5 Akupressurpunkte zur gleichzeitigen Linderung von Asthma und Ellbogenschmerzen
Wenn Atemnot durch Asthma und Ellbogenschmerzen zusammen auftreten, führt dies leicht zu einem Teufelskreis. Die schwierige Atmung schränkt die Armbewegung ein, und die verhärtete Armmuskulatur erschwert wiederum die Atmung.
Das Wichtigste ist dies: Aus der Perspektive der Traditionellen Chinesischen Medizin sind diese beiden Symptome nicht getrennt. Der Lungenmeridian, der die Lunge kontrolliert, und der Dickdarmmeridian, der durch den Arm verläuft, sind miteinander verbunden. Daher treten die Symptome am schnellsten zurück, wenn man zunächst die Lungenfunktion stärkt und gleichzeitig den Meridian des Arms öffnet.
Die fünf in diesem Artikel vorgestellten Akupressurpunkte sind Schlüsselpunkte des Lungen- und Dickdarmmeridians. Mit täglicher 5-Minuten-Investition können Sie nach 1-2 Wochen tatsächliche Verbesserungen spüren.
5 effektive Akupressurpunkte für Asthma und Ellbogenschmerzen auf einen Blick
| Punktname | Code | Lage | Haupteffekt | Druckstärke |
|---|---|---|---|---|
| Chieze (尺澤) | LU5 | Innenseite der Ellbogenfalte | Lungenfunktion stärken, Atemnot lindern | Mittel |
| Shanzhong (膻中) | CV17 | Brustmitte (zwischen den Brustwarzen) | Sofortige Atemverbesserung, Beklemmung in der Brust lindern | Schwach |
| Quchi (曲池) | LI11 | Außenseite der Ellbogenfalte | Ellbogenschmerzen direkt lindern, Entzündung verbessern | Stark |
| Dazhui (大椎) | GV14 | Unter dem Hals auf der Wirbelsäule (Rücken) | Gesamte Immunität stärken, grundlegende Verbesserung | Mittel |
| Quepen (缺盆) | ST12 | Vertiefung über dem Schlüsselbein | Atemmuskulatur-Verspannung lösen, Meridianfluss fördern | Schwach |
Druckstärke: Schwach (sanft ohne Unbehagen) → Mittel (leichter Schmerz aber angenehm) → Stark (deutlich spürbare Stimulation)
Detaillierter Leitfaden für jeden Akupressurpunkt
1. Chieze (尺澤, LU5) — Schlüsselpunkt des Lungenmeridians
Lage finden:
Wenn Sie den Arm ausstrecken, befindet sich der Punkt in der Falte an der Innenseite des Ellbogens (Arminnenseite). Genauer gesagt: Wenn Sie die Innenseite des Ellbogens mit Ihrem Finger abtasten, können Sie eine feste Sehne spüren (die Bizepssehne). Der Punkt befindet sich an der Außenseite dieser Sehne (auf der Daumeninnenseite). Mit dem Finger gedrückt fühlen Sie eine leichte Vertiefung.
Warum ist es wirksam:
Chieze ist der Zusammenfluserpunkt des Lungenmeridians und ein Schlüsselpunkt zur Regulierung der gesamten Lungenfunktion. Er wirkt am direktesten auf Asthma, Husten und Kurzatmigkeit. Gleichzeitig verläuft er entlang des Armmeridians und verbessert die Zirkulation um den Ellbogen, was auch zur Schmerzlinderung beiträgt.
Richtige Akupressurtechnik:
- Finden Sie Chieze mit dem Daumen der anderen Hand.
- Drücken Sie langsam und wiederholt, gerade so weit, dass Sie einen leichten Schmerz spüren.
- 10 Sekunden drücken, 5 Sekunden Pause × 10 Wiederholungen (insgesamt 2-3 Minuten)
- 2-3 mal täglich durchführen (morgens und abends sind obligatorisch)
Wann tritt die Wirkung auf: Unmittelbare Wirkung (5-10 Minuten nach dem Drücken: Atemzüge werden leichter), grundlegende Verbesserung nach 2 Wochen regelmäßiger Anwendung
2. Shanzhong (膻中, CV17) — Sofortlösung für Beklemmung in der Brust
Lage finden:
Brustmitte. Wenn Sie imaginär eine Linie zwischen den beiden Brustwarzen ziehen, ist der Mittelpunkt Shanzhong. Anatomisch liegt er zwischen der vierten und fünften Rippe. Mit dem Finger gedrückt können Sie leichte Schmerzen oder ein Engegefühl spüren.
