مقدمة في الضغط الذاتي للطنين – ابدأ من هذه الثلاث نقاط للمبتدئين

الضغط على نقاط الجسم ليس صعباً

هل تسمع مؤخراً صوتاً طنيناً في أذنك يزعجك؟ الكثير من الناس يمرون بنفس التجربة، وأود أن أطمئنك أولاً أنك لست وحدك في هذا. الضغط على نقاط الجسم ليس تقنية طبية خاصة. إنها رعاية ذاتية بسيطة جداً حيث تستخدم أصابعك بهدوء واسترخاء، وتستمع لما يخبرك به جسدك. لنبدأ معاً من اليوم.

ما يجب معرفته قبل البدء

▪ الضغط المناسب هو المفتاح لا يجب أن يكون مؤلماً. الضغط الناعم الذي تشعر معه بـ “آه، شعور جميل!” هو الصحيح. مثل ربت خفيف على كتف صديقك.
▪ لا تنسَ التنفس لا تحبس أنفاسك. تنفس ببطء وبعمق أثناء الضغط.
▪ حافظ على نظافة يديك اغسل يديك قبل البدء، ستشعر بارتياح أكثر.
▪ الوضعية المريحة أساسية سواء كنت جالساً أم مستلقياً، اختر الوضعية الأكثر راحة لك. الضغط على النقاط يتحقق عندما تكون مسترخياً.

تذكر هذه 3 نقاط فقط

النقطة الأولى: تايجيه (KI3)

كيفية العثور عليها: انظر إلى الجزء الداخلي من قدمك. ستجد منطقة محفورة بين عظم الكاحل الداخلي ووتر العرقوب (الوتر أعلى الكعب). إذا حركت إبهامك ببطء من الكاحل الداخلي نحو وتر العرقوب، ستشعر بـ “آه، هنا!” تلك هي نقطة تايجيه.

كيفية الضغط: استلقِ أو اجلس بشكل مريح وارفع قدمك. اضغط ببطء على تلك المنطقة المحفورة باستخدام الجزء المنتفخ من إبهامك. ابدأ بضغط خفيف، ثم زد الضغط تدريجياً مع تنفسك. اضغط لمدة 5 ثوان ثم استرح لمدة 3 ثوان، وكرر ذلك 5-6 مرات. لا تضغط بسرعة أو بقوة.

متى تضغط على هذه النقطة: عندما يكون طنين الأذن شديداً حوالي الساعة الثالثة مساءً، قبل النوم عندما تشعر بالقلق، أو عندما يكون جسدك متوتراً من الإجهاد.

النقطة الثانية: فينجژي (GB20)

كيفية العثور عليها: لمس خلف رقبتك. اتبع الحافة السفلية من عظم القذالي (العظم المستدير في الجزء الخلفي من رأسك)، وستشعر بمناطق محفورة على جانبي الرقبة. بشكل خاص، ستجد المنطقة المحفورة بين العضلة الصدية الترقوية الخشائية (العضلة السميكة على جانب الرقبة) والعضلة شبه المنحرفة (العضلة فوق الكتف) – تلك هي نقطة فينجژي. استخدم إبهام كلا يديك معاً للعثور عليها بسهولة.

كيفية الضغط: اجلس أو قف بشكل مريح وضع إبهام كلا يديك على تلك النقطة المحفورة. اضغط برفق نحو الأعلى (نحو الرأس) كأنك تحمل الأنسجة للأعلى. اضغط لمدة 5 ثوان ثم استرح 3 ثوان، كرر 6-8 مرات. ابدأ بضغط ناعم جداً، كأنك تهدئ الأعصاب. اضغط على الجانبين بنفس القوة والتوازن.

متى تضغط على هذه النقطة: في المساء عندما تشعر برقبة متوترة طوال اليوم، عندما تشعر برقبة مشدودة من الإجهاد، أو عندما تصاحب طنين الأذن دوخة.

