Author: Acupoint Guide Editorial Team

مقدمة

أعراض الدوخة المفاجئة التي تجعل العالم يبدو يدور حول نفسك لا تعطّل حياتك اليومية فحسب، بل تثير القلق والتوتر أيضاً. كثير من الناس يعانون من دوخة بدون سبب واضح، لكن الطب الصيني التقليدي ينظر إليها على أنها عدم توازن في تدفق الطاقة والدم في الجسم. خاصة عندما تكون الدورة الدموية المغذية للدماغ غير سلسة أو عندما ينسد تدفق طاقة الكبد، تظهر أعراض الدوخة.

الضغط على نقاط الضغط هو علاج طبيعي يحسّن تدفق الطاقة والدم من خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم. يمكن تطبيقه باستخدام أصابعك فقط بدون أدوية، وإذا مارسته بانتظام، يمكنك تخفيف أعراض الدوخة بشكل كبير. تعرّف على نقاط الضغط الخمس أدناه وطبّقها يومياً.

5 نقاط ضغط لتخفيف الدوخة

1. GV20 (الفقرة المئة) — نقطة الضغط الشاملة في قمة الرأس

الموقع: حيث يلتقي الخط الذي يربط بين الأذنين والخط الذي يرتفع من الحاجز بين العينين عند قمة الرأس
طريقة تحديده: عند طي الأذن، حيث ينتهي الطرف العلوي للأذن عند خط منتصف الرأس، ثم تحرك نحو الأمام (ناحية الحاجز) حوالي 4 سم
طريقة الضغط: ضع أصابعك فوق بعضها واضغط ببطء عمودياً في حركة تصاعدية وتنازلية 10-15 مرات. استمر حتى تشعر بدفء خفيف
الفوائد: GV20 هي النقطة التي تلتقي فيها جميع مسارات الطاقة الموجبة، وتعمل على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ لتخفيف الدوخة والصداع في آن واحد. تصفي العقل وتساعد على الوقاية من السكتات الدماغية.

2. GB20 (حوض الريح) — نقطة الضغط لإزالة الريح من الرقبة

الموقع: خلف الرقبة أسفل الأذنين مباشرة، في المنطقة المنخفضة تحت قاعدة الجمجمة
طريقة تحديده: عند الانحناء للأمام، ستشعر بعظمة بارزة في مؤخرة الرقبة، وتحتها مباشرة توجد منطقة منخفضة على جانبي الرقبة
طريقة الضغط: استخدم إبهاميك للضغط بقوة تصاعدية. احبس الضغط لمدة 10-20 ثانية ثم استرخ، كرّر هذا لمدة 3 دقائق
الفوائد: تحسّن الدورة الدموية من الرقبة إلى الدماغ لحل الدوخة وتيبس الرقبة والصداع في آن واحد. الطب الصيني التقليدي يستخدمها بشكل أساسي لعلاج الدوخة الناجمة عن تأثير “الريح”.

3. LU7 (سياج المكسور) — نقطة الضغط لتجنب البرد في المعصم

الموقع: على الجانب الداخلي من معصمك، على بعد حوالي 1 سم باتجاه الإبهام من التجعد الداخلي
طريقة تحديده: اطوِ معصمك قليلاً لتحديد التجعد الداخلي، ثم تحرك باتجاه الإبهام حتى تتجاوز وتر طويل ورقيق
طريقة الضغط: استخدم إبهام اليد الأخرى لعمل حركة دائرية بطيئة. استمر لمدة 2-3 دقائق حتى تشعر بألم خفيف
الفوائد: تحسّن تدفق الطاقة في الرئتين لتخفيف الدوخة الناجمة عن التنفس. فعالة جداً في منع البرد واستعادة القوة، كما تساعد على تخفيف آلام المعصم.

4. LR3 (جسر أعظم) — نقطة الضغط لإزالة السموم من الكبد في القدم

الموقع: على ظهر القدم، في المنطقة المنخفضة بين عظم الإبهام والإصبع الثاني
طريقة تحديده: على ظهر القدم، اتبع المسافة بين الإبهام والإصبع الثاني للأعلى حتى تصل إلى النقطة المنخفضة بين العظام
طريقة الضغط: اضغط ببطء بإبهامك في حركة تصاعدية وتنازلية 20-30 مرة. طبّق على كل قدم لمدة 2-3 دقائق
الفوائد: تنظّم تدفق طاقة الكبد لتحسين الدوخة المرتبطة بالإجهاد وعدم استقرار ضغط الدم. فعالة أيضاً في تخفيف إرهاق العيون والأرق، وتساعد على تحسين صحة المرأة.

5. SP6 (تقاطع الظلال الثلاثة) — نقطة الضغط حيث تلتقي ثلاثة مسارات، نقطة صحة المرأة

الموقع: على الجانب الداخلي من الساق، حوالي 10 سم فوق الكاحل، على الحافة الداخلية لعظم الساق
طريقة تحديده: من الكاحل الداخلي، تحرك للأعلى بمسافة عرض 4 أصابع (حوالي 10 سم)، على الحافة الداخلية لعظم الساق
طريقة الضغط: اضغط ببطء بإبهامك في حركة دائرية. طبّق على كل ساق لمدة 2-3 دقائق
الفوائد: نقطة تقاطع مسارات الطحال والكبد والكلى، تنظّم تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم. تحسّن الدوخة والقلق والتعب وعسر الهضم في آن واحد، مع تأثير رائع على استقرار الحالة النفسية.

روتين ضغط ذاتي مدته 5 دقائق

روتين سريع يمكنك إكماله في 5 دقائق عند الاستيقاظ صباحاً أو قبل النوم:

• دقيقة واحدة: الضغط على GV20 — ابدأ من قمة الرأس لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ
• دقيقة واحدة: الضغط على GB20 — من خلف الرقبة لاسترخاء العضلات المشدودة
• دقيقة واحدة: الضغط على LU7 — من المعصم لتطبيع التنفس وتدفق الطاقة
• دقيقة واحدة: الضغط على LR3 وSP6 — من القدمين لتنظيم تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم (طبّق على كلا القدمين بالتناوب)
• دقيقة واحدة: الاسترخاء والتنفس العميق — خذ نفساً بطيئاً وعميقاً لتهدئة الجسم

نصائح الضغط: أفضل الأوقات هي عند الاستيقاظ من النوم صباحاً، وفي منتصف بعد الظهر (2-3 مساءً) عند الشعور بالإرهاق، وقبل النوم (حوالي الساعة 7 مساءً). اشرب ماء دافئاً بعد الضغط واسترخ لمدة 15 دقيقة لتحقيق نتائج أفضل.

