L’acupressione non è difficile
Quando senti ansia, la tua mente continua a preoccuparsi e il tuo corpo si tende, vero? Se hai già ridotto la caffeina, provato la meditazione e fatto esercizio, ma continui a sentirti ansioso, l’acupressione che imparerai oggi potrebbe aiutarti. L’acupressione è un metodo molto semplice che non richiede strumenti o tecniche speciali e che chiunque può fare con le dita. E la buona notizia è che puoi iniziare subito.
Cosa sapere prima di iniziare
1. La giusta pressione è importante — Premi al livello di “Ah, questo basta”. Se provi dolore, stai premendo troppo forte. 2. Non trattenere il respiro — Respira naturalmente, espira mentre premi e inspira quando rilasci. 3. Mani pulite — Lava le mani prima. Tieni le unghie ben tagliate. 4. Posizione comoda — Puoi iniziare comodamente seduto o sdraiato, dove preferisci.
Ricorda solo questi 3 punti
Primo: Taichong (LR3)
Come trovarlo: Guarda lo spazio tra l’alluce e il secondo dito del piede. Subito davanti al punto in cui si incontrano i metatarsi, sotto la base delle dita, c’è una piccola depressione. Questo è Taichong. Quando lo premi con il dito, sentirai una leggera sensibilità. È il punto giusto.
Come premere: Premi lentamente con il pollice o l’indice, poi rilasci. Tieni la pressione per circa 3 secondi per volta. La pressione dovrebbe essere priva di dolore — una sensazione ideale di sollievo. Tratta entrambi i piedi.
Quando usarlo: Quando ti svegli ansioso al mattino, quando sei stressato al lavoro, o quando senti ansia prima di dormire.
Secondo: Neiguan (PC6)
Come trovarlo: Estendi il polso con il palmo rivolto verso l’alto. Guarda la piega del polso verso le dita. Circa 2 cun (circa la larghezza di due pollici) sopra questa piega, nel centro dell’avambraccio, tra due tendini longitudinali, c’è una piccola depressione. Questo è Neiguan. Puoi trovarlo premendo con il pollice dell’altra mano.
Come premere: Premi lentamente con il pollice, mantenendo una pressione confortevole — come se dicessi “Ah, questo basta”. Tieni la pressione per circa 5 secondi per volta. Tratta entrambe le braccia. All’inizio potrebbe sembrare strano, ma dopo poche volte diventerà naturale trovarla.
Quando usarlo: Quando l’ansia ti causa problemi digestivi, quando senti il cuore che batte forte o leggero, o quando vuoi calmarti prima di una riunione o un esame.
Terzo: Shenmen (HT7)
Come trovarlo: Estendi il polso con il palmo rivolto verso l’alto e guarda di nuovo la piega del polso verso le dita. Sul lato più esterno del polso (verso il lato del mignolo) c’è una piccola depressione. Piega leggermente il polso e sentirai il punto.
Come premere: Premi delicatamente con il pollice o l’indice. Poiché Shenmen è sensibile, puoi usare una pressione leggermente più leggera rispetto agli altri punti. Tieni la pressione per 3-5 secondi alla volta. Tratta entrambe le braccia.
Quando usarlo: Quando sei ansioso e non riesci a dormire la sera, quando l’ansia ti colpisce improvvisamente, o quando vuoi calmarti.
Routine di 3 minuti per principianti
Idealmente una volta al giorno, al mattino o alla sera. Il momento migliore è prima di dormire.
Procedi in questo ordine:
Fase 1 (1 minuto): Trova e premi Taichong su entrambi i piedi. Ripeti 5-6 volte per ogni piede, premendo e rilasciando lentamente.
Fase 2 (1 minuto): Trova e premi Neiguan su entrambe le braccia. Ripeti 5-6 volte per ogni braccio, premendo e rilasciando lentamente.
Fase 3 (1 minuto): Trova e premi Shenmen su entrambe le braccia. Ripeti 5-6 volte per ogni braccio, premendo e rilasciando lentamente.
Consiglio: Non è necessario seguire quest’ordine esatto, ma farlo ti permette di procedere dal basso verso l’alto in modo naturale.
3 errori comuni da evitare
1. Premere troppo forte — I principianti spesso pensano che più forte significa più efficace e finiscono per farsi lividi. Ricorda, il livello “Ah, questo basta” è corretto. Non dovrebbe esserci dolore.
2. Arrendersi dopo una sola volta — Alcune persone sentono gli effetti subito, ma di solito occorrono alcuni giorni di pratica costante. Prova ogni giorno per almeno una settimana. È allora che sentirai davvero i cambiamenti.
3. Confondere i punti — All’inizio può essere difficile distinguere Taichong, Neiguan e Shenmen. Prova a mettere degli adesivi sui punti o a scattare foto da consultare mentre pratichi. Dopo 3-4 volte, li memorizzerai naturalmente.
Passaggio successivo
Una volta che hai acquisito familiarità con questi 3 punti e hai sentito gli effetti, puoi provare questi punti aggiuntivi:
• Sanyinjiao (SP6): 4 cun sopra l’interno della caviglia. Utile quando l’ansia è accompagnata da crampi mestruali o affaticamento.
• Fengchi (GB20): La depressione dove il collo incontra la spalla. Utile quando l’ansia è accompagnata da tensione al collo.
Ma prima padroneggia bene questi 3 punti, quindi aggiungi lentamente uno per volta.
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