Author: Acu Master

L’ipertensione può essere alleviata con l’agopressione?

Uno su tre coreani soffre di ipertensione. Sebbene la terapia farmacologica sia importante, l’agopressione su punti specifici nel quotidiano può alleviare lo stress e lo squilibrio del sistema nervoso autonomo che causano l’aumento della pressione sanguigna.

La medicina tradizionale sostiene che il ‘qi’ (energia vitale) e il ‘sangue’ scorrono attraverso i meridiani del nostro corpo. L’ipertensione è considerata una condizione causata da un eccesso di ‘qi yang’ nel fegato o da una carenza di ‘yin’ nei reni. La corretta stimolazione dei punti di agopressione aiuta a correggere questo squilibrio e stabilizzare la pressione sanguigna.

5 Punti di Agopressione Eccellenti per Alleviare l’Ipertensione

1. Taichong (LR3) — La ‘Chiave Maestra’ per Abbassare il Calore del Fegato

Posizione: Sul dorso del piede, tra l’alluce e il secondo dito, leggermente sopra il punto in cui si incontrano le ossa (sulla linea centrale del dorso del piede)

Tecnica di Pressione: Premere lentamente con il pollice, tenendo per 3 secondi e rilasciando per 3 secondi. Applicare a ogni piede per 2-3 minuti, con una pressione tale da avvertire un leggero fastidio

Effetti: Riduce l’eccesso di ‘qi yang’ del fegato e inibisce l’aumento della pressione sanguigna. È eccellente per alleviare l’aumento della pressione dovuto allo stress, i mal di testa e l’irritabilità.

2. Sanyinjiao (SP6) — Il Punto di Regolazione della Pressione dove si Incontrano Tre Meridiani

Posizione: Quattro dita sopra l’interno del malleolo (osso del cavallo interno), sulla linea interna della tibia

Tecnica di Pressione: Premere verticalmente in profondità con il pollice. Applicare a ogni lato per 1-2 minuti, facendo movimenti circolari dolci piuttosto che pressioni forti

Effetti: È il punto dove si incontrano tre meridiani (fegato, reni e milza), che regola la secrezione ormonale e compensa la carenza di ‘yin’ renale, aiutando a stabilizzare la pressione sanguigna.

3. Kunlun (BL60) — Migliora la Circolazione Sanguigna in Tutti gli Aspetti

Posizione: Nel punto cavo tra il malleolo esterno e il tendine di Achille

Tecnica di Pressione: Premere lentamente con il pollice per 10-15 secondi, ripetere 5-10 volte. Applicare a ogni piede per 2 minuti

Effetti: È un punto chiave del meridiano della vescica che promuove la circolazione sanguigna generale e rafforza la funzione renale. È efficace nel migliorare l’ipertensione accompagnata da vertigini e affaticamento.

4. Hegu (LI4) — Il Punto Universale per il Sollievo dal Dolore e il Rilassamento

Posizione: Nel punto cavo tra il pollice e l’indice (dove si forma una piega quando si uniscono le dita)

Tecnica di Pressione: Premere con il pollice dell’altra mano per 3 secondi e rilasciare per 3 secondi. Applicare a ogni mano per 1-2 minuti, con una pressione tale da avvertire un leggero dolore

Effetti: Riduce il calore del meridiano del colon e promuove la circolazione del qi e del sangue in tutto il corpo. Inibisce indirettamente l’aumento della pressione alleviando lo stress, riducendo i mal di testa e migliorando il sonno.

5. Fengchi (GB20) — Normalizza il Flusso Sanguigno Cerebrale Alleviando la Tensione Cervicale

Posizione: Nella parte posteriore del collo, sotto la base del cranio, nello spazio cavo tra i due muscoli trapezi (i muscoli che collegano il collo alle spalle)

Tecnica di Pressione: Posizionare i pollici di entrambe le mani nel punto cavo e premere lentamente. Ripetere 3-5 volte per 20-30 secondi ciascuna. Applicare a ogni lato per 2 minuti

Effetti: Allevia la tensione del collo e delle spalle, migliorando il flusso sanguigno verso il cervello e riducendo i mal di testa dovuti allo stress e il dolore alla nuca. È particolarmente efficace quando la tensione cervicale è una causa principale dell’aumento della pressione sanguigna.

Routine di Agopressione Autonoma di 5 Minuti

Orari Ottimali: Mattina 7:00, Mezzogiorno 12:00, Sera 19:00 (30 minuti-1 ora dopo i pasti) | Tempo Totale: 5-7 minuti

Consiglio: Se le unghie sono lunghe, è possibile utilizzare le nocche, una moneta o uno strumento di agopressione. Sedere in una posizione comoda e praticare la respirazione diaframmatica (inspirare per 4 secondi ed espirare per 4 secondi) amplifica l’effetto di riduzione dello stress.

Introduzione

Se lavorate al computer per molte ore al giorno, avrete probabilmente sperimentato un tremore ricorrente in un occhio. Anche se molto comune, quando si ripete frequentemente, può causare disagio nella vita quotidiana e rappresentare una fonte di stress. Nella medicina tradizionale cinese, il tremore oculare è causato da carenza di Qi e sangue della milza, carenza di sangue del fegato e carenza di Yin dei reni. Da una prospettiva medica moderna, le cause includono ipersensibilità del nervo facciale, stress, mancanza di sonno ed eccesso di caffeina. Fortunatamente, stimolando i meridiani per facilitare il flusso di Qi e sangue, si possono ottenere effetti significativi nell’alleviare i sintomi. Poiché la pressione può essere applicata con le dita senza attrezzature aggiuntive, l’automedicazione è possibile in qualsiasi momento e luogo.

5 Punti di Digitopressione Efficaci per il Tremore Oculare

1. Taiyang (EX-HN5) — Il punto più direttamente efficace intorno agli occhi

Posizione: Si trova nella zona della tempia, a circa 1 cm dalla parte esterna dell’angolo dell’occhio. Può essere individuato posizionando il dito all’angolo esterno dell’occhio e spingendo lateralmente.

Tecnica di pressione: Utilizzando il dito medio o l’anulare di entrambe le mani, eseguire un massaggio circolare per 30 secondi. Regolate l’intensità in modo che senta leggermente caldo. Ripetere 5-10 volte per sessione.

Effetto: Promuove la circolazione sanguigna nei meridiani intorno agli occhi e allevia la tensione del nervo facciale. Ha effetti immediati non solo sul tremore oculare, ma anche su emicrania e affaticamento oculare.

2. Fengchi (GB20) — Promuove l’apporto ematico al cervello e agli occhi

Posizione: Si trova alla base della nuca, precisamente in un’area depressa a circa 2 cm all’interno del punto in cui il collo incontra l’attaccatura dei capelli. È la zona depressa che si trova scendendo dietro il collo dall’area sottostante l’orecchio.

Tecnica di pressione: Utilizzando il pollice di entrambe le mani, applicare pressione spingendo verso l’alto. Mantenere la pressione per 10-15 secondi e rilasciare, ripetendo 5-10 volte. È efficace anche premere profondamente per 3-5 secondi per volta.

Effetto: Promuove la circolazione ematica verso il cervello e gli occhi e allevia la tensione del sistema nervoso. È molto efficace nell’alleviare il tremore oculare, la rigidità cervicale e il mal di testa.

3. Siwai (SI3) — Stabilizzazione nervosa e circolazione di Qi e sangue

Posizione: Si trova sul lato del dito, precisamente sulla piega inferiore del dito mignolo (principalmente al di sotto dell’articolazione). Quando la mano è aperta, è il punto in cui la linea nera (piega) alla base del dito mignolo incontra il bordo esterno.