Warum ist es wirksam:
Shanzhong ist ein wichtiger Punkt des Konzeptionsgefäßes und reguliert direkt das Qi der Lunge. Dies ist der Akupressurpunkt mit der schnellsten Wirkung bei akuten Asthmasymptomen (Atemnot, Engegefühl in der Brust). Während eines Asthmaanfalls kann das Drücken dieses Punktes die Atmung bereits 10-20 Sekunden später erleichtern.
Richtige Akupressurtechnik:
- Setzen oder legen Sie sich in eine entspannte Position.
- Überlagern Sie Zeige- und Mittelfinger und legen Sie sie auf Shanzhong.
- Drücken Sie nicht zu fest, sondern massieren Sie sanft mit auf- und abwärtsbewegungen (im Bereich von etwa 1 cm).
- 1 Minute lang sanfte Stimulation
- 2 mal täglich durchführen (nach dem Aufwachen am Morgen, vor dem Schlafengehen am Abend) oder nach Bedarf sofort
Vorsicht: Zu starkes Drücken kann das Beklemmungsgefühl verschärfen. Eine sanfte Massageintensität ist angemessen.
3. Quchi (曲池, LI11) — Direkte Ellbogenschmerzlinderung
Lage finden:
Wenn Sie den Arm um 90 Grad beugen, bildet sich eine Falte am Ellbogen. Das äußere Ende dieser Falte (auf der Daumeninnenseite) ist Quchi. Mit dem Finger gedrückt können Sie deutlich eine eingesunkene Stelle spüren. Chieze (Innenseite) und Quchi (Außenseite) befinden sich auf gegenüberliegenden Seiten der gleichen Ellbogenfalte.
Warum ist es wirksam:
Quchi ist ein Schlüsselpunkt des Dickdarmmeridians und hat die direkteste Wirkung zur Linderung von Ellbogenschmerzen. Gleichzeitig reguliert er die Funktionen von Lunge und Dickdarm, verbessert Atemprobleme und reduziert Entzündungen. Da Lungen- und Dickdarmmeridian verbunden sind, können Sie an diesem einen Punkt beide Symptome lindern.
Richtige Akupressurtechnik:
- Finden Sie Quchi mit dem Daumen der anderen Hand.
- Sie können stärker drücken als bei Chieze (in dem Maße, dass Sie einen leichten Schmerz akzeptieren).
- 10 Sekunden stark drücken, 5 Sekunden Pause × 10 Wiederholungen
- 3 mal täglich durchführen, 3 Minuten pro Session
Wann tritt die Wirkung auf: Unmittelbar nach dem Drücken (Armsteifheit beginnt zu verschwinden), deutliche Schmerzreduktion nach 1 Woche
4. Dazhui (大椎, GV14) — Gesamtimmunität und grundlegende Verbesserung
Lage finden:
Wenn Sie den Hals nach vorne beugen, ist der hervorstechendste Knochen an der Grenze zwischen Hals und Rücken sichtbar (das ist der 7. Halswirbel). Dazhui befindet sich in der vertieften Stelle unter diesem Knochen. Wenn Sie langsam von oben nach unten über den Hals fahren, ist dies die erste spürbare Vertiefung.
Warum ist es wirksam:
Dazhui ist ein wichtiger Punkt des Governing-Gefäßes, der das Yang-Qi des gesamten Körpers tonisiert und die Immunität stärkt. Er tonisiert die Lunge als Grundursache von Asthma und verbessert gleichzeitig die Qi- und Blut-Zirkulation des gesamten Körpers, was auch Ellbogenschmerzen lindert. Während andere Akupressurpunkte eine sofortige Symptomlinderung bieten, ist Dazhui wirksam für eine langfristige grundlegende Verbesserung.
Richtige Akupressurtechnik:
- Da sich der Punkt auf dem Rücken befindet, ist Selbstanwendung schwierig.
- Mit Familienunterstützung oder durch Anlehnen eines Tennisballs an die Wand und sanftes Drücken ist es effektiv.
