Einleitung
Bluthochdruck wird oft als stiller Killer bezeichnet, da er ohne merkliche Symptome fortschreitet und zu schwerwiegenden Komplikationen wie Schlaganfall und Herzinfarkt führen kann. Während medikamentöse Behandlung wichtig ist, können traditionelle chinesische Akupressur-Techniken in Kombination mit Lebensstiländerungen eine synergistische Wirkung zur Stabilisierung des Blutdrucks haben. Hier sind 5 einfache Akupressur-Techniken, die Sie zu Hause durchführen können.
5 wirksame Akupressurpunkte für Bluthochdruck
1. Zusanli — ST36
Position: Der Punkt befindet sich etwa 3 Cun (vier Fingerbreiten) unterhalb der äußeren Kante des Knies, auf der Außenseite der Vorderseite des Schienbeins (Tibia). Es ist etwa 10 cm unterhalb der Knievertiefung in Richtung des Fußes.
Wirkung: ST36 ist wirksam bei der Stärkung der Immunität und der Verbesserung der Gefäßelastizität. Durch regelmäßige Stimulation wird der Blutdruck schrittweise gesenkt, während gleichzeitig Müdigkeitserholung und Verdauungsfunktion verbessert werden.
Drucktechnik: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie Ihr Knie angenehm. Drücken Sie den Punkt 3 Sekunden lang mit dem Daumen fest und machen Sie dann 3 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dies für jedes Bein eine Minute lang, zweimal täglich.
2. Sanyinjiao — SP6
Position: Der Punkt befindet sich etwa 3 Cun (ca. 4 cm) oberhalb des inneren Knöchelknochens (Malleolus) an der hinteren Seite der Innenseite des Schienbeins. Es ist die Vertiefung, die Sie erreichen, wenn Sie mit dem Daumen auf die Stelle drücken.
Wirkung: SP6 ist nicht nur bei der Blutdruckregulation wirksam, sondern auch hervorragend für Hormonausgleich und Stressabbau. Für Frauen kann auch die Verbesserung von Menstruationsstörungen erwartet werden – ein vielseitiger Punkt.
Drucktechnik: Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie ein Bein aus und drücken Sie den Punkt mit dem Daumen fest, bis Sie einen leichten Schmerz spüren. Drücken Sie jeden Punkt 1–2 Minuten lang, am besten abends, um einen besseren Schlaf und Blutdruckstabilität zu fördern.
3. Taichong — LR3
Position: Der Punkt befindet sich zwischen dem ersten und zweiten Mittelfußknochen auf dem Fußrücken, in der tiefsten Vertiefung. Die Höhe liegt etwa in der Mitte des Fußrückens vom Zehenansatz.
Wirkung: LR3 ist wirksam bei der Verbesserung der Leberfunktion und der Förderung der Blutversorgung. Mit der Aktivierung der Entgiftungsfunktion der Leber wird die allgemeine Blutdruckregulation verbessert und die emotionale Stabilität unterstützt.
Drucktechnik: Setzen Sie sich hin und legen Sie den Fuß auf Ihr Knie. Stimulieren Sie den Punkt 5 Minuten lang langsam mit dem Daumen, indem Sie ihn reiben. Wenn Sie dies morgens durchführen, wird der Blutdruck in der Regel den ganzen Tag über stabil bleiben.
4. Quchi — LI11
Position: Der Punkt befindet sich am äußeren Ende der Ellbogenfalte auf der Innenseite, wenn der Arm im rechten Winkel gebeugt ist. Wenn Sie den Arm ausstrecken, ist das Ende der Ellbogenfalte LI11.
Wirkung: LI11 hat eine hervorragende blutdrucksenkende Wirkung und ist besonders wirksam beim Absenken von Hitze im Oberkörper. Es verhindert hitzebedingte Blutdruckanstiege und stärkt gleichzeitig die Immunität.
Drucktechnik: Strecken Sie einen Arm aus und drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand mindestens 30 Sekunden lang fest. Wiederholen Sie dies für jeden Arm 2–3 Mal, zweimal täglich. Am wirksamsten ist es, wenn Sie einen leichten Schmerz spüren.
5. Fengchi — GB20
Position: Der Punkt befindet sich etwa 2 cm seitlich von der Vertiefung unterhalb des Hinterhauptbeins an der Rückseite des Halses. Es ist die Vertiefung in der Nähe der Stelle, wo Nacken und Schulter zusammentreffen.
Wirkung: GB20 verbessert die Durchblutung der Gehirngefäße und lindert Nackenspannungen, wodurch Kopfschmerzen und Nackenstarre durch Bluthochdruck gleichzeitig gelindert werden. Es hat direkte Auswirkungen auf die Gehirngesundheit und Blutdruckstabilität.
Drucktechnik: Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und drücken Sie den Punkt mit den Daumen beider Hände gleichzeitig nach oben. Wenn Sie den Punkt 1 Minute lang kontinuierlich stimulieren, entspannen sich Nacken und Kopfhaut und der Blutdruck sinkt.
5-Minuten-Selbstroutine
Führen Sie folgende Routine jeden Morgen nach dem Aufwachen oder vor dem Schlafengehen durch. Stimulieren Sie zunächst LR3 eine Minute lang auf jeder Seite, um die Leberfunktion zu aktivieren. Drücken Sie dann ST36 eine Minute lang auf jeder Seite, um die Energie zu stärken. Stimulieren Sie anschließend LI11 auf beiden Seiten 30 Sekunden lang kräftig, um die obere Hitze zu senken. Drücken Sie dann SP6 eine Minute lang auf jeder Seite, um das Hormongleichgewicht auszugleichen. Abschließend stimulieren Sie GB20 eine Minute lang mit einer nach-oben-drückenden Bewegung, um die Gehirndurchblutung zu verbessern und die Routine zu vervollständigen. Wenn Sie diese 5-minütige Routine konsequent durchführen, können Sie etwa 2–3 Wochen später Veränderungen des Blutdrucks feststellen.
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