المقدمة

يعاني الكثيرون من برودة وتنميل في الأيدي والأقدام ليس فقط في فصل الشتاء، بل طوال السنة. هذا هو ما يُعرف بـ برودة الأطراف. لأولئك الذين يشعرون بعدم الراحة من برودة أطراف الأصابع حتى عند ارتداء ملابس دافئة، توصي الطب الصيني التقليدي بالضغط على نقاط الوخز لتحسين تدفق الدم والطاقة الحيوية. تحدث برودة الأطراف بشكل أساسي بسبب عدم كفاية الدورة الدموية المحيطية وانخفاض في تدفق الطاقة الحيوية (تشي). الضغط على نقاط الوخز يحفز القنوات الطاقية ويعزز تدفق الدم والطاقة، مما يساعد على تطبيع درجة حرارة الجسم. في هذا المقال، سأشرح بالتفصيل 5 نقاط وخز فعالة لتحسين برودة الأطراف وطرق الضغط عليها.

5 نقاط الوخز

1. 삼음교 (SP6, Sanyinjiao)

الموقع: على الجانب الداخلي للقدم، حوالي 10 سم (عرض أربعة أصابع) فوق العظم الجانبي للكاحل، على الحافة الداخلية لعظم الظنبوب
كود منظمة الصحة العالمية: SP6
طريقة الضغط: استخدم الإبهام واضغط ببطء بشكل متكرر. اضغط لمدة 30 ثانية حتى تشعر بألم خفيف، ثم استرح لمدة 10 ثوان، كرر هذه العملية. قم بهذا على كلا الساقين.
الفوائد: نقطة SP6 هي حيث تلتقي قنوات الطحال والكبد والكلى، وتعزز تدفق الدم والطاقة بشكل فعال جداً. إنها فعالة ليس فقط لبرودة الأطراف، بل أيضاً لاستعادة الطاقة وتقوية المناعة. يمكن تحسين برودة الأطراف المزمنة من خلال الضغط المنتظم على هذه النقطة.

2. 태충 (LR3, Taichong)

الموقع: على ظهر القدم، بين عظام الإصبع الأول والثاني، حوالي 3 سم فوق الكاحل
كود منظمة الصحة العالمية: LR3
طريقة الضغط: استخدم بصمة الإبهام واضغط بقوة. الضغط حتى تشعر بألم خفيف هو الأكثر فعالية. قم بالضغط 10 مرات لمدة دقيقة واحدة على كل جانب، وكرر على كلا الجانبين.
الفوائد: نقطة LR3 تعيد توازن طاقة الكبد وتحسن الدورة الدموية بشكل مباشر. إنها فعالة في تحسين برودة الأطراف والدورة الدموية المنخفضة الناتجة عن الإجهاد. وهي من أسرع النقاط التي يشعر بها مرضى برودة الأطراف بالتحسن.

3. 합곡 (LI4, Hegu)

الموقع: بين عظام الإبهام والسبابة، في أعلى نقطة للعضلات المرئية على ظهر اليد
كود منظمة الصحة العالمية: LI4
طريقة الضغط: استخدم إبهام اليد الأخرى واضغط ببطء في حركات دائرية. اضغط لمدة 30 ثانية حتى تشعر بألم خفيف، ثم استرح لمدة 10 ثوان، كرر هذه العملية. قم بهذا على كلا اليدين.
الفوائد: نقطة LI4 هي نقطة مهمة في قناة الأمعاء الغليظة، وتُسمى “نقطة علاج جميع الأمراض”. تعزز تدفق الدم والطاقة في الجسم كله، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم واليدين. إنها فعالة ليس فقط لبرودة الأطراف، بل تخفف أيضاً من الصداع والشعور بالدفء في الوجه وأعراض أخرى.

4. 관원 (CV4, Guanyuan)

الموقع: تحت السرة بمسافة 3 寸 (حوالي 10 سم)، على الخط الأوسط للجسم
كود منظمة الصحة العالمية: CV4
طريقة الضغط: استلقِ على ظهرك واستخدم 3-4 أصابع لتدليك المنطقة برفق في حركات دائرية. لا تضغط بقوة، بل بلطف حتى تشعر بدفء لمدة 2-3 دقائق.
الفوائد: نقطة CV4 تُسمى “دان تيان السفلى” وهي نقطة مهمة جداً. تقوي طاقة الكلى (يانج) وتعزز الطاقة الأساسية للجسم كله. برودة الأطراف المزمنة غالباً ما تحدث بسبب ضعف طاقة الكلى، والضغط على هذه النقطة يحسنها بشكل أساسي.

5. 족삼리 (ST36, Zusanli)

الموقع: أسفل الركبة من الجانب الخارجي بحوالي 10 سم (عرض أربعة أصابع)، على الجزء الأمامي من عظم الظنبوب
كود منظمة الصحة العالمية: ST36
طريقة الضغط: استخدم الإبهام واضغط ببطء بشكل متكرر. اضغط لمدة 30 ثانية حتى تشعر بألم خفيف، ثم استرح لمدة 10 ثوان، كرر هذه العملية 3-4 مرات. قم بهذا على كلا الساقين.
الفوائد: نقطة ST36 معروفة بتقوية المناعة وتحسين الدورة الدموية العامة للجسم. تحفز وظائف المعدة، مما يحسن الهضم والامتصاص، وبالتالي تعزز إنتاج الدم والطاقة. يمكن تحسين برودة الأطراف المزمنة والتعب من خلال التحفيز المنتظم لهذه النقطة.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق

توزيع الوقت الأمثل للحصول على أفضل النتائج:

1. التحضير (30 ثانية): اغسل يديك وقدميك بماء دافئ واستلقِ أو اجلس في وضعية مريحة.
2. الضغط على 合谷·LI4 (50 ثانية): 25 ثانية على كل يد، بحركات دائرية لطيفة
3. الضغط على 三陰交·SP6 (60 ثانية): 30 ثانية على كل ساق، اضغط ببطء بشكل متكرر
4. الضغط على 太衝·LR3 (60 ثانية): 30 ثانية على كل قدم، حتى تشعر بألم خفيف
5. الضغط على 足三里·ST36 (60 ثانية): 30 ثانية على كل ساق، حتى تشعر بألم خفيف
6. تدليك 關元·CV4 (50 ثانية): استلقِ على ظهرك ودلك برفق بحركات دائرية
7. الانتهاء (20 ثانية): اشرب ماء دافئ أو ارتد ملابس دافئة للحفاظ على درجة حرارة جسمك.