- Drücken Sie nicht zu fest, sondern mit mittlerer Stärke für 10 Sekunden × 5 Wiederholungen
- 1 mal täglich durchführen (vor dem Schlafengehen am Abend)
Wann tritt die Wirkung auf: Nach 1-2 Wochen regelmäßiger Anwendung beginnt eine allgemeine Konstitutionsverbesserung
5. Quepen (缺盆, ST12) — Atemmuskulaturentspannung und Meridianfluss
Lage finden:
Etwa 12 cm (4 Cun in traditionellen chinesischen Maßen) seitlich von der Mittellinie des Halses, in der Vertiefung über dem Schlüsselbein. Wenn Sie die obere Seite beider Schlüsselbeine abtasten, können Sie die vertieften Stellen finden. Genauer: Wenn Sie vom Hals zur Schulter hinunter fahren, ist dies die erste eingesunkene Stelle über dem Knochen (Schlüsselbein).
Warum ist es wirksam:
Quepen ist zwar ein Punkt des Magenmeridians, hat aber tiefe Verbindungen zur Lunge. Er entspannt die Atemmuskulatur (hauptsächlich die Muskeln, die das Zwerchfell bewegen) und lässt das Lungen-Qi natürlich nach unten sinken, was die Atmung erleichtert. Er fördert auch die Zirkulation der Meridiane in der Nähe des Ellbogens und lindert Armschmerzen.
Richtige Akupressurtechnik:
- Finden Sie Quepen mit Zeige- und Mittelfinger beider Hände (auf beiden Seiten).
- Drücken Sie nicht zu fest, sondern massieren Sie langsam mit kreisenden Bewegungen.
- Etwa 1 Minute lange sanfte Massage
- 2 mal täglich durchführen (morgens und abends)
Vorsicht: Der Hals ist ein empfindlicher Bereich. Starkes Drücken kann Unbehagen verursachen. Halten Sie die Intensität auf Massage-Niveau.
5-Minuten-Selbstakupressur-Routine für den ganzen Tag
Wenn Sie die folgende Reihenfolge einhalten, können Sie zunächst die Lungenfunktion stärken und dann die Ellbogenschmerzen lindern, um eine optimale Wirkung zu erzielen. Führen Sie täglich morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen durch.
| Stufe | Akupressurpunkt | Methode | Zeit | Zweck |
|---|---|---|---|---|
| Stufe 1 | Chieze (LU5) | Mit dem Daumen der anderen Hand 10 Sekunden drücken und loslassen, wiederholt | 1 Min. | Lungenfunktion zunächst aktivieren |
| Stufe 2 | Shanzhong (CV17) | Mit Zeige- und Mittelfinger sanft auf und ab massieren | 1 Min. | Atemleichtigkeit verstärken |
| Stufe 3 | Quchi (LI11) | Mit dem Daumen der anderen Hand stark 10 Sekunden drücken, wiederholt | 1,5 Min. | Ellbogenschmerz direkt lindern |
| Stufe 4 | Quepen (ST12) | Mit Zeige- und Mittelfinger beider Hände in kreisenden Bewegungen massieren | 0,5 Min. | Atemmuskulaturverspannung lösen |
| Stufe 5 | Dazhui (GV14) | Mit Tennisball gegen Wand drücken oder Familienunterstützung nutzen | 1 Min. | Gesamtkörper-Qi stärken |
Tatsächliche Effekte:
- Unmittelbare Wirkung (innerhalb von 5-30 Minuten): Atmung wird leichter, Armsteifheit löst sich
- Kurzfristige Verbesserung (1 Woche): Häufigkeit und Intensität der Ellbogenschmerzen nehmen ab
- Grundlegende Verbesserung (1-2 Wochen): Asthmahäufigkeit nimmt ab, allgemeine Konstitutionsverbesserung
Notfallbehandlung bei schweren Asthmaanfällen:
Bei schwerem Asthmaanfall ist keine Zeit für die komplette Routine. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall nur auf Chieze und Shanzhong. Bereits 2 Minuten auf Chieze + 2 Minuten auf Shanzhong erleichtern die Atmung erheblich. Wenn sich die Symptome danach nicht bessern, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
Wichtige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie kennen sollten
Wann sollte ich Selbstakupressur vermeiden?