Tecnica di pressione: Con il pollice della mano opposta, premere per 3-5 secondi e ripetere 10 volte. È opportuno stimolare entrambe le mani. Non utilizzare l’unghia per stimolare, bensì la parte carnosa accanto all’unghia.

Effetto: Stimolando il meridiano dell’intestino tenue, svolge un ruolo diretto nella stabilizzazione dei nervi. Calma l’ipersensibilità nervosa di occhi e viso e promuove la circolazione di Qi e sangue.

4. Hegu (LI4) — Centro della circolazione di Qi e sangue dell’intero corpo

Posizione: Si trova leggermente spostato verso l’indice dal punto in cui il pollice e l’indice si incontrano. Quando la mano è aperta, è il punto centrale dell’angolo formato dalle ossa del pollice e dell’indice.

Tecnica di pressione: Con il pollice della mano opposta, applicare pressione dall’alto verso il basso per 5-10 secondi. Ripetere 10-15 volte ed eseguire su entrambe le mani. Premere lentamente mentre si pratica una respirazione profonda.

Effetto: Come punto importante del meridiano del colon, facilita il flusso di Qi e sangue di tutto il corpo. È molto efficace nell’alleviare lo stress, potenziare l’immunità e lenire il tremore oculare.

5. Sanyinjiao (SP6) — Risolvere il problema alla radice rafforzando la funzione della milza

Posizione: Si trova a circa 10 cm (la larghezza di 4 pollici) al di sopra dell’interno della caviglia, precisamente nell’area depressa dietro la tibia sul lato interno della gamba.

Tecnica di pressione: In posizione seduta, applicare pressione con il pollice spingendo verso l’alto per 3-5 secondi. Ripetere 10-15 volte e stimolare entrambi i piedi. Un’intensità che provoca un leggero dolore è appropriata.

Effetto: Rafforza il Qi e il sangue della milza per risolvere la causa radice del tremore oculare. È efficace anche nel migliorare il sonno, nel recupero dalla fatica e nella stabilizzazione nervosa. A lungo termine, svolge un ruolo importante nella prevenzione della ricorrenza del tremore oculare.

Routine di Automassaggio di 5 Minuti

Routine mattutina (3 minuti):

1. Taiyang (1 minuto): Massaggiare circolarmente le tempie su entrambi i lati. Ripetere circa 10 volte.
2. Fengchi (1 minuto): Applicare pressione sulla nuca su entrambi i lati spingendo verso l’alto 10 volte.
3. Siwai (1 minuto): Premere la base del dito mignolo di entrambe le mani 10 volte ciascuno.

Routine serale (5 minuti, consigliata prima di andare a letto):

1. Hegu (2 minuti): Applicare pressione tra il pollice e l’indice di entrambe le mani 15 volte ciascuno.
2. Sanyinjiao (2 minuti): Premere profondamente l’interno di entrambi i piedi 15 volte ciascuno.
3. Taiyang (1 minuto): Completare con un massaggio circolare sulle tempie di entrambi i lati.

Suggerimenti per massimizzare l’effetto: Applicare con le mani calde e procedere praticando la respirazione addominale profonda. Premendo immediatamente quando si sente stress o inizia il tremore oculare, gli effetti saranno ancora più marcati.

Introduzione

Svegliarsi al mattino con il viso gonfio, o notare gonfiore facciale durante la sera, è un’esperienza comune a molte persone. Il gonfiore facciale va oltre un semplice problema estetico e può essere un segnale che il metabolismo dei fluidi corporei non sta funzionando correttamente. Nella medicina tradizionale cinese, il gonfiore facciale è considerato come una ridotta funzione metabolica dei fluidi della Milza. In questi casi, stimolando i punti di agopressione appropriati, è possibile promuovere la circolazione linfatica e migliorare le funzioni metaboliche del corpo, risultando efficace nella riduzione del gonfiore. I cinque punti di agopressione presentati oggi sono quelli più comunemente utilizzati in pratica clinica per ridurre il gonfiore e possono essere facilmente stimolati a casa.

I cinque punti di agopressione

1. Hégu (LI4) — Il punto principale del Meridiano del Colon

Localizzazione: Nel punto più alto della piega tra il pollice e l’indice. È il punto dove si sente una leggera pressione quando lo si preme con il dito.
Effetti: Promuove la circolazione sanguigna facciale e aumenta l’immunità, risultando molto efficace nella riduzione del gonfiore. Migliora l’elasticità della pelle e riduce il rossore facciale.
Tecnica di stimolazione: Con il pollice della mano opposta, premi il punto Hégu per 3 secondi e rilascia per 3 secondi. Ripeti questo movimento 20 volte. Stimola fino a sentire una leggera pressione, ma evita stimoli eccessivi.

2. Yingxiang (TE17) — Il punto chiave per ridurre il gonfiore facciale

Localizzazione: Circa 1 cm sopra il bordo superiore dell’orecchio, nella zona depressa tra il punto Taiyang e il vertice dell’orecchio.
Effetti: Stimola i nervi e i vasi sanguigni del viso, riducendo direttamente il gonfiore. Efficace anche per l’acufene e il mal di testa tensivo.
Tecnica di stimolazione: Usa il dito anulare di entrambe le mani per massaggiare delicatamente il punto Yingxiang con movimenti circolari, ripetendo 20 volte. L’area attorno all’orecchio è sensibile, quindi evita pressioni eccessive e mantieni una stimolazione confortevole.

3. Taiyang (EX-HN5) — Un punto straordinario che agisce direttamente sul gonfiore

Localizzazione: Nel punto situato 1 cm sotto il punto medio tra la glabella (lo spazio tra le sopracciglia) e la coda dell’orecchio, nella zona depressa all’interno della tempia.
Effetti: Riduce rapidamente il gonfiore facciale e migliora l’affaticamento oculare causato dalla fatica. Promuove la circolazione sanguigna della testa e del viso.
Tecnica di stimolazione: Usa l’indice e il medio di entrambe le mani per massaggiare delicatamente il punto Taiyang con movimenti circolari. Ogni sessione dovrebbe durare 20-30 secondi, ripetuta circa 3 volte al giorno.

4. Fengchi (BL12) — Riduce il gonfiore di tutto il corpo

Localizzazione: Nella zona depressa situata 1 cm sotto l’attaccatura dei capelli sulla nuca, circa 1,5 cm lateralmente rispetto alla colonna vertebrale.
Effetti: Come primo punto del Meridiano della Vescica, migliora il metabolismo dei fluidi di tutto il corpo. Efficace non solo per il gonfiore facciale, ma anche per il gonfiore generale e la prevenzione del raffreddore.
Tecnica di stimolazione: Usa i pollici di entrambe le mani per stimolare simultaneamente il punto Fengchi su entrambi i lati della nuca. Premi per 3 secondi e rilascia per 3 secondi, ripetendo questo movimento 15 volte. Poiché si trova nella zona del collo, evita stimoli eccessivi.

5. Sanyinjiao (SP6) — Un punto importante per il metabolismo dei fluidi

Localizzazione: Circa 3 cm sopra il punto più sporgente dell’osso interno della caviglia, nella zona depressa immediatamente dietro l’osso interno della gamba.
Effetti: Rafforza la funzione metabolica dei fluidi della Milza, affrontando la causa fondamentale del gonfiore. Utile anche per irregolarità mestruali e disturbi digestivi.
Tecnica di stimolazione: Stimola simultaneamente il punto Sanyinjiao su entrambi i piedi usando i pollici. Premi con forza per 3 secondi e rilascia per 3 secondi, ripetendo questo movimento 20 volte. La stimolazione serale è particolarmente efficace per ridurre il gonfiore la mattina seguente.

