Introduzione
Il dolore al gomito è una malattia comune nelle persone moderne. Quando il gomito fa male a causa dell’uso ripetitivo del braccio, della postura scorretta o di infortuni sportivi, molte persone desiderano un semplice auto-trattamento prima di andare all’ospedale. Nella medicina tradizionale cinese, si ritiene che stimolare i punti di agopressione intorno al gomito possa alleviare il dolore e promuovere la circolazione del Qi e del sangue. Oggi vi presentiamo 5 punti di agopressione particolarmente efficaci per il dolore al gomito e il metodo corretto di pressione.
5 punti di agopressione efficaci per il dolore al gomito
1. Quchi (曲池) — LI11
Posizione: All’estremità esterna della piega che si forma quando il gomito è piegato. Situato sul lato esterno dell’articolazione del gomito e quando viene premuto con il dito, si avverte una leggera sensazione di depressione.
Effetti: Quchi è un importante punto dell’meridiano del colon ed è il punto di trattamento più diretto per il dolore al gomito. Riduce il calore, allevia l’infiammazione e migliora la circolazione del Qi e del sangue in tutto il braccio e il gomito. È particolarmente efficace per il dolore causato dal gomito del tennista o dal gomito del golfista.
Metodo di pressione: Con il braccio piegato, individuate il punto Quchi con il pollice della mano opposta. Inizialmente premete con una leggera pressione per 3-5 secondi, poi aumentate gradualmente la pressione e applicate una pressione forte per 10-15 secondi. È consigliabile eseguire il trattamento 3-4 volte al giorno, per circa 5 minuti per volta.
2. Chize (尺澤) — LU5
Posizione: È un punto di agopressione situato sopra la piega interna del gomito. Con il braccio esteso, si può trovare al di sopra della piega del gomito, al bordo esterno del tendine del bicipite. È situato nella parte centrale interna del braccio.
Effetti: Chize è un importante punto dell’meridiano del polmone che migliora il flusso del Qi e del sangue in tutto il braccio. Riduce l’infiammazione e il gonfiore nella zona del gomito e allevia l’affaticamento del braccio. Ha l’effetto di attenuare la nevralgia e le sensazioni dolorose, rendendolo efficace per il dolore cronico al gomito.
Metodo di pressione: Individuate Chize con il pollice della mano opposta e premete verticalmente a una profondità di circa 5 mm. Mantenete una pressione leggermente dolorosa per 10-15 secondi, poi rilasciate e ripetete. È consigliabile eseguire il trattamento al mattino e alla sera, per 5 minuti ciascuno.
3. Shaohai (少海) — HT3
Posizione: All’estremità della piega interna del gomito, cioè sul lato interno (interno) dove termina la piega quando il gomito è piegato. Si trova davanti alla parte sporgente dell’osso chiamata epicondilo mediale dell’omero.
Effetti: Shaohai è un punto dell’meridiano del cuore che favorisce la stabilità mentale e fisica mentre promuove la circolazione nella zona del gomito. Può alleviare non solo il dolore al gomito ma anche i sintomi di intorpidimento del braccio e delle dita. È particolarmente efficace per il dolore al gomito causato dalla tensione muscolare dovuta allo stress.
Metodo di pressione: Con il braccio piegato, individuate Shaohai con il pollice della mano opposta. Applicate una pressione fino a quando non avvertite un leggero dolore, ma fate attenzione a non premere eccessivamente. Ripetete per 5-10 secondi ciascuno, 5-6 volte, e eseguite il trattamento 2-3 volte al giorno.
4. Quze (曲澤) — PC3
Posizione: È un punto di agopressione situato sopra la piega interna del gomito, sul lato ulnare (interno) del tendine del bicipite. È situato a metà strada tra Chize e Shaohai, vicino alla zona dove pulsa l’arteria centrale del braccio.
Effetti: Quze è un punto dell’meridiano del pericardio che promuove la circolazione del Qi e del sangue nel braccio e riduce il calore del sangue. Oltre al dolore al gomito, allevia le crampi del braccio e l’affaticamento dell’arto superiore. È particolarmente efficace nell’alleviare il dolore causato dall’uso ripetitivo del braccio e nel rilassare i muscoli irrigiditi.
Metodo di pressione: Con il braccio esteso o leggermente piegato, individuate Quze con il pollice della mano opposta. Applicate una pressione verticale, facendo attenzione ad evitare i vasi sanguigni. Ripetete per 10-15 secondi ciascuno, 3-4 volte, e eseguite il trattamento una volta al mattino e una alla sera.
5. Xialian (下廉) — LI8
Posizione: Si trova sul lato esterno dell’avambraccio (l’area tra il polso e il gomito), a circa 4 cun (la distanza tra il pollice e l’indice quando sono allargati, circa 12 cm) verso il polso da Quchi. Quando premuto ripetutamente, si avverte una leggera sensazione di depressione.
Effetti: Xialian è un punto dell’meridiano del colon che rilassa la tensione di tutto il braccio e promuove la circolazione del Qi e del sangue. Allevia non solo il dolore intorno al gomito ma anche la pesantezza e l’affaticamento di tutto il braccio. Promuove la guarigione fondamentale quando c’è affaticamento e dolore cronico del braccio.
Metodo di pressione: Con il braccio esteso, individuate il punto a circa 4 cun verso il polso da Quchi utilizzando le dita della mano opposta. Ripetete di premere con il pollice per 10-15 secondi e rilasciare 5-6 volte. È consigliabile eseguire il trattamento 2 volte al giorno, per 5 minuti ciascuno.
Routine di automassaggio di 5 minuti
Routine di 5 minuti per alleviare rapidamente il dolore al gomito:
① Preparazione (1 minuto): Sedetevi comodamente con il braccio piegato naturalmente. Fate 3-4 respiri profondi per calmarvi.
② Pressione di Quchi (1 minuto): Trovate Quchi con il pollice della mano opposta e applicate una pressione per 10 secondi, 5 volte. Iniziate con una pressione leggera e aumentate gradualmente la forza.
③ Pressione di Chize + Quze (1 minuto e 30 secondi): Alternate tra Chize e Quze, applicando una pressione per 10 secondi ciascuno, 4 volte per ogni punto.
④ Pressione di Shaohai + Xialian (1 minuto e 30 secondi): Alternate tra Shaohai e Xialian, applicando una pressione per 10 secondi ciascuno, 4 volte per ogni punto.
Se ripetete questa routine 3 volte al giorno (mattina, mezzogiorno, sera), potrete avvertire un alleviamento del dolore entro 3-7 giorni. L’importante è la coerenza, quindi è consigliabile continuare il trattamento per almeno 2 settimane.
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