Author: Acu Master

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Introduzione

Stanchezza, gonfiore addominale e cambiamenti emotivi che iniziano 1-2 settimane prima del ciclo mestruale—i sintomi della sindrome premestruale (SPM) riducono significativamente la qualità della vita di molte donne. La medicina tradizionale cinese interpreta la SPM come uno “squilibrio nella circolazione dell’energia e del sangue” e spiega che stimolare punti di agopressione specifici può normalizzare la funzione uterina e regolare la secrezione ormonale. Se preferisci un approccio più naturale e privo di effetti collaterali rispetto alla terapia ormonale occidentale, l’automassaggio ai punti di pressione è un metodo efficace che puoi praticare in qualsiasi momento e luogo. In questo articolo presentiamo i cinque punti di agopressione più efficaci per alleviare i sintomi della SPM e le tecniche corrette per la pressione.

Cinque punti di agopressione efficaci per alleviare i sintomi della SPM

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6 – Sanyinjiao)

Posizione: Tre dita (circa 4 cm) sopra l’osso interno della caviglia, sul bordo interno della tibia.

Effetti: Il punto di agopressione più importante nel trattamento della SPM, regola la funzione uterina e ovarica. È efficace nel normalizzare la secrezione ormonale, alleviare il dolore mestruale e migliorare l’ansia e il sonno.

Tecnica di pressione: Posiziona i pollici sui lati interni di entrambe le caviglie e ripeti lentamente 5-10 pressioni. Un’intensità che causa un leggero disagio (7/10) è ideale. Si consiglia 2-3 minuti per sessione, 1-2 volte al giorno.

2. Hegu (合谷, LI4 – Hegu)

Posizione: Nella fossetta tra il pollice e l’indice, circa 1 cm verso il polso sul dorso della mano.

Effetti: Un punto efficace per alleviare il dolore in tutto il corpo e lo stress. Allevia rapidamente il mal di testa, la rigidità al collo e il dolore mestruale causati dalla SPM, e calma l’ansia dovuta ai cambiamenti d’umore e allo stress.

Tecnica di pressione: Premi profondamente con il pollice opposto, applicando una pressione circolare e dolce mentre premi. Mantieni la pressione per 15-20 secondi, quindi rilascia lentamente. 1-2 minuti per mano, fino a 3-4 volte al giorno.

3. Taichong (太衝, LR3 – Taichong)

Posizione: Nella fossetta tra il primo e il secondo dito del piede, circa 2-3 cm sopra nella parte superiore del piede.

Effetti: Migliora il flusso di energia epatica ed è particolarmente efficace per i sintomi della SPM legati ai cambiamenti emotivi e allo stress. Allevia l’ansia premestruale, la depressione e l’instabilità emotiva, inducendo un sonno profondo.

Tecnica di pressione: Premi lentamente con il pollice, mantenendo un’intensità profonda e dolce. 2-3 minuti per piede, è più efficace premere la sera quando l’energia epatica è più attiva.

4. Xuehai (血海, SP9 – Xuehai)

Posizione: 2-3 dita (circa 3 cm) sopra l’interno del ginocchio, nella fossetta muscolare. È facile da trovare sedendosi e piegando il ginocchio.

Effetti: Promuove la circolazione sanguigna per migliorare il dolore mestruale, l’irregolarità mestruale e il gonfiore addominale. Allevia la stanchezza e i capogiri causati dalla SPM e aiuta a controllare l’emorragia eccessiva durante il ciclo.

Tecnica di pressione: Premi lentamente con il pollice, inclinando leggermente verso dietro il ginocchio. 2 minuti per ginocchio, si consiglia 1-2 volte al giorno.

5. Guanyuan (關元, CV4 – Guanyuan)

Posizione: 4 dita (circa 3-4 cm) sotto l’ombelico, sulla linea mediana del corpo.

Effetti: Rafforza il dantian inferiore (il centro energetico dell’addome inferiore) per migliorare complessivamente la salute uterina e pelvica. È efficace per migliorare i sintomi della SPM alla radice, regolare l’irregolarità mestruale e potenziare la vitalità e l’immunità generale.

Tecnica di pressione: Sdraiati in una posizione comoda e sovrapponi 3-4 dita, premendo lentamente in movimenti circolari. Stimola delicatamente per 5-10 minuti, evita durante il ciclo mestruale e inizia da una settimana prima del ciclo o dopo la fine del ciclo.

Routine di automassaggio di 5 minuti

Orario consigliato: dalle 19:00 alle 21:00 (quando l’energia epatica e renale è più attiva)

1. Taichong (1 minuto) — stabilizzazione emotiva, riduzione dello stress
2. Hegu (1 minuto) — alleviamento del dolore, calma nervosa
3. Sanyinjiao (1 minuto 30 secondi) — regolazione della funzione uterina, normalizzazione ormonale
4. Xuehai (1 minuto) — promozione della circolazione sanguigna, recupero della stanchezza
5. Guanyuan (30 secondi) — rafforzamento dell’energia pelvica

Frequenza: Una volta al giorno da 1-2 settimane prima del ciclo fino all’inizio della mestruazione. Durante il ciclo mestruale, evita stimoli forti e rendi il massaggio più delicato o interrompi.

