Jianjing und Fengchi – warum ein Vergleich?
Jianjing (GB21) und Fengchi (GB20) sind benachbarte Akupressurpunkte, die beide zum Gallenblasenmeridian (膽經) gehören. Jianjing löst Schulterverspannungen direkt am Schultergiepfel, während Fengchi die Nackenverspannung unterhalb des Hinterkopfs lindert. Für Menschen, die viel am Computer oder Smartphone arbeiten, sind beide Punkte unverzichtbar! Je nachdem, ob die Schulter oder der Nacken das Problem ist, wählen Sie den entsprechenden Punkt.
Jianjing (GB21) — der „Schulterbefreier” am Schultergiepfel (Mitte zwischen Nacken und Schulterendpunkt)
Jianjing befindet sich am Schultergiepfel (Mitte zwischen Nacken und Schulterendpunkt). Es gehört zum Gallenblasenmeridian.
So finden Sie den Punkt
Neigen Sie den Kopf nach vorne – am Nacken tritt ein Knochen hervor. Der Punkt liegt genau in der Mitte zwischen diesem Knochen (7. Halswirbel) und der Schulterblattspitze (Akromion). Also ganz oben auf der Schulter!
So wenden Sie Druck an
Mit Mittel- oder Daumen der gegenüberliegenden Hand die Schulter umfassen und gleichmäßig drücken, 1–2 Minuten
Gut geeignet bei
- Schulterverspannungen
- Nackenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Stress
Fengchi (GB20) — der „Hinterkopfwächter” in den Vertiefungen unterhalb des Hinterkopfs (beidseitig am Nacken)
Fengchi befindet sich in den Vertiefungen unterhalb des Hinterkopfs (beidseitig am Nacken). Es gehört zum Gallenblasenmeridian.
So finden Sie den Punkt
Am Hinterkopf befinden sich beidseitig zwei große Muskeln. Drücken Sie mit beiden Daumen in die Vertiefungen außen neben diesen Muskeln, direkt unterhalb des Schädelknochens, leicht nach oben.
So wenden Sie Druck an
Mit beiden Daumen in Richtung Kopf nach oben drücken, 1–2 Minuten
Gut geeignet bei
- Kopfschmerzen
- Nackenstarre
- Schwindel
- Augenmüdigkeit
Vergleich auf einen Blick!
| Vergleichskriterium | Jianjing (GB21) | Fengchi (GB20) |
|---|---|---|
| Lage | Schultergiepfel (Mitte zwischen Nacken und Schulterendpunkt) | Vertiefungen unterhalb des Hinterkopfs (beidseitig am Nacken) |
| Hauptwirkung | Schulterverspannung, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Stress | Kopfschmerzen, Nackenstarre, Schwindel, Augenmüdigkeit |
| Schwierigkeit beim Auffinden | Mittel | Mittel |
| Meridian | Gallenblasenmeridian | Gallenblasenmeridian |
| Beiname | Schulterbefreier | Hinterkopfwächter |
Welcher Punkt passt zu mir?
- „Meine Schultern sind steinhart.” → Zuerst Jianjing! Dieser Punkt löst die Schultermuskulatur direkt.
- „Ich kann den Kopf kaum drehen.” → Zuerst Fengchi! Dieser Punkt entspannt die Nackenmuskulatur effektiv.
- „Nach langem Computerarbeiten schmerzen Nacken und Schultern.” → Beide! Probieren Sie die Reihenfolge Jianjing → Fengchi.
- „Bei Stress ziehen sich meine Schultern hoch.” → Jianjing! Er hilft, die durch Anspannung hochgezogenen Schultern zu senken.
- „Meine Kopfschmerzen scheinen vom Nacken auszugehen.” → Fengchi! Er bekämpft Kopfschmerzen, die durch Nackenverspannung entstehen.
Zusammen noch wirksamer!
Drücken Sie nacheinander Jianjing (Schulter) → Fengchi (Hinterkopf). Lösen Sie zuerst die Schulterverspannung und arbeiten Sie sich dann zum Nacken vor, um den Energiefluss zu öffnen. Da beide Punkte auf demselben Gallenblasenmeridian liegen, entfalten sie einen besonders starken Synergieeffekt! Wenn Sie diese Routine alle 2 Stunden im Büro anwenden, hilft es auch, einem „Handynacken” vorzubeugen.
Häufige Fragen
Jianjing und Fengchi liegen beide am Gallenblasenmeridian – was ist der Unterschied?
Obwohl sie zum selben Meridian gehören, unterscheiden sich ihre Lage und Funktion. Jianjing wirkt direkt auf die Schultermuskulatur, Fengchi auf die Verbindung zwischen Nacken und Kopf. Stellen Sie sich zwei verschiedene Haltestellen auf derselben Buslinie vor!
Jianjing zu drücken tut sehr weh. Ist das normal?
Wenn die Schultern sehr verspannt sind, kann es anfangs schmerzhaft sein. Drücken Sie nicht zu fest, sondern beginnen Sie sanft und steigern Sie den Druck allmählich.
Können Schwangere diese Punkte nutzen?
Jianjing sollte von Schwangeren gemieden werden! Fengchi gilt als relativ sicher, aber auch hier sollte während der Schwangerschaft nur leichter Druck angewendet werden.
Ich arbeite den ganzen Tag am Computer – kann ich die Punkte vorbeugend nutzen?
Natürlich! Wenn Sie alle 2 Stunden Jianjing und Fengchi stimulieren, hilft das hervorragend, Nacken- und Schulterschmerzen vorzubeugen.
Kann ich ein Massagegerät (Massagepistole) verwenden?
Für Jianjing ist eine Massagepistole geeignet. Da Fengchi nah am Schädelknochen liegt, ist die direkte Stimulation mit den Fingern sicherer und effektiver.
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