الوقت الموصى به: قم بهذا 1-2 مرة يومياً، بعد الاستيقاظ مباشرة أو قبل النوم. إذا استمررت في هذا لمدة 3 أسابيع على الأقل، ستلاحظ تحسناً ملحوظاً.

المقدمة

متلازمة نفق الرسغ هي مرض مهنة الإنسان المعاصر. هل سبق لك أن شعرت بخدر في أصابعك عند الضغط على فأرة الحاسوب، وبألم نابض في المعصم ليلاً يسبب الأرق؟ هذه الأعراض الناجمة عن ضغط العصب الأوسط في المعصم ليست مجرد إرهاق، بل هي إشارة من الضغط العصبي.

يصنف الطب الصيني التقليدي متلازمة نفق الرسغ على أنها “أعراض الانسداد (痺症)”، ويساعد في العلاج الجذري من خلال الضغط على نقاط الطاقة التي تحسن الدورة الدموية والطاقة وتحرر الضغط العصبي. خمس نقاط ضغط حول المعصم والساعد لها تأثير مباشر على تخفيف آلام الأعصاب وتعزيز الدورة الدموية، لذلك يمكنك ممارسة الضغط الذاتي قبل أو إلى جانب العلاج الطبي لتسريع تخفيف الألم.

5 نقاط ضغط فعالة لمتلازمة نفق الرسغ

1. نيقوان (PC6) — نقطة التامور السادسة، أهم نقطة ضغط بالمعصم

الموقع: على الجانب الداخلي للمعصم، بين عرض إصبعين من تجعد المعصم، على بعد حوالي 5 سم نحو الكوع بين الوترين

طريقة الضغط: اضغط بإبهامك ببطء في حركات دائرية لمدة 3-5 ثوان، وكرر 5 مرات. يمكنك تحفيز هذه النقطة في أي وقت عند شعورك بالألم.

الفائدة: نيقوان هي نقطة رئيسية في قناة التامور، تخفف الضغط العصبي مباشرة في المعصم والساعد. أظهرت الدراسات السريرية أن أكثر من 80% من مرضى متلازمة نفق الرسغ يشعرون بتحسن فوري في الخدر من خلال الضغط على نيقوان.

2. وايقوان (TE5) — نقطة المثلث الحراري الخامسة، تخفيف ألم الجانب الخلفي للمعصم

الموقع: في منتصف ظهر المعصم، على بعد حوالي 5 سم نحو الكوع من تجعد المعصم الخلفي، بين العظام

طريقة الضغط: اضغط بإبهامك من الجانب الآخر بشكل عمودي، اضغط لمدة 3 ثوان ثم حرر لمدة ثانيتين، وكرر 5 مرات. خفف الضغط إذا شعرت بألم.

الفائدة: وايقوان هي نقطة بعيدة في قناة المثلث الحراري، وهي فعالة جداً في تقليل تورم المعصم وتخفيف الضغط العصبي. ستلاحظ نتائج سريعة خاصة عند وجود ألم وتورم في الجانب الخلفي للمعصم.

3. هيغوان (LI4) — نقطة القولون الكبير الرابعة، نقطة شهيرة لتخفيف الألم في جميع أنحاء الجسم

الموقع: بين الإبهام والسبابة، على أعلى نقطة عند فتح اليد

طريقة الضغط: اضغط بإبهام اليد الأخرى بحزم، حافظ على الضغط لمدة 10 ثوان ثم حرر، وكرر 3-5 مرات. الشعور بألم خفيف هو المثالي.

الفائدة: هيغوان هي نقطة سحرية لتخفيف الألم في اليد والساعد كله. تظهر تأثيراً فورياً على الألم الحاد والخدر الناجمين عن الضغط العصبي، وفعالة أيضاً كوقاية قبل العمل الطويل.

⚠️ تحذير للحوامل: قد تحفز هيغوان انقباضات الرحم، لذا تجنبيها إذا كنتِ حاملاً.

4. قوتشي (LI11) — نقطة القولون الكبير الحادية عشرة، تخفيف الألم الممتد من الكوع إلى المعصم

الموقع: على الطرف الخارجي للتجعد الذي يتشكل عند ثني الكوع

طريقة الضغط: اضغط بإبهام اليد الأخرى ببطء في حركات دائرية، كرر الضغط والتحرير 10 مرات. مارس هذا 2-3 مرات يوميًا.

الفائدة: قوتشي نقطة فراغ مهمة في قناة القولون الكبير، تعالج الألم والتورم الممتد من الكوع إلى المعصم بشكل شامل. فعالة جداً عندما تصبح متلازمة نفق الرسغ مزمنة.

5. شينمن (HT3) — نقطة القلب الثالثة، تهدئة الأعصاب وتعزيز الدورة الدموية

الموقع: على الجانب الداخلي لتجعد المعصم، في الطرف الأقرب إلى الإصبع الصغير

طريقة الضغط: اضغط بإبهام اليد الأخرى بلطف، احبس الضغط لمدة 3-5 ثوان ثم حرر، وكرر 5 مرات. لا تضغط بقوة.

