5 نقاط ضغط مفيدة لانخفاض ضغط الدم — دليل الضغط الذاتي الشامل

“`html

العلاقة بين انخفاض ضغط الدم والضغط على نقاط الوخز

الدوخة والتعب والإرهاق الناجم عن انخفاض ضغط الدم أعراض شائعة لدى الإنسان العصري. خاصة إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح أو تركيزك ينخفض في فترة ما بعد الظهر، فقد تعاني من انخفاض ضغط الدم. في الطب الصيني التقليدي، ينظرون إلى انخفاض ضغط الدم على أنه “نقص في طاقة الجسم والدم” أو “نقص في القوة الأساسية”، ويعتقدون أن تحفيز نقاط الوخز المحددة يمكن أن يعزز إنتاج طاقة الجسم والدم ويحسن الدورة الدموية.

بينما يعتبر العلاج الدوائي مهماً، فإن العناية الذاتية من خلال الضغط على نقاط الوخز يعتبر طريقة فعالة جداً لرعاية جسدك في حياتك اليومية. نقاط الوخز الخمس التالية هي نقاط وخز معترف بها من قبل منظمة الصحة العالمية وتستخدم على نطاق واسع لتخفيف أعراض انخفاض ضغط الدم.

5 نقاط وخز فعالة لتحسين انخفاض ضغط الدم

1. الثلاث أميال (ST36)

الموقع: على الجانب الخارجي أسفل الركبة، على بعد حوالي 1 تسون من الحافة الخارجية للعظم الظنبوبي (حوالي 10 سم أسفل الركبة)

كود منظمة الصحة العالمية: ST36

الفائدة: تُعتبر الثلاث أميال “ملاذ الوقاية من جميع الأمراض” وتتفوق في تعزيز المناعة وتعافي الإرهاق وملء طاقة الجسم والدم. وهي فعالة جداً في رفع ضغط الدم لدى مرضى انخفاض ضغط الدم وزيادة الطاقة في الجسم بأكمله. كما أنها تحسن وظائف الجهاز الهضمي مما يساعد على امتصاص المغذيات وزيادة كمية الدم.

طريقة الضغط: اضغط بشكل عمودي باستخدام الإبهام لمدة 3-5 دقائق. زد الضغط تدريجياً حتى تشعر بألم خفيف. يُنصح بتطبيق هذا مرة أو مرتين في اليوم.

2. البوابة الأصلية (CV4)

الموقع: على خط منتصف البطن، على بعد 3 تسون أسفل السرة (حوالي 8 سم)

كود منظمة الصحة العالمية: CV4

الفائدة: تعمل البوابة الأصلية كمستودع القوة الأساسية في الجسم. إنها تعوض مباشرة “نقص القوة الأساسية” الذي هو السبب الجذري لانخفاض ضغط الدم، وفعالة في رفع ضغط الدم وكذلك تعافي الإرهاق وتعزيز المناعة. وهي ممتازة جداً لتحسين أعراض انخفاض ضغط الدم المستمرة لفترات طويلة.

طريقة الضغط: استلقِ واجمع بين إصبعين أو ثلاثة وقم بتحفيز النقطة 3 تسون أسفل السرة بحركات دائرية لطيفة باتجاه عقارب الساعة لمدة 3-5 دقائق. تطبيق هذا قبل النوم يساعد أيضاً على النوم الهانئ.

3. بحر الطاقة (CV6)

الموقع: على خط منتصف البطن، على بعد 1.5 تسون أسفل السرة (حوالي 4 سم)

كود منظمة الصحة العالمية: CV6

الفائدة: “بحر الطاقة” يجمع طاقة الجسم بأكمله ويعوضها. تحسن الإرهاق والتعب الناجم عن انخفاض ضغط الدم وتعزز وظائف الجهاز الهضمي مما يحسن القدرة البدنية العامة.

طريقة الضغط: حفز المنطقة أسفل السرة بلطف باتجاه عقارب الساعة، لكن بضغط أخف من نقطة البوابة الأصلية. استخدم إصبعين واضغط لمدة 5-10 ثوانٍ وكرر هذا الإجراء لمدة 5 دقائق.

4. تقاطع الين الثلاثة (SP6)

الموقع: على بعد 3 تسون أعلى الكعب الداخلي (حوالي 8 سم)، على بعد حوالي 1 تسون من الحافة الداخلية للعظم الظنبوبي

كود منظمة الصحة العالمية: SP6

الفائدة: تقاطع الين الثلاثة هي نقطة تلتقي فيها ثلاث قنوات طاقة: الكبد والكلى والطحال، وتعزز إنتاج الدم وتحسن الدورة الدموية. بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم، فهي فعالة في توازن الهرمونات وتحسين النوم.

طريقة الضغط: اجلس وضع إحدى ساقيك فوق الركبة الأخرى، ثم اضغط باستخدام الإبهام على المنطقة المجوفة أعلى الكعب الداخلي لمدة 3-5 دقائق. طبق هذا على كلا الساقين.

5. الاندفاع الأعظم (LR3)

الموقع: على ظهر القدم، في المنطقة المجوفة بين الإصبع الأول والثاني للقدم

كود منظمة الصحة العالمية: LR3

الفائدة: الاندفاع الأعظم هي النقطة الرئيسية لقناة الكبد وتعزز وظيفة تخزين الدم وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. تخفف الدوخة والصداع الناجم عن انخفاض ضغط الدم وفعالة أيضاً في تخفيف التوتر.

طريقة الضغط: ضع ظهر القدم اليمنى على الركبة اليسرى، ثم اضغط باستخدام الإبهام على المنطقة المجوفة بين الإصبع الأول والثاني للقدم لمدة 3-5 دقائق. ابدأ بضغط خفيف وزد الضغط تدريجياً.

روتين الضغط على نقاط الوخز لمدة 5 دقائق لتحسين انخفاض ضغط الدم

يستغرق تطبيق الخطوات التالية بالترتيب حوالي 5 دقائق. طبقها كل صباح أو عند الشعور بأعراض انخفاض ضغط الدم بشدة.

1. الضغط على الثلاث أميال (ST36) – دقيقة واحدة
   30 ثانية لكل ساق. اجلس بشكل مريح وضع ساقيك في وضع مستقيم وقم بالضغط.
2. تدليك بحر الطاقة (CV6) والبوابة الأصلية (CV4) – دقيقة واحدة
   حفز المنطقة أسفل السرة بحركات دائرية بطيئة باتجاه عقارب الساعة.
3. الضغط على تقاطع الين الثلاثة (SP6) – دقيقة ونصف
   45 ثانية لكل ساق. طبق هذا من وضع الجلوس.
4. الضغط على الاندفاع الأعظم (LR3) – دقيقة واحدة
   30 ثانية لكل قدم. ضع قدميك في وضع مريح وطبق الضغط.
5. إنهاء بتنفس عميق – 30 ثانية
   خذ نفساً ببطء على مدار 4 ثوانٍ، ثم أخرجه على مدار 6 ثوانٍ. كرر هذا 5 مرات وسيستقر ضغط دمك.

نصيحة إضافية: شرب كوب من الماء الدافئ بعد الضغط على نقاط الوخز يعزز الدورة الدموية بشكل أكبر. يكون التطبيق فعالاً بشكل خاص في الصباح بعد الاستيقاظ أو في الساعة 2-3 مساءً عند الشعور بالتعب.

“`