Resumen: Justo antes de recibir el examen, cuando tu corazón late aceleradamente y tu mente se queda en blanco. Crea el mejor estado físico y mental con técnicas de acupresión que puedes hacer en solo 1 minuto en tu escritorio de la sala de examen.
El momento en que comienza la distribución del examen… Mi mente se queda en blanco
Estoy seguro de haberlo memorizado todo. Pero en el momento en que me siento en la silla de la sala de examen, todo desaparece. Mi corazón late bum bum, mis manos tiemblan temblor, el sudor humedece la mano que sostiene el lápiz. Cuando doy la vuelta al papel del examen, las letras se ven borrosas y no puedo leerlas.
Me enoja aún más porque siento que desperdicié mi arduo estudio. “Si no estuviera tan nervioso, hubiera podido hacerlo bien…” Probablemente has tenido esta experiencia más de una vez.
No puedes eliminar el nerviosismo. Pero sí puedes controlarlo. Solo haz esto 1 minuto antes de que llegue el examen.
Técnica de 1 minuto para aliviar la tensión en la sala de examen
0-20 segundos: Presión en Shenmen (HT7) (para controlar las palpitaciones)
Está en el pliegue interior de la muñeca izquierda, justo al lado del tendón hacia el dedo meñique.
- Presiona con el dedo pulgar derecho durante 5 segundos y suelta, 2 veces
- Haz lo mismo en el otro lado, 2 veces
- Con solo esto, los latidos acelerados del corazón disminuyen notablemente
20-40 segundos: Presión en Hegu (LI4) (para aclarar la mente)
Está en la prominencia entre el dedo pulgar e índice. Es natural presionarlo con la otra mano mientras tu mano está descansada sobre el escritorio.
- Presiona alternadamente con ambas manos durante 5 segundos cada una, 4 veces en total
- La mente nublada se aclara de repente y el texto se vuelve nítido
40-60 segundos: 2 respiraciones profundas (para finalizar con calma)
Baja el lápiz y cierra ligeramente los ojos.
- Inhala por la nariz durante 4 segundos y exhala por la boca shhh durante 6 segundos
- Con solo 2 veces es suficiente
- Dite a ti mismo por dentro “Estoy preparado”
Lo que es bueno hacer la noche anterior al examen
- 5 minutos antes de dormir: Presionar en orden Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6) + Baihui (GV20) ayuda a conciliar el sueño
- Taichong (LR3): Después de sumergir los pies en agua tibia, presionar suavemente Taichong previene el insomnio relacionado con la tensión
- Lo que definitivamente no debes hacer: Estudiar hasta el amanecer eleva el cortisol y aumenta aún más la tensión el día del examen
Cuando la tensión vuelve a aparecer durante el examen
Si no puedes resolver un problema y tu mente se queda en blanco nuevamente, retírate de las preguntas difíciles por ahora. Luego:
- Baja el lápiz
- Presiona alternadamente Hegu (LI4) en ambas manos debajo del escritorio, 5 segundos cada una
- Una respiración profunda
- Cuando vuelves a las preguntas, la pista que no podías ver antes se vuelve clara de repente
Consejos para gestionar la tensión según el tipo de examen
| Tipo de examen | Características | Puntos recomendados |
|---|---|---|
| Opción múltiple (examen de acceso, exámenes de práctica) | Presión de tiempo | Hegu (LI4) (para la concentración) + Shenmen (HT7) (para la calma) |
| Desarrollo/Ensayo | Necesita organizar el pensamiento | Baihui (GV20) (para aclarar la mente) + Neiguan (PC6) (para relajar el pecho) |
| Examen práctico/Entrevista | Tensión frente a cara | Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6) (para controlar las palpitaciones) |
Preguntas frecuentes
¿Cree que el invigilador pensará que es extraño?
¡Para nada! Tocarse la muñeca o las manos es un gesto muy natural. El invigilador ni lo notará. Hazlo con confianza.
¿Es efectivo en exámenes largos como el de acceso a universidad?
¡Sí! Si lo haces durante 1 minuto en cada descanso entre asignaturas, podrás entrar a la siguiente asignatura con la mente fresca.
¿Puedo enseñar esto a mi hijo de primaria?
¡Por supuesto! Puedes presentarlo a tu hijo como “la presión mágica de manos”. Es bueno comenzar presionando suavemente solo Hegu (LI4) y Shenmen (HT7).
Mi ansiedad ante el examen es tan severa que no puedo presentarme.
Si la ansiedad ante el examen está interfiriendo significativamente en tu vida diaria, podría ser trastorno de ansiedad ante exámenes. La acupresión es un método complementario; te recomendamos buscar asesoramiento psicológico profesional.
¿Ayuda el café antes del examen?
La cafeína en pequeñas cantidades puede ayudar con la concentración, pero en exceso empeora las palpitaciones y el temblor de manos. Se recomienda tomar la mitad o menos de lo que normalmente consumirías, y complementar la concentración con acupresión.
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