L’acupression, ce n’est pas difficile
Quand vous restez assis longtemps, votre bas du dos vous fait mal, et le soir, tout votre corps se sent lourd? Cela arrive de plus en plus souvent, n’est-ce pas? Vous pensez à l’acupression, mais vous la reprenez parce que « ça semble être une technique spécialisée et difficile ». Cependant, l’acupression n’est absolument pas une technique spéciale. Si vous connaissez quelques doigts et les bonnes positions, vraiment n’importe qui peut le faire. Aujourd’hui, pour les débutants complets, j’ai choisi seulement 3 points d’acupression simples et efficaces.
Ce qu’il faut savoir avant de commencer
Les principes de base de l’acupression sont « une stimulation sans douleur ». Ce n’est pas d’appuyer douloureusement, mais c’est la pression que vous ressentez en disant « ah, c’est ici ». Appuyez lentement en expirant profondément, et vos mains doivent toujours être chaudes et propres. En d’autres termes, portez des vêtements confortables, prenez une position confortable et commencez l’esprit léger.
Souvenez-vous seulement de ces 3 endroits
Premier: Taixi (KI3)
Comment le trouver: Soulevez légèrement la plante de votre pied. Vous verrez un os qui dépasse sur l’intérieur de la cheville (la malléole médiale). Derrière cet os, en tâtonnant, vous trouverez le tendon d’Achille. Le creux où la malléole et le tendon d’Achille se rencontrent, exactement ce point enfoncé, c’est Taixi. Si vous vous demandez « est-ce le bon endroit? », bougez votre doigt légèrement de côté. Si vous sentez une sensation de rebond à un certain point, c’est la bonne réponse.
Comment appuyer: Avec votre pouce, appuyez lentement pendant 3-5 secondes, puis relâchez, répétez 5-10 fois. Le bon niveau de pression est celui où vous ressentez une sensation d’inconfort sans douleur. Si vos ongles sont longs, appuyez sur le côté; si vos ongles sont courts, appuyez avec la pointe. Soyez conscient d’appuyer en expirant et de relâcher en inhalant.
Appuyez dessus dans ces cas: Quand vos pieds gonflent souvent, ou quand vos pieds deviennent lourds le soir. Ou quand vous êtes fatigué le soir après avoir été debout toute la journée. C’est aussi bien quand vous sentez une raideur à la cheville au réveil le matin.
Deuxième: Shenshu (BL23)
Comment le trouver: Trouvez l’os qui dépasse le plus dans le bas du dos (c’est la deuxième vertèbre lombaire). Descendez votre doigt sous cet os pour trouver le creux, et le point Shenshu est situé à environ 1,5 doigt (environ 1,5 cm) de chaque côté de la colonne vertébrale. En d’autres termes, si vous placez les pouces de vos deux mains sur les côtés de votre bas du dos et écartez vos doigts en forme de « papillon », c’est à peu près à cette position. N’essayez pas trop de localiser avec précision. Si c’est à peu près sur les côtés du bas du dos, c’est correct.
Comment appuyer: Placez simultanément les pouces de vos deux mains sur les deux points Shenshu et appuyez lentement. C’est mieux si vous faites le mouvement comme si vous effleuriez votre bas du dos d’avant en arrière en appuyant. Appuyez pendant 3-5 secondes à la fois, répétez environ 10 fois. Le bon niveau de pression est celui où vous pensez « ah, c’était douloureux ici ». Ne jamais appuyer en ayant mal.
Appuyez dessus dans ces cas: Quand votre bas du dos est souvent raide, ou quand votre bas du dos est raide quand vous vous levez après être assis longtemps. Ou quand votre bas du dos est raide et figé au réveil le matin. C’est aussi efficace quand la fatigue vous envahit le soir.
Troisième: Guanyuan (CV4)
Comment le trouver: En partant du nombril, descendez d’une largeur de 3 doigts (« 3 cun » en médecine traditionnelle chinoise). Guanyuan est au centre exact entre le nombril et l’os pubien. Vous n’avez pas besoin d’appuyer trop profondément, trouvez simplement le centre en relâchant confortablement votre abdomen. C’est le centre doux de l’abdomen, pas l’os.
Comment appuyer: C’est mieux d’appuyer en étant allongé. Allongez-vous avec un coussin sous vos genoux et rassemblez 3 doigts (index, majeur, annulaire) et appuyez lentement. Appuyez en faisant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 1-2 minutes à une pression où vous ressentez une sensation d’inconfort sans douleur, comme un massage. Attention à ne pas tendre l’abdomen. Une respiration profonde et lente aide.
Appuyez dessus dans ces cas: Quand vous vous sentez fatigué en général, ou quand tout votre bas du dos se sent lourd. Quand tout votre corps se sent abattu le soir, ou quand votre corps est raide par le stress. C’est bien d’appuyer avant de terminer la journée.
Routine de 3 minutes pour les débutants
Vous n’avez pas besoin de faire tous les points d’acupression dès le départ. Commencez par cette routine de 3 minutes.
[Étape 1 – Taixi: 1 minute] En position assise, soulevez un pied et appuyez sur Taixi avec votre pouce pendant 1 minute. C’est aussi bien de le faire 1 minute sur chaque pied, soit 2 minutes au total.
[Étape 2 – Shenshu: 1 minute] En position debout ou assise, appuyez sur Shenshu avec les pouces de vos deux mains pendant 1 minute. Respirez profondément et lentement.
[Étape 3 – Guanyuan: 1 minute] Allongez-vous et massez Guanyuan avec 3 doigts en faisant des mouvements circulaires pendant 1 minute.
C’est mieux de faire cette routine une fois le matin et une fois le soir. En particulier, si vous le faites avant 22 heures, cela aide à mieux dormir.
3 erreurs courantes
1. Appuyer « douloureusement » C’est l’erreur la plus courante. L’acupression consiste à trouver une sensation d’inconfort, pas de douleur. Le meilleur niveau est quand vous pensez « ah, c’est le bon point ». Si c’est douloureux, relâchez immédiatement la pression. Appuyer plus fort n’améliore pas les résultats.
2. Le faire trop souvent Juste parce que c’est bon, faire 5 fois ou 10 fois par jour entraîne plutôt la fatigue. Deux fois par jour, matin et soir, environ 3 minutes à la fois, c’est parfait. Si vous en faites trop dès le départ, vous vous fatiguerez plus tard et arrêterez.
3. Essayer trop dur de trouver le bon endroit Si vous pensez « ça doit être exactement cet endroit », ça devient stressant. Pensez que c’est à peu près par ici et bougez légèrement de côté à côté tout en trouvant le point qui « réagit ici ». Notre corps est beaucoup plus intelligent que nos doigts, il nous indique par sa réaction les zones qui en ont besoin.
Passer à l’étape suivante
Quand ces 3 points deviennent familiers, apprenez deux autres. Mingmen (DU4) au centre du bas du dos et Yongquan (KI1) sous le pied aident davantage pour les douleurs au bas du dos. Mais pour maintenant, ces 3 points suffisent. Essayez pendant environ 3 semaines avec constance et ressentez les changements. La chose la plus importante est la « constance ».
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