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Introduzione

La nausea improvvisa disturba la vita quotidiana e causa disagio al corpo. Derivante da cause diverse come cinetosi, indigestione, stress e emicrania, molte persone desiderano alleviare i sintomi in modo naturale piuttosto che affidarsi ai farmaci. Nella medicina tradizionale cinese, la nausea è considerata uno squilibrio nella circolazione del qi e del sangue nel corpo. Si ritiene che stimolando specifici punti di agopuntura si possa normalizzare la funzione gastrica e alleviare i sintomi digestivi. Anche la medicina occidentale ha clinicamente provato che la stimolazione dei punti di agopuntura del polso è efficace nel ridurre la nausea. In questo articolo ti presenterò i 5 principali punti di agopuntura per alleviare rapidamente la nausea e le tecniche corrette di pressione.

5 punti di agopuntura ciascuno

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — il più potente per l’alleviamento della nausea

Posizione: Situato sulla parte interna del polso, tra due tendini, circa 3 cm sopra la piega del polso nella direzione del gomito. Puoi trovare il punto premendo il polso con le dita e individuando la depressione.

Tecnica di pressione: Ripeti di premere lentamente con il pollice per 3-5 secondi e poi rilasciare. Stimola ogni mano per 1-3 minuti, 2-3 volte al giorno. È anche efficace stimolarlo immediatamente ogni volta che senti nausea.

Effetti: Agisce direttamente sul meridiano del pericardio (meridiano cardiaco) per stabilizzare il sistema nervoso e promuovere il movimento gastrico. Mostra effetti immediati nell’alleviamento della nausea, tanto che è riconosciuto anche dalle compagnie aeree e dagli ospedali. È efficace per tutti i tipi di nausea: nausea gravidica, cinetosi e nausea da indigestione.

2. Fengchi (GB20, Fengchi) — Miglioramento della circolazione cerebrale

Posizione: Situato sul retro del collo, su entrambi i lati del punto in cui il cranio e le vertebre cervicali si incontrano. È il punto situato circa 1,5 cm internamente al confine tra il collo e il cuoio capelluto quando la testa è inclinata all’indietro.

Tecnica di pressione: Stimola con i pollici di entrambe le mani massaggiando lentamente in movimenti circolari per 1-3 minuti. Procedi con una pressione delicata che non causa dolore e fai attenzione a non esercitare una pressione eccessiva sul collo.

Effetti: Aumenta il flusso sanguigno verso il cervello e allevia contemporaneamente vertigini e nausea. È particolarmente efficace per la nausea causata dall’emicrania e dallo stress e aiuta il recupero naturale alleviando la tensione cervicale.

3. Hegu (LI4, Hegu) — Promozione della circolazione energetica corporea

Posizione: È il punto più alto sulla parte carnosa della mano tra il pollice e l’indice. Quando unisci il pollice e l’indice, un piccolo muscolo sporgente appare sul dorso della mano; questo è il punto di Hegu.

Tecnica di pressione: Premi lentamente con il pollice dell’altra mano, mantenendo una pressione leggermente dolorosa. Esercita pressione su ogni mano per 1-2 minuti; è ancora più efficace stimolare entrambe le mani. Puoi ripetere 2-3 volte al giorno.

Effetti: Collegato al meridiano della colon (apparato digerente), promuove la funzione gastrica e la circolazione energetica generale del corpo. Migliora in modo globale vari sintomi insieme alla nausea, come l’indigestione e la stitichezza.

⚠️ Attenzione alle donne in gravidanza: Hegu può causare contrazioni uterine nelle donne in gravidanza. Se sei incinta o potenzialmente incinta, consulta un professionista prima di applicarlo.

4. Zusanli (ST36, Zusanli) — Punto chiave per il rafforzamento del sistema digerente

Posizione: Situato sulla parte esterna sotto il ginocchio, circa 10 cm (la larghezza di 4 dita) sotto la piega del ginocchio. È nel muscolo accanto all’osso esterno della gamba inferiore; quando premi con il dito, sentirai una leggera depressione.

Tecnica di pressione: Premi lentamente o massaggia in movimenti circolari usando il pollice o le nocche delle dita. Stimola ogni gamba per 2-3 minuti; gli effetti sono ancora migliori se stimoli entrambe le gambe. Se stimoli questo punto alla sera, aiuterà anche il sonno profondo.

Effetti: È il punto di agopuntura più importante per rafforzare la funzione digestiva, attivando il movimento peristaltico dello stomaco e migliorando la capacità digestiva. Migliora non solo la nausea ma anche la diarrea, la stitichezza e il disagio digestivo generale. Ha anche l’effetto di migliorare l’immunità, quindi vale la pena stimolarlo frequentemente.

5. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — Punto di agopuntura per l’armonia di tutto il corpo

Posizione: Situato sul lato interno della tibia, circa 10 cm (la larghezza di 4 dita) sopra il malleolo interno (osso della caviglia). Si trova nella depressione dietro l’osso interno della tibia.

Tecnica di pressione: Premi lentamente o stimola con movimenti circolari usando il pollice. Esercita pressione su ogni gamba per 1-2 minuti, stimolando entrambe le gambe. Se stimoli questo punto alla sera o prima di coricarti, puoi aspettarti un miglioramento dei sintomi insieme al sonno profondo.

