5 Akupressurpunkte für Nackenschmerzen — Vollständiger Selbstbehandlungsführer

Einleitung

Nackenschmerzen sind zu einer Berufskrankheit der modernen Zeit geworden. Durch langes Sitzen bei der Arbeit, die Nutzung von Smartphones und eine schlechte Körperhaltung werden Nacken und Schultern steif und verursachen Schmerzen. Während medikamentöse Behandlung und medizinische Verfahren Optionen sind, ist die praktischste und kostengünstigste Methode die Selbstakupressur durch das Auffinden der Akupressurpunkte. Wenn Sie die 5 wichtigsten Akupressurpunkte, die über lange Zeit in der traditionellen chinesischen Medizin bestätigt wurden, genau kennen und täglich anwenden, können Sie erstaunliche Veränderungen erleben.

5 wirksame Akupressurpunkte gegen Nackenschmerzen

1. Fengchi (風池) — GB20

Position: Dieser Punkt liegt unter dem Hinterkopfknochen (Occipitalis) in einer Vertiefung zwischen dem Trapezmuskel und dem Sternocleidomastoideus. Es ist eine krovassenartige Vertiefung, die Sie spüren, wenn Sie Ihren Finger an der Rückseite des Halses nach oben führen.

Wirkung: Dieser Punkt lockert die verspannten Muskeln im hinteren Nacken und verbessert die Durchblutung zum Gehirn, wodurch Kopfschmerzen und Nackenschmerzen gleichzeitig gelindert werden. Er ist auch wirksam bei der Verbesserung von allergischer Rhinitis und Erkältungssymptomen.

Anwendungsmethode: Finden Sie den Fengchi-Punkt mit beiden Daumen, und üben Sie 15 Sekunden lang langsam kreisenden Druck aus. Passen Sie die Intensität an, bis Sie einen angenehmen Schmerz verspüren. Die Anwendung 3-4 Mal täglich ist wirksam.

2. Dazhui (大椎) — GV14

Position: Dies ist eine Vertiefung unter dem am meisten hervorstehenden Knochen (siebter Halswirbel), wenn Sie den Kopf leicht senken. Es befindet sich in der Mittellinie an der Grenze zwischen Hals und Rücken, etwa 1-2 cm seitlich der Wirbelsäule.

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Punkt zur Regulierung des Qi (Lebensenergie) des gesamten Körpers. Er lockert verspannte Muskeln im Nacken und oberen Rücken und fördert die Blutdurchlaufung um die Wirbelsäule. Er ist auch hervorragend zur Stärkung der Immunität und Überwindung von Müdigkeit.

Anwendungsmethode: Da dieser Punkt schwer mit den Fingern zu erreichen ist, verwenden Sie einen Massagestab oder einen Tennisball, um langsam auf den Rücken zu drücken. Alternativ können Sie mit beiden Daumen von hinten nach vorne drücken. Halten Sie den Druck 20-30 Sekunden lang, und wiederholen Sie dies 2-mal täglich.

3. Liequé (列缺) — LU7

Position: Dieser Punkt liegt etwa 1,5 cun (etwa 2 cm) über der inneren (radialen) Handgelenksfalte, oberhalb des Processus styloideus radii (dem hervorstehenden Knochen auf der Daumenseite des Handgelenks). Er wird natürlicherweise spürbar, wenn Sie das Handgelenk mit dem Daumen und Zeigefinger der anderen Hand umfassen.

Wirkung: Dieser Punkt ist als Spezialpunkt zur Linderung von Halswirbel- und Nackenschmerzen bekannt. Er ist auch wirksam bei der Verbesserung der Bronchienfunktion, der Vorbeugung von Erkältungen und der Verbesserung von Taubheitsgefühlen in Händen und Armen.

Anwendungsmethode: Finden Sie den Liequé-Punkt mit dem Daumen der anderen Hand und üben Sie 10-15 Sekunden lang einen leichten Druck aus, bis Sie einen angenehmen Schmerz verspüren. Stimulieren Sie beide Arme, und wiederholen Sie die Akupressur 3-5 Mal täglich. Der Vorteil ist, dass Sie diesen Punkt leicht stimulieren können, auch während Sie bei der Arbeit oder unterwegs sind.

4. Jianjing (肩井) — GB21

Position: Dies ist der mittlere Punkt der Oberseite der Schulter, der Dazhui (GV14) hinter dem Hals und das Ende des Schulterblatts (Acromion) exakt halbiert. Es befindet sich in der Mitte des dicksten Teils des Schultermuskels.

Wirkung: Dieser Spezialpunkt lindert Schultersteifheit und Verspannungen sofort. Er lockert die Trapezmuskelspannung, die Nackenschmerzen verursacht, und ist auch hervorragend gegen stressbedingte Schulterschmerzen.

