L’acupression, ce n’est pas difficile
Vous êtes nombreux à avoir des épaules souvent contractées et douloureuses, n’est-ce pas ? C’est aussi mon cas. Quand je reste longtemps assis devant l’ordinateur, mes épaules deviennent rigides comme de la pierre. Mais j’ai une bonne nouvelle pour vous. Aucune technique compliquée n’est nécessaire. Il suffit d’appuyer avec les doigts aux bons endroits pour réveiller le pouvoir de guérison naturel que notre corps possède. L’acupression est une pratique quotidienne que tout le monde peut apprendre. Alors, on commence ensemble dès aujourd’hui ?
Ce qu’il faut savoir avant de commencer
Rappelez-vous simplement ces trois principes. Premièrement, la pression doit être telle que vous sentiez « ah, c’est agréable ». Il n’y a pas besoin de grimacer de douleur. Deuxièmement, respirez lentement pendant que vous appuyez. Si vous retenez votre respiration, vos muscles se contractent encore plus. Troisièmement, lavez-vous les mains et installez-vous dans une position confortable avant de commencer. Si vous vous forcez à prendre une position inconfortable, vous vous fatiguerez encore plus.
Rappelez-vous seulement ces 3 points
Premier point : Waiguan (TE5)
Comment le trouver : Étendez votre bras devant vous avec le dos de la main vers le haut. Voyez-vous deux os sur le dessus de votre poignet ? Il y a une ride entre eux. Descendez d’environ 2 à 3 cm du côté du bras à partir de cette ligne de ride. C’est cet espace en forme de sillon entre les deux os qui est Waiguan. Lorsque vous appuyez avec votre pouce sur l’autre bras, c’est l’endroit qui s’enfonce facilement.
Comment appuyer : Appuyez avec le pouce de l’autre main de bas en haut, comme si vous le poussiez. Appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes à la fois. Il est bon d’alterner entre les deux bras. La pression devrait être à un niveau où vous vous dites « ah, c’est correct » mais où vous ressentez quelque chose de plaisant.
Appuyez ici quand : Vos bras sont fatigués, après avoir longtemps utilisé votre téléphone intelligent, et quand vos épaules sont contractées. Ce point calme aussi le système nerveux.
Deuxième point : Jianjing (GB21)
Comment le trouver : Laissez vos bras pendre naturellement et soulevez vos épaules. Vous verrez les muscles de votre épaule se soulever. Le point le plus haut de ce muscle, au milieu entre le cou et l’extrémité de l’épaule, est Jianjing. Pensez-le comme le point central entre le grand os à l’arrière du cou (la septième vertèbre cervicale) et l’extrémité de l’épaule. Lorsque vous appuyez avec votre doigt, vous trouvez immédiatement « ah, c’est ici ! »
Comment appuyer : Enserrez l’épaule de l’autre main tout en appuyant vers le bas avec votre pouce, comme si vous le poussiez de haut en bas. Appuyez pendant 3 à 5 secondes à la fois. Vous pouvez appuyer un peu plus fort. Chez les personnes dont les épaules se contractent souvent, ce point est très noué.
Appuyez ici quand : Vous êtes stressé, quand votre cou et vos épaules sont rigides, et quand vous avez une céphalée. Jianjing est l’un des éléments fondamentaux de la douleur aux épaules.
Troisième point : Yanglingquan (GB34)
Comment le trouver : Pliez légèrement votre genou et regardez l’extérieur de votre jambe. Légèrement au-dessous du genou, il y a un os qui dépasse (la tête du péroné). Juste devant cet os, il y a une petite zone creuse comme une petite fosse. C’est Yanglingquan. Lorsque vous appuyez avec votre doigt, vous sentez une pénétration profonde.
Comment appuyer : Assis confortablement ou allongé, appuyez avec votre pouce de haut en bas. Appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes à la fois. Il est bon d’alterner entre les deux jambes. Vous pouvez appuyer un peu plus fort à cet endroit. C’est un point d’acupression qui est profondément situé.
Appuyez ici quand : Votre épaule et votre dos sont rigides, tout votre corps est fatigué, et vos jambes sont lourdes. Yanglingquan est appelé « le commutateur du système nerveux » car il détend tout le corps.
Routine de 3 minutes pour les débutants
Commencez quand vous avez du temps, le matin ou le soir. Cette routine est vraiment simple :
1 minute : Waiguan (TE5) sur les deux bras en alternant 1 minute (30 secondes par côté)
1 minute : Jianjing (GB21) sur les deux épaules en alternant 1 minute (30 secondes par côté)
1 minute : Yanglingquan (GB34) sur les deux jambes en alternant 1 minute (30 secondes par côté)
C’est tout en 3 minutes. Il est préférable de le faire tous les jours, mais vous pouvez ressentir l’effet avec seulement 3 à 4 fois par semaine. Pendant les 2 premières semaines, essayez de le faire tous les jours, puis ajustez en fonction de votre ressenti.
3 erreurs courantes à éviter
1. Appuyer trop fort
De nombreux débutants pensent que « cela doit faire mal pour être efficace ». C’est faux. Si vous appuyez jusqu’à ressentir une douleur intense, vos muscles se contacteront encore plus. La bonne réponse est une pression confortable tout en vous disant « ah, c’est ici ».
2. Arrêter après une ou deux tentatives
L’acupression n’agit pas comme un médicament miracle. Vous devez la pratiquer régulièrement pendant au moins une semaine pour sentir un changement. De la persévérance est nécessaire.
3. Retenir votre respiration en appuyant
Retenir votre respiration crée de la tension dans tout votre corps. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche tout en appuyant. Le rythme la rend plus efficace.
Passer à l’étape suivante
Une fois habitué à ces 3 points, il y a d’autres points d’acupression à explorer. Hegu (LI4, entre le pouce et l’index de la main) est l’un des éléments fondamentaux qui soulage la douleur dans tout le corps, et Fengchi (GB20, à la limite entre l’os de la base du crâne et le cou) vous apporte du soulagement jusqu’à la tête et au cou. Mais c’est pour plus tard. Concentrez-vous d’abord sur les 3 points que vous venez d’apprendre jusqu’à ce que vous vous sentiez vraiment à l’aise.
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