Effetti: È il punto in cui convergono i tre meridiani yin (fegato, milza e reni), armonizzando l’energia yin del corpo. Migliora in modo globale vari tipi di nausea: nausea da squilibrio digestivo, nausea da stress e nausea correlata al ciclo mestruale.

⚠️ Attenzione alle donne in gravidanza: Sanyinjiao può causare contrazioni uterine nelle donne in gravidanza. Se sei incinta o potenzialmente incinta, consulta sempre un professionista prima di applicarlo.

Routine di auto-pressione di 5 minuti

Quando farlo? Eseguilo immediatamente quando senti nausea, o 2-3 volte al giorno dopo i pasti (colazione, pranzo e cena) per prevenire i sintomi.

Ordine della routine di 5 minuti e distribuzione del tempo:

1. Neiguan (PC6) — 1 minuto e 30 secondi
   Premi lentamente ogni mano per 1-2 minuti. Stimola questo punto per primo perché ha l’effetto più veloce.
2. Fengchi (GB20) — 1 minuto
   Massaggia entrambi i lati in movimenti circolari per 30 secondi ciascuno. Migliora la circolazione cerebrale mentre allevi la tensione del collo.
3. Hegu (LI4) — 50 secondi
   Premi ogni mano per 25 secondi. (Le donne incinte dovrebbero saltare questo punto)
4. Zusanli (ST36) — 1 minuto e 30 secondi
   Esercita pressione su ogni gamba per 45 secondi. Dedica abbastanza tempo per rafforzare il sistema digestivo.
5. Sanyinjiao (SP6) — 30 secondi
   Stimola leggermente ogni gamba per 15 secondi. (Le donne incinte dovrebbero saltare questo punto)

Suggerimento: Per ogni punto di agopuntura, respira profondamente e poi espira lentamente. Combinare la respirazione con la pressione aumenta l’effetto di rilassamento e accelera l’alleviamento della nausea. Se esegui questo dopo aver bevuto acqua tiepida, la circolazione sanguigna diventa ancora più attiva.

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Tensione emotiva: cause e come alleviare con i punti di agopressione

Tutti abbiamo sperimentato quella sensazione di cuore che affonda quando affrontiamo una presentazione, una riunione o un esame, con le mani che sudano. Questo è ciò che chiamiamo tensione emotiva. Nella medicina tradizionale cinese, la tensione emotiva è vista come il risultato di tre tipi di squilibrio.

• Instabilità dello Shen del Cuore: Quando lo Shen del Cuore (che governa la mente) diventa instabile, generano ansia, irrequietezza e palpitazioni cardiache.
• Stasi del Qi del Fegato: Quando lo stress blocca l’energia (Qi) del fegato, appaiono rigidità muscolare, oppressione toracica e ipersensibilità nervosa.
• Ipersensibilità del sistema nervoso: Quando il sistema nervoso simpatico è eccessivamente attivo, la respirazione diventa superficiale e il corpo si irrigidisce.

La pressione dei punti di agopressione stimola i meridiani acupunturali per facilitare il flusso dell’energia vitale, calma il sistema nervoso e ristabilisce l’equilibrio del sistema nervoso autonomo. Puoi sperimentare una stabilità mente-corpo immediata senza farmaci.

I 5 migliori punti di agopressione per alleviare la tensione emotiva

1️⃣ LI4 (Unione della Valle) — ‘Il pulsante d’emergenza per la calma’

Posizione: Nel punto depresso dove il pollice e l’indice si incontrano. Sul dorso della mano, è il punto più profondo nella rientranza tra il pollice e l’indice.

Tecnica di pressione: Usa il pollice dell’altra mano per esercitare una pressione circolare lenta per 3-5 minuti. Inizia con una pressione leggera, aumentando gradualmente l’intensità mantenendo una forza moderatamente dolorosa.

Effetti: LI4 è il ‘punto maestro della tensione nervosa’. Riduce il cortisolo (ormone dello stress) e allevia la tensione corporea più rapidamente. Allevia anche mal di testa, rigidità delle spalle e sensazioni di calore al volto.

2️⃣ HT7 (Porta dello Spirito) — ‘Il punto che apre la porta della mente’

Posizione: Sul lato interno del polso, in un punto depresso circa 0,5 cm verso il lato del mignolo dalla piega del polso. È l’estremità interna del polso dal lato del mignolo quando il polso è esteso.

Tecnica di pressione: Usa il pollice dell’altra mano per esercitare una pressione circolare dolce per 2-3 minuti. Premi lentamente finché non senti che i battiti cardiaci si stabilizzano.

Effetti: È il punto più efficace per calmare lo Shen del Cuore. Calma rapidamente l’ansia, l’irrequietezza e l’insonnia, permettendoti di ritrovare la serenità mentale.

3️⃣ LR3 (Grande Slancio) — ‘Il punto che libera l’energia del Fegato’

Posizione: Sul dorso del piede, nella rientranza tra l’alluce e il secondo dito. È un punto circa 2 cm dalla caviglia verso le dita.

Tecnica di pressione: Usa il pollice per premere profondamente e rilasciare ripetutamente per 2-3 minuti. È più efficace se combinato con la respirazione diaframmatica: espira quando premi, inspira quando rilasci.

