夜中に目が覚めて、また眠れないとき

また夜中の3時…目がパッチリ開いてしまった

暗い天井が見えます。時計を確認すると、決まって夜中の3時半。「ああ、またか。」もう一度目を閉じてみても、目はさえさえ、頭はもう動き始めています。昨日あったこと、明日やるべきこと、どうでもいい心配事まで一気に押し寄せてきます。

1時間も寝返りを打っていると、アラームが鳴る30分前くらいにやっと眠気が訪れるのですが、そのタイミングで鳴るアラームといったら…。1日の始まりからぐったりしてしまいます。

夜中の中途覚醒は、入眠不眠症（眠れない状態）よりもむしろつらいことがあります。一度目が覚めると、また眠るのがとても難しいからです。でも、布団の中でできる簡単な方法があります。

夜中に目が覚める理由、東洋医学から見ると

東洋医学では、夜中の1〜3時は肝（肝臓）の時間です。ストレスや怒りが溜まって肝気（かんき）が鬱滞すると、この時間帯に目が覚めやすくなります。また、夜中の3〜5時は肺の時間で、悲しみや憂鬱感がある人はこの時間帯に目が覚める傾向があります。

現代医学的には、コルチゾール（覚醒ホルモン）が夜中の4時ごろから徐々に上昇し始めますが、ストレスが多い人はこの分泌が早まり、より早い時間帯に目が覚めてしまいます。

夜中に目が覚めたとき：布団の中でするツボ押しルーティン

ルール1：時計を見ないでください

時間を確認した瞬間、脳が計算モードに入ってしまいます。時計を裏返すか、スマホを遠ざけておきましょう。

ルール2：電気をつけないでください

光はメラトニンの分泌を止めてしまいます。暗い中で手の感覚だけを頼りにツボを押しましょう。

神門（HT7）を押す – 心の扉を再び閉じましょう

暗い中で、手首の内側のしわの小指側にあるくぼみを探し、反対側の親指でゆっくり押します。5秒押して3秒休む、を両側15回ずつ。呼吸をゆっくりしながら「また眠れる」と心の中で繰り返しましょう。

湧泉（KI1）を押す – 冴えた頭を再び落ち着かせましょう

布団の中で片足ずつ、足裏の前方にあるくぼみを親指でぐっぐっと押します。15〜20回繰り返すと頭がぼんやりしてきて、また眠気が訪れます。足がじんわり温かくなる感覚とともに眠りが来ます。

風池（GB20）のセルフマッサージ – 首の後ろの緊張をほぐしましょう

夜中に目が覚めると、無意識のうちに首に力が入っていることが多いです。両手を組んで後頭部を支えながら、親指で風池穴を優しく円を描くように1分間押しましょう。

夜中の覚醒を減らす習慣

• 夕食： 遅すぎる食事や食べすぎは、消化活動が睡眠を妨げます。就寝3時間前に軽めに食べましょう。
• 飲酒： お酒は寝つきをよくしても、夜中の覚醒の主な原因です。レム睡眠を妨げるためです。
• 温度： 夜中に体温が下がるとき、布団が薄すぎると寒さで目が覚めることがあります。
• 肝の健康： 東洋医学的に肝の解毒を助けるぬるいレモン水を朝に飲むと、肝気の鬱滞解消に役立ちます。

夜中に目が覚めるのは、あなたの体が送っているサインです。ツボ押しですぐの再入眠を助けながら、根本的な生活習慣も一緒に見直してみてください。

よくある質問