Routine di automassaggio di 5 minuti

Tempo consigliato: Subito dopo il risveglio o un’ora prima di coricarsi

Fase 1 (1 minuto): Stimolazione di Hégu — Stimola alternamente il punto Hégu su entrambe le mani, ripetendo 20 volte
Fase 2 (1 minuto): Massaggio del Taiyang — Massaggia simultaneamente entrambi i punti Taiyang con movimenti circolari, ripetendo 20 volte
Fase 3 (1 minuto): Massaggio dell’Yingxiang — Massaggia simultaneamente entrambi i punti Yingxiang con movimenti circolari, ripetendo 20 volte
Fase 4 (1 minuto): Stimolazione del Sanyinjiao — Stimola simultaneamente il punto Sanyinjiao su entrambi i piedi, ripetendo 20 volte
Fase 5 (1 minuto): Stimolazione del Fengchi — Stimola simultaneamente il punto Fengchi su entrambi i lati, ripetendo 15 volte

Seguendo questo ordine, puoi stimolare efficacemente tutti i punti di agopressione necessari per ridurre il gonfiore facciale in soli 5 minuti. Praticando regolarmente per 2-3 settimane, potrai notare una riduzione evidente del gonfiore.

Introduzione

La spalla congelata è una patologia della spalla comune nei pazienti di 40-60 anni, caratterizzata da infiammazione e aderenze della capsula articolare che causano dolore severo e limitazione del movimento. In particolare, il dolore notturno è spesso grave e disturba il sonno, rendendo difficili anche le attività quotidiane (vestirsi, pettinare i capelli, ecc.). Sebbene la medicina moderna spesso raccomandi iniezioni di corticosteroidi o interventi chirurgici, la stimolazione dei punti d’agopressione della medicina tradizionale cinese rappresenta un approccio non invasivo che attiva la capacità di guarigione del corpo stesso. Specifici punti d’agopressione promuovono la circolazione sanguigna attorno alla spalla, favoriscono il drenaggio delle sostanze infiammatorie e alleviano la tensione muscolare. La pressione quotidiana sui 5 punti d’agopressione descritti in questa guida può fungere da terapia supplementare al trattamento medico, accelerando l’alleviamento del dolore e il recupero funzionale.

I 5 punti d’agopressione più efficaci per la spalla congelata

1. Jianjing (肩井, GB21) — Il “punto d’oro” del dolore alla spalla

Posizione: Dal punto centrale della clavicola sotto il collo, muovendo verso l’estremità della spalla, si trova il punto più alto della spalla (leggermente verso l’esterno dalla depressione tra collo e spalla).

Codice WHO: GB21

Metodo di pressione: Premere verticalmente con il pollice, iniziando delicatamente per i primi 5 secondi, quindi più fortemente (intensità 7-8) per i successivi 5 secondi, e infine rilasciare lentamente nel corso di 5 secondi. Ripetere 10 volte. Ruotare lentamente il collo dopo la pressione per amplificare l’effetto.

Effetti: GB21 è il punto d’agopressione più importante per affrontare il dolore e la rigidità generale della spalla. La stimolazione di questo punto migliora immediatamente la circolazione sanguigna locale e allevia la tensione del muscolo trapezio, che funge da punto trigger. È particolarmente efficace nelle fasi iniziali della spalla congelata, con riduzione del dolore notturno percepibile dopo 3-5 giorni di stimolazione costante.

2. Quchi (曲池, LI11) — Il punto “ponte” che collega il braccio e la spalla

Posizione: Quando il gomito è flesso, si trova all’estremità della piega del gomito (dal lato delle dita). Quando il braccio è esteso, è circa 1 cm sopra il lato esterno del gomito.

Codice WHO: LI11

Metodo di pressione: Massaggiare con il pollice della mano opposta in movimenti circolari per 30 secondi. Stimolare con un’intensità che provoca dolore (5-6 gradi). Alternare tra le due braccia.

Effetti: LI11 è un punto chiave del Meridiano della Grande Intestino che attiva il flusso di qi e sangue in tutto il braccio e nella parte superiore della spalla. La stimolazione di questo punto favorisce il recupero dell’ampiezza di movimento dell’articolazione della spalla ed è eccellente per alleviare la sensazione di pesantezza e formicolio al braccio. È specializzato nel migliorare la disfunzione funzionale del braccio causata dalla spalla congelata (sollevamento, iperestensione).

3. Gaohuang (高骨, LI15) — Il “punto di rilassamento del dolore” profondo nel deltoide della spalla

Posizione: Sulla parte anteriore della spalla, nella parte superiore dell’omero verso l’esterno. Si trova nella depressione sotto il muscolo deltoide quando il braccio è sollevato in avanti (lato esterno della parte superiore del braccio).

Codice WHO: LI15

Metodo di pressione: Utilizzare tre dita della mano opposta (indice, medio, anulare) insieme per premere verticalmente ed eseguire un massaggio circolare per 20 secondi. L’intensità dovrebbe essere di circa 6-7 gradi, con dolore percettibile ma tollerabile. Ripetere 3 volte per ogni lato.

Effetti: LI15 è un punto d’agopressione che accede direttamente ai muscoli profondi attorno all’articolazione della spalla e ai tendini (cuffia dei rotatori). Ripristina l’elasticità dei tessuti della spalla induriti dalla spalla congelata e allevia particolarmente efficacemente il dolore durante l’abduzione laterale del braccio. Dopo 2-3 settimane di stimolazione costante, l’ampiezza del movimento di abduzione migliora notevolmente.

4. Tianzong (天宗, SI10) — Il “punto di guarigione profonda” della cuffia dei rotatori posteriore della spalla

Posizione: Nella parte posteriore della spalla, leggermente al di sotto del centro della scapola. Quando il braccio è incrociato davanti al petto, si trova vicino alla depressione centrale della scapola.

Codice WHO: SI10

Metodo di pressione: Riunire tre dita della mano opposta e premere verticalmente, mantenendo la pressione per 10 secondi. L’intensità dovrebbe essere di circa 7 gradi, leggermente dolorosa. È più efficace se il braccio viene ruotato lentamente in avanti e indietro mentre si esercita la pressione. Ripetere 3-5 volte su ogni lato.

Effetti: SI10 è un punto d’agopressione che influisce direttamente sui muscoli della cuffia dei rotatori (sottospinato, piccolo rotondo) ed è eccellente nell’alleviare le aderenze muscolari e l’infiammazione, che sono le cause fondamentali della spalla congelata. Quando il movimento di iperestensione (rotazione esterna) della spalla è difficile, la stimolazione continua di questo punto è essenziale. È anche molto efficace nell’alleviare il dolore notturno.

5. Liuchong (陸充, LI6) o Hegu (合骨, LI5) — Il “punto di connessione verticale” del braccio

Posizione: Sul lato interno del polso (dal lato del pollice), nella parte superiore dell’osso dell’avambraccio. Si trova nel terzo superiore dell’avambraccio quando il braccio è in pronazione, approssimativamente 10 cm sopra il polso in direzione del gomito.

Codice WHO: LI6 (o punto d’agopressione alternativo LI5)

Metodo di pressione: Premere verticalmente con il pollice ed eseguire un massaggio circolare per 30 secondi. L’intensità dovrebbe essere di 5-6 gradi, stimolando fino a quando la sensazione di calore si diffonde in tutto il braccio. Ripetere 2-3 volte per ogni braccio.

