Solution rapide quand l’épaule fait mal à cause d’un sac lourd

Quand je pose mon sac, mon épaule semble se casser

Ordinateur portable, livres, tumbler, parapluie… il y a beaucoup de choses à mettre dans le sac. Quand vous portez un sac lourd sur une seule épaule en allant au travail, l’épaule devient douloureuse et tendue. Même après avoir posé le sac, la sensation d’écrasement de l’épaule persiste pendant un moment.

Si vous continuez à porter le sac d’un seul côté, la hauteur des deux épaules commence à devenir inégale. L’épaule nouée s’élève progressivement, et si la taille se tort, cela peut entraîner un déséquilibre du corps entier. Le cou devient aussi rigide et des maux de tête surviennent souvent.

Je vais vous montrer une technique d’acupression d’urgence pour soulager immédiatement l’épaule douloureuse et une méthode corrective pour porter le sac afin d’éviter les douleurs d’épaule à l’avenir.

Technique d’acupression d’urgence pour la douleur d’épaule causée par le sac

1. Jianjing (GB21) — Soulager directement l’épaule écrasée

Touchez le haut de l’épaule du côté du sac. Il y aura un endroit dur et contracté au milieu entre le cou et la pointe de l’épaule. C’est Jianjing.

1. Appuyez fermement sur Jianjing avec l’index et le majeur de l’autre main
2. Appuyez pendant 3 secondes, puis reposez pendant 3 secondes, répétez 10 fois
3. Tout en appuyant, tournez lentement l’épaule qui portait le sac
4. L’intensité est correcte quand vous ressentez une sensation tendue mais agréable

2. Hegu (LI4) — Contrôler la douleur d’épaule à distance

Appuyez fermement avec le pouce opposé sur la partie membraneuse entre le pouce et l’index, au point le plus élevé du muscle bombé. Appuyez pendant 3-5 secondes et reposez pendant 3 secondes, 8 fois pour chaque main. Comme vous pouvez le faire en déplacement, vous pouvez commencer immédiatement dans le métro ou l’autobus.

3. Fengchi (GB20) — Soulager la rigidité du cou et de l’épaule

Appuyez 8 fois avec le pouce sur les deux points creux situés sous l’arrière du crâne, en direction vers le haut, pendant 5 secondes à chaque fois. La zone rigide entre le cou et l’épaule, raidie par le sac lourd, se soulage agréablement.

Étirement d’une minute après avoir posé le sac

1. Déploiement des épaules : Soulevez les deux épaules jusqu’aux oreilles, puis laissez-les tomber brusquement, 5 fois. Le muscle écrasé se détend.
2. Étirement des bras croisés : Étirez le bras douloureux vers l’avant de la poitrine et tirez-le avec l’autre main. Maintenez pendant 15 secondes × 2 fois.
3. Incliner le cou sur le côté : Inclinez la tête du côté opposé au côté douloureux pour étirer les muscles latéraux du cou. Maintenez pendant 15 secondes × 2 fois.

Correction de l’habitude de porter le sac — Ne changez que cela

Sac bandoulière simple → Alterner les deux côtés

Portez le sac d’un côté un jour, de l’autre côté le lendemain. Si vous portez toujours le sac du même côté, le déséquilibre s’aggrave.

Sac en bandoulière croisée est mieux que sac bandoulière simple

Quand vous le portez en bandoulière croisée, le poids se répartit et la charge concentrée sur une seule épaule diminue.

Le sac à dos est le meilleur pour les épaules

Le sac à dos qui distribue le poids uniformément sur les deux épaules est le meilleur. Utilisez les deux bretelles et raccourcissez leur longueur pour que le sac soit positionné sur le haut du dos.

Liste de contrôle pour réduire le poids

• Ordinateur portable : changez pour un modèle plus léger ou ne l’emportez que si nécessaire
• Tumbler : changez pour une plus petite taille de 500 ml ou moins
• Livres : remplacez par des livres électroniques si possible
• Parapluie : optez pour un parapluie pliant ultra-léger (200 g ou moins)

Critère du poids du sac

Pour préserver la santé des épaules, le poids du sac ne doit pas dépasser 10% de votre poids corporel. Pour quelqu’un pesant 60 kg, 6 kg est le poids approprié. Au-delà de cela, cela crée une charge chronique sur les épaules.

Questions fréquemment posées