Le stress, un signal de votre corps
Révisions, deadlines, relations sociales… Quand le stress s’accumule, les épaules se contractent et la tête se met à cogner, n’est-ce pas ? Notre corps possède un « bouton de réinitialisation » pour dissoudre ces tensions. Ce sont les points d’acupression !
1. Hegu (LI4) — Le point anti-stress universel
Où se trouve-t-il ?
Il se situe dans la membrane entre le pouce et l’index. Écartez la main et repérez la partie qui se soulève en renflement.
Comment appuyer ?
- Appuyez fermement sur LI4 avec le pouce de l’autre main
- Appuyez 3 à 5 secondes → reposez 3 secondes, répétez 10 fois
- Une légère sensation de tension accompagnée de soulagement est idéale
Bienfaits : Excellent pour les céphalées, le stress et la détente musculaire. On l’appelle le « passe-partout des points d’acupression ».
2. Shenmen (HT7) — Pour apaiser l’esprit
Où se trouve-t-il ?
Il se trouve dans le creux situé juste à côté du tendon du côté de l’auriculaire, sur le pli du poignet côté paume.
Comment appuyer ?
- Appuyez doucement avec le pouce en effectuant de petits cercles
- Appuyez 5 secondes → reposez 3 secondes, 10 fois de chaque côté
Bienfaits : Apaise l’anxiété et l’agitation, et favorise un sommeil de qualité. Son nom signifie « Porte de l’esprit ».
3. Neiguan (PC6) — Soulage aussi les nausées
Où se trouve-t-il ?
Il se situe à trois largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet côté paume, en direction du coude. Repérez l’espace entre les deux tendons.
Comment appuyer ?
- Appuyez verticalement et fermement avec le pouce
- 3 à 5 secondes, 10 fois, des deux côtés
Bienfaits : Efficace contre les nausées liées au stress, les palpitations et l’anxiété.
4. Taichong (LR3) — Pour libérer la colère et le stress
Où se trouve-t-il ?
Remontez entre le gros orteil et le deuxième orteil jusqu’à la jonction des os.
Comment appuyer ?
- Appuyez avec le pouce dans le creux entre les os
- Appuyez 5 secondes → reposez 3 secondes, 10 fois pour chaque pied
Bienfaits : Aide à atténuer l’irritabilité, la colère et les céphalées. Associé à LI4, on parle des « quatre portes ».
5. Baihui (GV20) — Pour éclaircir les idées
Où se trouve-t-il ?
Au sommet du crâne, exactement au centre. C’est le point de rencontre entre la ligne reliant les deux oreilles et la ligne montant depuis le nez !
Comment appuyer ?
- Tapotez légèrement avec le majeur
- Tapotez de façon rythmée pendant 30 secondes, 2 à 3 séries
Bienfaits : Améliore la clarté mentale, la concentration, et soulage les céphalées et les vertiges.
Comparatif en un coup d’œil !
| Point | Emplacement | Principaux bienfaits | Difficulté |
|---|---|---|---|
| Hegu LI4 | Membrane de la main | Céphalées + stress (polyvalent) | Facile |
| Shenmen HT7 | Face interne du poignet | Anxiété, sommeil | Facile |
| Neiguan PC6 | 3 doigts au-dessus du poignet | Nausées, palpitations | Facile |
| Taichong LR3 | Dos du pied entre les orteils | Colère, irritabilité, céphalées | Facile |
| Baihui GV20 | Sommet du crâne | Concentration, clarté mentale | Moyen |
Combinez-les pour un effet synergique !
- LI4 + LR3 : La combinaison des « quatre portes ». Elle libère la circulation du Qi et du sang dans tout le corps.
- HT7 + PC6 : En stimulant simultanément les deux côtés du poignet, on apaise le cœur.
- GV20 + HT7 : Stabilise à la fois l’esprit et le mental en même temps.
Questions fréquentes
Peut-on stimuler ces points tous les jours ?
Oui, une stimulation légère 2 à 3 fois par jour est sans danger. En pratiquant régulièrement, les effets sont même meilleurs.
Quelle pression faut-il appliquer ?
Une légère sensation de tension accompagnée de soulagement est suffisante. N’appuyez pas au point de ressentir de la douleur.
Les effets de l’acupression sont-ils immédiats ?
Un stress léger peut être soulagé presque immédiatement. Pour le stress chronique, pratiquez régulièrement pendant 2 à 3 semaines.
Quel est le meilleur moment pour pratiquer l’acupression anti-stress ?
Avant ou après une situation stressante, avant de dormir, ou en cas de somnolence après le déjeuner — à tout moment en fait.
L’acupression peut-elle remplacer un traitement médicamenteux ?
L’acupression est une thérapie complémentaire. En cas de stress sévère ou de trouble anxieux, consultez impérativement un professionnel de santé.
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