Effetti: LI6 è un punto importante nel meridiano che scorre dalla spalla al braccio, promuovendo la circolazione di qi e sangue in tutto l’arto superiore. La stimolazione di questo punto allevia la rigidità e il formicolio del braccio e migliora la circolazione sanguigna della mano, prevenendo sintomi secondari causati dal dolore alla spalla. È particolarmente consigliato per i pazienti con spalla congelata che soffrono di formicolio notturno al braccio.

Routine di pressione autotrattamento di 5 minuti

Distribuzione del tempo e ordine:

1. Preparazione (1 minuto): Risciacquare leggermente la spalla e il braccio con acqua tiepida e rilassare i muscoli ruotando la spalla.
2. Jianjing (GB21) – 1 minuto: Pressione concentrata su Jianjing bilateralmente, 30 secondi su ogni lato. Aumentare progressivamente l’intensità e premere fortemente negli ultimi 10 secondi.
3. Quchi (LI11) – 1 minuto: Massaggio circolare di Quchi bilateralmente, 30 secondi su ogni lato. Stimolare costantemente con un’intensità che provoca dolore.
4. Gaohuang (LI15) e Tianzong (SI10) – 1,5 minuti: Stimolare Gaohuang e Tianzong alternativamente su entrambi i lati, 45 secondi ciascuno. L’intensità dovrebbe essere di 6-7 gradi, con dolore percettibile ma tollerabile.
5. Liuchong (LI6) – 0,5 minuti: Massaggio circolare di Liuchong bilateralmente per un totale di 30 secondi come conclusione. Sentire la sensazione di calore trasferirsi al braccio.

Orario consigliato: Al mattino dopo il risveglio o la sera prima di dormire (1-2 volte al giorno). È più efficace se praticato 1 ora dopo i pasti.

Introduzione

Avete mai provato dolore pulsante e fastidio all’interno del gomito quando fate ripetutamente movimenti di presa nel golf o nella vita quotidiana? Questo è il gomito del golfista (epicondilite mediale). Si tratta di una condizione causata dall’uso eccessivo dei muscoli interni del braccio che provoca infiammazione ed è particolarmente comune tra i lavoratori e gli atleti che piegano frequentemente il polso.

Nella medicina tradizionale cinese, il dolore è considerato il risultato di uno squilibrio dei meridiani e di una circolazione deficiente di Qi e sangue. Stimolando specifici punti di agopressione intorno al gomito si può promuovere la circolazione sanguigna locale, alleviare la tensione muscolare e ridurre l’infiammazione. In questo articolo presenterò in dettaglio i 5 punti di agopressione più efficaci per alleviare il gomito del golfista e i metodi di auto-massaggio.

Descrizione di 5 Punti di Agopressione

1. Quchi (曲池) — LI11

Localizzazione: L’estremità esterna della piega anteriore del gomito quando il gomito è piegato a 90 gradi.

Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice, mantenendo la pressione per 3-5 secondi fino a sentire un leggero dolore, quindi rilasciare e ripetere.

Benefici: È un punto importante del meridiano della Grande Intestino (LI) che allevia l’affaticamento muscolare del braccio e rimuove il calore. È il punto che agisce più direttamente nell’alleviare l’infiammazione del gomito del golfista.

2. Sansanli (孫三里) — LI10

Localizzazione: Circa 3 cun (circa 9 cm) al di sotto della piega del gomito verso il polso, vicino all’osso esterno dell’avambraccio quando il gomito è esteso.

Tecnica di pressione: Premere con il pollice per 3 secondi per volta e rilasciare, ripetendo 10-15 volte. È efficace quando si percepisce una sensazione di calore che si diffonde.

Benefici: Allevia la rigidità muscolare dell’avambraccio e migliora la circolazione sanguigna. Promuove il recupero dalla fatica muscolare causata dalla presa prolungata.

3. Waiguan (外關) — TE5

Localizzazione: L’avambraccio dal lato dorsale della mano, circa 2 cun (circa 6 cm) al di sopra della piega del polso verso il gomito, nella depressione tra due ossa.

Tecnica di pressione: Pizzicare e massaggiare con il pollice e l’indice per 2-3 minuti, avanti e indietro. Il calore dovrebbe diffondersi fino alle dita.

Benefici: Promuove il flusso di Qi e sangue del meridiano del Triplo Riscaldatore per ridurre il gonfiore dell’avambraccio e calmare la nevralgia. Migliora l’instabilità del polso causata dal gomito del golfista.

4. Zhongzhu (中渚) — TE3

Localizzazione: Sul dorso della mano, tra le ossa del quarto e del quinto dito, circa 1 cun (circa 3 cm) al di sopra della base delle ossa del dito verso il polso.

Tecnica di pressione: Premere profondamente con il pollice, mantenere per circa 5 secondi, quindi rilasciare lentamente. Ripetere 10-15 volte.

Benefici: Come punto terminale del meridiano del Triplo Riscaldatore, promuove il flusso di Qi e sangue dell’intero braccio. Migliora contemporaneamente l’intorpidimento delle dita e la sensazione di pesantezza del braccio.

5. Hegu (合谷) — LI4

Localizzazione: Sul dorso della mano tra il pollice e l’indice, leggermente verso il polso dal punto in cui si incontrano le ossa delle dita.

Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice dell’altra mano, regolando l’intensità fino a sentire una sensazione di leggero dolore pulsante. Mantenere per 3-5 secondi, quindi rilasciare e ripetere 10-20 volte.

Benefici: È il punto più efficace per alleviare il dolore in tutto il corpo. Calma rapidamente il dolore al gomito e allevia la tensione muscolare causata dallo stress.

Routine di Auto-Massaggio di 5 Minuti

Orario consigliato: Dopo il risveglio mattutino o la sera dopo il lavoro, 2 volte al giorno

1. Quchi (LI11) — 1 minuto: 10 pressioni lente con il pollice
2. Sansanli (LI10) — 1 minuto: 10-15 pressioni con il pollice fino a sentire calore che si diffonde
3. Waiguan (TE5) — 1 minuto: Massaggiare avanti e indietro, mantenendo una sensazione di calore
4. Zhongzhu (TE3) — 1 minuto: 10-15 pressioni profonde, mantenere per 5 secondi
5. Hegu (LI4) — 1 minuto: Ripetere 20 volte regolando l’intensità (escluse le donne in gravidanza)

Consiglio: È più efficace se eseguito dopo aver lavato le mani con acqua tiepida. L’esecuzione di stretching adeguato (estensione/flessione del gomito) dopo il massaggio ha un effetto sinergico.

Introduzione

Quando le gengive sono gonfie o doloranti, diventa difficile mangiare e la concentrazione nella vita quotidiana diminuisce. Anche durante il lavaggio dei denti, il dolore impedisce di pulire correttamente, e nei casi gravi causa insonnia. Sebbene il trattamento odontoiatrico sia importante, molte persone cercano modi per alleviare i sintomi nel frattempo.

Nella medicina tradizionale cinese, il dolore alle gengive è visto come causato dal “calore del meridiano dello Stomaco (胃經)” e dalla “circolazione insufficiente di Qi e sangue del meridiano del Colon (大腸經)”. Stimolando i punti di agopressione distribuiti lungo questi meridiani, è possibile alleviare l’infiammazione locale e aumentare la capacità di guarigione naturale. Presentiamo 5 punti di agopressione che possono essere praticati immediatamente a casa usando le dita senza strumenti speciali.

