Introduzione
Clic del mouse, tocco dello smartphone, cucina e bucato—i polsi delle persone moderne non hanno un momento di riposo. Sintomi come “il polso mi formicolato frequentemente”, “il polso fa male quando lo piega”, “il polso è rigido e dolorante” sono disagi comuni tra professionisti e studenti.
Le cause del dolore al polso sono diverse. L’affaticamento muscolare dovuto a movimenti ripetitivi, la sindrome del tunnel carpale (CTS), le distorsioni o i problemi cervicali possono influenzare il polso. Nella medicina tradizionale cinese, il dolore al polso viene visto come uno squilibrio dei meridiani, e il miglioramento della circolazione del qi e del sangue attraverso la stimolazione di specifici punti di agopressione è considerato molto importante.
I cinque punti di agopressione presentati in questo articolo sono noti per essere particolarmente efficaci nell’alleviare il dolore al polso. Poiché possono essere facilmente stimolati in ufficio, a casa o durante i viaggi, diventeranno uno strumento essenziale di auto-cura per i professionisti.
Cinque punti di agopressione per alleviare il dolore al polso
1. Waiguan (TE5, 外關) — Il principale punto di agopressione per il dolore al polso
Posizione: Un punto di agopressione appartenente al meridiano del triple riscaldatore, si trova nello spazio tra il radio (osso del pollice) e l’ulna (osso del mignolo) a circa 2-3 cm sopra la piega del polso verso il braccio. Più precisamente, quando si estende il polso, si trova a circa 2-3 cm sopra il punto più basso tra le due ossa sulla parte superiore del dorso della mano.
Effetto: Waiguan è efficace per il dolore al polso, il dolore al gomito e la nevralgia del braccio. È particolarmente eccellente nell’alleviare il dolore che si verifica quando il polso si piega o si estende, ed è usato nella medicina tradizionale cinese anche per trattare le malattie dovute a fattori patogeni esterni.
Metodo di pressione: Applicare una pressione verticale con la punta del pollice sul punto Waiguan. Premere e rilasciare per 3-5 secondi a un’intensità che crea una sensazione di dolore acuto ma piacevole. Eseguire su entrambe le mani alternativamente per 3 minuti ciascuna.
2. Neiguan (PC6, 內關) — Alleviare il dolore al polso e lo stress
Posizione: Un punto di agopressione appartenente al meridiano del pericardio, si trova sul lato interno del polso (lato delle dita). Muovendosi verso il braccio di circa 2-3 cm dalla piega interna del polso, il punto si trova al centro tra due tendini (tendine palmare lungo e flessori delle dita). Semplicemente, è il punto che si trova due dita sopra la piega interna del polso verso il braccio.
Effetto: Neiguan allevia non solo il dolore al polso, ma anche il formicolio alle dita, il dolore al braccio, e l’ansia e le palpitazioni dovute allo stress. È un punto molto adatto per il dolore al polso indotto da stress nelle persone moderne.
Metodo di pressione: Premere direttamente con il pollice o strofinare il punto con l’articolazione delle dita dell’altra mano. L’intensità dovrebbe essere moderata, circa 60-80 volte al minuto strofinando. Eseguire 2 minuti su ogni lato.
3. Daling (PC7, 大陵) — Alleviare il dolore al polso e migliorare il sonno
Posizione: Un punto di agopressione appartenente al meridiano del pericardio, si trova al centro della piega del polso verso le dita. Quando si estende leggermente il polso, ci sono due tendini sul lato interno del polso—il punto si trova esattamente tra questi due. Quando si piega il dito verso il polso, compare una piega sul polso, e il punto si trova al centro di questa piega.
Effetto: Daling è efficace per il dolore al polso, il formicolio al braccio, e il miglioramento dell’insonnia e dell’ansia. È particolarmente utile quando il dolore al polso causa disturbi del sonno, e ha anche l’effetto di calmare la mente.
Metodo di pressione: Premere verticalmente con il pollice. Premere e rilasciare per 3-5 secondi a un’intensità che causa un leggero dolore. Soprattutto, stimolare per 1-2 minuti prima di dormire aiuta a migliorare il sonno.
4. Hegu (LI4, 合谷) — Il punto di agopressione efficace per il dolore in tutto il corpo
Posizione: Un punto di agopressione appartenente al meridiano del colon grande, si trova nella fessura tra il pollice e l’indice (spazio intermetacarpale 1-2). Quando la mano è aperta, è il punto sulla sporgenza muscolare (primo muscolo interosseo dorsale) che si forma quando le dita si chiudono insieme sulla parte superiore della mano tra il pollice e l’indice.