Anwendungsmethode: Drücken Sie den Jianjing-Punkt mit dem Daumen oder Zeigefinger der anderen Hand, und üben Sie 20-30 Sekunden lang langsam kreisenden Druck aus. Je tiefer der Druck, desto besser die Wirkung, aber achten Sie darauf, nicht zu stark zu drücken, um eine Versteifung des Muskels zu vermeiden. Die Stimulation 3-4 Mal täglich ist ausreichend.

5. Quepen (缺盆) — ST12

Position: Dies ist die Mitte einer Vertiefung oberhalb des Schlüsselbeins, etwa 4 cun (etwa 6 cm) lateral von der vorderen Mittellinie (Mittellinie des Halses) entfernt. Es befindet sich etwa 2 cm oberhalb der Vertiefung an der Oberseite des Schlüsselbeins in Richtung Hals.

Wirkung: Dieser Punkt lindert die Nervenkompression, die von Nacken bis zu Schulter und Arm verläuft, und verbessert nicht nur Nackenschmerzen, sondern auch Armtaubheit und Handtaubheit gleichzeitig. Er ist auch wirksam zur Verbesserung der Atemfunktion und zur Beseitigung von Engegefühlen in der Brust.

Anwendungsmethode: Finden Sie die Vertiefung oberhalb des Schlüsselbeins mit Ihren Fingern, winkeln Sie leicht nach oben ab, und üben Sie langsam einen sanften Druck aus, der nicht schmerzhaft ist. Da Brustbein und Nerven in der Nähe sind, vermeiden Sie übermäßigen Druck, und stimulieren Sie 15-20 Sekunden lang sanft. 2-3 Mal täglich ist ausreichend.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Morgen-Routine nach dem Aufwachen: Bevor Sie aus dem Bett aufstehen, stimulieren Sie beide Liequé-Punkte (LU7) in Ihrer liegenden Position für jeweils 30 Sekunden (1 Minute). Nachdem Sie aufgestanden und sich gesetzt haben, dehnen Sie Ihren Nacken langsam nach links und rechts, während Sie die Jianjing-Punkte (GB21) mit beiden Daumen gleichzeitig stimulieren (1 Minute). Vor dem Spiegel drücken Sie die Fengchi-Punkte (GB20) im hinteren Nacken mit beiden Daumen und kreisen langsam (1 Minute). Rollen Sie abschließend einen Massagestab auf dem Rücken um die Dazhui-Region (GV14) (1 Minute). Beenden Sie mit leichter Nackendehnung (1 Minute).

Abend-Entspannungs-Routine: An Tagen mit später Arbeit oder langem Sitzen ist es hilfreich, abends zusätzlich die Jianjing- (GB21) und Quepen-Punkte (ST12) intensiv zu stimulieren für besseren Schlaf. Sie können diese Punkte während eines warmen Bades stimulieren, oder 1 Stunde vor dem Schlafengehen 5 Minuten lang intensiv massieren. Sie werden merklich weniger Nackenschmerzen am nächsten Tag bemerken.

Häufig gestellte Fragen

• F. Wann zeigt sich die Wirkung der Akupressur?
  A. Obwohl es individuelle Unterschiede gibt, können Sie nach konsistenter Anwendung über 3-5 Tage in der Regel eine Verringerung der Nackensteifheit feststellen. Bei chronischen Nackenschmerzen kann eine konstante Stimulation über 2-3 Wochen erforderlich sein. Mit längerfristiger Anwendung ist eine grundlegende Verbesserung des Schmerzes möglich.
• F. Ist es sicher, alle Akupressurpunkte alleine zu stimulieren?
  A. Alle 5 vorgestellten Punkte befinden sich an sicheren Stellen und können nach Ihrem eigenen Empfinden angepasst werden. Vermeiden Sie jedoch übermäßige Intensität, und wenn Schwindel oder abnormale Symptome auftreten, sollten Sie sofort abbrechen. Wenn Sie schwere Nackenschmerzen oder neurologische Symptome haben, konsultieren Sie einen TCM-Arzt, bevor Sie mit der Akupressur beginnen.
• F. Wie oft täglich sollte ich Akupressur anwenden, um sie am wirksamsten zu machen?
  A. In der Regel ist es wirksam, 2-4 Mal täglich zu üben, wobei jeder Akupressurpunkt 10-30 Sekunden lang stimuliert wird. Es ist ausreichend, morgens und abends einmal zu stimulieren und zusätzlich zu stimulieren, wenn Ihr Nacken steif wird. Zu häufige Stimulation kann zu Hautschäden führen, daher ist Konsistenz wichtiger als Intensität.