الفائدة: شينمن نقطة مهمة في قناة القلب، تهدئ فرط النشاط العصبي وتعزز الدورة الدموية في منطقة المعصم. فعالة جداً عند الألم الليلي في المعصم الذي يعطل النوم.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق

ترتيب الضغط الفعال وتوزيع الوقت:

1. نيقوان (PC6) — دقيقة واحدة
   30 ثانية لكل جانب من اليد. مارس في الصباح والمساء عند الشعور بألم شديد أو حسب الحاجة
2. وايقوان (TE5) — دقيقة واحدة
   30 ثانية لكل جانب من اليد. مارس مباشرة بعد نيقوان
3. هيغوان (LI4) — دقيقة واحدة
   30 ثانية لكل جانب من اليد. الأكثر فعالية للتخفيف الحاد من الألم
4. قوتشي (LI11) — دقيقة واحدة
   30 ثانية لكل جانب من الساعد. ضروري لتحسين الألم المزمن
5. شينمن (HT3) — دقيقة واحدة
   30 ثانية لكل جانب من اليد. مارس أخيراً لتهدئة الأعصاب

التوصيات: مارس الضغط 2-3 مرات يوميًا (الصباح والظهيرة والمساء)، خاصة روتين 5 دقائق بعد العمل الطويل

المقدمة: البرودة، لماذا يستمر جسمنا في إرسال هذه الإشارات؟

إذا كانت يداك وقدماك باردتين حتى في غير فصل الشتاء، وتشعر بالبرد في جميع أنحاء جسمك رغم ارتداء ملابس دافئة، فقد تعاني من “البرودة”. هذا العرض الذي يظهر بشكل متكرر خاصة لدى النساء يتجاوز الإزعاج البسيط؛ فهو يسبب إرهاقاً، وأرقاً، واضطرابات في الهضم، وآلام الدورة الشهرية.

في الطب الصيني التقليدي، تُشخَّص البرودة بأنها “نقص في الطاقة والدم” و”اضطراب في الدورة الدموية”. عندما تكون الطاقة الدافئة للجسم (الين) ناقصة أو عندما لا تكون قنوات الطاقة سالكة بسلاسة، لا تصل الحرارة إلى الأطراف. الضغط على نقاط الاختصاص يفتح هذه القنوات المسدودة، ويعيد تدفق الطاقة والدم إلى حالته الطبيعية، ويوقظ قدرة الجسم الطبيعية على الشفاء. إنها الطريقة الأبسط والأكثر فعالية المثبتة – يمكنك البدء بإصبع واحد بدون أي أدوية. هذا هو “الضغط على نقاط الاختصاص”.

5 نقاط اختصاص أساسية لتحسين البرودة

1. 合곡 (LI4) — ‘العلاج السحري لتخفيف الألم’ معجزة على يدك

الموقع: في الانخفاض بين الإبهام والسبابة. إنه الموقع الذي تشعر به بألم طفيف عند الضغط بإصبعك السبابة.

كود منظمة الصحة العالمية: LI4 (القناة الكبيرة 4)

طريقة الضغط: اضغط ببطء بإبهام يدك الأخرى لمدة 10-15 ثانية، مع التأكد من أن الشدة كافية لتشعر بوخز خفيف. مارس على كلا اليدين لمدة دقيقة واحدة.

تأثير تحسين البرودة: LI4 هي نقطة تحكم القناة الكبيرة، وتعزز تدفق الطاقة والدم في الجسم كله. تحسن الدورة الدموية في اليدين والقدمين مباشرة، وتستعيد توازن المناعة والجهاز العصبي المستقل لتخفيف البرودة بفعالية. يمكنك أيضاً أن تتوقع تخفيف الصداع وتقليل التوتر.

⚡ نصيحة: عندما تشعر بأن يديك باردة أثناء العمل، ابدأ بالضغط على LI4، وستشعر بدفء فوري ينتشر إلى أصابعك.

2. 삼음교 (SP6) — ‘توصية النساء’ نقطة تقاطع ثلاث قنوات في الكاحل

الموقع: على الجانب الداخلي من الكاحل، على بعد عرض 4 أصابع فوق عظم الكاحل، على السطح الداخلي لعظم القصبة.

كود منظمة الصحة العالمية: SP6 (قناة الطحال 6)

طريقة الضغط: اجلس مع تقاطع ساقيك لتريح كاحليك، ثم اضغط بإبهامك مع الزفير لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. شدة متوسطة تسبب الألم فعّالة.

تأثير تحسين البرودة: هي نقطة تقاطع ثلاث قنوات: الطحال (المرتبطة بالهضم)، والكبد (التخلص من السموم وتخزين الدم)، والكليتين (النمو والوظائف الإنجابية). تحفيز SP6 يعزز الدورة الدموية في الرحم والجهاز الهضمي، ويوازن الهرمونات، مما يحسن ليس فقط البرودة بل أيضاً آلام الدورة الشهرية والحيض غير المنتظم. هذه النقطة ترتبط بشكل مباشر برفع “درجة حرارة الجسم الأساسية” عند النساء.

⚡ نصيحة: إذا ضغطت عليها في المساء (19:00-21:00)، ستتحسن جودة نومك تلك الليلة، وستشعري بدفء جسمك بشكل أفضل في صباح اليوم التالي.

3. 족삼리 (ST36) — ‘نقطة الصحة والعمر الطويل’ خزان الطاقة في الساق

الموقع: تحت الركبة من الخارج، على بعد عرض 3 أصابع أسفل عظم الركبة (عظم القصبة)، على التلال الخارجية لعظم القصبة.

كود منظمة الصحة العالمية: ST36 (قناة المعدة 36)

طريقة الضغط: اجلس مع فرد ركبتيك، واضغط بإبهامك أو سبابتك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. يمكنك أيضاً تكرار الضغط والإفلات حوالي 5 مرات.

تأثير تحسين البرودة: ST36 هي أقوى نقطة لتقوية الدم وتحفيز قناة المعدة. تملأ طاقة الجسم كله، وتحسن الدورة الدموية في الساقين بشكل درامي. تخفف الإرهاق الناجم عن البرودة وتقوي الهضم لتحسين امتصاص الغذاء. في الطب الصيني، تُعتبر هذه النقطة موثوقة جداً لدرجة أنهم يقولون “الضغط على ST36 وحده يحافظ على صحتك حتى سن 100”.

⚡ نصيحة: يمكنك الضغط على ST36 في جميع الفصول. خاصة، الضغط عليها بعد 30 دقيقة من الأكل يحقق تحسين الهضم والبرودة في نفس الوقت.

4. 태충 (LR3) — ‘مفتاح استعادة وظيفة الكبد’ نقطة التوازن على ظهر القدم

الموقع: بين عظام أصابع القدم الأول والثاني، في الانخفاض على ظهر القدم.

كود منظمة الصحة العالمية: LR3 (قناة الكبد 3)

طريقة الضغط: افرد قدميك واضغط بإبهامك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم أفلت. مارس على كلا القدمين.

