Introduzione
Fitte lancinanti ai fianchi e difficoltà a respirare. Il dolore alle costole può rendere difficili anche le attività quotidiane, ed è un’esperienza comune a molte persone. Questo dolore spesso si sviluppa dall’interazione di molteplici fattori: irritazione dei nervi intercostali, rigidità muscolare, cattive abitudini posturali e stress. Fortunatamente, la medicina tradizionale cinese offre efficaci punti di acupressione per alleviare questo dolore. In particolare, 5 punti che puoi stimolare facilmente a casa possono promuovere la circolazione sanguigna e rilassare i muscoli, offrendoti un sollievo immediato. Inizia oggi stesso con questo auto-trattamento che puoi fare con le tue stesse mani, senza farmaci.
5 punti di acupressione efficaci per il dolore alle costole
1. Gé Yú (膈俞) — BL17
Posizione: Sotto la 7ª vertebra toracica, a circa 1,5-2 cm di lato dalla colonna vertebrale su entrambi i lati
Come trovarla: Tocca il bordo inferiore della gabbia toracica sotto lo sterno, quindi individua il punto sulla colonna vertebrale a quell’altezza.
Tecnica di acupressione: Utilizza i pollici di entrambe le mani per stimolare contemporaneamente entrambi i lati della colonna vertebrale, premendo e rilasciando per 3-5 secondi, ripetendo più volte. In alternativa, massaggia con movimenti circolari. Inizia con una pressione leggera e aumenta gradualmente l’intensità.
Effetti: Gé Yú è conosciuto come il “punto di drenaggio del torace” ed è un punto essenziale per alleviare il dolore toracico, la tosse e il disagio digestivo. Riduce efficacemente la dispnea e la sensazione di oppressione al petto causate dal dolore alle costole.
2. Qī Mén (期門) — LV14
Posizione: Sotto la 6ª costola, in linea con il capezzolo (sulla linea mammellare)
Come trovarla: Quando le braccia sono rilassate ai lati del corpo, trova lo spazio tra le costole all’altezza del capezzolo.
Tecnica di acupressione: Massaggia delicatamente in movimenti circolari con quattro dita, oppure premi con il pollice per 3-5 secondi e ripeti. Evita una pressione eccessiva e respira profondamente durante la pratica.
Effetti: È un punto importante del meridiano del fegato che allevia direttamente il dolore ai fianchi e alle costole. Rilascia anche la tensione muscolare causata dallo stress, fornendo un miglioramento complessivo del dolore.
3. Zhāng Mén (章門) — LV13
Posizione: All’estremità dell’11ª costola, sulla linea ascellare (la linea verticale che incontra il corpo quando le braccia sono rilassate ai lati)
Come trovarla: Quando sollevi il braccio lateralmente, individua l’estremità della costola più lunga, che è Zhāng Mén.
Tecnica di acupressione: Premi lentamente con il pollice o il dito medio per 3-5 secondi. Pratica l’acupressione mentre espiri, che è più efficace.
Effetti: Rafforza la funzione della milza e allevia la sensazione di oppressione e il dolore sotto i fianchi e le costole. È particolarmente efficace nel fornire un sollievo immediato quando il dolore sotto le costole è grave.
4. Gān Yú (肝俞) — BL18
Posizione: Sotto la 9ª vertebra toracica, a circa 1,5-2 cm di lato dalla colonna vertebrale su entrambi i lati
Come trovarla: Mentre segui il bordo inferiore delle costole, tocca il punto accanto alla colonna vertebrale per trovare Gān Yú.
Tecnica di acupressione: Simile a Gé Yú, stimola entrambi i lati della colonna vertebrale contemporaneamente con i pollici di entrambe le mani, o utilizza un bastoncino da massaggio per un massaggio a rotazione.
Effetti: Rafforza la funzione del fegato e rilascia la rigidità muscolare causata dallo stress. È particolarmente efficace nell’alleviare il dolore al lato del corpo e il dolore alle costole.
5. Yáng Líng Quán (陽陵泉) — GB34
Posizione: Sotto il ginocchio, sulla parte esterna della gamba, nella depressione sotto la testa del perone
Come trovarla: Piega leggermente la gamba e tocca la parte esterna sotto il ginocchio. Troverai una zona morbida sotto l’osso, che è Yáng Líng Quán.
Tecnica di acupressione: Premi con il pollice per 3-5 secondi, oppure utilizza un bastoncino da massaggio rotondo per applicare una pressione profonda. Alterna la stimolazione su entrambe le gambe.
Effetti: Conosciuto come il “punto di confluenza della colecisti”, regola il flusso di qi in tutto il corpo. È un punto remoto che migliora complessivamente il dolore ai fianchi e alle costole, nonché l’affaticamento.
Routine di acupressione fai-da-te di 5 minuti
Preparazione: Pratica seduto comodamente o sdraiato. Applica un leggero strato di olio caldo sulle dita per ridurre l’attrito.
- Gé Yú (BL17) — 1 minuto
Stimola contemporaneamente entrambi i lati della colonna vertebrale con i pollici di entrambe le mani. Premi e rilascia per 3-5 secondi × 8 volte - Qī Mén (LV14) — 1 minuto
Massaggia delicatamente il lato del petto con il pollice. Ripeti movimenti circolari 10 volte - Zhāng Mén (LV13) — 1 minuto
Premi profondamente, mantenendo la pressione per 3-5 secondi × 8 volte. Procedi con respiri lunghi e profondi - Gān Yú (BL18) — 1 minuto
Stimola alternando i lati della colonna vertebrale con i pollici di entrambe le mani. Totale 10 volte - Yáng Líng Quán (GB34) — 1 minuto
Premi profondamente alternando entrambe le gambe × 8 volte per gamba. Termina con un leggero massaggio circolare
Avvertenze: Se avverti dolore, riduci la pressione e non trattenere il respiro. Praticando l’acupressione alla stessa ora ogni giorno otterrai risultati migliori.
Leave a Reply