Résumé : Juste avant de recevoir votre examen, quand votre cœur s’accélère et que votre esprit devient blanc. Créez les meilleures conditions en utilisant une technique d’acupression pour soulager la tension en seulement 1 minute à votre bureau d’examen.
Au moment où l’examen est distribué… votre esprit devient blanc
Vous aviez clairement étudié tout cela. Le contenu que vous récitiez hier disparaît complètement au moment où vous vous asseyez à votre bureau d’examen. Votre cœur s’accélère rapidement, vos mains tremblent, vos doigts qui tiennent le crayon transpirent. Au moment où vous retournez l’examen, les lettres semblent floues.
C’est encore plus frustrant car tout ce dur travail de révision semble gaspillé. « Si je n’avais pas été anxieux, j’aurais pu faire un bon score… » Je suis sûr que vous avez vécu cette expérience plus d’une fois.
Vous ne pouvez pas éliminer l’anxiété. Mais vous pouvez la gérer. Juste 1 minute, avant que l’examen soit distribué, faites ceci.
Technique de soulagement de la tension d’1 minute en salle d’examen
0-20 secondes : Appuyez sur Shenmen (HT7) (arrêter les palpitations)
C’est juste à côté du tendon du côté du petit doigt, au niveau du pli intérieur du poignet de la main gauche.
- Appuyez avec votre pouce droit pendant 5 secondes et relâchez 2 fois
- Répétez la même technique 2 fois de l’autre côté
- Rien que cela réduit considérablement les battements cardiaques rapides
20-40 secondes : Appuyez sur Hegu (LI4) (clarifier l’esprit)
C’est la zone charnue bombée entre votre pouce et votre index. C’est naturel d’appuyer avec votre autre main pendant que votre main repose sur le bureau.
- Appuyez alternativement sur les deux mains pendant 5 secondes chacune, 4 fois au total
- Votre esprit brumeux s’éclaircit et les lettres deviennent claires
40-60 secondes : 2 respirations profondes (stabilisation finale)
Posez votre crayon et fermez légèrement les yeux.
- Inspirez par le nez pendant 4 secondes et expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes
- Faire cela seulement 2 fois suffit
- Dites-vous intérieurement « Je suis prêt »
Ce qu’il est bon de faire la nuit avant l’examen
- 5 minutes avant le coucher : Appuyer successivement sur Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6) + Baihui (GV20) aide à un sommeil réparateur
- Taichong (LR3) : Tremper vos pieds dans de l’eau tiède puis appuyer doucement sur Taichong prévient l’insomnie due à la tension
- À ne jamais faire : Étudier jusqu’à l’aube augmente en fait le cortisol et aggrave l’anxiété le jour de l’examen
Quand l’anxiété réaugmente pendant l’examen
Si vous ne pouvez pas résoudre un problème et que votre esprit redevient blanc, abandonnez d’abord le problème difficile. Et :
- Posez votre crayon
- Sous le bureau, appuyez alternativement sur Hegu des deux mains pendant 5 secondes chacune
- 1 respiration profonde
- Quand vous retournez au problème, le fil que vous ne voyiez pas auparavant devient soudainement visible
Conseils de gestion de l’anxiété par type d’examen
| Type d’examen | Caractéristiques | Points recommandés |
|---|---|---|
| Choix multiple (CSAT, tests pratiques) | Pression temporelle | Hegu (concentration) + Shenmen (stabilisation) |
| Essai/écrits | Besoin d’organiser les pensées | Baihui (esprit clair) + Neiguan (détente thoracique) |
| Pratique/entretien | Anxiété face-à-face | Shenmen + Neiguan (arrêter les palpitations) |
Questions fréquemment posées
L’invigilateur ne trouvera-t-il pas cela étrange ?
Pas du tout ! Toucher votre poignet ou vos mains est un geste très naturel. L’invigilateur n’y prête pas attention. Allez-y sans crainte.
Est-ce efficace pour les longs examens comme le CSAT ?
Oui ! Si vous le faites pendant 1 minute à chaque pause entre les matières, vous pouvez entrer à la matière suivante avec l’esprit rafraîchi.
Puis-je aussi l’enseigner à un enfant de l’école primaire ?
Bien sûr ! Présentez-le à votre enfant comme « le truc magique de pression sur la main ». Il est préférable de commencer par appuyer légèrement sur Hegu et Shenmen.
Mon anxiété face aux examens est trop grave pour que je puisse passer l’examen.
Si l’anxiété face aux examens perturbe gravement votre vie quotidienne, cela pourrait être un trouble anxieux d’examen. L’acupression est un outil complémentaire, et je vous recommande de consulter un professionnel de la psychologie.
La caféine aide-t-elle à passer l’examen ?
Une petite quantité de caféine aide à la concentration, mais trop peut aggraver les palpitations cardiaques et les tremblements des mains. Je recommande la moitié ou moins de la quantité habituelle et de compléter la concentration avec l’acupression.
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