5 punti di agopressione efficaci per il dolore alle gengive

1. Hegu (合谷, LI4) — Rimedio speciale per il dolore

Posizione: È la parte centrale della zona incavata dove il pollice e l’indice si incontrano sul dorso della mano. È circa al centro dell’osso sotto l’indice.

Tecnica di digitopressione: Premere con il pollice della mano opposta per 5-10 secondi, quindi rilasciare. Aumentare gradualmente la pressione fino a quando non causa dolore. Anche lo sfregamento circolare è efficace.

Effetti: Come punto principale del meridiano del Colon, allevia il dolore in tutto il viso e la testa. È ampiamente utilizzato per il dolore alle gengive, mal di testa, nevralgia facciale e mal di denti. Secondo la teoria dei meridiani, promuove la circolazione di “Qi (氣)” nella zona del viso, riducendo l’infiammazione.

2. Yingxiang (迎香, LI20) — Calmare l’infiammazione locale

Posizione: È la parte esterna della narice, alla fine della piega laterale del naso. È su entrambi i lati del punto dove una linea verticale dal centro del labbro superiore incontra il naso.

Tecnica di digitopressione: Stimolare picchiettando delicatamente verso l’alto con l’indice o il dito medio. È efficace anche vibrare il dito su e giù.

Effetti: Come punto dove si incontrano i meridiani intorno al naso e alla bocca, promuove la circolazione sanguigna locale. È particolarmente efficace nell’alleviare il gonfiore gengivale e il gonfiore del viso, e migliora anche i sintomi di rinite.

3. Xiaguan (下關, ST7) — Alleviare il dolore correlato alla mascella

Posizione: È la zona incavata sotto lo zigomo, direttamente sopra l’articolazione della mascella. Si sente meglio quando si apre la bocca.

Tecnica di digitopressione: Usare insieme il dito medio e l’indice per stimolare picchiettando verso l’alto. Strofinare delicatamente in cerchi per 1-2 minuti.

Effetti: Come punto principale del meridiano dello Stomaco, stimola i muscoli e i vasi sanguigni intorno all’articolazione della mascella. Può alleviare contemporaneamente il dolore dovuto alla tensione dei muscoli masticatori, il suono di scattamento della mascella e il dolore alle gengive.

4. Jiache (頰車, ST6) — Rilassamento dei muscoli masticatori

Posizione: È circa due dita sopra il margine della mascella inferiore, sopra il muscolo che si muove durante la masticazione (muscolo massetere).

Tecnica di digitopressione: Con la bocca leggermente aperta, premere verso l’interno con l’indice e il dito medio mentre si disegna un cerchio. Iniziare leggermente e aumentare gradualmente la pressione.

Effetti: Rilascia la tensione del muscolo massetere e migliora la circolazione sanguigna locale. Oltre al dolore causato da malattie gengivali, allevia il bruxismo e il dolore gengivale causato dalla fatica dei muscoli della mascella.

5. Neiting (內庭, ST44) — Eliminare il calore dello Stomaco (胃熱)

Posizione: È la membrana interdigitale tra il secondo e il terzo dito del piede. È visibile una zona incavata quando si divaricano le dita.

Tecnica di digitopressione: Premere verticalmente con il pollice, stimolando leggermente per i primi 5 secondi, poi con intensità media per i prossimi 10 secondi. Ripetere 2-3 volte al giorno.

Effetti: Allevia le malattie infiammatorie gengivali viste come “calore dello Stomaco (위의 열)” nella medicina tradizionale cinese. È efficace per ulcere della bocca causate dal calore digestivo che sale alla bocca, gonfiore gengivale e alitosi.

Routine di 5 minuti di digitopressione fai da te

Ordine consigliato e distribuzione del tempo:

1. Hegu (合谷) — 1 minuto (30 secondi per ogni mano)
2. Yingxiang (迎香) — 1 minuto (30 secondi per ogni lato)
3. Xiaguan (下關) — 1 minuto (30 secondi per ogni lato)
4. Jiache (頰車) — 1 minuto (30 secondi per ogni lato)
5. Neiting (內庭) — 1 minuto (30 secondi per ogni piede)

Suggerimenti per l’esecuzione:

• Pratica 2 volte al giorno, dopo il lavaggio dei denti al mattino e dopo il lavaggio dei denti alla sera.
• Il livello appropriato è quando senti una “sensazione di indolenzimento e pesantezza (酸脹感)” su ogni punto di agopressione.
• In caso di fretta, è efficace fare una digitopressione intensiva solo su Hegu e Neiting.
• È più efficace usare dita calde, quindi in inverno strofinare le mani per riscaldarle prima di iniziare.

Introduzione

Quando guardi schermi di smartphone, computer e tablet per tutto il giorno, gli occhi diventano affaticati, la messa a fuoco non funziona correttamente e appare il dolore dietro gli occhi. Questo è esattamente l’affaticamento degli occhi. Nella medicina tradizionale cinese, gli occhi appartengono al Fegato, e l’affaticamento degli occhi si verifica quando il sangue del Fegato è insufficiente o la circolazione del Qi è bloccata. Stimolando punti specifici distribuiti intorno agli occhi, alle braccia e alle gambe, è possibile promuovere la circolazione sanguigna e alleviare la tensione dei muscoli oculari, alleviando rapidamente l’affaticamento degli occhi. Senza farmaci, bastano 5 minuti usando solo le dita.

5 punti di acupressione per alleviare l’affaticamento degli occhi

1. Jingming (BL1) — Il punto di acupressione più efficace per l’affaticamento degli occhi

Posizione: La parte scanalata nel canto interno dell’occhio (accanto al naso). Si trova leggermente al di sopra della linea di confine tra il naso e l’occhio.

Tecnica di acupressione: Premi lentamente con l’indice o il pollice di entrambe le mani verso l’alto fino a sentire una sensazione di calore, mantenendo la pressione per 3-5 secondi. Ripeti 10 volte per serie, 3 volte al giorno.

Effetti: Jingming è un punto speciale efficace per l’affaticamento degli occhi, arrossamento, visione offuscata, miopia e secchezza oculare. Allevia direttamente la tensione dei muscoli intorno agli occhi e promuove la circolazione sanguigna attorno agli occhi, portando al recupero più rapido dalla fatica oculare. Premendo ogni tre ore, è possibile ridurre significativamente l’affaticamento degli occhi dopo il lavoro prolungato.

2. Zanzhu (BL2) — Il punto di alleviamento della fatica all’interno del sopracciglio

Posizione: La parte scanalata all’interno dell’estremità del sopracciglio (sopra il naso). Puoi trovarla individuando il margine interno più interno di entrambi i sopraccigli.

Tecnica di acupressione: Premi delicatamente verso l’alto con i pollici di entrambi i lati fino a sentire una sensazione di dolore sordo (sensazione di acido e gonfiore), mantenendo per circa 5 secondi. Stimola 8-10 volte per sessione, 3-4 volte al giorno.

Effetti: Zanzhu allevia l’affaticamento degli occhi, la secchezza oculare e il dolore vicino ai sopraccigli. È particolarmente efficace per l’affaticamento degli occhi che appare insieme alla tensione nel glabella e al mal di testa frontale. Aiuta anche a migliorare le rughe sulla fronte causate dallo stress.

3. Sizhukong (TE23) — Il punto specializzato di acupressione per l’affaticamento degli occhi laterali

Posizione: La piega al lato esterno dell’occhio (nella direzione della tempia), che si incava quando chiudi gli occhi.

Tecnica di acupressione: Premi leggermente verso l’alto con l’anulare o il dito medio di entrambi i lati e massaggia in cerchio per 5 secondi. Ripeti 10 volte per sessione, 2-3 volte al giorno.