Effetti: Attiva la funzione epatica e disperde l’energia bloccata dallo stress. Allevia l’ipersensibilità nervosa, la rabbia, l’oppressione toracica e il mal di testa temporale, promuovendo la stabilità emotiva.

4️⃣ BL60 (Montagna di Kunlun) — ‘Il punto che calma l’inquietudine nervosa’

Posizione: Sul lato esterno del piede, nel punto depresso subito dietro il malleolo esterno. È nel punto depresso centrale tra il tallone e il malleolo.

Tecnica di pressione: Usa il pollice per esercitare una pressione circolare lenta per 2-3 minuti. Inizia leggermente, quindi aumenta gradualmente la pressione fino a raggiungere il tessuto muscolare profondo.

Effetti: Tonifica l’energia dei Reni e allevia l’ipersensibilità del sistema nervoso. Migliora anche il mal di schiena causato da stress estremo, affaticamento nervoso e ansia.

5️⃣ SP6 (Incrocio delle Tre Yin) — ‘Il punto che equilibra la mente e il corpo’

Posizione: Sul lato interno della tibia, circa 10 cm sopra il malleolo interno (osso interno della caviglia). È il punto depresso che trovi seguendo il margine interno della tibia verso l’alto dalla caviglia verso il ginocchio.

Tecnica di pressione: Usa il pollice per premere profondamente e rilasciare ripetutamente per 2-3 minuti. Esegui la tecnica in modo da sentire il rilassamento del muscolo del polpaccio.

Effetti: È il ‘punto universale’ che regola la digestione, il sonno e le emozioni. Allevia contemporaneamente la cattiva digestione causata dall’ansia, il gonfiore addominale da tensione e l’insonnia. Ripristina l’equilibrio generale della mente e del corpo.

Routine di automassaggio in 5 minuti — Guida pratica prima di una presentazione

📍 Metodi d’uso per diverse situazioni

• 5 minuti prima di una presentazione (Base): LI4 2 minuti + HT7 2 minuti → Effetto calmante immediato
• Ansia mattutina (Standard): HT7 1 minuto → LR3 1 minuto → LI4 1 minuto → SP6 1 minuto → BL60 1 minuto
• Insonnia notturna (Avanzato): SP6 2 minuti → HT7 2 minuti → BL60 1 minuto → Respirazione diaframmatica profonda

🎯 Tempismo della pressione

• Intensità della stimolazione: Mantenere un’intensità di 5-7 (leggermente dolorosa)
• Respirazione: Espira dal naso quando premi, inspira dalla bocca quando rilasci
• Frequenza: 2-3 volte al giorno, preferibilmente 1 ora dopo i pasti
• Durata: Pratica quotidiana per almeno 2 settimane per provare l’efficacia

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Introduzione

La gestione del peso è uno dei problemi più comuni per le persone moderne. Se avete provato varie diete ma gli effetti sono stati limitati, provate l’agopressione sui punti di agopuntura della medicina tradizionale cinese. Secondo la medicina orientale, l’obesità è causata dal rallentamento del metabolismo dovuto all’accumulo di umidità patogena e ristagno. Stimolando specifici punti di agopressione, è possibile attivare la funzione digestiva, migliorare la circolazione energetica del corpo e controllare naturalmente l’appetito. I 5 punti di agopressione presentati in questo articolo sono i più comunemente utilizzati nelle cliniche di medicina tradizionale per il trattamento dell’obesità. Senza equipaggiamenti complicati, potete praticarlo ovunque usando solo le dita – iniziate subito oggi.

5 Punti di Agopressione Efficaci per Migliorare l’Obesità

1. Tre Miglia della Gamba (ST36)

Posizione: Al di sotto del ginocchio sul lato esterno, scendendo di circa quattro dita al di sotto della depressione ossea della tibia. Si trova approssimativamente 10 cm sotto la depressione laterale del ginocchio, lungo il bordo della tibia.

Tecnica di pressione: Premete lentamente con il pollice mantenendo la pressione per 3-5 secondi. Ripetete più volte espirando gradualmente e rilasciando la pressione. Non premete troppo forte – il disagio dovrebbe essere moderato e piacevole.

Effetti: Tre Miglia della Gamba è conosciuto come il “punto della longevità” per le sue proprietà benefiche sulla salute generale. In particolare, rafforza la funzione digestiva, accelera il metabolismo e potenzia l’immunità. La pressione regolare aumenta il metabolismo basale e favorisce la perdita di peso.

2. Splendore Abbondante (ST40)

Posizione: Sul lato esterno della caviglia, a metà strada tra il malleolo laterale (osso più sporgente della caviglia) e il ginocchio, lungo il bordo esterno della tibia. Si trova nella parte centrale del polpaccio esterno.

Tecnica di pressione: Premete verticalmente con il pollice o il dito medio, mantenendo la pressione per 5 secondi, quindi rilasciate lentamente. Ripetete 5-10 volte. Se è difficile con una sola mano, potete sovrapporre i pollici di entrambe le mani per una pressione più efficace.

Effetti: Splendore Abbondante è anche noto come il “punto dell’obesità”. Elimina l’umidità patogena e normalizza la funzione della milza e dello stomaco, migliorando la cattiva digestione e il gonfiore addominale. Promuove il metabolismo e favorisce direttamente la riduzione del grasso corporeo.

