Introduction
Les douleurs cervicales sont devenues une maladie professionnelle à l’ère moderne. En raison d’une position assise prolongée, de l’utilisation de smartphones et d’une mauvaise posture, le cou et les épaules deviennent raides et douloureuses. Bien que les traitements médicamenteux et les interventions médicales soient des solutions, la méthode la plus simple et la plus économique est l’auto-acupression en trouvant les points d’acupression. Si vous apprenez exactement les 5 points d’acupression clés validés pendant longtemps par la médecine traditionnelle chinoise et pratiquez l’acupression quotidienne, vous pouvez ressentir des changements remarquables.
5 points d’acupression efficaces pour les douleurs cervicales
1. Fengchi (風池) — GB20
Position : Il est situé sous l’os occipital (à l’arrière du crâne), dans la dépression entre le muscle trapèze et le muscle sterno-cléido-mastoïdien. Fengchi est la zone en creux qui ressemble à une crevasse que vous pouvez sentir en levant vos doigts à l’arrière du cou.
Effets : Il détend les muscles rigides à l’arrière du cou et améliore la circulation sanguine vers le cerveau, soulageant ainsi simultanément les maux de tête et les douleurs cervicales. C’est aussi efficace pour améliorer les symptômes de rhinite allergique et de rhume.
Technique d’acupression : Trouvez le point Fengchi avec les pouces des deux mains et appuyez lentement en mouvement circulaire pendant 15 secondes. Ajustez l’intensité jusqu’à ce que vous ressentiez une douleur agréable. Répéter 3-4 fois par jour est efficace.
2. Dazhui (大椎) — GV14
Position : C’est la dépression sous l’os qui dépasse le plus quand vous baissez légèrement la tête (septième vertèbre cervicale). C’est la partie centrale de la ligne de démarcation entre le cou et le dos, à 1-2 cm de chaque côté de la colonne vertébrale.
Effets : C’est un point d’acupression important qui régule le Qi (énergie) de tout le corps. Il détend les muscles noués du cou et du haut du dos et favorise la circulation sanguine autour de la colonne vertébrale. Il est également excellent pour renforcer l’immunité et favoriser la récupération de la fatigue.
Technique d’acupression : Comme ce point est difficile à toucher avec les doigts, placez un bâton de massage ou une balle de tennis contre un dossier et appuyez lentement. Ou appuyez avec les pouces des deux mains en poussant d’arrière en avant. Maintenez pendant 20-30 secondes et répétez 2 fois par jour.
3. Lieque (列缺) — LU7
Position : Il est situé à 1,5 cun (environ 2 cm) au-dessus du pli du poignet interne (côté radial), au-dessus de la styloïde radiale (l’os saillant du côté du pouce du poignet). Vous pouvez naturellement le sentir en encerclant votre poignet avec le pouce et l’index de l’autre main.
Effets : C’est un point spécialisé connu pour soulager les douleurs des vertèbres cervicales et du cou. C’est aussi efficace pour améliorer la fonction bronchique, prévenir le rhume et améliorer les symptômes d’engourdissement des mains et des bras.
Technique d’acupression : Trouvez Lieque avec le pouce de l’autre main et appuyez légèrement jusqu’à ressentir une légère douleur pendant 10-15 secondes. Vous devez stimuler les deux bras, et répéter l’acupression 3-5 fois par jour est idéal. L’avantage est qu’il peut être facilement stimulé même au travail ou en déplacement.
4. Jianjing (肩井) — GB21
Position : C’est le point au centre du haut de l’épaule, exactement à mi-chemin entre Dazhui (GV14) à l’arrière du cou et l’acromion (la pointe de l’omoplate). C’est le centre de la partie la plus épaisse des muscles de l’épaule.
Effets : C’est un point spécialisé qui soulage immédiatement la raideur et la tension de l’épaule. Il détend la tension du muscle trapèze, qui cause les douleurs cervicales, et est aussi très efficace pour les douleurs d’épaule causées par le stress.