النقطة الثالثة: بايهوي (GV20)

كيفية العثور عليها: ابحث عن تاج رأسك. تخيل خطاً يربط بين أعلى الأذنين عبر الرأس. في الوقت نفسه، تخيل خطاً يمتد من منتصف الأنف إلى الجزء الخلفي من الرأس. النقطة التي تلتقي فيها هذه الخطوط، في منتصف تاج الرأس، هي نقطة بايهوي. عندما تضع يدك عليها ستشعر بانخفاض طفيف.

كيفية الضغط: اجلس أو استلقِ برأس مريح. ضع الجزء المسطح من ثلاث أصابع (السبابة والوسطى والبنصر) على تاج الرأس، وقم بنقرات خفيفة “طق طق” أو اعمل حركات دائرية صغيرة ببطء. التحفيز الخفيف والمتكرر أكثر فعالية من الضغط العميق. استمر لمدة دقيقة واحدة.

متى تضغط على هذه النقطة: عندما تستيقظ صباحاً وتشعر بعدم التركيز، عندما تصاحب طنين الأذن إرهاق، أو عندما يزداد الطنين في المساء.

روتين 3 دقائق للمبتدئين

استثمر 3 دقائق فقط في صباح مشغول أو مساء.

الخطوة 1. تايجيه (1 دقيقة) اجلس أولاً وارفع قدمك. اضغط على نقطة تايجيه في كلا القدمين بالتناوب أو واحدة تلو الأخرى. اضغط ببطء وبعمق مع تنفسك.
الخطوة 2. فينجژي (1 دقيقة) ابقَ جالساً وضع يديك خلف رقبتك. اضغط برفق على نقطة فينجژي بإبهاميك على جانبي الرقبة في نفس الوقت. شعر بتخفيف التوتر في الكتفين.
الخطوة 3. بايهوي (1 دقيقة) أخيراً، ضع 3 أصابع على تاج رأسك واضغط برفق أو انقر عليها بخفة.

التوقيت الموصى به: صباحاً بعد الاستحمام، ومساءً قبل ساعة من النوم. مرة واحدة في اليوم كافية، لكن إذا كانت الأعراض شديدة يمكنك فعل ذلك مرتين يومياً.

3 أخطاء شائعة

1. الاعتقاد أن “الألم يعني الفعالية” هذا أكثر خطأ شيوعاً. هذا ليس صحيحاً على الإطلاق. في الواقع، الضغط الزائد قد يوتر جسدك ويزيد الأعراض سوءاً. الإجابة الصحيحة هي “آه، شعور جميل!”

2. الضغط بتكرار كبير جداً أو لفترة طويلة جداً الضغط على النقاط “مثل السم إذا أفرطت فيه”. دقيقة واحدة في كل مرة، 1-2 مرة يومياً هو المناسب. محاولة عمل الكثير من البداية قد يسبب إرهاقاً وتفاقم الأعراض.

3. عدم الصبر والاستسلام الضغط على النقاط ليس سحراً. تحتاج لـ 2-3 أسابيع من الاستمرار لتشعر بالتغيير. الاستسلام بعد 3 أيام الأولى لأنك تتوقع النتائج الفورية هو السبب الأكثر شيوعاً. تحلَّ بالصبر.

الخطوة التالية

بعد أن تعتاد على هذه النقاط الثلاث، يمكنك محاولة نقاط إضافية. ‘تايين (SP6)’ هي نقطة تقع فوق الكاحل الداخلي، وتساعد على تعزيز الدوران العام للطاقة وتحظى بشهرة خاصة بين الأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن ومشاكل النوم. ‘هيجو (LI4)’ تقع بين الإبهام والسبابة على ظهر اليد، وهي فعالة بشكل خاص في تخفيف الإجهاد والتوتر. يمكنك الضغط على هاتين النقطتين بنفس المبدأ برفق كما هو الحال مع النقاط الثلاث الأولى.