دليل الضغط بالأصابع الذاتي لتخفيف القلق — ابدأ بهذه النقاط الثلاث للمبتدئين

الضغط على نقاط الجسد ليس صعباً

عندما تشعر بالقلق، ألا يزداد شعورك بالقلق وتتوتر عضلاتك؟ إذا كنت قد قللت من الكافيين وحاولت التأمل والرياضة ولا تزال تشعر بالقلق، فإن ‘الضغط على نقاط الجسد’ الذي ستتعلمه اليوم قد يساعدك. الضغط على نقاط الجسد هو طريقة بسيطة جداً لا تحتاج إلى أدوات أو مهارات خاصة، ويمكن لأي شخص القيام بها باستخدام أصابعه. والخبر الجيد هو أنه يمكنك البدء الآن.

ما يجب معرفته قبل البدء

1. الضغط المناسب مهم — اضغط بقوة بحيث تشعر بـ ‘آه، هذا كافٍ’. إذا شعرت بألم، فإن الضغط قوي جداً. 2. لا تحبس أنفاسك — تنفس بشكل طبيعي، أخرج الهواء عند الضغط والشهيق عند الإفراج. 3. اغسل يديك — اغسل يديك جيداً قبل البدء وتأكد من تقليم أظافرك. 4. خذ وضعية مريحة — ابدأ من أي مكان تشعر فيه بالراحة، سواء كنت جالساً أو مستلقياً.

تذكر هذه الثلاث نقاط فقط

أولاً: تايتشونغ (LR3)

كيفية العثور عليها: انظر إلى المساحة بين إصبع القدم الكبير والإصبع الثاني. ستجد منطقة منخفضة قليلاً مباشرة أسفل قاعدة الإصبع، حيث تلتقي عظام السنسنة. هذه هي نقطة تايتشونغ. عند الضغط عليها بإصبعك، ستشعر بـ ‘آه، هنا أشعر بألم قليل’. هذا هو المكان الصحيح.

كيفية الضغط: اضغط ببطء باستخدام إصبع الإبهام أو السبابة ثم حرر. اضغط لمدة حوالي 3 ثوانٍ في كل مرة. استخدم ضغطاً لا يسبب ألماً – الشعور المثالي هو ‘آه، هذا لطيف’. قم بذلك على كلا القدمين.

اضغط عليها في هذه الحالات: عندما تستيقظ في الصباح وتشعر بالقلق، عندما تتعرض للتوتر في العمل، عندما تشعر بالقلق قبل النوم في الليل.

ثانياً: نيجوان (PC6)

كيفية العثور عليها: افسح معصمك بحيث تكون راحة يدك موجهة نحو الأعلى. انظر إلى الخط الذي يقسم معصمك من جهة الأصابع. ارفع حوالي 2 كون (عرض إصبعي إبهام) أعلى هذا الخط. ستجد منطقة منخفضة في منتصف الساعد، بين عضلتين طويلتين. هذه هي نقطة نيجوان. يمكنك العثور عليها بالضغط بإصبع الإبهام من اليد الأخرى.

كيفية الضغط: اضغط ببطء باستخدام إبهامك مع الحفاظ على ضغط بحيث تشعر بـ ‘آه… هذا جيد’. اضغط لمدة حوالي 5 ثوانٍ في كل مرة. قم بذلك على كلا الذراعين. قد يبدو غريباً في البداية، لكن مع التمرين ستجد النقطة بسهولة وستقول ‘آه، هنا هي’.

اضغط عليها في هذه الحالات: عندما يؤثر القلق على الهضم، عندما تشعر بعدم استقرار أو خفقان في الصدر، عندما تريد تهدئة عقلك قبل الاجتماعات أو الاختبارات.

ثالثاً: شينمن (HT7)

كيفية العثور عليها: افسح معصمك بحيث تكون راحة يدك موجهة نحو الأعلى، ثم انظر مجدداً إلى خط المعصم من جهة الأصابع. ابحث عن أبعد جزء من المعصم (جهة الإصبع الصغير). نقطة شينمن توجد حيث ينتهي خط المعصم من جهة الإصبع الصغير. عندما تثني معصمك قليلاً، ستشعر بمنطقة منخفضة صغيرة.

كيفية الضغط: اضغط برفق باستخدام إبهامك أو سبابتك. نقطة شينمن حساسة، لذا يمكنك البدء بضغط أخف قليلاً من نيجوان أو تايتشونغ. اضغط لمدة 3-5 ثوانٍ ثم حرر. قم بذلك على كلا الذراعين.

اضغط عليها في هذه الحالات: عندما تنام في الليل لكنك لا تستطيع النوم بسبب القلق، عندما يغمرك القلق فجأة، عندما تريد تهدئة عقلك.

روتين 3 دقائق للمبتدئين

يفضل القيام بذلك مرة واحدة يومياً في الصباح أو المساء. قبل النوم مباشرة هو الأفضل.

تابع هذا الترتيب:

المرحلة 1 (دقيقة واحدة): ابحث عن تايتشونغ على كلا القدمين واضغط عليها. كرر الضغط والإفراج 5-6 مرات على كل قدم ببطء.

المرحلة 2 (دقيقة واحدة): ابحث عن نيجوان على كلا الذراعين واضغط عليها. كرر الضغط والإفراج 5-6 مرات على كل ذراع ببطء.

المرحلة 3 (دقيقة واحدة): ابحث عن شينمن على كلا الذراعين واضغط عليها. كرر الضغط والإفراج 5-6 مرات على كل ذراع ببطء.

نصيحة: ليس من الضروري اتباع هذا الترتيب بالضبط. لكن إذا اتبعت هذا الترتيب، ستحصل على تدفق طبيعي يصعد من الأسفل إلى الأعلى.

3 أخطاء شائعة

1. الضغط بقوة شديدة — قد يحاول المبتدئون الضغط بقوة معتقدين أن ‘يجب أن أفعل هذا بشكل صحيح ليكون فعالاً’، لكن قد يترتب على ذلك كدمات. تذكر، الإجابة الصحيحة هي مستوى ‘آه، هذا جيد’. لا يجب أن تشعر بألم.

2. التخلي عن ذلك بعد محاولة واحدة — بينما يشعر بعض الناس بالتأثير بعد مرة واحدة، فإن معظم الناس بحاجة إلى القيام بذلك باستمرار لعدة أيام ليشعروا بالفرق. جرب كل يوم لمدة أسبوع على الأقل. بعد ذلك ستبدأ في رؤية التغييرات في جسدك.

3. الخلط بين المواقع — قد يكون من الصعب في البداية التمييز بين تايتشونغ ونيجوان وشينمن. يمكنك وضع ملصقات على كل نقطة أو التقاط صور في ملاحظات الهاتف والمرجع أثناء القيام بذلك. بعد 3-4 تكرارات ستتذكرها بشكل طبيعي.

الانتقال إلى المرحلة التالية

بمجرد أن تصبح مرتاحاً لهذه الثلاث نقاط وتشعر بالتأثيرات، إليك بعض النقاط التالية التي يمكنك تجربتها.

• سانيينجياو (SP6): موقع 4 كون أعلى الكاحل من الداخل. جيدة عندما تعاني من القلق مع تقلصات الدورة الشهرية أو الإرهاق.

• فينجتشي (GB20): المنطقة المنخفضة حيث يلتقي الرقبة والكتف. مفيدة عندما يكون لديك قلق مع توتر الرقبة.

لكن قبل ذلك، تأكد من إتقان هذه الثلاث نقاط أولاً، ثم أضف نقطة واحدة في كل مرة ببطء.