Effetti: Sizhukong allevia l’affaticamento e il dolore ai lati degli occhi ed è particolarmente utile per l’affaticamento degli occhi accompagnato da emicrania o dolore alle tempie. Promuove la circolazione linfatica intorno agli occhi e migliora anche il gonfiore oculare (edema palpebrale).

4. Taiyang (Ex-HN5) — Il punto versatile di acupressione della tempia

Posizione: La tempia, all’incirca a metà strada tra l’occhio e l’orecchio. È la parte che si incava quando la premi con il dito.

Tecnica di acupressione: Avvicinati delicatamente alle tempie con il dito medio o l’anulare di entrambi i lati, poi massaggia in cerchio con una leggera pressione verso il retro per 10 secondi. Ripeti 15 volte per sessione, 3 volte al giorno.

Effetti: Taiyang allevia contemporaneamente l’affaticamento degli occhi, l’emicrania, il dolore oculare e il dolore agli occhi e alle tempie. È efficace nel migliorare la circolazione sanguigna intorno agli occhi e nel alleviare la tensione nervosa, ed è particolarmente consigliato per l’affaticamento degli occhi correlato allo stress nei moderni ambienti.

5. Hegu (LI4) — Il punto integrato di acupressione per il dolore generalizzato e l’affaticamento degli occhi

Posizione: Il centro del punto in cui il pollice e l’indice si incontrano, il punto più alto quando stringi le dita.

Tecnica di acupressione: Premi lentamente verso il basso (in direzione del polso) con il pollice della mano opposta e stimola fermamente. Premi per almeno 1 minuto per sessione, 2-3 volte al giorno. È bene fare uno per uno in modo da stimolare entrambi i lati.

Effetti: Hegu è il punto universale di acupressione che controlla l’affaticamento degli occhi, l’arrossamento oculare e tutti i dolori facciali (mal di testa, mal di denti, dolore facciale). È particolarmente efficace quando c’è mal di testa o dolore oculare causato dall’affaticamento degli occhi. Stimola il sistema nervoso autonomo della mano, alleviando contemporaneamente la tensione degli occhi e del cervello.

Routine di auto-acupressione di 5 minuti

Questa è una routine di alleviamento dell’affaticamento degli occhi che puoi completare in 5 minuti al mattino, a pranzo o alla sera.

1. Jingming (1 minuto): Stimola alternativamente Jingming su entrambi i lati 10 volte × 1 serie, circa 1 minuto
2. Zanzhu (1 minuto): Stimola delicatamente Zanzhu su entrambi i lati 8 volte × 1 serie, circa 1 minuto
3. Sizhukong (1 minuto): Massaggia Sizhukong su entrambi i lati in cerchio 10 volte × 1 serie, circa 1 minuto
4. Taiyang (1 minuto): Massaggia Taiyang su entrambi i lati contemporaneamente in cerchio 15 volte, circa 1 minuto
5. Hegu (1 minuto): Premi fermamente Hegu su entrambi i lati per 30 secondi ciascuno, circa 1 minuto

Consiglio: Se ripeti questa routine 3 volte al giorno – subito dopo il risveglio al mattino, un’ora dopo pranzo e una volta dopo il lavoro alla sera – puoi prevenire l’accumulo di affaticamento degli occhi. Va bene cambiare l’ordine dei punti in un momento conveniente per te.

Introduzione

Svegliarsi al mattino con il viso gonfio e poi ritrovarsi con le gambe tanto gonfie da essere scomode alla sera: chiunque ha sperimentato questa situazione almeno una volta. Il gonfiore va oltre un semplice problema estetico, causando disagio e preoccupazione. In particolare, il gonfiore cronico è anche un segnale che la circolazione sanguigna sta diminuendo.

Nella medicina tradizionale cinese moderna, la causa principale del gonfiore è considerata la ridotta funzione del metabolismo dei fluidi della milza. La milza ha il ruolo di assorbire ed eliminare i fluidi corporei, e quando questa funzione si indebolisce, il fluido si accumula nei tessuti, causando gonfiore. Fortunatamente, stimolando specifici punti di agopressione, è possibile attivare la funzione della milza e promuovere la circolazione sanguigna. In questo articolo, introduciamo i 5 punti di agopressione più efficaci per alleviare il gonfiore e i loro metodi di pressione.

5 punti di agopressione efficaci per alleviare il gonfiore

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Posizione: Dalla parte interna dell’osso della caviglia, 4 dita di larghezza (circa 10 cm) sopra, lungo il bordo interno della tibia.

Effetti: È il punto dove si incontrano i tre meridiani della milza, del fegato e del rene, chiamato “punto di incrocio dei tre yin”, ed è il punto di agopressione cruciale per il metabolismo dei fluidi corporei. Rafforza la funzione della milza alleviando direttamente il gonfiore, migliorando la funzione digestiva ed è eccellente nel promuovere la circolazione sanguigna della parte inferiore del corpo.

Metodo di pressione: Con la punta del pollice, applicare lentamente una pressione, premere fermamente per 5 secondi e ripetere il riposo di 2 secondi. Stimolare al punto di sentire dolore, ma stare attenti a non applicare troppa forza. Eseguire su entrambe le gambe per 5 minuti ciascuna è efficace.

2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)

Posizione: Sotto l’interno del ginocchio, nella parte incavata del bordo interno della tibia, sotto l’osso che si può sentire quando si piega il ginocchio.

Effetti: È il punto di confluenza del meridiano della milza ed è il punto di agopressione cruciale per regolare il metabolismo dei fluidi. Non solo allevia il gonfiore, ma è anche correlato a indigestione, diarrea e disturbi femminili, ed è anche chiamato “punto dell’acqua”. Con l’effetto diretto di eliminazione dei fluidi, è efficace per il gonfiore delle gambe, dell’addome e del viso.

Metodo di pressione: In posizione seduta con le ginocchia piegate, premere lentamente con il pollice, mantenere per 5 secondi e poi rilasciare, ripetendo. Eseguire su entrambi i lati per 3-5 minuti ciascuno; direttamente dopo la pressione è possibile sentire il gonfiore diminuire notevolmente.

3. Weizhong (BL40, 委中)

Posizione: Al centro della parte posteriore del ginocchio, al centro della piega che si forma quando si piega il ginocchio. La posizione esatta è dove finiscono i muscoli posteriori della coscia.

Effetti: È il punto di confluenza del meridiano della vescica ed è il punto centrale del metabolismo dei fluidi e della circolazione sanguigna della parte inferiore del corpo. È particolarmente efficace per il gonfiore dei polpacci e delle caviglie, per alleviare crampi e dolori alle gambe, ed è utile per le persone che rimangono sedute o in piedi per lunghi periodi nel migliorare il gonfiore.

Metodo di pressione: In posizione seduta con le ginocchia leggermente piegate, con il pollice o il dito medio applicare una pressione verticale con un’intensità tale da sentire dolore, premere per 5 secondi e rilasciare, ripetendo. Eseguire su entrambi i lati per 3-5 minuti ciascuno.

4. Kunlun (BL60, 崑崙)

Posizione: Nella cavità dietro il malleolo esterno della caviglia, nella parte incavata tra l’osso e il tendine dietro la caviglia.

Effetti: È un importante punto di agopressione del meridiano della vescica ed è efficace non solo per il gonfiore di tutto il corpo, ma in particolare per il gonfiore della parte inferiore del corpo. Promuove la circolazione sanguigna, rafforza la funzione renale e aumenta la minzione, quindi quando è necessario eliminare i fluidi, è bene stimolare questo punto in particolare.

