L’acupressione non è difficile
Molti di voi hanno spalle tese e doloranti, vero? Anch’io. Quando sto seduto davanti al computer per molto tempo, le spalle diventano rigide come la pietra. Ma ho una buona notizia per voi. Non hai bisogno di tecniche complicate. Semplicemente premendo i punti giusti con le dita, puoi risvegliare il potere curativo naturale del tuo corpo. L’acupressione è un metodo di salute quotidiana che chiunque può imparare. Perché non iniziamo insieme da oggi?
Cose da sapere prima di iniziare
Ricorda solo tre principi. Primo, la pressione deve essere abbastanza forte da farti sentire “Ah, che sollievo!”. Non è necessario corrugare la fronte dal dolore. Secondo, respira lentamente mentre premi. Se trattieni il respiro, i muscoli si irrigidiranno ulteriormente. Terzo, è bene lavarsi le mani e iniziare da una posizione comoda. Se lo fai in una posizione scomoda, finisci solo per stancarti.
Ricorda solo questi 3 punti
Primo: Waiguan (TE5)
Come trovarlo: Estendi il braccio in avanti con il dorso della mano rivolto verso l’alto. Vedi due ossa sul polso? C’è una piega tra di loro. Circa 2-3 cm sopra quella linea di piega, verso il braccio, tra quei due ossi c’è una piccola fossetta – questo è Waiguan. Quando lo premi con il pollice della mano opposta, sentirai che si infossa perfettamente.
Come premere: Usa il pollice della mano opposta per premere lentamente dal basso verso l’alto. 3-5 secondi per volta, lentamente. È bene alternare tra le due braccia. La pressione dovrebbe farti sentire “Oh, questo è piacevole” con una sensazione di freschezza.
Premi quando: Il braccio è stanco, dopo aver usato lo smartphone a lungo, e quando le spalle sono tese. Questo punto calma anche il sistema nervoso.
Secondo: Jianjing (GB21)
Come trovarlo: Lascia cadere naturalmente le braccia e solleva le spalle. Vedrai un muscolo sporgente sulla spalla. Il punto più alto di quel muscolo, a metà strada tra il collo e la fine della spalla, è Jianjing. Pensa a metà strada tra la grande vertebra alla base del collo e la fine della spalla. Quando lo premi con un dito, saprai con certezza di aver trovato il punto giusto.
Come premere: Avvolgi la spalla con la mano opposta mentre premi verso il basso con il pollice. 3-5 secondi per volta, puoi premere un po’ più forte. Se le tue spalle sono spesso tese, probabilmente sentirai molta tensione in questo punto.
Premi quando: Sei stressato, il collo e le spalle sono rigidi, o quando hai mal di testa. Jianjing è il fondamento dei fondamenti per il dolore alle spalle.
Terzo: Yanglingquan (GB34)
Come trovarlo: Piega leggermente il ginocchio e guarda il lato esterno della gamba. Poco sotto il ginocchio, c’è un osso che sporgeva (testa del perone). Proprio davanti a quell’osso, in una piccola fossetta come una piccola cavità, si trova Yanglingquan. Quando lo premi con un dito, sentirai che scende profondamente.
Come premere: Siediti comodamente o sdraiati e premi con il pollice dall’alto verso il basso. 3-5 secondi per volta, lentamente. È bene alternare tra le due gambe. Questo punto può essere premuto un po’ più forte. È un punto profondo.
Premi quando: Spalla e schiena sono rigide, sei stanco su tutto il corpo, o le gambe sono pesanti. Yanglingquan è conosciuto come l’”interruttore del sistema nervoso” perché rilassa l’intero corpo.
Routine di 3 minuti per principianti
Inizia al mattino o alla sera, quando hai un momento. Questa routine è davvero semplice:
1 minuto: Waiguan (TE5) alternando i due bracci, 1 minuto (30 secondi per lato)
1 minuto: Jianjing (GB21) alternando le due spalle, 1 minuto (30 secondi per lato)
1 minuto: Yanglingquan (GB34) alternando le due gambe, 1 minuto (30 secondi per lato)
Finito in 3 minuti totali. È meglio farlo ogni giorno, ma puoi iniziare a sentire gli effetti anche facendolo 3-4 volte a settimana. Prova a farlo ogni giorno per le prime 2 settimane, poi regola in base a come ti senti.
3 errori comuni
1. Premere troppo forte
Molti principianti pensano “Il dolore significa che funziona”. Sbagliato. Se premi fino a sentire dolore acuto, i muscoli si irrigidiranno ancora di più. La risposta giusta è una pressione comoda con la sensazione di “Ah, questo è il punto”.
2. Provare una o due volte e poi arrendersi
L’acupressione non è come una droga – non funziona all’istante. Devi farla costantemente per almeno una settimana prima di sentire il cambiamento. Serve pazienza.
3. Trattenere il respiro mentre premi
Se trattieni il respiro, tutto il corpo si irrigidisce. Respira lentamente, inspira dal naso ed espira dalla bocca mentre premi. Il ritmo rende più efficace.
Fare il passo successivo
Una volta che ti sentirai a tuo agio con questi 3 punti, ci sono altri punti che puoi provare. Hegu (LI4, tra il pollice e l’indice) è “il fondamento dei fondamenti” per alleviare il dolore in tutto il corpo, e Fengchi (GB20, al confine tra la base del cranio e il collo) rinfresca il collo e la testa. Ma è per dopo. Per ora, concentrati finché questi 3 punti non diventano completamente comodi.
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