Einleitung
Rückenschmerzen, die Sie überall begleiten – beim Sitzen am Schreibtisch, beim Heben schwerer Gegenstände oder sogar ohne jede Anstrengung. Dieser Artikel wurde für Sie geschrieben, der jeden Abend seufzend ins Bett geht. Anstatt sich nur auf Apothekenpflaster und Schmerzmittel zu verlassen, wecken Sie die natürlichen Heilpunkte auf, die bereits in Ihrem Körper vorhanden sind. Mit nur 5 Akupressurpunkten, die seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin validiert sind, können Sie neue Horizonte in der Rückenschmerzbehandlung eröffnen.
5 wirksame Akupressurpunkte bei Rückenschmerzen
1. Taixi (Größte Schlucht) — KI3
Position: Befindet sich auf der Innenseite des Fußes, in der Vertiefung zwischen dem inneren Knöchel (Malleolus medialis) und der Achillessehne. Wenn Sie mit dem Finger auf die Innenseite des Fußes drücken, finden Sie eine kleine Vertiefung – das ist der Taixi-Punkt.
Wirkung: Taixi ist ein wichtiger Punkt des Nieren-Meridians, der die Nierenfunktion stärkt und die Energie im Lendenbereich auffüllt. Er ist besonders wirksam bei der Linderung chronischer Rückenschmerzen und Schmerzen aufgrund mangelnder Lendenkraft. Außerdem lindert er Fußermüdung und verbessert die Qi- und Blutzirkulation im ganzen Körper.
Akupressur-Technik: Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie ein Bein über das andere Knie. Platzieren Sie Ihren Daumen auf Taixi und drücken Sie langsam 3 Sekunden lang, machen Sie 2 Sekunden Pause und wiederholen Sie dies 1 Minute lang. Ein leicht stechender Druck ist angemessen. Stimulieren Sie beide Füße.
2. Shenshu (Nieren-Punkt) — BL23
Position: Befindet sich auf der Rückseite, unterhalb des Dornfortsatzes des 2. Lendenwirbels (der hervorstehende Knochen, den Sie beim Drücken mit dem Finger oben am Rücken spüren), etwa 1,5 Cun (ca. 4,5 cm) von der Mittellinie der Wirbelsäule auf beiden Seiten entfernt. Stellen Sie sich die Gegend unterhalb der Seiten auf beiden Seiten der Lendengegend vor.
Wirkung: Shenshu ist der wichtigste Punkt für Rückenschmerzen auf dem Blasen-Meridian. Es stimuliert direkt die Nieren und die Lendenwirbelsäule und behebt die Grundursachen von Rückenschmerzen. Es entspannt die Rückenmuskeln und fördert die Blutzirkulation um die Wirbelsäule, was bei akuten und chronischen Rückenschmerzen wirksam ist.
Akupressur-Technik: Stehen Sie auf und platzieren Sie die Fäuste beider Hände auf dem unteren Rücken hinter Ihrem Rücken. Finden Sie den Shenshu-Punkt mit Ihrem Daumen und drücken Sie. Alternativ können Sie sich hinlegen, einen Tennisball auf den Shenshu-Punkt legen und langsam Ihr Körpergewicht 10-mal für jeweils 3 Sekunden aufbringen. Vermeiden Sie starke Schmerzen und fahren Sie mit der Akupressur fort, bis Sie ein warmes, angenehmes Gefühl verspüren.
3. Guanyuan (Eingangstor des Ursprungs) — CV4
Position: Befindet sich auf der vorderen Seite des Bauches, auf der Mittellinie etwa 3 Cun (ca. 9 cm) direkt unterhalb des Nabels. Sie können es finden, indem Sie vom Nabel zum Schambein hinunterfahren, etwa eine Breite von 3 Fingern.
Wirkung: Guanyuan ist ein Punkt, der als „Schatzkammer des Qi” bezeichnet wird und das ursprüngliche Qi des ganzen Körpers kontrolliert. Es beseitigt grundlegende Schwäche und Müdigkeit im Rücken, füllt die Nieren-Energie auf und lindert die Verspannung der Muskeln um die Lendenwirbelsäule. Es hat umfassende Effekte zur Verbesserung nicht nur von Rückenschmerzen, sondern auch von Müdigkeit, Kältegefühl und Menstruationsbeschwerden.
