食後にお腹が張る感じ、ありませんか？
おいしく食べたのにお腹がいっぱいな感じ、みぞおちが重苦しくてガスが溜まる、そんな経験はよくありますよね？消化不良はとても多い症状のひとつです。薬を飲む前に、ツボ刺激で胃腸を目覚めさせてみましょう！
1. 足三里（ST36） — 消化の王様、万能の胃腸ツボ
どこにあるの？
膝のお皿のすぐ下、外側に指4本分下がったところです。脛骨の外側にある筋肉の上を押すと、じんわりとした感覚があります。
こうやって押そう
- 親指で足三里をしっかり押します
- 5秒押して → 3秒休む、を15回繰り返します
- 両脚ともやってみましょう
効果： 胃腸の働きを促進し、消化力を高めます。体力補強や免疫力アップにも良いことから「万能ツボ」とも呼ばれています。
2. 中脘（CV12） — 胃腸の中心ポイント
どこにあるの？
みぞおち（胸骨の下端）とおへその、ちょうど中間にあります。お腹の上部の真ん中を指で押すと見つかります。
こうやって押そう
- 人差し指と中指を揃えてやさしく押します
- 時計回りに円を描きながら2〜3分マッサージします
- 息を吐きながらゆっくり深く押しましょう
効果： 胃腸の正中央に位置するため、お腹の張り・腹痛・吐き気に直接的な効果があります。胃の代表的なツボです。
3. 内関（PC6） — 吐き気を和らげてくれます
どこにあるの？
手首の内側のシワから肘に向かって指3本分上がったところです。2本の腱の間の真ん中を押してみてください。
こうやって押そう
- 反対側の親指で2本の腱の間を垂直に押します
- 3〜5秒押して → 3秒休む、を10回繰り返します
- 両方の手首ともやってみましょう
効果： 吐き気・嘔吐・乗り物酔いに特に効果的です。ストレスによる消化不良にも役立ちます。
4. 公孫（SP4） — 胃と脾臓をまとめてケア
どこにあるの？
親指の付け根の内側に沿って足の甲の方へなぞっていくと、骨が出っ張っている部分があります。その骨のすぐ後ろにある凹んだところが公孫です。
こうやって押そう
- 親指で骨の後ろの凹んだところをしっかり押します
- 5秒押して → 3秒休む、を10回繰り返します
- 両足ともやってみましょう
効果： 胃と脾臓の機能を同時にサポートします。腹痛・下痢・食欲不振に効果的です。
5. 天枢（ST25） — 腸の動きを活発に
どこにあるの？
おへそから左右それぞれ指3本分横に離れたところです。おへその左右両方にあります。
こうやって押そう
- 両手の人差し指と中指を揃えて、おへその両脇を同時に押します
- 3〜5秒押して → 3秒休む、を10回繰り返します
- 時計回りにやさしく円を描いても良いです
効果： 大腸の機能を活発にします。ガスが溜まったとき、お腹が張っているときに特に効果的です。
一目でわかる比較表！
| ツボ | 位置 | 特に効果的なこと | 難易度 |
|---|---|---|---|
| 足三里 ST36 | 膝の下・外側 | 消化力の全体強化 | かんたん |
| 中脘 CV12 | みぞおちとおへその中間 | お腹の張り・腹痛 | かんたん |
| 内関 PC6 | 手首から指3本上 | 吐き気・乗り物酔い | かんたん |
| 公孫 SP4 | 足の内側の骨の後ろ | 腹痛・下痢 | ふつう |
| 天枢 ST25 | おへその両脇 | ガス・腸の動き | かんたん |
組み合わせると相乗効果！
- 足三里 + 中脘： 胃腸の上下を同時に刺激するので、消化力がぐんとアップします。
- 内関 + 公孫： 東洋医学で有名な「八脈交会穴」の組み合わせです。胃腸全体を整えます。
- 中脘 + 天枢： お腹の上下を一緒に押すと、ガス排出と消化が同時に促されます。
よくある質問
食後すぐに指圧しても大丈夫ですか？
食後30分ほど経ってから行うのがおすすめです。すぐに行うと、かえって消化の妨げになることがあります。
消化不良の指圧はどのくらいの頻度で行うべきですか？
1日2〜3回、食後30分に行うと効果的です。1回あたり5〜10分で十分です。
子どもにも指圧してあげていいですか？
はい、子どもにも行えます。ただし、大人よりもやさしく、軽めに押してあげてください。力加減が大切です。
指圧よりもお灸や鍼の方が効果的ですか？
お灸や鍼も効果的ですが、専門家による施術が必要です。セルフケアとしては、指圧が最も安全で手軽です。
消化不良が1週間以上続く場合はどうすればいいですか？
1週間以上続く場合は、医療機関を受診してください。胃炎やその他の消化器疾患の可能性があります。
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