3. Valle dell’Unione (LI4)

Posizione: Nella membrana tra il pollice e l’indice (sul dorso della mano), nel punto più alto dove si incontrano le ossa. È facile da trovare estendendo il pollice e l’indice.

Tecnica di pressione: Premete lentamente con il pollice della mano opposta, penetrando a circa 1 cm di profondità. Mantenete la pressione per 3-5 secondi, quindi rilasciate lentamente. Ripetete 5-10 volte su entrambi i lati.

Effetti: Valle dell’Unione è un punto potente per promuovere la circolazione energetica in tutto il corpo. Accelera il metabolismo, riduce l’eccesso di cibo dovuto allo stress e migliora la funzione digestiva. È efficace anche per alleviare la costipazione. (⚠️ Evitare durante la gravidanza)

4. Intersezione dei Tre Yin (SP6)

Posizione: Sul lato interno della caviglia, circa 10 cm sopra il malleolo interno (osso sporgente interno della caviglia), verso le dita dei piedi. Si trova lungo il bordo interno della tibia.

Tecnica di pressione: Premete delicatamente con il pollice mantenendo una leggera penetrazione. Mantenete la pressione per 3-5 secondi mentre espirate, quindi rilasciate lentamente mentre inspirate. Ripetete 5-10 volte su entrambi i lati.

Effetti: Intersezione dei Tre Yin è un punto importante che regola la funzione della milza, del fegato e dei reni. Rafforza la funzione digestiva, equilibra gli ormoni per ridurre il gonfiore, e promuove il metabolismo. È particolarmente efficace per l’obesità addominale. (⚠️ Evitare durante la gravidanza)

5. Divisione dell’Acqua (CV9)

Posizione: Sulla linea mediana del corpo, circa 1,5-2 cm sopra l’ombelico. È facile da trovare sdraiandosi e toccando l’area sopra l’ombelico.

Tecnica di pressione: È più efficace praticare l’agopressione mentre siete sdraiati e completamente rilassati. Premete leggermente con il pollice o il dito medio, quindi aumentate gradualmente la pressione. Ripetete il ciclo di pressione per 3-5 minuti senza applicare eccessiva forza – il calore dovrebbe trasmettersi dolcemente.

Effetti: Divisione dell’Acqua controlla il metabolismo idrico nell’addome ed è eccellente per ridurre il gonfiore addominale e l’edema. Inoltre, rafforza la funzione digestiva e promuove il metabolismo, offrendo effetti diretti nel miglioramento dell’obesità addominale.

Routine di Agopressione Fai-da-Te di 5 Minuti

Ordine consigliato per la pratica quotidiana e distribuzione del tempo:

1. Valle dell’Unione (LI4) – 30 secondi per lato (totale 1 minuto)

   → Al mattino al risveglio per attivare la circolazione sanguigna

2. Tre Miglia della Gamba (ST36) – 40 secondi per lato (totale 1 minuto e 20 secondi)

   → Per promuovere la digestione, prima dei pasti o 30 minuti dopo

3. Splendore Abbondante (ST40) – 40 secondi per lato (totale 1 minuto e 20 secondi)

   → Essenziale per il miglioramento dell’obesità, allocate abbastanza tempo

4. Intersezione dei Tre Yin (SP6) – 30 secondi per lato (totale 1 minuto)

   → Alla sera per stabilizzare gli ormoni

5. Divisione dell’Acqua (CV9) – 1 minuto

   → Prima di dormire, sdraiati e concludete lentamente

Consiglio: Se avete poco tempo, potete ottenere buoni risultati premendo solo Tre Miglia della Gamba e Splendore Abbondante 30 minuti dopo i pasti. Eseguire l’agopressione alla stessa ora ogni giorno aiuta a creare un’abitudine. Se le dita si affaticano, potete utilizzare uno strumento di agopressione o un massaggiatore.

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Disturbo di panico ed effetti dell’acupressione sui punti di agopuntura

Palpitazioni cardiache improvvise, una sensazione di soffocamento opprimente, un terrore mortale—la sofferenza di chi sperimenta un disturbo di panico è reale. Sebbene il trattamento medico moderno sia importante, la stimolazione dei punti di agopuntura della medicina tradizionale cinese, provata nel corso di migliaia di anni, può fornire un rapido effetto calmante durante gli episodi acuti di questi sintomi. In particolare, punti come Neiguan e Shenmen sono molto efficaci nel stabilizzare corpo e mente e nel modulare le risposte eccessive del sistema nervoso. Se si gestisce lo stress e l’ansia prima che si accumulino attraverso l’acupressione preventiva, è possibile ridurre significativamente la frequenza e l’intensità degli attacchi di panico.

5 punti di agopressione efficaci per alleviare il disturbo di panico

1. Neiguan (內關) — PC6 (Pericardium 6)

Ubicazione: È la zona incavata tra due tendini sul lato interno del braccio, circa 2 cm al di sopra della piega del polso verso il braccio.

Tecnica di pressione: Applicare lentamente pressione con il pollice, premere per 5 secondi e rilasciare per 5 secondi. Un lieve dolore (punto di pressione sensibile) è appropriato. Ripetere per 1 minuto.

Effetto: Neiguan è il punto di agopressione più importante per stabilizzare il cuore e la mente. Allevia rapidamente l’ansia, le palpitazioni, la nausea e l’insonnia. È il primo punto da stimolare durante o prima di un attacco di panico.

