfungslinderung. Da es die Darmperistaltik direkt stimuliert, wird natürliche Defäkation innerhalb von 1–3 Tagen ausgelöst. Gleichzeitig stellt es die Kraft in Unterkörper und Bauch wieder her, verbessert auch Müdigkeit und erhöht die Atemtiefe.

Effektive Massagetechnik:

1. Trinken Sie 15–20 Minuten nach warmem Wasser, bevor Sie beginnen.
2. Entspannen Sie sich in Rückenlage und entspannen Sie Ihren Bauch.
3. Überlagern Sie Mittelfinger und Ringfinger und drücken Sie Qihai 10–15 Sekunden lang senkrecht.
4. Nach 3–5 Sekunden Pause wiederholen (1 Satz pro 1–2 Minuten).
5. Die Wirkung ist besser, wenn Sie es mit der Atmung koordinieren: beim Einatmen drücken → beim Ausatmen locker lassen.
6. Morgens nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen durchführen hilft, regelmäßige Stuhlgewohnheiten zu entwickeln.

Tatsächliche Empfindung: Innerhalb von 10–30 Minuten nach der Qihai-Massage können Sie das Darmgeräusch hören und Stuhlgang verspüren. Bei schwerer Verstopfung können Sie unmittelbar nach der Massage Erleichterung verspüren, aber chronische Verstopfung erfordert 3–7 Tage kontinuierlicher Anwendung.

Angepasste Massage-Routinen je nach Symptomen

Situation 1: Bei starken Asthmasysmptomen (bei Atemnot)

1. Shanzhong (CV17) → Sanfte kreisende Massage für 2–3 Minuten (sofortige Wirkung)
2. Hegu (LI4) → 5–15 Sekunden drücken, 5 Mal wiederholen (1 Minute)
3. Zusanli (ST36) → Kombinierte Stimulation (1–2 Minuten)

⚠️ Warnung: Wenn der Asthmaanfall schwerwiegend ist oder sich die Atmung nicht innerhalb von 5–10 Minuten verbessert, wenden Sie sich sofort an die Notaufnahme. Die Massage ist eine Zusatztherapie und kann Medikamente und medizinische Behandlung nicht ersetzen.

Situation 2: Chronische Verstopfungshilfe (kontinuierliche Pflege)

1. Morgens: Qihai (CV6) → 1 Minute + Zusanli (ST36) → 1 Minute
2. Abends: Hegu (LI4) → 1 Minute + Dazhui (GV14) → 1 Minute + Qihai (CV6) → 1 Minute
3. Mindestens 2 Wochen fortlaufend durchführen

Situation 3: Tägliche Routine zur gleichzeitigen Verbesserung von Asthma und Verstopfung (am wirksamsten)

Dauer: 5–7 Minuten | Empfohlene Zeit: Nach dem Aufwachen am Morgen oder vor dem Schlafengehen

1. Ein Glas warmes Wasser trinken (fördert Blutzirkulation)
2. Zusanli (ST36) — beide Seiten 2 Minuten
3. Hegu (LI4) — beide Seiten 1 Minute
4. Dazhui (GV14) — 1 Minute
5. Shanzhong (CV17) — 1 Minute
6. Qihai (CV6) — 1 Minute
7. Innerhalb von 30 Minuten nach der Massage keine Nahrung zu sich nehmen (zur Erhaltung der Wirkung)

Zusätzlicher Tipp: Wenn Sie die Bereiche um die Akupressurpunkte 3–5 Minuten vor der Massage mit einem warmen Handtuch erwärmen, wird die Blutzirkulation aktiviert und die Massagewirkung um 30% oder mehr verstärkt.

Wie lange dauert es, bis Ergebnisse sichtbar werden?

