L’anxiété, une expérience universelle
Cœur qui s’emballe avant une présentation, mains qui tremblent avant un examen, oppression thoracique sans raison apparente… L’anxiété est une réaction naturelle de notre corps. Mais lorsqu’elle survient trop souvent ou dure trop longtemps, le quotidien devient difficile. Dans ces moments, l’acupression peut vous aider à retrouver le calme !
1. HT7 (Shenmen) — La porte de l’esprit
Où se trouve-t-il ?
Sur le pli du poignet, côté auriculaire, juste à côté du tendon. Fléchissez légèrement le poignet pour faire apparaître le tendon. Le point se trouve dans la petite dépression à côté de celui-ci.
Comment appuyer ?
- Appuyez doucement sur HT7 avec le pouce de l’autre main
- Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Faites de même des deux côtés
Bienfaits : Apaise l’anxiété et l’agitation, calme les palpitations. Également efficace en cas d’insomnie. Comme son nom l’indique, il « ouvre la porte de l’esprit » en douceur.
2. PC6 (Neiguan) — Stabilise les palpitations cardiaques
Où se trouve-t-il ?
Sur la face interne du poignet, à trois largeurs de doigts en direction du coude à partir du pli du poignet. Trouvez-le en appuyant entre les deux tendons.
Comment appuyer ?
- Appuyez verticalement entre les deux tendons avec le pouce
- Maintenez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Faites de même sur les deux bras
Bienfaits : Soulage les palpitations et les nausées liées à l’anxiété. Utile aussi contre le mal des transports et les troubles digestifs d’origine émotionnelle.
3. GV20 (Baihui) — Clarifie et apaise l’esprit
Où se trouve-t-il ?
Au sommet du crâne, en plein milieu. C’est le point d’intersection entre la ligne reliant les deux sommets des oreilles et la ligne montant depuis le nez.
Comment appuyer ?
- Appuyez doucement avec le majeur
- Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Vous pouvez aussi tapoter légèrement avec le bout des doigts pendant 30 secondes
Bienfaits : Clarifie l’esprit et réduit les pensées anxieuses. Efficace contre les céphalées et les vertiges. Son nom signifie « le lieu où toutes les énergies se rassemblent ».
4. CV17 (Shanzhong) — Libère l’oppression thoracique
Où se trouve-t-il ?
Exactement au centre de la ligne reliant les deux mamelons, sur le sternum. En appuyant au milieu de la poitrine avec un doigt, vous sentirez une légère dépression.
Comment appuyer ?
- Appuyez doucement avec le majeur ou le pouce
- Maintenez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Expirer profondément en appuyant amplifie l’effet
Bienfaits : Efficace contre l’oppression thoracique et la difficulté à respirer liées à l’anxiété. Apaise les émotions intenses.
5. EX-HN3 (Yintang) — Arrête le flux de pensées
Où se trouve-t-il ?
Au milieu du front, entre les deux sourcils. C’est ce qu’on appelle communément le « troisième œil » en Inde et l’espace intersourcilier en anatomie.
Comment appuyer ?
- Massez doucement en cercles avec le majeur
- Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Fermer les yeux pendant la stimulation renforce l’effet
Bienfaits : Aide à stopper le flot de pensées incessantes. Efficace contre l’insomnie, les céphalées et l’anxiété. C’est aussi le point de concentration utilisé en méditation.
Comparatif en un coup d’œil !
| Point | Localisation | Principaux bienfaits | Difficulté |
|---|---|---|---|
| HT7 Shenmen | Poignet interne, côté auriculaire | Anxiété, insomnie, palpitations | Facile |
| PC6 Neiguan | 3 doigts au-dessus du poignet | Palpitations, nausées | Facile |
| GV20 Baihui | Sommet du crâne | Clarté mentale, apaisement | Moyen |
| CV17 Shanzhong | Centre de la poitrine | Oppression, respiration calme | Facile |
| EX-HN3 Yintang | Centre intersourcilier | Clarté des pensées, insomnie | Facile |
Combinez-les pour plus d’efficacité !
- HT7 + PC6 : Stimuler simultanément les deux faces du poignet stabilise le cœur et réduit rapidement les palpitations.
- GV20 + EX-HN3 : Associer le sommet du crâne et le front aide à ordonner les pensées et à retrouver la sérénité.
- CV17 + HT7 : Stimuler ensemble la poitrine et le poignet soulage simultanément l’oppression et l’anxiété.
Questions fréquentes
L’acupression agit-elle immédiatement sur l’anxiété ?
Pour une anxiété légère, vous pouvez ressentir un effet apaisant dès 5 à 10 minutes de stimulation. Pour une anxiété chronique, pratiquez régulièrement pendant 2 à 4 semaines.
Combien de fois par jour faut-il appuyer ?
2 à 3 fois par jour, 3 à 5 minutes à chaque séance suffisent. Vous pouvez ajouter des sessions supplémentaires lors des pics d’anxiété.
L’acupression aide-t-elle aussi lors des crises de panique ?
Elle peut être utile pour une anxiété légère. Cependant, si vous souffrez de crises de panique fréquentes, consultez impérativement un professionnel de santé.
Quels points sont les meilleurs contre l’anxiété au moment du coucher ?
Essayez HT7 (Shenmen) et GV20 (Baihui) ensemble. L’apaisement favorise l’endormissement.
Y a-t-il d’autres méthodes complémentaires contre l’anxiété ?
La respiration abdominale, une marche légère et une tisane chaude associées à l’acupression en renforcent les effets.
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