Akupressur-Technik: Liegen Sie auf dem Rücken und geben Sie einen freien Blick auf den Bauch frei. Legen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger zusammen auf den Guanyuan-Punkt und drücken Sie langsam tief. Drücken Sie 5 Sekunden lang und ruhen Sie 2 Sekunden lang aus, für insgesamt 1 Minute. Beginnen Sie anfangs mit leichtem Druck und Sie können später mit stärkerem Druck drücken, sobald sich Ihr Körper angepasst hat.
4. Qihai (Meer des Qi) — CV6
Position: Befindet sich auf der vorderen Seite des Bauches, auf der Mittellinie etwa 1,5 Cun (ca. 4,5 cm) direkt unterhalb des Nabels. Es liegt oberhalb von Guanyuan, etwa eine Breite von 1,5 Fingern direkt unter dem Nabel.
Wirkung: Qihai bedeutet „Meer des Qi” und ist zusammen mit Guanyuan das Zentrum der Bauchenergie. Es stärkt die Lendenkraft und aktiviert die tiefen Bauchmuskeln, um die Wirbelsäulenstabilität zu verbessern. Es ist besonders wirksam zur Verbesserung von Rückenschmerzen aufgrund schlechter Körperhaltung oder schwacher Bauchmuskeln und stärkt gleichzeitig die Immunität.
Akupressur-Technik: Liegen Sie auf dem Rücken und legen Sie Zeige- und Mittelfinger übereinander auf den Qihai-Punkt. Massieren Sie wie beim Ausbreiten von Butter in kreisenden Bewegungen, langsam 10-mal im Uhrzeigersinn und 10-mal gegen den Uhrzeigersinn. Fahren Sie fort, bis Sie ein warmes und angenehmes Gefühl verspüren, anstatt Schmerzen zu empfinden. Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen am Abend durchführen, hilft es auch zu einem besseren Schlaf.
5. Houxi (Rückenseite des Baches) — SI3
Position: Befindet sich an der Außenseite des kleinen Fingers, in der Vertiefung des Rot-Weiß-Grenzblochs (die Grenze zwischen roten und weißen Bereichen auf der Hand) hinter dem Gelenk des 5. Mittelhandknochens (unter dem kleinen Finger). Es ist die Vertiefung unter dem kleinen Finger, wenn Sie die Faust ballen.
Wirkung: Houxi ist ein wichtiger Punkt des Dünndarm-Meridians, der mit Nacken, Schultern und Armen verbunden ist und die Verspannung des Oberkörpers lindert. Dies lindert indirekt die Verspannung des oberen Rückens und der gesamten Wirbelsäule. Es reguliert auch die Nervenstimulation und ist besonders wirksam bei neurogenen Rückenschmerzen und stressbedingten Rückenschmerzen.
Akupressur-Technik: Finden Sie den Houxi-Punkt einer Hand mit dem Daumen der anderen Hand. Beginnen Sie mit leicht stechendem Druck, drücken Sie 3 Sekunden lang und ruhen Sie 2 Sekunden lang aus, wiederholen Sie dieses Muster 1 Minute lang. Stimulieren Sie beide Hände und Sie können dies jederzeit durchführen, während Sie sitzen oder zwischen Ihrer Arbeit.
5-Minuten-Selbst-Routine
Die optimale Zeit ist am Abend, wenn der Rücken am meisten verspannt ist. Die folgenden Schritte dauern genau 5 Minuten:
Schritt 1 (1 Minute): Akupressur an den Taixi-Punkten beider Füße abwechselnd. Führen Sie dies aus, indem Sie sitzen und abwechselnd ein Bein über das andere Knie legen.
Schritt 2 (1 Minute): Stimulieren Sie die Shenshu-Punkte beider Seiten nacheinander mit Ihrem Daumen. Führen Sie dies durch, indem Sie stehen und die Fäuste beider Hände auf dem unteren Rücken platzieren.
Schritt 3 (1 Minute): Führen Sie Akupressur an Guanyuan und Qihai nacheinander in der Liegeposition durch. Bei Guanyuan drücken Sie 5 Sekunden lang und ruhen 2 Sekunden. Bei Qihai massieren Sie in kreisenden Bewegungen.
Schritt 4 (2 Minuten): Drücken Sie die Houxi-Punkte beider Seiten abwechselnd für je 1 Minute. Sie können dies überall sitzend durchführen, und da dieser Schritt die Verspannung des ganzen Körpers lockert, führen Sie ihn ruhig durch.
Wenn Sie diese Routine mindestens 5-6 Mal pro Woche regelmäßig durchführen, können Sie innerhalb von 2 Wochen eine deutliche Verbesserung der Rückenverspannung erleben.
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