2. Shenmen (神門) — HT7 (Heart 7)

Ubicazione: Si trova all’estremità del lato del mignolo della piega del polso interno. È la zona incavata quando si piega il polso.

Tecnica di pressione: Massaggiare delicatamente con il pollice in movimento circolare per 2-3 minuti. Non premere troppo forte; è meglio sentire una sensazione di comfort.

Effetto: Shenmen significa “la porta della mente” e governa l’instabilità mentale, l’insonnia, la perdita di memoria e le palpitazioni. Se stimolato di notte, aiuta il sonno profondo; se stimolato prima di situazioni di tensione, aumenta la stabilità psicologica.

3. Taichong (太衝) — LR3 (Liver 3)

Ubicazione: È la zona incavata tra il primo e il secondo osso del metatarso sul dorso del piede, circa 2 cm più in alto verso le dita dalla caviglia.

Tecnica di pressione: Premere lentamente con il pollice per 5-10 secondi con forza e rilasciare. Un lieve dolore è normale. Effettuare per 1 minuto su ciascun piede.

Effetto: Normalizza la funzione epatica e allevia la tensione causata dallo stress. Migliora la sensazione di corpo estraneo nella gola, l’oppressione toracica e l’ipersensibilità che si manifestano nel disturbo di panico. È eccellente anche per la stabilità emotiva e il controllo della collera.

4. Hegu (合谷) — LI4 (Large Intestine 4)

Ubicazione: È la zona incavata all’interno dell’osso del dito nel punto in cui il pollice e l’indice si incontrano.

Tecnica di pressione: Premere fortemente con il pollice dell’altra mano, mantenendo una pressione tale da sentire un lieve dolore (7-8/10) per 1-2 minuti. Applicare su entrambe le mani.

Effetto: Rilassa la tensione di tutto il corpo e allevia i dolori correlati allo stress (collo, spalle, testa). Aumenta l’immunità e calma le risposte eccessive del sistema nervoso. Allevia rapidamente la rigidità corporea totale e i dolori muscolari causati dal disturbo di panico. (Le donne incinte devono consultare uno specialista)

5. Dazhui (大椎) — GV14 (Governing Vessel 14)

Ubicazione: È la zona incavata direttamente sotto la vertebra più prominente quando si piega il collo in avanti, sotto la settima vertebra cervicale (osso del collo).

Tecnica di pressione: Seduti, passare l’altra mano dietro il collo e premere lentamente con il pollice o con l’indice e il medio per 2-3 minuti. È più efficace con l’aiuto di un’altra persona.

Effetto: Promuove la stabilità dell’intero sistema nervoso e rafforza l’immunità. Aumenta la resistenza corporea indebolita dallo stress, migliora la stanchezza cronica e l’ipersensibilità nervosa. È efficace nel ridurre l’ipereccitabilità nervosa, che è la causa fondamentale del disturbo di panico.

Routine di auto-acupressione di 5 minuti

Ogni mattina o sera, o quando si avvertono sintomi di panico, procedere nel seguente ordine:

1. Neiguan (PC6) — 1 minuto: 30 secondi per ogni braccio. Respirare profondamente e applicare pressione lentamente.
2. Shenmen (HT7) — 1 minuto: 30 secondi per ogni mano. Massaggiare in movimento circolare con intensità confortevole.
3. Taichong (LR3) — 1 minuto: 30 secondi per ogni piede. Applicare con pressione forte.
4. Hegu (LI4) — 1 minuto: 30 secondi per ogni mano. Stimolare con la pressione più forte.
5. Dazhui (GV14) — 1 minuto: Massaggiare lentamente in movimento circolare dietro il collo.

Consiglio: Combinare con la respirazione profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico per raddoppiare l’effetto di rilassamento. È consigliabile riposare per 10-15 minuti dopo l’acupressione.

Introduzione

Piccole ferite nella bocca che causano dolore quando si mangia e sensibilità quando ci si lava i denti: l’afta orale è una piccola ulcerazione che rende difficile la vita quotidiana. L’afta orale si sviluppa per diversi motivi: infezioni virali, proliferazione batterica, carenze nutrizionali e ridotta immunità dovuta a stanchezza e stress.

Nella medicina tradizionale cinese, l’afta orale è vista come “calore nello stomaco (胃熱) e insufficienza di qi e sangue”. La pressione dei punti di agopressione è efficace nell’aumentare la funzione immunitaria, ridurre l’infiammazione e promuovere la rigenerazione della mucosa danneggiata. In particolare, facilitando il flusso di qi in tutto il corpo, massimizza la naturale capacità di auto-guarigione. È uno strumento di guarigione che, con meno effetti collaterali rispetto ai trattamenti farmacologici, aiuta anche il miglioramento costituzionale di fondo.

I 5 punti di agopressione

1. Hegu (LI4) — Il punto chiave per il rafforzamento immunitario e la riduzione dell’infiammazione

Posizione: Il punto più sporgente del muscolo tra il pollice e l’indice. Quando il dorso della mano è rivolto verso l’alto, è l’area incavata lato pollice.

