Introduzione
Quando si utilizza il mouse per lunghe ore o si svolgono lavori che richiedono molta forza alle braccia, spesso si sviluppa un dolore sordo nella zona del gomito. Questo sintomo, comunemente chiamato “gomito del tennista” o “gomito del golfista”, è una malattia professionale comune negli adulti moderni.
Il dolore al gomito è principalmente causato dall’infiammazione dovuta all’affaticamento dei muscoli e dei tendini, ma nella medicina tradizionale cinese viene interpretato anche come insufficiente circolazione del qi e del sangue e come ostruzione dei meridiani. La stimolazione dei punti di agopuntura ripristina il flusso di qi e sangue nel meridiano corrispondente, alleviando il dolore e favorendo l’auto-guarigione dei tessuti danneggiati. È quindi un metodo efficace che può essere facilmente praticato nella vita quotidiana senza farmaci o interventi chirurgici.
5 punti di agopuntura per alleviare il dolore al gomito
1. Quchi (LI11) — Il miglior punto di agopuntura per il dolore al gomito
Codice WHO: LI11
Posizione: Quando il gomito è piegato, alla fine della piega laterale del gomito, al punto terminale lato pollice.
Tecnica di pressione: Posizionare il pollice sul punto e applicare una pressione lenta e circolare per 10-15 secondi. Ripetere 3-5 volte in una sessione.
Effetto: Quchi è il punto He (riunione) del meridiano del Grande Intestino, ed è il punto più efficace per alleviare il dolore al gomito. È eccellente nel ridurre l’infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il dolore neuropatico. È particolarmente efficace per il dolore laterale del gomito (gomito del tennista).
2. Shousanli (LI10) — Il punto di agopuntura che allevia la fatica e la pesantezza delle braccia
Codice WHO: LI10
Posizione: Quando il gomito è piegato, circa 1 cun (circa 1,5 cm) sopra la piega laterale del gomito, sul lato esterno del tendine bicipite.
Tecnica di pressione: Premere e rilasciare ripetutamente con il pollice. Pressare per 5 secondi su un punto, ripetere 3-5 volte.
Effetto: Allevia la tensione muscolare delle braccia e dissipa l’affaticamento. È efficace nell’alleviare il dolore generale dall’avambraccio fino al polso, ed è particolarmente utile per eliminare l’affaticamento cumulativo causato dall’uso prolungato del mouse o da lavori ripetitivi.
3. Shang Lian (LI9) — Il punto di agopuntura che apre il flusso ostruito di qi e sangue sopra il gomito
Codice WHO: LI9
Posizione: Sulla parte esterna superiore del gomito, circa 3 cun (circa 4,5 cm) al di sopra di Quchi, sulla parte esterna dell’omero.
Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice o l’indice per 10 secondi, ripetere 3 volte. Poiché il punto è profondo, applicare una pressione piuttosto forte.
Effetto: Allevia il dolore nella parte superiore del braccio e la rigidità muscolare. Promuove la circolazione di qi e sangue per alleviare la rigidità e il dolore nella parte superiore del gomito, e rende il movimento del braccio più fluido.
4. Zhongzhu (TE3) — Il punto di agopuntura che calma rapidamente il dolore sul lato del braccio
Codice WHO: TE3
Posizione: Sulla parte esterna superiore del gomito, circa 2 cun (circa 3 cm) sopra la piega del gomito quando piegato, sulla parte superiore del tricipite.
Tecnica di pressione: Stimolare accuratamente con la punta del pollice. Premere per 5 secondi, quindi rilasciare per 2 secondi, ripetere 5 volte.
Effetto: Come punto del meridiano del Triplo Riscaldatore, allevia rapidamente il dolore nervoso e muscolare di tutto il braccio. È particolarmente efficace per alleviare l’intorpidimento o il dolore bruciante che si verifica sul lato del braccio.
5. Sanyangluo (TE8) — Il punto di agopuntura che risolve il dolore al confine tra gomito e avambraccio
Codice WHO: TE8
Posizione: Leggermente sopra il confine tra gomito e avambraccio, al centro del lato posteriore del braccio, vicino al nervo radiale.
Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice, applicando una pressione di 5 secondi senza causare dolore. Ripetere 3-5 volte. Evitare una stimolazione eccessiva poiché questa è un’area con nervi sensibili.
Effetto: Allevia il dolore che si irradia dal gomito all’avambraccio. È particolarmente utile per alleviare il dolore all’avambraccio causato dal gomito del golfista o da lesioni da sforzo ripetitivo (RSI).
Routine di automassaggio di 5 minuti
Questa routine è più efficace se praticata due volte al giorno (mattina e sera):
- Preparazione (30 secondi): Sedersi in una posizione confortevole e distendere il braccio comodamente.
- Pressione su Quchi (LI11) (1 minuto): Posizionare il pollice su Quchi del braccio dolorante e applicare pressione circolare per 10-15 secondi, ripetendo 3 volte.
- Pressione su Shousanli (LI10) (1 minuto): Spostarsi a Shousanli sopra Quchi e ripetere nello stesso modo 3 volte.
- Pressione su Shang Lian (LI9) (1 minuto): Stimolare Shang Lian nella parte superiore del braccio per 5 secondi, ripetere 3 volte.
- Zhongzhu (TE3) & Sanyangluo (TE8) (1,5 minuti): Stimolare alternativamente Zhongzhu e Sanyangluo sul lato del braccio, ciascuno per 30 secondi.
- Conclusione (30 secondi): Dopo la pressione, eseguire delicati allungamenti del braccio per favorire la circolazione sanguigna.
Avvertenza: Evitare attività vigorose immediatamente dopo il massaggio di pressione e mantenere il riposo per 1-2 ore. È preferibile praticare dopo 2 ore dai pasti.
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