Metodo di pressione: Posizionare il piede in una posizione comoda e ripetere il movimento di premere e rilasciare lentamente con il pollice. Piuttosto che un’intensità scomoda, è importante stimolare questo punto in modo costante e confortevole. Eseguire su entrambi i lati per 3 minuti ciascuno.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Posizione: Sulla parte superiore del dorso del piede, dal punto in cui si incontrano le ossa dell’alluce e del secondo dito, circa 1,5 cm verso il dorso del piede, nella parte incavata che si sente quando si tocca il dorso del piede.

Effetti: È il punto sorgente del meridiano del fegato e promuove la circolazione del qi del fegato, aiutando a migliorare il gonfiore di tutto il corpo. È particolarmente efficace per il gonfiore causato da stress, il gonfiore del viso e il gonfiore dovuto a cambiamenti ormonali, e si può anche aspettarsi un miglioramento della qualità del sonno.

Metodo di pressione: Posizionare il piede a un’altezza comoda, con il pollice applicare gradualmente una pressione, massaggiando in movimento circolare. Eseguire su entrambi i lati per 2-3 minuti ciascuno è efficace.

Routine di auto-agopressione di 5 minuti

Investendo un totale di 10 minuti ogni mattina e sera, è possibile gestire il gonfiore. Procedere nel seguente ordine:

1. Preparazione (1 minuto): Sedersi in una posizione confortevole e posizionare i piedi su un tavolo o metterli in una posizione comoda. Ripetere respiri profondi 3-5 volte per rilassare il corpo.
2. Sanyinjiao (2 minuti): 1 minuto su ciascun lato, applicando pressione lentamente.
3. Yinlingquan (2 minuti): 1 minuto su ciascun lato.
4. Weizhong (1 minuto): 30 secondi su ciascun lato.
5. Kunlun (1 minuto): 30 secondi su ciascun lato.
6. Taichong (1 minuto): 30 secondi su ciascun lato.
7. Conclusione: Bere molta acqua dopo la pressione aumenterà la minzione e l’effetto sarà ancora più veloce.

Suggerimento: Quando sei fuori, concentrati solo su Sanyinjiao, Yinlingquan e Taichong e potrai comunque vederne gli effetti. Praticando costantemente per almeno 3 settimane o più, potrai sperimentare chiari effetti di miglioramento.

Introduzione

Quando si utilizza il mouse per lunghe ore o si svolgono lavori che richiedono molta forza alle braccia, spesso si sviluppa un dolore sordo nella zona del gomito. Questo sintomo, comunemente chiamato “gomito del tennista” o “gomito del golfista”, è una malattia professionale comune negli adulti moderni.

Il dolore al gomito è principalmente causato dall’infiammazione dovuta all’affaticamento dei muscoli e dei tendini, ma nella medicina tradizionale cinese viene interpretato anche come insufficiente circolazione del qi e del sangue e come ostruzione dei meridiani. La stimolazione dei punti di agopuntura ripristina il flusso di qi e sangue nel meridiano corrispondente, alleviando il dolore e favorendo l’auto-guarigione dei tessuti danneggiati. È quindi un metodo efficace che può essere facilmente praticato nella vita quotidiana senza farmaci o interventi chirurgici.

5 punti di agopuntura per alleviare il dolore al gomito

1. Quchi (LI11) — Il miglior punto di agopuntura per il dolore al gomito

Codice WHO: LI11
Posizione: Quando il gomito è piegato, alla fine della piega laterale del gomito, al punto terminale lato pollice.
Tecnica di pressione: Posizionare il pollice sul punto e applicare una pressione lenta e circolare per 10-15 secondi. Ripetere 3-5 volte in una sessione.
Effetto: Quchi è il punto He (riunione) del meridiano del Grande Intestino, ed è il punto più efficace per alleviare il dolore al gomito. È eccellente nel ridurre l’infiammazione, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il dolore neuropatico. È particolarmente efficace per il dolore laterale del gomito (gomito del tennista).

2. Shousanli (LI10) — Il punto di agopuntura che allevia la fatica e la pesantezza delle braccia

Codice WHO: LI10
Posizione: Quando il gomito è piegato, circa 1 cun (circa 1,5 cm) sopra la piega laterale del gomito, sul lato esterno del tendine bicipite.
Tecnica di pressione: Premere e rilasciare ripetutamente con il pollice. Pressare per 5 secondi su un punto, ripetere 3-5 volte.
Effetto: Allevia la tensione muscolare delle braccia e dissipa l’affaticamento. È efficace nell’alleviare il dolore generale dall’avambraccio fino al polso, ed è particolarmente utile per eliminare l’affaticamento cumulativo causato dall’uso prolungato del mouse o da lavori ripetitivi.

3. Shang Lian (LI9) — Il punto di agopuntura che apre il flusso ostruito di qi e sangue sopra il gomito

Codice WHO: LI9
Posizione: Sulla parte esterna superiore del gomito, circa 3 cun (circa 4,5 cm) al di sopra di Quchi, sulla parte esterna dell’omero.
Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice o l’indice per 10 secondi, ripetere 3 volte. Poiché il punto è profondo, applicare una pressione piuttosto forte.
Effetto: Allevia il dolore nella parte superiore del braccio e la rigidità muscolare. Promuove la circolazione di qi e sangue per alleviare la rigidità e il dolore nella parte superiore del gomito, e rende il movimento del braccio più fluido.

4. Zhongzhu (TE3) — Il punto di agopuntura che calma rapidamente il dolore sul lato del braccio

Codice WHO: TE3
Posizione: Sulla parte esterna superiore del gomito, circa 2 cun (circa 3 cm) sopra la piega del gomito quando piegato, sulla parte superiore del tricipite.
Tecnica di pressione: Stimolare accuratamente con la punta del pollice. Premere per 5 secondi, quindi rilasciare per 2 secondi, ripetere 5 volte.
Effetto: Come punto del meridiano del Triplo Riscaldatore, allevia rapidamente il dolore nervoso e muscolare di tutto il braccio. È particolarmente efficace per alleviare l’intorpidimento o il dolore bruciante che si verifica sul lato del braccio.

5. Sanyangluo (TE8) — Il punto di agopuntura che risolve il dolore al confine tra gomito e avambraccio

Codice WHO: TE8
Posizione: Leggermente sopra il confine tra gomito e avambraccio, al centro del lato posteriore del braccio, vicino al nervo radiale.
Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice, applicando una pressione di 5 secondi senza causare dolore. Ripetere 3-5 volte. Evitare una stimolazione eccessiva poiché questa è un’area con nervi sensibili.
Effetto: Allevia il dolore che si irradia dal gomito all’avambraccio. È particolarmente utile per alleviare il dolore all’avambraccio causato dal gomito del golfista o da lesioni da sforzo ripetitivo (RSI).

Routine di automassaggio di 5 minuti

Questa routine è più efficace se praticata due volte al giorno (mattina e sera):

1. Preparazione (30 secondi): Sedersi in una posizione confortevole e distendere il braccio comodamente.
2. Pressione su Quchi (LI11) (1 minuto): Posizionare il pollice su Quchi del braccio dolorante e applicare pressione circolare per 10-15 secondi, ripetendo 3 volte.
3. Pressione su Shousanli (LI10) (1 minuto): Spostarsi a Shousanli sopra Quchi e ripetere nello stesso modo 3 volte.
4. Pressione su Shang Lian (LI9) (1 minuto): Stimolare Shang Lian nella parte superiore del braccio per 5 secondi, ripetere 3 volte.
5. Zhongzhu (TE3) & Sanyangluo (TE8) (1,5 minuti): Stimolare alternativamente Zhongzhu e Sanyangluo sul lato del braccio, ciascuno per 30 secondi.
6. Conclusione (30 secondi): Dopo la pressione, eseguire delicati allungamenti del braccio per favorire la circolazione sanguigna.