Tecnica di pressione: Con il pollice della mano opposta, premi fortemente il punto Hegu per 3-5 secondi, riposa per 2-3 secondi e ripeti il movimento 10 volte. Puoi anche massaggiarlo con movimenti circolari.

Effetto: Il punto rappresentativo del meridiano del colon; aumenta notevolmente l’immunità. Allevia non solo l’infiammazione orale, ma è anche eccellente per la prevenzione del raffreddore, i mal di testa e l’alleviamento dello stress. È il punto da stimolare per primo dalla fase iniziale a quella intermedia dell’afta orale.

2. Neiguan (PC6) — Miglioramento dello stress e dello squilibrio digestivo

Posizione: Al centro della parte interna dell’avambraccio, circa tre dita di larghezza dal polso verso il gomito. È la parte incavata tra i due tendini.

Tecnica di pressione: Con il pollice della mano opposta, premi il punto Neiguan con una leggera pressione dolorosa per 3-5 secondi e ripeti 10 volte. È bene stimolare entrambe le braccia.

Effetto: Il punto rappresentativo del meridiano del pericardio è particolarmente efficace per l’afta orale causata da stress. Normalizza la funzione digestiva, riduce il calore nella bocca e calma l’insonnia e l’ansia. È un punto che i pazienti con afta orale dovuta a stress dovrebbero premere prioritariamente.

3. Sanyinjiao (SP6) — Miglioramento dell’immunità e della circolazione sanguigna

Posizione: Sulla parte interna della gamba, circa quattro dita di larghezza sopra il malleolo interno (osso della caviglia). È la parte incavata dietro la tibia (osso dello stinco).

Tecnica di pressione: Premi il punto Sanyinjiao con il pollice per 3-5 secondi con una pressione che causa un leggero dolore. Ripeti 10 volte per entrambe le gambe.

Effetto: Come punto di intersezione dei tre meridiani di milza, fegato e rene, è uno dei più importanti punti per aumentare l’immunità generale. Promuove la circolazione sanguigna e aiuta la rapida rigenerazione della mucosa danneggiata dall’afta orale. È efficace anche per l’afta orale causata da squilibri ormonali.

4. Taichong (LR3) — Eliminazione del calore dovuto allo stress e miglioramento della funzione epatica

Posizione: Sul dorso del piede, nella parte incavata tra il primo e il secondo osso metatarsale. È il punto più concavo quando si allargano le dita.

Tecnica di pressione: Premi il punto Taichong lentamente con il pollice per 3-5 secondi, respirando profondamente allo stesso tempo. Ripeti 10 volte per entrambi i piedi.

Effetto: Come punto di origine del meridiano del fegato, è molto efficace per l’afta orale causata da stress e calore. Riduce il calore nel corpo e migliora la funzione epatica per promuovere l’eliminazione delle tossine. Se la bocca è indolenzita o c’è alitosi, questo punto deve essere stimolato.

5. Laogong (PC8) — Eliminazione del calore orale e stabilizzazione mentale

Posizione: Nel centro del palmo della mano, il punto dove il dito medio e l’anulare toccano quando si chiude il pugno, sul lato interno del palmo.

Tecnica di pressione: Con il pollice della mano opposta, massaggia il punto Laogong lentamente con movimenti circolari. Stimola ogni mano per 1-2 minuti, trattando entrambe le mani.

Effetto: Come punto del meridiano del pericardio, raffredda rapidamente il calore eccessivo nella bocca. Stabilizza mente e corpo e allevia immediatamente il dolore orale. È utile anche come trattamento di emergenza quando l’afta orale è così grave da rendere difficile chiudere la bocca.

Routine di automassaggio di 5 minuti

Distribuzione del tempo: L’ordine per progredire efficientemente entro 5 minuti totali.

1. Preparazione (30 secondi) — Immergere mani e piedi in acqua tiepida per rilassare i muscoli intorno ai punti di agopressione.
2. Pressione Hegu (1 minuto) — Premere fortemente il punto Hegu su entrambe le mani per 30 secondi ciascuno e strofinare.
3. Pressione Neiguan (1 minuto) — Premere gradualmente il punto Neiguan su entrambe le braccia per 30 secondi ciascuno.
4. Pressione Sanyinjiao (1 minuto) — Premere il punto Sanyinjiao su entrambe le gambe per 30 secondi ciascuno.
5. Pressione Taichong e Laogong (1 minuto 30 secondi) — Punto Taichong su entrambi i piedi per 1 minuto, punto Laogong su entrambe le mani per 30 secondi.
6. Completamento (30 secondi) — Respirare profondamente 3 volte per rilassare l’intero corpo.

Nota: È meglio eseguire questa procedura almeno 30 minuti dopo i pasti. Se ripetuta due volte al giorno (mattina e sera), i sintomi dell’afta orale dovrebbero migliorare notevolmente entro 3-5 giorni.

Introduzione

I dolori muscolari dovuti a lavoro ripetitivo, affaticamento dopo l’esercizio e postura scorretta sono un problema comune della società moderna. Spesso si ricorre a farmaci o al riposo quando il dolore compare, ma il nostro corpo contiene già punti di guarigione naturale che possono alleviare i dolori muscolari. Questi sono i punti acupressione. I punti acupressione sono ubicazioni specifiche sui meridiani, e quando si applica pressione nel punto esatto, si stimolano i muscoli e il sistema nervoso vicini, promuovendo la circolazione sanguigna e rilassando la tensione muscolare. In questo articolo presentiamo i 5 punti acupressione più efficaci per alleviare i dolori muscolari e le tecniche di pressione.

