Non riesco a dormire e mi rigiro tutta la notte

A destra… a sinistra… proprio… di nuovo a destra

Rigirarsi, rigirarsi. Copri la coperta, poi la togli, alzi il cuscino, poi lo abbassi. L’orologio ticchetta via mentre i tuoi occhi rimangono ben svegli. Ti chiedi “Perché mi succede questo?” ma intanto nella tua mente continuano a girare gli eventi di oggi e i compiti di domani.

Se questo schema si ripete ogni notte, è davvero estenuante. Durante il giorno la testa è pesante, non riesco a concentrarmi, non posso fare a meno del caffè. E quando arriva la sera, aggiungi la pressione di “dovrei dormire un po’ oggi…” che causa un ciclo vizioso di insonnia ancora peggiore.

In realtà, il rigirarsi è un segnale che il cervello non è ancora passato dalla “modalità diurna” alla “modalità notturna”. Il sistema nervoso simpatico è ancora attivo. C’è un modo per premere questo interruttore di transizione.

La vera causa del rigirarsi è l’iperarousal cerebrale

Anche se sembra paradossale che tu sia stanco ma non riesca a dormire, quando il cortisolo, l’ormone dello stress, è alto, il corpo è stanco ma il cervello non riesce ad addormentarsi. Questo è chiamato uno stato di “iperarousal”.

L’acupressione aiuta a convertire questo stato di iperarousal al predominio del sistema nervoso parasimpatico. Poiché puoi farlo solo con le dita senza strumenti speciali, puoi iniziare subito mentre sei sdraiato a letto.

Punti da premere subito quando ti rigiri nel letto

Shenmen (HT7) – Ferma i pensieri affrettati

È la depressione accanto al tendine dal lato del mignolo nella piega interna del polso. Premi delicatamente il punto Shenmen sull’altro lato con il pollice di un lato, 15 volte per 5 secondi ciascuno, mentre immagini di “chiudere la porta del cuore”. Sentirai i tuoi pensieri vorticosi rallentare gradualmente.

Yongquan (KI1) – Trasferire il calore dalla testa alla pianta del piede

È il punto a 1/3 della parte anteriore della pianta del piede, la depressione che appare quando pieghi le dita dei piedi. Premi con forza il punto con il pollice. Ripeti 15-20 volte e sentirai la testa rinfrescata e gli occhi pesanti. Puoi premere alternativamente ogni piede sotto le coperte.

Baihui (GV20) – Tocca leggermente il vertice per spegnere il cervello

Tocca leggermente il centro del vertice con la punta delle dita. Anche solo 30 secondi di leggeri tocchi faranno sentire la testa annebbiata e la sonnolenza ti inonda. Questo è particolarmente efficace quando non riesci a dormire perché pensi troppo.

Abitudini di vita per ridurre il rigirarsi

• Temperatura della camera: 18-20°C è ottimale. Se troppo calda, ti rigirerai nel letto.
• Routine del sonno: Se vai a letto alla stessa ora ogni giorno e fai l’acupressione nello stesso ordine, il cervello imparerà “Ah, è ora di dormire”.
• Respirazione 4-7-8: Inspira per 4 secondi, trattieni per 7 secondi, espira per 8 secondi. Combinata con l’acupressione, hai un effetto sinergico.
• Blocco della luce blu: Stai lontano da telefoni e computer a partire da 1 ora prima di dormire.

Stasera, quando inizi a rigirarti, premi prima il punto Shenmen. Invece di preoccuparti dicendo “Non riesco ad addormentarmi di nuovo”, cambia il tuo atteggiamento dicendo “Ora accenderò il mio interruttore del sonno”.

Domande frequenti