Avvertenza: Evitare attività vigorose immediatamente dopo il massaggio di pressione e mantenere il riposo per 1-2 ore. È preferibile praticare dopo 2 ore dai pasti.

Introduzione

Sudore che scorre continuamente anche quando non fa caldo, vestiti bagnati e odori sgradevoli dovuti a sudorazione eccessiva che rende la vita quotidiana difficile. Non sei solo. La gente moderna soffre di sudorazione eccessiva a causa dello stress, dello squilibrio ormonale e del calo della funzione di regolazione della temperatura corporea. Secondo la medicina tradizionale cinese, l’eccessiva secrezione di sudore è dovuta alla “perdita di fluidi corporei (Jinye)” e alla “mancanza di Qi”, e stimolare punti di agopressione specifici può normalizzare il meccanismo interno di regolazione della temperatura corporea. Prima di ricorrere ai farmaci, inizia con un semplice massaggio ai punti di agopressione. Ti mostreremo le posizioni precise e la tecnica di applicazione della pressione per i 5 punti di agopressione riconosciuti dall’OMS.

Ognuno dei 5 punti di agopressione

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6)

Posizione: È il muscolo interno della tibia, circa 4 dita (circa 10 cm) sopra il malleolo interno. Per trovare la posizione esatta, usa il punto più alto dell’osso sporgente all’interno della caviglia come punto di riferimento.

Tecnica di applicazione della pressione: Premi con il pollice per 3-5 secondi, poi riposa per 1 secondo, ripetendo. Applica pressione per circa 1 minuto su ciascun lato, per un totale di circa 2 minuti. L’intensità ideale è quella di “dolore piacevole”.

Effetti: Stimola il meridiano della milza, promuove il metabolismo dei fluidi corporei e riduce l’eccessiva eliminazione di acqua. È particolarmente efficace per la sudorazione causata da squilibri ormonali e aiuta anche nella sudorazione correlata alle mestruazioni nelle donne. Contribuisce anche al rafforzamento dell’immunità.

2. Hegu (合谷, LI4)

Posizione: Nella piega tra il pollice e l’indice. Si trova leggermente sopra il dorso della mano, ed è il punto in cui senti un leggero pizzicore quando lo premi con un altro dito.

Tecnica di applicazione della pressione: Premi gradualmente più forte con la punta del pollice, poi mantieni la pressione per 10-15 secondi quando raggiungi l’intensità massima. Alterna tra i due lati del corpo per 3-4 volte. Si consiglia di applicare pressione per 2 minuti su un lato, per un totale di 4 minuti.

Effetti: Un punto importante per regolare il Qi in tutto il corpo, riduce l’eccitabilità del sistema nervoso e inibisce l’eccessiva sudorazione causata dalla tensione del sistema nervoso simpatico. È eccellente per aumentare l’immunità e alleviare lo stress, e ha effetti simultanei di miglioramento del mal di testa e della stanchezza.

3. Taichong (太衝, LR3)

Posizione: Si trova leggermente sopra la piega tra l’alluce e il secondo dito sul dorso del piede. Si localizza nella depressione tra le ossa ed è orientato verso il centro del dorso del piede durante l’applicazione della pressione.

Tecnica di applicazione della pressione: Premi lentamente con il pollice e rilascia ripetutamente. Premi per 3-5 secondi alla volta e riposa per 1 secondo, ripetendo 8-10 volte. È adeguato applicare pressione per circa 3 minuti su entrambi i piedi.

Effetti: Regola il meridiano del fegato, riducendo la sudorazione causata da stress e instabilità emotiva. Normalizza la secrezione ormonale e bilancia il sistema nervoso autonomo, migliorando la regolazione instabile della temperatura corporea. Ha anche effetti di induzione del sonno profondo, ed è particolarmente efficace per la sudorazione notturna.

4. Kunlun (崑崙, BL60)

Posizione: È l’area depressa tra il malleolo esterno (caviglia) e il tendine di Achille. Si trova direttamente dietro l’osso sporgente più esterno della caviglia.

Tecnica di applicazione della pressione: Premi verticalmente con la punta del pollice per 3-5 secondi, poi riposa per 1 secondo e ripeti. Alterna i punti Kunlun su entrambi i piedi per un totale di circa 3 minuti, facendo attenzione a non premere troppo forte.

Effetti: Un punto importante del meridiano della vescica che elimina la sensazione di calore nel corpo e riduce il calore profondo all’interno del corpo. Allevia particolarmente bene la sudorazione notturna e migliora anche il dolore lombare e l’affaticamento alle gambe. Promuove la circolazione sanguigna generale, normalizzando la funzione di regolazione della temperatura corporea.

5. Lieque (府兪, LU7) o Yinlingquan (陰陵泉, SP9)

Posizione di Lieque: Si trova nella depressione tra due ossa, circa 2,5 cm dalla parte interna del polso verso l’avambraccio.

Tecnica di applicazione della pressione per Lieque: Premi lentamente con il pollice e rilascia ripetutamente, ripetendo 6-8 volte. Applica pressione per 1 minuto su un lato, per un totale di 2 minuti.

Posizione di Yinlingquan: È l’area depressa che incontri seguendo il bordo della tibia verso l’alto dal lato interno del ginocchio.

Tecnica di applicazione della pressione per Yinlingquan: Premi con il pollice per 3-5 secondi, riposa per 1 secondo e ripeti, applicando pressione per un totale di circa 2 minuti su entrambi i lati.

Effetti: Lieque regola il meridiano dei polmoni, normalizzando la funzione respiratoria e controllando la secrezione di sudore sulla superficie della pelle. Yinlingquan è eccellente nell’eliminare l’umidità e il calore, ed è particolarmente efficace per la sudorazione eccessiva di tipo umido-calore. Entrambi i punti aiutano la funzione digestiva e alleviano il gonfiore.

Routine di auto-massaggio di 5 minuti

Tempo totale richiesto: circa 5 minuti (5 minuti per sessione, si consiglia 2 volte al giorno)

Orari consigliati: 5 minuti subito dopo il risveglio al mattino, 5 minuti 1 ora prima di andare a letto la sera

1. Preparazione (30 secondi): Siediti in una posizione comoda e fai 3 respiri profondi. Riscalda le mani e i piedi.
2. Applicazione di pressione su Sanyinjiao (1 minuto): Applica pressione per 30 secondi su ciascun lato. Mantieni un’intensità media.
3. Applicazione di pressione su Hegu (1 minuto): Alterna le mani e applica pressione su Hegu. Mantieni una respirazione profonda e lenta.
4. Applicazione di pressione su Taichong (1 minuto): Applica pressione delicatamente per 30 secondi su ciascun piede. Aumenta l’effetto muovendo le dita dei piedi.
5. Applicazione di pressione su Kunlun (1 minuto): Applica pressione per 30 secondi su ciascun piede. Il mantenimento della pressione continua è importante.
6. Lieque o Yinlingquan (1 minuto): Applica pressione per 30 secondi su ciascun lato. Come tocco finale, picchietta leggermente.

Suggerimenti per potenziare gli effetti: Dopo l’applicazione della pressione, bevi una tazza di tè d’orzo caldo o acqua per aiutare il metabolismo. Evita l’esposizione all’aria fredda e non immergere mani e piedi in acqua fredda per 1 ora dopo l’applicazione della pressione.