تأثير تحسين البرودة: قناة الكبد تتحكم في تخزين الدم وتدفق الطاقة. تحفيز LR3 يستعيد وظيفة الكبد في تخفيف التوتر، مما يقلل انقباض الأوعية الدموية الناجم عن التوتر. هذه النقطة فعّالة جداً خاصة للبرودة الناجمة عن التوتر، ويمكنك أيضاً أن تتوقع تحسن جودة النوم وتخفيف متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تحسين وظيفة إزالة السموم من الكبد يعيد استقرار عملية الأيض في جميع أنحاء الجسم.

⚡ نصيحة: عندما تشعر بالغضب أو الاختناق، اضغط على LR3، وستشعر بهدوء عاطفتك بينما يعود الدفء إلى يديك وقدميك في نفس الوقت.

5. 곤륜 (BL60) — ‘مصدر دفء الجسم’ نفق الطاقة على الكاحل الخارجي

الموقع: في الانخفاض بين عظم الكاحل الخارجي والكعب.

كود منظمة الصحة العالمية: BL60 (قناة المثانة 60)

طريقة الضغط: اجلس أو استلقِ، واضغط بإبهامك لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. في البداية قد تشعر بعدم الراحة، لكن زد الشدة تدريجياً.

تأثير تحسين البرودة: BL60 هي نقطة مهمة في قناة المثانة، وتُعرف باسم “مصدر دفء الجسم”. تفعّل طاقة الكليتين الدافئة (اليين)، وترفع درجة حرارة جسمك الأساسية. فعّالة جداً خاصة للبرودة في النصف السفلي من الجسم، وتحسّن آلام أسفل الظهر والوخز في الساقين أيضاً. استعادة الطاقة الأساسية للجسم تحل بشكل طويل الإرهاق واللامبالاة الناجمة عن البرودة.

⚡ نصيحة: الفترة المسائية (17:00-19:00) هي عندما تكون طاقة قناة المثانة في ذروتها. الضغط على BL60 خلال هذه الفترة الزمنية أكثر فعالية.

روتين ضغط ذاتي لمدة 5 دقائق — جعله عادة يومية صباحاً ومساءً

عندما تحفز جميع نقاط الاختصاص مرة واحدة، يتضاعف التأثير. مارس الروتين التالي في الصباح عند الاستيقاظ وفي المساء قبل النوم.

⏱️ الوقت الإجمالي: حوالي 5 دقائق. إذا مارست هذا الروتين في الصباح (في غضون 5 دقائق من الاستيقاظ) وفي المساء (قبل النوم بساعة واحدة)، ستشعر بتحسن ملحوظ في دفء يديك وقدميك بعد أسبوعين.

المقدمة

الالتهاب المزمن هو المرض المخفي للإنسان الحديث. بدون أعراض واضحة، يستمر الالتهاب الدقيق في جميع أنحاء الجسم، مما يسبب الإرهاق وآلام المفاصل وعدم الراحة الهضمية ومشاكل الجلد. عندما يخلق الإجهاد والعادات الغذائية غير المنتظمة ونقص ممارسة الرياضة حلقة مفرغة، يمكن لضغط نقاط الوخز بالإبر في الطب الصيني التقليدي أن يكون حلاً واحداً.

نقاط الوخز بالإبر هي نقاط تنظم الطاقة (تشي) والدورة الدموية في الجسم. عند تحفيز نقاط معينة، يتم تنشيط جهاز المناعة وتخفيف استجابات الالتهاب. نظراً لأنه يمكن إجراؤها في أي وقت بأصابعك دون أدوية، فهي طريقة العلاج الذاتي الأمثل للأشخاص المشغولين في الحياة الحديثة.

خمس نقاط وخز فعالة لتخفيف الالتهاب المزمن

1. تسو سان لي (ST36، 足三里)

الموقع: 10 سم أسفل الركبة، في المنتصف من الجانب الخارجي للساق. عندما تثني الركبة، انزل بمقدار عرض أربع أصابع من الانخفاض الموجود أسفل التجويف الخارجي للركبة.

طريقة الضغط: اضغط ببطء برفق باستخدام الإبهام وارسم دوائر. اضغط على كل نقطة لمدة 1-2 دقيقة، مرتين يومياً (صباحاً ومساءً). الضغط المناسب هو الذي تشعر عنده بألم عميق بدلاً من الألم الحاد.

التأثير: تُعرف نقطة تسو سان لي بـ “نقطة المناعة”، وهي متفوقة في تعزيز المناعة الشاملة وقمع استجابات الالتهاب وتعافي الإرهاق وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. التحفيز المنتظم يعزز إفراز المواد المضادة للالتهاب في الجسم.

2. هه جو (LI4، 合谷)

الموقع: تقع في المسافة المقعرة بين الإبهام والسبابة (بين المشط الأول والثاني). انها النقطة التي تدخل القبضة عند إغلاق اليد، ويمكن الشعور بها بوضوح عند الضغط بإبهام اليد الأخرى.

طريقة الضغط: اضغط رأسياً بإبهام اليد الأخرى لمدة 1-2 دقيقة. التحفيز الذي يسبب بعض الألم (الشعور بالخدر والألم) فعال. كرر على كلا الجانبين 2-3 مرات يومياً.

التأثير: متفوقة في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب وتعزيز المناعة والعمل المضاد للالتهاب. فعالة بشكل خاص لالتهابات الوجه والرأس والجزء العلوي من الجسم، وتساعد أيضاً في الالتهاب المرتبط بالإجهاد.

⚠️ تحذير للحوامل: قد تسبب هذه النقطة تقلصات الرحم، لذا يجب استشارة أخصائي قبل الاستخدام أثناء الحمل.

3. سان ين جياو (SP6، 三陰交)

الموقع: 4 أصابع (حوالي 10 سم) فوق عظم الكعب الداخلي، على الحافة الداخلية لعظم الساق. من السهل العثور عليها عند الاستلقاء وثني الكاحل.

طريقة الضغط: اضغط ببطء رأسياً بإبهامك لمدة 1-2 دقيقة. كرر مرة أو مرتين يومياً (المساء هو الأمثل)، مع تجنب الألم والشعور بالألم العميق.

التأثير: فعالة في تخفيف الالتهاب في الجزء السفلي والجسم كله، وتوازن الهرمونات، والتحكم في المناعة، وتحسين الدورة الدموية. مفيدة بشكل خاص في الأمراض الالتهابية المتعلقة بصحة المرأة.