Ehrliche Erwähnung individueller Unterschiede: Die obigen Wirkungszeiten sind allgemeine Tendenzen, können aber je nach folgenden Faktoren variieren:

• Konstitution: Yin-Mangel-Typ zeigt schnellere Wirkung, Yang-Mangel-Typ zeigt langsamere Wirkung
• Schweregrad der Symptome: Leichtes Asthma erfordert 1 Woche, schweres Asthma erfordert 1 Monat oder länger
• Kontinuität: Selbst 2–3 Mal pro Woche zeigen Ergebnisse, täglich ist schneller
• Lebensstil: Stress, Schlafmangel, scharfe Lebensmittel verringern die Wirkung

Vorsichtsmaßnahmen bei der Massage

Dies ist gefährlich

• Zu fest drücken: Dies kann zu Blutergüssen führen und das Risiko von Muskelschäden bergen. Drücken Sie nur so fest, dass Sie einen leichten Schmerz verspüren.
• Denselben Akupressurpunkt über 30 Minuten stimulieren: Dies kann zu Müdigkeit führen und einen gegenteiligen Effekt haben.
• Unmittelbar nach dem Essen oder auf leeren Magen massieren: Dies behindert die Verdauung. Massieren Sie 1 Stunde nach dem Essen oder 30 Minuten vor dem Essen.
• Entzündliche oder verletzte Stellen massieren: Infektionsrisiko.
• Bei Müdigkeit oder Krankheit fest massieren: Das Immunsystem kann überfordert sein, was Schüttelfrost oder Kopfschmerzen verursachen kann.

Diese Fälle erfordern professionelle Beratung

• Sehr schweres Asthma oder medikamentöse Behandlung
• Verstopfung begleitet von starken Bauchschmerzen
• Nebenwirkungen nach der Massage (schwere Blutergüsse, anhaltender Schmerz)
• Schwangerschaft oder Möglichkeit einer Schwangerschaft
• Blutgerinnungsstörungen oder Einnahme von Blutverdünnungsmitteln

Weitere Akupressurpunkte erkunden

Es gibt mehr Akupressurpunkte, die gegen Asthma und Verstopfung wirksam sind, als die oben erwähnten 5. Je nach Ihren Symptomen und Ihrer Konstitution können Sie mit anderen Akupressurpunkten schnellere Verbesserungen erleben.

• Wenn Lungenfunktionsstärkung notwendig ist: Luoque (LU10), Shaishang (LU11), Tanzhong (REN17) kombinieren
• Bei stressbedingter Verstopfung: Sanyinjiao (SP6), Taichong (LR3), Neiguan (PC6) kombinieren
• Wenn Immunstärkung notwendig ist: Mingmen (GV4), Shenshu (BL23), Shufu (KD27) kombinieren

Weitere Informationen zu Akupressurpunkten und konstitutionsgerechter Massage finden Sie in folgenden Artikeln:

• ▶ 8 wirksame Akupressurpunkte bei Atemwegserkrankungen und Massagetechniken
• ▶ Angepasste Akupressurpunkte je nach Verstopfungstyp (Teil 1: Dickdarmfunktionstyp)
• ▶ 5 Akupressurpunkte zur Immunstärkung, 5-Minuten-Routine täglich

Fazit: Asthma und Verstopfung können durch Akupressur gelindert werden

Wenn Sie gleichzeitig unter Asthma und Verstopfung leiden, ist dies ein Zeichen dafür, dass beide Lunge und Dickdarm schwach sind. Glücklicherweise gibt es in der Traditionellen Chinesischen Medizin eine Methode zur gleichzeitigen Verbesserung dieser beiden Symptome.

Wenn Sie die heute vorgestellten 5 Akupressurpunkte (Zusanli, Hegu, Dazhui, Shanzhong, Qihai) täglich 5–7 Minuten lang stimulieren, werden Sie innerhalb von 2–3 Wochen eine deutliche Verbesserung spüren. Besonders Shanzhong bietet sofortige Atemverbesserung und Qihai lindert schnell Verstopfung.

Im Gegensatz zu Medikamenten hat die Massage kaum Nebenwirkungen und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Wenn Symptome jedoch schwerwiegend oder anhaltend sind, konsultieren Sie bitte unbedingt einen Facharzt. Die Massage ist eine Zusatztherapie und sollte bei Bedarf zusammen mit medikamentöser Behandlung durchgeführt werden.

Beginnen Sie jetzt: Starten Sie noch heute mit einer 5-Minuten-Routine morgens und abends. Sie werden nach 2 Wochen Veränderungen spüren.