Introducción
La maldición de los tiempos modernos: la rigidez cervical y de hombros. Mantener la misma postura durante largas horas de trabajo y el desequilibrio postural causado por el uso de teléfonos inteligentes acumulan rigidez y molestias en el cuello y los hombros. El tratamiento hospitalario es bueno, pero sería mejor si hubiera métodos que pueda manejar directamente en su vida diaria. La medicina tradicional china ha verificado durante mucho tiempo el método de aplicar acupresión en puntos específicos para aliviar la rigidez cervical y de hombros. En este artículo, le proporcionaré información detallada sobre los 5 puntos de acupuntura más efectivos para aliviar los síntomas de la rigidez cervical y de hombros, y cómo aplicar la acupresión.
5 puntos de acupuntura efectivos para la rigidez cervical y de hombros
1. Zhiyin — BL67
Ubicación: Un punto a 0.1 cun de distancia del borde exterior de la uña del dedo meñique. Se ubica en el extremo exterior del pie.
Efectos: BL67 es el punto final del meridiano de la vejiga, que relaja los músculos rígidos del cuello y la cabeza e mejora el flujo sanguíneo cerebral. Debido a sus efectos para aliviar los dolores de cabeza causados por la rigidez cervical y de hombros, se considera el punto de acupuntura más fundamental para esta condición.
Método de acupresión: Presione firmemente el extremo exterior del dedo meñique con el pulgar durante 3-5 segundos y repita el proceso de presión y liberación. Es efectivo hacer presión 10 veces en cada lado, con una duración de 1 minuto en cada pie.
2. Jianjing — GB21
Ubicación: La parte central de la cresta que conecta el cuello y el hombro. Es un punto aproximadamente 3-4 cm hacia el cuello desde la parte superior del omóplato.
Efectos: GB21 alivia inmediatamente el síntoma más directo de la rigidez cervical y de hombros, es decir, la tensión en los hombros. Promueve la circulación sanguínea para eliminar las sustancias de fatiga en los músculos rígidos y alivia la tensión.
Método de acupresión: Junta cuatro dedos y presiona lentamente en movimientos circulares el punto GB21 hacia abajo. Repita 1 minuto en cada lado, 2-3 veces en ambos hombros. Mantenga una presión apropiada, ya que presionar demasiado fuerte puede estimular los nervios.
3. Tianzhu — BL10
Ubicación: En los lados de la base del cráneo, en la parte posterior del cuello. Se ubica aproximadamente 1.3 cm hacia afuera desde el borde entre la parte posterior de la cabeza y el cuello.
Efectos: BL10 es un punto importante donde se concentra el qi y la sangre del cuello. Alivia la rigidez del cuello, mejora la circulación sanguínea al cerebro y alivia los dolores de cabeza, mareos y fatiga causados por la rigidez cervical y de hombros.
Método de acupresión: Presione simultáneamente el punto BL10 con ambos pulgares y aplique acupresión empujando lentamente hacia arriba. Mantenga durante 3-5 segundos y repita el proceso de liberación 10 veces. Proceda lentamente en una posición cómoda.
4. Hegu — LI4
Ubicación: El punto donde se encuentran el pulgar e índice, el punto más alto del dorso de la mano. Se ubica aproximadamente 0.5 cm hacia el lado del dedo índice.
Efectos: LI4 facilita la comunicación del qi y la sangre entre la extremidad superior (brazo) y la cabeza. Alivia la tensión en el cuello y los hombros, activa la circulación de qi y sangre en todo el cuerpo, mostrando excelentes efectos en el alivio de la rigidez cervical y de hombros.
Método de acupresión: Presione firmemente el punto LI4 con el pulgar del lado opuesto hacia abajo y aplique acupresión en movimientos circulares pequeños. Repita 1 minuto en cada mano, 2-3 veces en ambas manos. Por favor, evite si está embarazada.
5. Dazhui — GV14
Ubicación: Entre la vértebra cervical prominente más baja (séptima vértebra cervical) y la primera vértebra torácica en la columna posterior del cuello. Se ubica en la depresión justo debajo del hueso más prominente cuando inclina la cabeza hacia adelante.
Efectos: GV14 es un punto de acupuntura importante que controla el qi yang de todo el cuerpo. Alivia la rigidez de los músculos del cuello, estimula la energía de todo el cuerpo y mejora tanto la fatiga como la apatía causadas por la rigidez cervical y de hombros.
Método de acupresión: Presione firmemente el punto GV14 hacia abajo usando un objeto redondo o la articulación de un dedo. Mantenga durante 3-5 segundos y repita el proceso de liberación 10 veces. Si siente dolor durante la repetición, detenga inmediatamente.
Rutina de Autocuidado de 5 Minutos
Invirtiendo solo 5 minutos diarios, puede manejar efectivamente la rigidez cervical y de hombros. El mejor momento es después de despertarse por la mañana o antes de acostarse por la noche. Primero, aplique acupresión al punto Zhiyin (BL67) en ambos pies durante 1 minuto, luego aplique acupresión a Jianjing (GB21) en ambos hombros durante 1 minuto. A continuación, aplique acupresión a Tianzhu (BL10) en ambos lados durante 1 minuto, Hegu (LI4) en ambas manos durante 1 minuto, y finalmente Dazhui (GV14) durante 1 minuto para completar una rutina perfecta de manejo de la rigidez cervical y de hombros. Durante la primera semana, realice esto diariamente, y una vez que los síntomas se alivien, manténgalo 3-4 veces a la semana de manera efectiva.
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