⚠️ تحذير للحوامل: قد تسبب تقلصات الرحم، لذا يجب عدم استخدامها أثناء الحمل.

4. كو تشي (LI11، 曲池)

الموقع: نهاية التجعد الخارجي للكوع، عند ثني الذراع، النهاية الخارجية للخط الأفقي الأمامي للكوع. عند فرد الذراع، في الجزء العميق من الجانب الخارجي العلوي للكوع.

طريقة الضغط: اضغط رأسياً أو ارسم دوائر بإبهام اليد الأخرى. اضغط على كل نقطة لمدة 1-2 دقيقة، بالتناوب على كلا الذراعين مرتين يومياً. من الطبيعي الشعور ببعض الألم والألم العميق معاً.

التأثير: فعالة في تخفيف الالتهاب في الجزء العلوي من الجسم وإزالة الحرارة وتعزيز المناعة وتحسين أمراض الجلد (حب الشباب، الأكزيما). تعتبر من نقاط الوخز الممثلة للحمى والأمراض الالتهابية.

5. يونج تشوان (KI1، 涌泉)

الموقع: الجزء الأسفل من باطن القدم، عند ثني الأصابع، يقع في الثلث العلوي من التجعد الذي يتشكل على باطن القدم. في المنتصف بين أصابع القدم وكرة القدم، في جزء مقعر قليلاً.

طريقة الضغط: اضغط ببطء برسم دوائر بإبهامك أو اضغط رأسياً. اضغط على كل قدم لمدة 1-2 دقيقة، مرة أو مرتين يومياً (المساء أفضل). ابدأ برفق بيد دافئة ثم زيادة الضغط تدريجياً.

التأثير: متفوقة في تخفيف الالتهاب الشامل وتعزيز وظائف الكلى وتعزيز المناعة وتحسين النوم وإزالة الحرارة السفلى. مفيدة في تخفيف الإرهاق وعدم الحيوية الناجمة عن الالتهاب المزمن.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق

الوقت الموصى به: مباشرة بعد الاستيقاظ أو قبل ساعة واحدة من النوم

ترتيب التنفيذ:

1. يونج تشوان (KI1) — 1 دقيقة 30 ثانية على كل قدم، ابدأ برفق بيد دافئة
2. سان ين جياو (SP6) — 1 دقيقة 30 ثانية على كل جانب، اضغط عميقاً حتى تشعر بالألم العميق
3. تسو سان لي (ST36) — 1 دقيقة 30 ثانية على كل جانب، ارسم دوائر عند الضغط
4. كو تشي (LI11) — 1 دقيقة 30 ثانية على كل ذراع، ابدأ بضغط خفيف
5. هه جو (LI4) — 1 دقيقة 30 ثانية على كل جانب، التحفيز الأقوى في النهاية (قبل الألم مباشرة)

نصيحة: قم بجميع الحركات ببطء مع التنفس العميق. لا حاجة لالتستعجال، والاستماع إلى إشارات جسدك مهم. ستكون الدورة الدموية أفضل عند القيام بها في بيئة دافئة.

الانتفاخ البطني، ولماذا يحدث وكيف تساعد نقاط الوخز؟

بعد تناول الطعام مباشرة، تشعر بامتلاء البطن وانتفاخه، مما يجعل الملابس ضيقة وغير مريحة، وكأن الهضم لا يتم بشكل صحيح. هذا هو الانتفاخ البطني. يشخصه الطب الغربي على أنه عسر هضم أو احتباس الغازات أو تباطؤ حركة الأمعاء، لكن الطب التقليدي ينظر إليه على أنه “اختلال في تدفق الطاقة الحيوية”. بعبارة أخرى، الطاقة (تشي) في المعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة لا تتدفق بسلاسة، مما يؤدي إلى تأخر في هضم ودفع الطعام للخارج.

يعمل الضغط على نقاط الوخز على تحفيز نقاط محددة في خطوط الطاقة لتطبيع تدفق الطاقة الحيوية، وتعزيز حركات الأمعاء الدودية، وتنشيط الجهاز العصبي المعوي (الدماغ الثاني). لذلك، يمكن تخفيف الانتفاخ البطني بطريقة طبيعية بدون الحاجة إلى الأدوية. وهو فعال بشكل خاص في تخفيف الانتفاخ الناجم عن تناول الطعام بعد الوجبات أو الإجهاد أو العادات الغذائية غير المنتظمة.

5 نقاط ضغط فعالة للانتفاخ البطني

1. الوسط الكامل (CV12, Zhongwan) — مركز المعدة، مركز الهضم

الموقع: تقع أعلى السرة بمسافة عرض أربع أصابع (حوالي 10 سم)، في منتصف المسافة بين نهاية عظم الصدر والسرة. يمكنك أن تتخيل أنها تقع مباشرة تحت الشرقفة (منطقة فم المعدة).

طريقة الضغط: استخدم الإبهام أو الإصبع الأوسط وطبق الضغط ببطء، مع التأكد من أن البطن مرتخٍ وأن تطبق الضغط مع التنفس. اضغط لمدة 5 ثوان بينما تزفر، ثم حرر ببطء بينما تشهق. كرر العملية لمدة 1-2 دقيقة.

الفوائد: تطبيع وظيفة المعدة وتعزيز هضم الطعام، وتحسين الانتفاخ الناجم عن فرط حموضة المعدة أو عسر الهضم. كما يخفف من الشعور بالامتلاء في الشرقفة وفقدان الشهية والتجشؤ. يُذكر في “تجميع المعرفة الطبية القديمة” كنقطة ضغط “استثنائية الفعالية في حالات عسر الهضم المزمن”.

2. بحر الطاقة (CV6, Qihai) — محيط الطاقة الحيوية

الموقع: تقع تحت السرة بمسافة عرض إصبع واحد ونصف (حوالي 1.5 سم). إنها الفجوة الصغيرة المقعرة مباشرة تحت السرة.

طريقة الضغط: استخدم الإصبع الأوسط أو الإبهام وقم بحركات دائرية بطيئة في اتجاه عقارب الساعة، أو اضغط ببطء لمدة 3-5 ثوان. كرر ذلك مرة أو مرتين يومياً، مدة 1-2 دقيقة لكل جلسة. تجنب الضغط القوي جداً، فقد يزيد ذلك من عدم الراحة في البطن.