Technique d’acupression : Appuyez sur Jianjing avec le pouce ou l’index de l’autre main et appuyez lentement en mouvement circulaire pendant 20-30 secondes. Plus vous appuyez profondément, mieux c’est, mais attention à ne pas appuyer trop fort pour que le muscle ne se raidisse pas. Stimulez 3-4 fois par jour.
5. Quepen (缺盆) — ST12
Position : C’est le centre de la dépression au-dessus de la clavicule, à environ 4 cun (environ 6 cm) latéralement de la ligne médiane antérieure (centre du cou). C’est la partie soulevée d’environ 2 cm vers le cou à partir de la dépression supérieure de la clavicule.
Effets : Il soulage la compression nerveuse qui s’étend du cou à l’épaule et au bras, améliorant simultanément non seulement les douleurs cervicales mais aussi l’engourdissement des bras et des mains. C’est aussi efficace pour améliorer la fonction respiratoire et soulager l’oppression thoracique.
Technique d’acupression : Trouvez la dépression au-dessus de la clavicule avec vos doigts, ajustez l’angle légèrement vers le haut, puis appuyez lentement à un niveau confortable. Comme le sternum et les nerfs sont à proximité, évitez une intensité excessive et stimulez doucement pendant 15-20 secondes. 2-3 fois par jour suffisent.
Routine d’auto-acupression de 5 minutes
Routine matinale au réveil (5 minutes) : Avant de vous lever du lit, appuyez sur les Lieque bilatérales (LU7) pendant 30 secondes en position allongée (1 minute). Après vous être assis, étirez lentement votre cou vers la gauche et la droite tout en appuyant sur Jianjing (GB21) avec les pouces des deux mains simultanément (1 minute). Devant un miroir, appuyez sur Fengchi (GB20) à l’arrière du cou avec les pouces des deux mains et appuyez lentement en mouvement circulaire (1 minute). Enfin, placez un bâton de massage contre votre dos et stimulez en roulant près de Dazhui (GV14) (1 minute). Terminez par un léger étirement du cou (1 minute).
Routine de détente du soir : Les jours où vous avez travaillé tard ou resté assis longtemps, appuyez davantage sur Jianjing (GB21) et Quepen (ST12) le soir pour faciliter un meilleur sommeil. Stimulez-le tout en prenant un bain d’eau chaude, ou pratiquez une acupression concentrée pendant 5 minutes une heure avant le coucher, et vous pouvez expérimenter une réduction significative de la douleur cervicale le jour suivant.
Questions fréquemment posées
- Q. Quand les effets de l’acupression apparaissent-ils ?
R. Bien qu’il y ait des différences individuelles, généralement, après 3-5 jours d’acupression régulière, vous pouvez sentir que la raideur du cou s’atténue. Pour les douleurs cervicales chroniques, une stimulation régulière pendant 2-3 semaines peut être nécessaire, et avec une pratique à long terme, une amélioration fondamentale de la douleur est possible. - Q. Est-il sûr de faire l’acupression sur tous les points soi-même ?
R. Les 5 points d’acupression présentés sont tous à des endroits sûrs et peuvent être ajustés selon votre propre sensation. Cependant, évitez une intensité excessive, et si vous ressentez des vertiges ou des symptômes anormaux, il est bon d’arrêter immédiatement. Si vous avez des douleurs cervicales graves ou des symptômes nerveux, consultez un praticien de médecine traditionnelle chinoise avant de commencer l’acupression. - Q. Combien de fois par jour dois-je faire l’acupression pour des résultats optimaux ?
R. En général, appuyer 2-4 fois par jour pendant 10-30 secondes pour chaque point d’acupression est efficace. Il suffit de stimuler une fois le matin et une fois le soir, chaque fois que le cou devient raide. Si vous stimulez trop souvent, cela peut endommager la peau, donc la régularité est plus importante que l’intensité.
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