Introduzione
Avete mai provato dolore pulsante e fastidio all’interno del gomito quando fate ripetutamente movimenti di presa nel golf o nella vita quotidiana? Questo è il gomito del golfista (epicondilite mediale). Si tratta di una condizione causata dall’uso eccessivo dei muscoli interni del braccio che provoca infiammazione ed è particolarmente comune tra i lavoratori e gli atleti che piegano frequentemente il polso.
Nella medicina tradizionale cinese, il dolore è considerato il risultato di uno squilibrio dei meridiani e di una circolazione deficiente di Qi e sangue. Stimolando specifici punti di agopressione intorno al gomito si può promuovere la circolazione sanguigna locale, alleviare la tensione muscolare e ridurre l’infiammazione. In questo articolo presenterò in dettaglio i 5 punti di agopressione più efficaci per alleviare il gomito del golfista e i metodi di auto-massaggio.
Descrizione di 5 Punti di Agopressione
1. Quchi (曲池) — LI11
Localizzazione: L’estremità esterna della piega anteriore del gomito quando il gomito è piegato a 90 gradi.
Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice, mantenendo la pressione per 3-5 secondi fino a sentire un leggero dolore, quindi rilasciare e ripetere.
Benefici: È un punto importante del meridiano della Grande Intestino (LI) che allevia l’affaticamento muscolare del braccio e rimuove il calore. È il punto che agisce più direttamente nell’alleviare l’infiammazione del gomito del golfista.
2. Sansanli (孫三里) — LI10
Localizzazione: Circa 3 cun (circa 9 cm) al di sotto della piega del gomito verso il polso, vicino all’osso esterno dell’avambraccio quando il gomito è esteso.
Tecnica di pressione: Premere con il pollice per 3 secondi per volta e rilasciare, ripetendo 10-15 volte. È efficace quando si percepisce una sensazione di calore che si diffonde.
Benefici: Allevia la rigidità muscolare dell’avambraccio e migliora la circolazione sanguigna. Promuove il recupero dalla fatica muscolare causata dalla presa prolungata.
3. Waiguan (外關) — TE5
Localizzazione: L’avambraccio dal lato dorsale della mano, circa 2 cun (circa 6 cm) al di sopra della piega del polso verso il gomito, nella depressione tra due ossa.
Tecnica di pressione: Pizzicare e massaggiare con il pollice e l’indice per 2-3 minuti, avanti e indietro. Il calore dovrebbe diffondersi fino alle dita.
Benefici: Promuove il flusso di Qi e sangue del meridiano del Triplo Riscaldatore per ridurre il gonfiore dell’avambraccio e calmare la nevralgia. Migliora l’instabilità del polso causata dal gomito del golfista.
4. Zhongzhu (中渚) — TE3
Localizzazione: Sul dorso della mano, tra le ossa del quarto e del quinto dito, circa 1 cun (circa 3 cm) al di sopra della base delle ossa del dito verso il polso.
Tecnica di pressione: Premere profondamente con il pollice, mantenere per circa 5 secondi, quindi rilasciare lentamente. Ripetere 10-15 volte.
Benefici: Come punto terminale del meridiano del Triplo Riscaldatore, promuove il flusso di Qi e sangue dell’intero braccio. Migliora contemporaneamente l’intorpidimento delle dita e la sensazione di pesantezza del braccio.
5. Hegu (合谷) — LI4
Localizzazione: Sul dorso della mano tra il pollice e l’indice, leggermente verso il polso dal punto in cui si incontrano le ossa delle dita.
Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice dell’altra mano, regolando l’intensità fino a sentire una sensazione di leggero dolore pulsante. Mantenere per 3-5 secondi, quindi rilasciare e ripetere 10-20 volte.
Benefici: È il punto più efficace per alleviare il dolore in tutto il corpo. Calma rapidamente il dolore al gomito e allevia la tensione muscolare causata dallo stress.
Routine di Auto-Massaggio di 5 Minuti
Orario consigliato: Dopo il risveglio mattutino o la sera dopo il lavoro, 2 volte al giorno
- Quchi (LI11) — 1 minuto: 10 pressioni lente con il pollice
- Sansanli (LI10) — 1 minuto: 10-15 pressioni con il pollice fino a sentire calore che si diffonde
- Waiguan (TE5) — 1 minuto: Massaggiare avanti e indietro, mantenendo una sensazione di calore
- Zhongzhu (TE3) — 1 minuto: 10-15 pressioni profonde, mantenere per 5 secondi
- Hegu (LI4) — 1 minuto: Ripetere 20 volte regolando l’intensità (escluse le donne in gravidanza)
Consiglio: È più efficace se eseguito dopo aver lavato le mani con acqua tiepida. L’esecuzione di stretching adeguato (estensione/flessione del gomito) dopo il massaggio ha un effetto sinergico.