الفوائد: تنشيط الطاقة الحيوية للجهاز الهضمي بالكامل وتعزيز حركة الأمعاء لتسهيل إخراج الغازات. فعال بشكل خاص للأشخاص ذوي الجهاز الهضمي الضعيف بشكل عام، كما أن الضغط المنتظم يحسن المناعة أيضاً. ممتاز للانتفاخ المصحوب بالإرهاق المزمن أو برودة البطن.

3. الساق الثلاثية (ST36, Zusanli) — حبة الصحة والهضم

الموقع: تقع أسفل الركبة من الخارج بمسافة عرض أربع أصابع (حوالي 10 سم)، في مركز الجزء الخارجي من الساق. يمكنك العثور عليها بالنزول من المنطقة المقعرة أسفل الركبة مباشرة.

طريقة الضغط: استخدم الإبهام أو مفصل إصبعك (الأصابع المطوية) وطبق الضغط ببطء، بقوة كافية لإحساس خفيف بالألم الممتع (ألم مريح). كرر الضغط 5 ثوان والراحة 5 ثوان لمدة 5-10 مرات، أو قم بتدليك خفيف لمدة 1-2 دقيقة.

الفوائد: تقوية وظائف الجهاز الهضمي بأكمله وتعزيز نشاط الأعصاب المعوية لتطبيع حركات الأمعاء الدودية. كما أنها تنشط الجهاز المناعي لتخفيف الالتهاب المرتبط بالهضم، وتحسن الانتفاخ البطني بالإضافة إلى الإسهال المزمن والإمساك. نقطة ضغط آمنة يمكن تطبيقها في أي وقت من اليوم.

4. تقاطع الين الثلاثي (SP6, Sanyinjiao) — نقطة تقاطع الهضم والجهاز التناسلي والبولي

الموقع: تقع أعلى عظم الكاحل الداخلي بمسافة عرض أربع أصابع (حوالي 10 سم)، في مركز الجزء الداخلي من الساق. يمكنك العثور عليها بتتبع الحافة الداخلية لعظم الساق نحو الأعلى.

طريقة الضغط: استخدم الإبهام واضغط ببطء لمدة 3-5 ثوان، ثم حرر وكرر، أو قم بحركات دائرية خفيفة لمدة 1-2 دقيقة. إذا شعرت بدفء أو خفة بعد الضغط، فهذا يعني أنك قد حفزت النقطة بشكل صحيح.

الفوائد: نقطة ضغط متكاملة تنظم الهضم والجهاز البولي والتناسلي معاً، مما يحسن الانتفاخ البطني بالإضافة إلى تقلصات الرحم واضطرابات الحيض وبرودة الحوض. فعالة بشكل استثنائي للانتفاخ الناجم عن التغيرات الهرمونية لدى النساء (متلازمة ما قبل الحيض).

5. الحرية الكبرى (LR3, Taichong) — الجسر بين الإجهاد والهضم

الموقع: تقع على ظهر القدم بين الإصبع الكبير والإصبع الثاني، على بعد عرض إصبع ونصف أعلى ظهر القدم. عند لمسها، ستشعر بفجوة صغيرة ونقطة ألم.

طريقة الضغط: استخدم الإبهام واضغط ببطء لمدة 3-5 ثوان، ثم حرر وكرر، أو قم بحركات دائرية باستخدام مفصل إصبعك. حفز النقطة حتى تشعر بألم خفيف، لكن تجنب الضغط الزائد. مدة 1-2 دقيقة كافية.

الفوائد: تعزيز تدفق الطاقة الحيوية في الكبد وتحسين ضعف حركة الأمعاء الناجم عن الإجهاد. فعالة بشكل خاص للانتفاخ البطني الناجم عن الإجهاد العاطفي والإرهاق الوظيفي، كما أنها تخفف من الصداع وإرهاق العينين وآلام الحيض في نفس الوقت. تطبيع التحكم العصبي في الجهاز الهضمي واستعادة توازن المحور الدماغي-المعوي.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق — ترتيب التنفيذ الفعلي وتوزيع الوقت

مرحلة التحضير (دقيقة واحدة): اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة وتأكد من أن بطنك مرتخٍ تماماً. خذ نفساً عميقاً 3 مرات، وأخرج الهواء ببطء لتحضير جسدك وعقلك.

ترتيب الضغط:

• المرحلة الأولى (دقيقة واحدة): الوسط الكامل (CV12) — ضع أصابعك الوسطى الملتصقة على نقطة الوسط الكامل، واضغط 5 ثوان مع الزفير و5 ثوان راحة مع الشهيق، وكرر.
• المرحلة الثانية (دقيقة واحدة): بحر الطاقة (CV6) — دلك نقطة بحر الطاقة أسفل السرة بحركات دائرية ببطء في اتجاه عقارب الساعة، أو كرر الضغط 5 ثوان والإفراج لمدة 5 ثوان.
• المرحلة الثالثة (دقيقة واحدة): الساق الثلاثية (ST36) على الجانبين — اضغط على نقطة الساق الثلاثية على الساق اليسرى لمدة 30 ثانية، ثم الساق اليمنى لمدة 30 ثانية. اضغط ببطء باستخدام الإبهام مع ثني الركبة.
• المرحلة الرابعة (دقيقة واحدة): تقاطع الين الثلاثي (SP6) والحرية الكبرى (LR3) على الجانبين — اضغط على تقاطع الين الثلاثي على الجانب الأيسر لمدة 30 ثانية، ثم الجانب الأيمن لمدة 30 ثانية بالتناوب. (يمكن إضافة الحرية الكبرى أو حذفها حسب الحاجة)

مرحلة الإنهاء (دقيقة واحدة): ضع يديك على بطنك وقم بحركات دائرية ببطء في اتجاه عقارب الساعة لتنشيط الدورة الدموية وتعزيز الوظائف الهضمية. اشرب ماء دافئاً لتعزيز النتائج.

تكرار التطبيق: مرة أو مرتين يومياً، خاصة بعد ساعة من تناول الطعام أو قبل النوم. مع الممارسة اليومية المنتظمة، يمكنك أن تتوقع أن إخراج الغازات يصبح أسهل خلال 1-2 أسبوع، وتحسن ملحوظ في الانتفاخ البطني المزمن بعد 4 أسابيع أو أكثر من الممارسة المستمرة.

