Ese dolor que llega cada mes… puede reducirse
Una vez al mes, sin falta, aparece el dolor menstrual. El vientre bajo duele como si lo estrujaran, y la espalda parece que va a partirse, ¿verdad? Existe una forma de aliviar el dolor sin necesidad de analgésicos. ¡La acupresión en puntos específicos!
1. Sanyinjiao (SP6) — El punto principal de la salud femenina
¿Dónde está?
Se encuentra a cuatro dedos de ancho por encima del maléolo interno. Palpa justo detrás de la tibia.
Cómo presionarlo
- Con el pulgar, localiza la zona hundida detrás de la tibia
- Presiona firmemente 3-5 segundos → descansa 3 segundos; repite 10 veces
- Hazlo en ambas piernas. Si notas un leve dolor sordo, has encontrado el punto correcto
Beneficios: Se le llama la “reina de los puntos femeninos”. Es eficaz para el dolor menstrual, la irregularidad menstrual y la sensación de frío en el útero. Es un punto especial donde convergen tres meridianos.
2. Guanyuan (CV4) — Calienta la parte baja del abdomen
¿Dónde está?
Se encuentra a cuatro dedos de ancho por debajo del ombligo, a medio camino entre el ombligo y el pubis.
Cómo presionarlo
- Superpón los dedos de ambas manos y colócalos sobre CV4
- Presiona suavemente 3-5 segundos → descansa 3 segundos; repite 10 veces
- También puedes masajear en círculos en el sentido de las agujas del reloj
Beneficios: Calienta la parte baja del abdomen y favorece la circulación sanguínea. Mejora la sensación de frío uterino, que es una de las causas fundamentales del dolor menstrual.
3. Taichong (LR3) — Desbloquea la circulación de qi y sangre
¿Dónde está?
Siguiendo el espacio entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo hacia arriba, llegarás al punto donde se encuentran los dos huesos. Es la zona en forma de V donde se separan.
Cómo presionarlo
- Con el pulgar, localiza la zona hundida entre los huesos y presiona firmemente
- Presiona 5 segundos → descansa 3 segundos; 10 veces en cada pie
- Si sientes una leve tensión y una sensación de alivio, has dado con el punto exacto
Beneficios: Estimula el meridiano del hígado para favorecer la circulación del qi y la sangre. Es especialmente eficaz para el dolor menstrual de origen por estrés.
4. Diji (SP8) — El punto clave para el dolor menstrual agudo
¿Dónde está?
Se encuentra a cuatro dedos de ancho por debajo del lado interno de la rodilla. Puedes encontrarlo siguiendo el borde interno de la tibia hacia abajo.
Cómo presionarlo
- Con el pulgar, presiona la zona hundida en el borde interno de la tibia
- Presiona con algo más de fuerza 3-5 segundos → descansa 3 segundos; 10 veces
- Hazlo en ambas piernas
Beneficios: Es un punto que responde rápidamente al dolor menstrual agudo. Al ser el punto xi (de hendidura) del meridiano del bazo, alivia el dolor con rapidez.
5. Zusanli (ST36) — Recupera el estado general del cuerpo
¿Dónde está?
Se encuentra a cuatro dedos de ancho por debajo y hacia el exterior de la rótula, sobre el músculo lateral a la tibia.
Cómo presionarlo
- Con el pulgar, presiona la zona hundida en el lado externo de la tibia
- Presiona 3-5 segundos → descansa 3 segundos; 10 veces en cada lado
- Si sientes un leve hormigueo que se extiende hacia los dedos del pie, has encontrado el punto correcto
Beneficios: Mejora la función digestiva y reduce la hinchazón abdominal durante la menstruación. Repone la energía del cuerpo y alivia la fatiga menstrual.
¡Comparación de un vistazo!
| Punto | Ubicación | Principal beneficio | Dificultad |
|---|---|---|---|
| Sanyinjiao SP6 | 4 dedos sobre el maléolo interno | Salud femenina integral | Fácil |
| Guanyuan CV4 | 4 dedos bajo el ombligo | Mejora el frío uterino | Fácil |
| Taichong LR3 | Dorso del pie, entre los dedos | Circulación de qi y sangre, estrés | Fácil |
| Diji SP8 | 4 dedos bajo el lado interno de la rodilla | Alivio del dolor agudo | Moderada |
| Zusanli ST36 | 4 dedos bajo la rodilla, lado externo | Digestión + recuperación de energía | Fácil |
¡Combinados, potencian el efecto!
- SP6 + CV4: Calientan el abdomen bajo mientras alivian el dolor. Es la combinación básica para la acupresión del dolor menstrual.
- LR3 + SP6: Desbloquean la circulación del qi y la sangre; eficaces para el dolor menstrual causado por estrés.
- SP8 + ST36: Estimulan simultáneamente los meridianos del bazo y el estómago, aliviando también la indigestión durante la menstruación.
Preguntas frecuentes
¿Es seguro hacer acupresión durante la menstruación?
Sí, de hecho es más efectivo hacerlo durante la menstruación. Presiona los puntos en cuanto empiece el dolor.
¿Cuándo es mejor empezar con la acupresión para el dolor menstrual?
Si comienzas 3-5 días antes del inicio de la menstruación, tiene un efecto preventivo. Por supuesto, también ayuda una vez que ha comenzado el dolor.
¿Es mejor aplicar calor al hacer la acupresión?
¡Sí! Presionar con las manos calientes o colocar una bolsa de calor en la zona de Guanyuan (CV4) mientras se presiona duplica el efecto.
Si el dolor menstrual es muy intenso, ¿es suficiente solo con la acupresión?
La acupresión es una terapia complementaria. Si el dolor menstrual es tan intenso que dificulta las actividades cotidianas, consulta primero a un ginecólogo.
¿Los hombres también pueden presionar estos puntos?
¡Por supuesto! Estos puntos benefician la circulación abdominal y la regulación del qi y la sangre, por lo que pueden ser utilizados tanto por hombres como por mujeres.
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