Introduzione
Senti un clic nella mascella quando mastichi, oppure avverti dolore quando apri la bocca? Gli uomini e le donne moderni spesso soffrono di dolore articolare temporomandibolare a causa dello stress, della postura scorretta e del digrignamento dei denti. Questi sintomi possono evolvere da un semplice disagio a un dolore cronico. La pressione dei punti di agopressione della medicina tradizionale cinese allevia efficacemente la tensione muscolare intorno all’articolazione temporomandibolare e migliora la circolazione sanguigna, riducendo il dolore. In questo articolo presentiamo 5 punti di pressione che puoi facilmente stimolare da casa tua senza farmaci.
5 punti di pressione per alleviare il dolore articolare temporomandibolare
1. Xiaguan (ST7, Xiaguan) — Punto principale direttamente sopra l’articolazione temporomandibolare
Posizione: Sotto l’osso dello zigomo, nella parte inferiore della mascella, in una piccola depressione. È il punto più facile da trovare quando la bocca è chiusa.
Codice WHO: ST7 (足陽明胃經)
Metodo di pressione: Premi lentamente con il pollice verso l’alto per 3-5 secondi, quindi rilascia. Ripeti questo movimento. Fare attenzione a non premere troppo forte, poiché potrebbe aumentare il dolore.
Effetti: Allevia la tensione intorno all’articolazione temporomandibolare e riduce direttamente il dolore durante i movimenti della mascella. È efficace nel ridurre il dolore facciale complessivo poiché è correlato alla nevralgia facciale e ai mal di testa.
2. Jiache (ST6, Jiache) — Punto di rilassamento dei muscoli della mascella inferiore
Posizione: Al bordo della mascella inferiore, sulla parte muscolare che si gonfia quando si serrano i denti. Si trova circa 2 cm sopra la punta della mascella inferiore.
Codice WHO: ST6 (足陽明胃經)
Metodo di pressione: Premi verso l’alto e verso l’interno contemporaneamente usando l’indice e il dito medio. È meglio massaggiare 3-5 volte al giorno, per 30 secondi ogni volta.
Effetti: Allevia direttamente la tensione eccessiva dei muscoli masticatori (muscoli della masticazione), quindi è particolarmente efficace nel dolore articolare temporomandibolare causato dal digrignamento dei denti o dal serrare i denti.
3. Taiyang (EX-HN5, Taiyang) — Punto versatile delle tempie
Posizione: Sulle tempie su entrambi i lati, in una piccola depressione circa 1,5 cm lateralmente dalla fine delle sopracciglia.
Codice WHO: EX-HN5 (經外奇穴)
Metodo di pressione: Massaggia con entrambi i pollici contemporaneamente in movimenti circolari. Ripeti 10 volte in senso orario e 10 volte in senso antiorario. È meglio farlo al mattino quando ti svegli e alla sera.
Effetti: È efficace nell’alleviare i mal di testa e la tensione facciale, e rilassa i muscoli della regione temporale collegati all’articolazione temporomandibolare. È particolarmente utile per il dolore articolare temporomandibolare causato dallo stress.
4. Fengchi (GB20, Fengchi) — Punto di connessione tra le vertebre cervicali e la mascella
Posizione: Sulla parte posteriore della testa, in due piccole depressioni su entrambi i lati della base posteriore del collo. Sono i due punti incavati che sentirai quando pieghi il collo in avanti.
Codice WHO: GB20 (足少陽膽經)
Metodo di pressione: Premi lentamente verso il basso con i pollici di entrambe le mani per 1-2 minuti. Mantieni la pressione finché non sentirai che i muscoli del collo si rilassano.
Effetti: Allevia la tensione nel collo e nelle spalle, riducendo lo stress che si trasmette all’articolazione temporomandibolare. È efficace nel dolore articolare temporomandibolare causato da spondilosi cervicale o postura a collo proteso.
5. Sangjian (LI3, Sangjian) — Punto di trattamento a distanza sulla mano
Posizione: Nel web della mano tra il pollice e l’indice, nel punto centrale dove le ossa si incontrano.
Codice WHO: LI3 (手陽明大腸經)
Metodo di pressione: Premi fermamente o massaggia in movimenti circolari con il pollice della mano opposta per 1-2 minuti. Esegui su entrambe le mani.
Effetti: Stimola il meridiano del colon che controlla i nervi legati al sistema digestivo e al viso, alleviando la tensione generale associata al dolore articolare temporomandibolare. Come punto di trattamento a distanza, può essere stimolato ovunque e in qualsiasi momento.
Routine di autostimolazione di 5 minuti
Procedi nella seguente sequenza ogni mattina o sera:
- Preparazione (30 secondi): Siedi in una posizione comoda e fai 3 respiri profondi
- Fengchi (GB20) — 1 minuto: Premi lentamente con il pollice × 3 volte
- Taiyang (EX-HN5) — 1 minuto: Massaggio circolare con entrambi i pollici × 2 serie
- Xiaguan (ST7) — 1 minuto: Premi verso l’alto e rilascia con il pollice × 5 volte
- Jiache (ST6) — 1 minuto: Massaggio premendo verso l’alto con l’indice e il dito medio × 30 secondi
- Sangjian (LI3) — 1 minuto: Premi fermamente con il pollice su entrambe le mani × 30 secondi ciascuna
- Conclusione (30 secondi): Muovi lentamente la mascella 10 volte, respira profondamente
⏰ Tempo totale: circa 5-6 minuti
💡 Consiglio: Il rilassamento muscolare è più efficace se applichi un impacco caldo o un asciugamano caldo sul viso prima della stimolazione con pressione.
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