المقدمة

هل عانيت من حكة تستيقظك في الليل وتسبب جروحاً من الحك طوال الليل؟ التهاب الجلد التأتبي ليس مجرد اضطراب جلدي، بل هو أعراض جهازية ناجمة عن عدم توازن المناعة. في الطب الصيني التقليدي، ينظر إلى التهاب الجلد التأتبي على أنه ‘ضعف الطحال مع رطوبة زائدة’، حيث يضعف الطحال ويتراكم الرطوبة في الجسم. يعتبر الضغط على نقاط الوخز فعالاً في تعزيز الدوران والطاقة واستعادة وظيفة المناعة، مما يساعد على تخفيف أعراض التهاب الجلد التأتبي بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إجراء الضغط الذاتي في أي وقت وفي أي مكان، مما يجعله طريقة جيدة لدعم العلاج الدوائي.

نقاط الضغط الفعالة الخمس لتخفيف التهاب الجلد التأتبي

1. SP6 — مركز موازنة الهرمونات

الموقع: تقع على الجانب الداخلي من الكاحل، على بعد عرض أربعة أصابع فوق أعلى نقطة من الكاحل في اتجاه عظم الساق الأمامي

كود منظمة الصحة العالمية: SP6

التأثير: نقطة التقاء قنوات الطحال والكبد والكلية، وهي متخصصة في موازنة هرمونات النساء وتعزيز المناعة وتحسين الهضم. تقوي وظيفة الطحال، وهي السبب الجذري لالتهاب الجلد التأتبي، وتزيل الرطوبة الزائدة. كما أنها تخفف التوتر وتمنع تفاقم التهاب الجلد التأتبي.

تقنية الضغط: اضغط بإبهامك لمدة 3 ثوانٍ ثم حرر لمدة ثانيتين. كرر العملية لمدة 3 دقائق في كل جلسة، مرتين يومياً (صباحاً ومساءً). ابدأ بضغط خفيف وزيادة الشدة تدريجياً.

2. LI11 — نقطة تخفيف الالتهاب والحكة

الموقع: على الطرف الخارجي من ثنية المرفق عندما يكون المرفق مثنياً بزاوية 90 درجة (على جانب الإبهام)

كود منظمة الصحة العالمية: LI11

التأثير: نقطة تزيل الحرارة من قناة الأمعاء الغليظة، وتعمل مباشرة على تخفيف التهاب الجلد وتثبيط الحكة. تهدئ الاستجابة المفرطة للجهاز المناعي وتقلل درجة حرارة الجلد لتقليل التهيج.

تقنية الضغط: اضغط بإبهام اليد الأخرى ببطء مع رسم دوائر صغيرة. اضغط لمدة دقيقة واحدة صباحاً وحوالي دقيقة واحدة مساءً. يكون أكثر فعالية عندما تنقع ذراعك في ماء دافئ في الحمام أولاً.

3. SP10 — نقطة التحسين الجذري للجلد

الموقع: على السطح الداخلي للفخذ، على بعد عرض إصبعين إلى ثلاثة أصابع فوق الجزء الداخلي العلوي من الركبة

كود منظمة الصحة العالمية: SP10

التأثير: تُعرف بـ ‘نقطة الدم’، وتطهر الدم وتوفر التغذية للجلد. تعيد استعادة جفاف الجلد والإرهاق الناجم عن التهاب الجلد التأتبي، وتعيد بناء حاجز الجلد التالف من الحك لفترات طويلة.

تقنية الضغط: اجلس بشكل مريح مع ثني ركبتيك قليلاً، واضغط بإبهامك لمدة 3 ثوان في كل مرة. كرر العملية لمدة 3 دقائق في الجلسة الواحدة، مرة واحدة يومياً.

4. LI4 — نقطة تعزيز المناعة الشاملة

الموقع: في المنطقة المجوفة بين الإبهام والسبابة (حيث يتشكل التجعد عند ضم الأصابع معاً)

كود منظمة الصحة العالمية: LI4

التأثير: أكثر نقطة وخز استخداماً على نطاق واسع في الطب الشرقي، وهي فعالة في تعزيز المناعة وتخفيف التوتر وتثبيط الالتهاب. تخفف التوتر الزائد، وهو عامل مفاقم لالتهاب الجلد التأتبي، وتعزز الدوران والطاقة في جميع أنحاء الجسم.

تقنية الضغط: اضغط بإبهام اليد الأخرى ببطء مع رسم دوائر. اضغط على كل يد لمدة دقيقة واحدة بالتناوب، مرتين يومياً. من الجيد القيام به عند الاستيقاظ وقبل النوم.

5. BL13 — تحسين وظيفة الرئة والتنفس الجلدي

الموقع: على الظهر بين لوحي الكتف، على بعد عرض إصبعين من العمود الفقري (بجانب الفقرة الصدرية الثالثة)

كود منظمة الصحة العالمية: BL13

التأثير: نقطة تقوي وظيفة الرئة وتحسن إمدادات الغذاء للجلد. هناك صلة وثيقة بين الجهاز التنفسي والجلد؛ وعند تحسين وظيفة الرئة، يتحسن الأيض الجلدي وإمداد الأكسجين، مما يساعد على تخفيف أعراض التهاب الجلد التأتبي.

تقنية الضغط: قد يكون من الصعب القيام به بمفردك، لذا اطلب المساعدة من شخص آخر أو ضع كرة التنس على ظهرك وحركها ببطء لتحفيز النقطة. بدلاً من ذلك، يمكنك تلقي العلاج بالرقع الدافئة من متخصص بشكل منتظم.

روتين الضغط الذاتي لمدة 5 دقائق

التحضير: اجلس بشكل مريح وفضح يديك وساقيك. ضع القليل من المرطب أو الزيت العطري لتقليل التهيج.

1. SP6 – دقيقة واحدة (30 ثانية لكل جانب أو دقيقة واحدة لجانب واحد)
2. SP10 – دقيقة واحدة (30 ثانية لكل جانب)
3. LI11 – دقيقة واحدة (30 ثانية لكل جانب)
4. LI4 – دقيقة واحدة (30 ثانية لكل جانب)
5. BL13 – دقيقة واحدة (إذا كان من الصعب القيام به بمفردك، استخدم كرة التنس لمدة دقيقة واحدة)

التكرار: قم بالعملية يومياً أو مرتين يومياً (صباحاً ومساءً) عند تفاقم أعراض التهاب الجلد التأتبي. قم بها على معدة فارغة أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.