Effetto: Hegu è noto come “il punto di agopressione efficace per il dolore in tutto il corpo”, e allevia non solo il dolore al polso, ma anche mal di testa, dolore al collo, dolore al gomito e vari altri dolori in tutto il corpo. È ampiamente usato anche per il raffreddore, la febbre e l’alleviamento dello stress.
Metodo di pressione: Premere con il pollice dell’altra mano con una pressione piuttosto forte. Premere e rilasciare per 5-10 secondi, ripetendo 3-5 volte. Quando si preme, dovrebbe crearsi una sensazione di “dolore acuto ma piacevole” per essere efficace. Eseguire su entrambe le mani per 2-3 minuti ciascuna.
5. Waiguan (TE5, 外關) — Dolore al lato dell’avambraccio e del polso
Posizione: Un punto di agopressione appartenente al meridiano del triple riscaldatore, si trova a circa 2-3 cm sopra la piega del polso sul lato del dorso della mano verso il braccio. È la stessa area di Waiguan ma più precisamente si trova più vicino al radio (osso del pollice). Quando si estende leggermente il polso, il punto si trova tra i due assi ossei sul dorso della mano, spostandosi verso il braccio.
Effetto: Waiguan allevia il dolore al lato esterno dell’avambraccio, il dolore al lato esterno del polso, e la rigidità del collo. È particolarmente efficace quando c’è dolore al lato esterno del polso dovuto all’uso del mouse.
Metodo di pressione: Premere verticalmente con il pollice. Premere e rilasciare con una pressione di intensità moderata per 3-5 secondi. Eseguire su entrambe le mani per 2-3 minuti ciascuna, 2-3 volte al giorno.
Routine di auto-pressione di 5 minuti — Un programma semplice da fare anche in ufficio
Preparazione (30 secondi): Sedersi in una posizione comoda e posizionare entrambe le mani sul tavolo. Fare 3-4 respiri lenti e profondi prima di iniziare.
Primo punto di agopressione Waiguan (1 minuto): Iniziare dal Waiguan della mano sinistra. Ripetere la pressione con il pollice per 30 secondi, quindi eseguire la stessa procedura sulla mano destra per 30 secondi.
Secondo punto di agopressione Neiguan (1 minuto): Stimolare il Neiguan della mano sinistra strofinando per 30 secondi, quindi eseguire lo stesso sulla mano destra per 30 secondi.
Terzo punto di agopressione Daling (1 minuto): Ripetere la pressione sul Daling della mano sinistra per 30 secondi, quindi eseguire la stessa procedura sulla mano destra per 30 secondi.
Quarto punto di agopressione Hegu (1 minuto): Ripetere la pressione forte sul Hegu della mano sinistra per 30 secondi, quindi eseguire la stessa procedura sulla mano destra per 30 secondi.
Quinto punto di agopressione Waiguan (1 minuto): Ripetere la pressione sul Waiguan della mano sinistra per 30 secondi, quindi eseguire la stessa procedura sulla mano destra per 30 secondi.
Conclusione (1 minuto): Agitare leggermente entrambe le mani e ruotare lentamente il polso in senso orario e antiorario. Immergere i polsi in acqua fredda per 3-5 secondi e quindi avvolgerli in un asciugamano caldo per un effetto ancora più efficace.
Orari consigliati: Subito dopo il risveglio al mattino, un’ora dopo il pranzo, dopo il lavoro alla sera—tre volte al giorno è l’ideale. Quando i sintomi sono gravi, è possibile eseguire fino a 4-5 volte al giorno, ma evitare una stimolazione eccessiva.
Suggerimenti aggiuntivi per la pressione dei punti di agopressione per il dolore al polso
Utilizzo dell’effetto termico: Se si immergono i polsi in acqua tiepida per 1-2 minuti prima della pressione o si applica un impacco caldo, la circolazione sanguigna migliora e l’effetto della pressione viene notevolmente potenziato.
Intensità corretta: La pressione dei punti di agopressione è più efficace a un’intensità di “dolore acuto ma piacevole”. Evitare una stimolazione eccessiva e interrompere immediatamente se il dolore aumenta.
Mantenere la coerenza: L’effetto della pressione dei punti di agopressione è minimo dopo uno o due stimoli. È necessario praticare regolarmente per almeno 2-3 settimane per sentire i miglioramenti.
Combinazione con altri trattamenti: L’esecuzione contemporanea di stretching ai polsi, fisioterapia e miglioramenti dello stile di vita insieme alla pressione dei punti di agopressione è ancora più efficace.
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