Einführung
Handgelenkschmerzen durch wiederholte Mausbenutzung, Smartphone-Bedienung und das Heben schwerer Gegenstände sind eine häufige Erkrankung in der modernen Gesellschaft. Anhaltende Schmerzen können den Alltag beeinträchtigen, aber nach der traditionellen chinesischen Medizin können gezielt reize Akupressurpunkte um das Handgelenk Schmerzen lindern und die Qi- und Blutzirkulation verbessern. In diesem Artikel stellen wir 5 wirksame Akupressurpunkte gegen Handgelenkschmerzen und Selbstmassage-Techniken vor.
5 wirksame Akupressurpunkte gegen Handgelenkschmerzen
1. Waiguan — TE5
Lage: An der Oberseite der Handgelenkfalte auf der Handrückenseite, etwa 2 Cun (ca. 6 cm) entfernt, in der Vertiefung zwischen dem Radius (Knochen auf der Daumenseite) und der Ulna (Knochen auf der Seite des kleinen Fingers)
Wirkung: Linderung von Handgelenks- und Armschmerzen, Verbesserung der Blutversorgung, Linderung von Ellbogenschmerzen, Verbesserung von Neuralgie
Akupressurtechnik: Üben Sie mit dem Daumen der anderen Hand vertikalen Druck auf den Akupressurpunkt Waiguan aus. Drücken Sie fest, aber in einer Intensität, die keine Schmerzen verursacht, für 3-5 Sekunden, und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen 10 Mal. Es ist empfehlenswert, dies 2-3 Mal pro Tag durchzuführen.
2. Daling — PC7
Lage: In der Mitte der Handgelenkfalte auf der Handfläche, in der Vertiefung zwischen den zwei Sehnen (Palmaris longus und Flexor carpi radialis), die beim Beugen des Handgelenks sichtbar werden
Wirkung: Linderung von Handgelenkschmerzen und Steifheit, Beruhigung des Herzens und der Nerven, Verbesserung von Schlaflosigkeit, Linderung von Taubheit und Kribbeln in der Hand
Akupressurtechnik: Da Daling ein sehr empfindlicher Punkt des Perikardmeridians ist, reizen Sie ihn sanft. Drücken Sie langsam mit dem Daumen und massieren Sie leicht in kreisenden Bewegungen. Es ist effektiv, dies 1 Minute pro Hand, 2 Mal pro Tag durchzuführen.
3. Taiyuan — LU9
Lage: In der Vertiefung oberhalb der Handgelenkfalte auf der Handfläche, wo Sie den Puls der Speichenarterie spüren können, im Bereich des Handgelenks unter dem Daumen
Wirkung: Linderung von Handgelenkschmerzen und Schwellungen, Verbesserung der Lungenfunktion, Linderung von Husten, Verbesserung von Unterarmschmerzen
Akupressurtechnik: Finden Sie den Akupressurpunkt Taiyuan mit dem Daumen der anderen Hand und drücken Sie leicht. Da sich dort die Speichenarterie befindet, drücken Sie nicht zu hart. Halten Sie den Druck 10 Sekunden lang und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen 5 Mal.
4. Yangxi — LI5
Lage: In der Vertiefung oberhalb der Handgelenkfalte auf der Handrückenseite, zwischen der Seite des Daumens (Extensor pollicis longus-Sehne) und der Seite der Finger (Extensor pollicis brevis-Sehne)
Wirkung: Linderung von Handgelenks- und Unterarmschmerzen, Beseitigung von Hitzegefühl, Verbesserung von Nacken- und Schultersteifheit, Stärkung der Immunität
Akupressurtechnik: Finden Sie Yangxi mit dem Daumen und wiederholen Sie langsames Drücken und Loslassen. Führen Sie dies 5-10 Mal in einer Intensität durch, die ein leichtes Unbehagen verursacht. Es ist noch wirksamer, wenn Sie beide Handgelenke abwechselnd reizen.
5. Tongli — HT5
Lage: In der Vertiefung etwa 1 Cun (ca. 3 cm) oberhalb der Handgelenkfalte auf der Handfläche, auf der Speichenseite (Daumenseite) der Flexor carpi ulnaris-Sehne
Wirkung: Linderung von Handgelenks- und Armschmerzen, Regulierung der Herzfunktion, Beseitigung von Angst, Verbesserung der Blutversorgung
Akupressurtechnik: Drücken Sie Tongli mit dem Daumen der anderen Hand, halten Sie es 3-5 Sekunden lang und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen 10 Mal. Da es sich um einen Punkt des Herzmeridians handelt, achten Sie darauf, ihn nicht zu stark zu reizen.
5-Minuten-Selbstbehandlungs-Routine
Führen Sie die folgenden Schritte morgens oder abends für 5 Minuten in dieser Reihenfolge durch:
Schritt 1 (1 Minute): Wärmen Sie sich auf, indem Sie beide Handgelenke langsam 5 Mal drehen.
Schritt 2 (1 Minute): Reizen Sie Waiguan (TE5) an beiden Handgelenken jeweils 30 Sekunden lang.
Schritt 3 (1 Minute): Massieren Sie Daling (PC7) sanft und reizen Sie ihn jeweils 30 Sekunden lang.
Schritt 4 (1 Minute): Drücken Sie Taiyuan (LU9) an beiden Seiten jeweils 20 Sekunden lang.
Schritt 5 (1 Minute): Reizen Sie Yangxi (LI5) und Tongli (HT5) abwechselnd jeweils 30 Sekunden lang.
Wenn Sie diese Routine täglich 1-2 Mal wiederholen, können Sie innerhalb von 2 Wochen eine Verbesserung der Handgelenkschmerzen feststellen. Wenn Sie starke Schmerzen haben oder keine Verbesserung eintritt, konsultieren Sie bitte einen traditionellen chinesischen Mediziner.
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