In folgenden Fällen ist eine Konsultation durch einen Experten (traditionelle chinesische Medizin-Klinik, Krankenhaus) notwendig:
- Schwerer Asthmaanfall: Notfallmedikamente oder Sauerstoffversorgung können erforderlich sein.
- Trauma oder Schwellung am Ellbogen: Es könnte ein Bruch oder eine Entzündung vorliegen. Führen Sie die Methode nur nach einer Untersuchung durch.
- Schwangere: Bestimmte Akupressurpunkte erhöhen das Fehlgeburtsrisiko. Nur unter Anleitung eines Praktikers der Traditionellen Chinesischen Medizin durchführen (Quchi, Dazhui usw.).
- Blutgerinnungsstörungen: Wenn Sie Blutverdünner nehmen, können Blutergüsse auftreten.
- Hauterkrankungen: Infektionsgefahr. Warten Sie, bis die betroffene Hautstelle geheilt ist.
Schwangere sollten besonders vorsichtig sein
Während der Schwangerschaft können bestimmte Akupressurpunkte Gebärmutterkontraktionen verursachen. Quchi, Dazhui und Quepen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden. Stimulieren Sie sanft nur Chieze und Shanzhong, aber konsultieren Sie unbedingt einen Praktiker der Traditionellen Chinesischen Medizin, bevor Sie fortfahren.
Häufige Fehler bei der Akupressur
❌ Zu stark drücken: Die Akupressur-Stimulation hängt von genaue Lage und Regelmäßigkeit ab, nicht von Intensität. Zu starkes Drücken kann Blutergüsse verursachen oder Nebenwirkungen haben.
❌ Über mehrmals täglich durchführen: Mehr als 2-3 mal täglich ist nicht notwendig. Der Körper kann sich sogar anpassen, wodurch die Wirksamkeit abnimmt.
❌ Nur einen Akupressurpunkt stimulieren: Die beste Wirkung tritt auf, wenn mehrere Akupressurpunkte zusammen stimuliert werden. Folgen Sie genau der obigen Routine.
Für schnellere Ergebnisse: Kombination mit TCM-Behandlung
Selbstakupressur ist eine ausgezeichnete Selbstbehandlungsmethode, aber für schnellere und sicherere Ergebnisse ist es ratsam, diese mit Akupunktur, Moxibustion und Kräutertherapie der Traditionellen Chinesischen Medizin zu kombinieren.
Vorteile der Kombination von Selbstakupressur + TCM-Klinik:
- Professionelle Akupunktur in der TCM-Klinik → Selbstakupressur zu Hause zur Aufrechterhaltung (maximale Wirksamkeit)
- Grundursache von Asthma identifizieren → Individuelle Kräuterverschreibung basierend auf Konstitution möglich
- Nach intensiver 1-2 Wochen Behandlung → Wechsel zu Selbstakupressur zur Aufrechterhaltung der Wirkung
Empfohlene TCM-Klinik-Besuchshäufigkeit:
Bei akuten Verschlimmerungen 2-3 mal pro Woche Akupunktur → Nach Symptombesserung 1-2 mal pro Monat Erhaltungsbehandlung, gleichzeitig tägliche Selbstakupressur
Zusammenfassung
Das Auftreten von Asthma und Ellbogenschmerzen gleichzeitig ist ein Signal, das Ihr Körper sendet. Dies bedeutet, dass Ihre Lungenfunktion schwach ist und die Meridian-Zirkulation des gesamten Körpers nicht optimal funktioniert.
Die fünf in diesem Artikel vorgestellten Akupressurpunkte sind Schlüsselpunkte des Lungen- und Dickdarmmeridians. Wenn Sie diese täglich 5 Minuten lang stimulieren, können Sie nicht nur die Symptome lindern, sondern auch die grundlegende Zirkulation des Körpers verbessern.
In den ersten 1-2 Wochen werden Sie kleine Verbesserungen spüren. Das ist normal. Mit kontinuierlicher Anwendung werden Sie ab der dritten Woche deutliche Veränderungen erleben. Ihr Körper verfügt bereits über Selbstheilungskräfte. Die richtige Akupressur-Stimulation ist der Schlüssel zur Aktivierung dieser Heilungskraft.
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