Introduction
Après avoir mangé, le ballonnement abdominal ou avoir le ventre gonflé toute la journée est une préoccupation courante chez les gens modernes. Avec des habitudes alimentaires irrégulières, du stress et une diminution de la fonction digestive comme causes principales, avant de dépendre des médicaments en pharmacie, vous pouvez améliorer cet état en utilisant l’auto-massage acupressif sur 5 points d’acupression vérifiés mentionnés dans le Dongui Bogam. Aujourd’hui, je vais vous présenter les points d’acupression efficaces pour soulager le ballonnement abdominal et les techniques d’appui corrects.
5 points d’acupression efficaces pour le ballonnement abdominal
1. Zusanli — ST36
Localisation: 3 cun (environ 10 cm) sous le genou, 1 largeur de doigt sur le côté latéral antérieur du tibia. Lorsque le genou est plié, c’est à environ 4 largeurs de doigt vers le bas à partir de l’extérieur du genou.
Effets: Stimule la fonction digestive, normalise la sécrétion acide gastrique, renforce les mouvements péristaltiques, renforce l’immunité, améliorant simultanément le ballonnement abdominal et l’indigestion.
Technique d’appui: Appuyez lentement avec le pouce jusqu’à sentir une légère douleur (sensation de lourdeur) pendant 3-5 minutes. C’est plus efficace si vous le faites deux fois par jour (matin et soir).
2. Zhongwan — CV12
Localisation: 4 cun (environ 12-14 cm) au-dessus du nombril, situé sur la ligne médiane ventrale au point médian entre le creux épigastrique et le nombril. Vous pouvez le trouver en levant lentement vos doigts au-dessus du nombril.
Effets: Renforce la fonction gastrique, supprime la sécrétion excessive d’acide gastrique, facilite l’expulsion des gaz, soulage immédiatement l’inconfort et l’acidité causés par le ballonnement abdominal.
Technique d’appui: Appuyez doucement avec trois doigts (index, majeur, annulaire) rapprochés verticalement, ou effectuez un massage circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre. C’est bien de le faire 3-5 minutes de 30 minutes à 1 heure après les repas.
3. Tianshu — ST25
Localisation: 2 cun (environ 6 cm) latéralement du nombril de chaque côté. C’est le point à environ 4 largeurs de doigt de chaque côté du nombril.
Effets: Normalise la fonction du côlon, facilite l’expulsion des gaz intestinaux, améliore la constipation et la diarrhée, soulage directement l’inconfort abdominal causé par le ballonnement.
Technique d’appui: Appuyez simultanément avec les deux pouces vers l’intérieur de l’abdomen, ou effectuez un massage circulaire avec trois doigts. Appuyez lentement jusqu’à sentir une résistance et maintenez pendant 3-5 minutes.
4. Yinlingquan — SP9
Localisation: Sous le genou, à l’intérieur, dans la dépression de la surface médiale du tibia. Lorsque le genou est plié, c’est la partie en creux légèrement au-dessus du bord inférieur du tibia médial.
Effets: En renforçant la fonction de la rate, améliore le métabolisme hydrique, élimine l’accumulation de liquide dans l’abdomen ballonné, améliore l’efficacité digestive, soulage simultanément le ballonnement abdominal avec l’œdème.
Technique d’appui: Appuyez lentement avec le pouce vers l’intérieur. Il peut y avoir de la douleur, alors appuyez doucement pendant 3-5 minutes, et c’est plus efficace en combinant un massage circulaire.
5. Pishu — BL20
Localisation: Sous l’apophyse épineuse de la 11e vertèbre thoracique (sur le dos), à 1,5 cun (environ 4-5 cm) de chaque côté de la colonne vertébrale. C’est situé environ au tiers inférieur de la hauteur totale du dos.
Effets: En stimulant directement le méridien de la rate, renforce fondamentalement la fonction digestive, c’est le point d’acupression clé pour prévenir et améliorer le ballonnement abdominal à long terme.
Technique d’appui: C’est un endroit difficile à atteindre avec les doigts, donc placez une balle de tennis sur le dos en vous appuyant contre le mur, ou utilisez un outil de massage en position couchée pour le stimuler pendant 3-5 minutes.
Routine d’auto-massage de 5 minutes
Matin (dans les 30 minutes après le lever): Zusanli 3 minutes + Zhongwan 2 minutes
Midi (1 heure après les repas): Zhongwan 3 minutes + Tianshu 2 minutes
Soir (30 minutes avant le coucher): Tianshu 2 minutes + Yinlingquan 2 minutes + Pishu 1 minute (avec outil)
Si vous continuez cette routine pendant 2-3 semaines, le ballonnement abdominal s’améliorera considérablement, et vous sentirez que la fonction digestive revient à la normale à long terme. Au début, il peut y avoir une légère douleur, mais c’est un signe d’une meilleure circulation sanguine, donc ne vous inquiétez pas.
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