5 Punti Acupressione: Localizzazione · Tecnica di Pressione · Effetti

1. BL60 (Kunlun) — Parte esterna della caviglia

Localizzazione: Parte esterna della caviglia, nell’incavo tra il malleolo esterno e il tendine d’Achille. Il codice standard WHO è BL60 (60° punto del meridiano della Vescica).

Tecnica di pressione: Individuare BL60 con il pollice o il dito medio, quindi premere lentamente mentre si espira per 5-10 secondi. Ripetere 3-5 volte al giorno, 10 volte per volta.

Effetti: È particolarmente efficace per i dolori muscolari alle gambe e alla schiena, nonché per l’affaticamento della parte inferiore del corpo. Promuove la circolazione sanguigna, allevia la rigidità muscolare e aiuta anche ad alleviare il dolore nervoso.

2. EX-B2 (Punti Ashi) — Punti di pressione dolorosa sulle spalle e sulla schiena

Localizzazione: Punti acupressione distribuiti su tutta la spalla e la schiena; piuttosto che una localizzazione specifica, è importante individuare i punti dolorosi (tender points) nell’area in cui si sente il dolore muscolare. Il codice WHO è EX-B2 (punti extra tra le vertebre).

Tecnica di pressione: Individuare l’area dolorosa con le dita o il pollice e massaggiare lentamente in movimenti circolari. Continuare per almeno 5 minuti con un’intensità che provoca una lieve sensazione di dolore.

Effetti: Mostra effetti immediati sul dolore muscolare tensivo nel collo e nelle spalle, nonché sul dolore alla schiena causato da stress da ufficio. Allevia anche il dolore irradiato causato dalla stimolazione nervosa.

3. GB20 (Fengchi) — Incavo nella parte posteriore del collo

Localizzazione: Incavo nella parte posteriore del collo, dove il cranio incontra le vertebre cervicali. È il punto che si sente profondamente quando si scende dalla parte posteriore delle orecchie verso la nuca. Il codice WHO è GB20.

Tecnica di pressione: Posizionare i pollici di entrambe le mani su GB20 e premere per 10-20 secondi mentre si espira lentamente. Ripetere 3-4 volte al giorno, 5-10 volte per volta.

Effetti: Allevia contemporaneamente i dolori muscolari al collo e i mal di testa da tensione. Promuove la circolazione sanguigna nella regione nucale (dietro il collo) e riduce la tensione del sistema nervoso.

4. LI4 (Hegu/Unione della Valle) — Tra il pollice e l’indice

Localizzazione: La zona dove il pollice e l’indice della mano si incontrano, nel punto più prominente. La localizzazione esatta è dove si avverte dolore quando si preme con il pollice dell’altra mano. Il codice WHO è LI4.

Tecnica di pressione: Individuare LI4 con il pollice dell’altra mano e massaggiare lentamente in movimenti circolari. Continuare per 3-5 minuti per volta, 2-3 volte al giorno, con un’intensità che provoca una lieve sensazione di dolore.

Effetti: È efficace per alleviare i dolori muscolari in tutto il corpo, in particolare per rilassare la tensione muscolare nella parte superiore del corpo. Aiuta anche a rafforzare la funzione immunitaria e alleviare lo stress.

5. SP6 (Sanyinjiao) — Sopra l’interno della caviglia

Localizzazione: Punto situato circa 10 cm sopra il malleolo interno (osso interno della caviglia), lungo il margine interno della tibia. Il codice WHO è SP6.

Tecnica di pressione: Individuare SP6 con il pollice e premere lentamente per 5-10 secondi. Ripetere 2 volte al giorno (mattina e sera), 10 volte per volta.

Effetti: Allevia i dolori muscolari nella parte inferiore del corpo, l’affaticamento alle gambe e la sensazione di intorpidimento. Promuove inoltre la circolazione sanguigna in tutto il corpo e aiuta il recupero muscolare.

Routine di automassaggio di 5 minuti

Una routine di 5 minuti che consente di gestire efficacemente i dolori muscolari anche durante una giornata impegnativa.

• Fase 1 (1 minuto): Pressione su GB20 bilaterale — Allevia la tensione nel collo e nelle spalle
• Fase 2 (1 minuto): Pressione su LI4 bilaterale — Promuove la circolazione del Qi e del sangue in tutto il corpo
• Fase 3 (1,5 minuti): Massaggio dei punti Ashi (spalle e schiena) — Trattamento mirato delle aree dolorose locali
• Fase 4 (1 minuto): Pressione su BL60 bilaterale — Migliora la circolazione della parte inferiore del corpo
• Fase 5 (0,5 minuti): Pressione su SP6 bilaterale — Conclusione

Consiglio: È più efficace se eseguito 2 volte al giorno: una volta al mattino e una volta alla sera. Se eseguito dopo un bagno in acqua tiepida, i muscoli si rilassano e l’efficacia della pressione aumenta.

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Emicrania, perché può essere alleviata con l’agopressione?

L’emicrania è una condizione causata dalla vasodilatazione cerebrale e dallo squilibrio dei neurotrasmettitori. Nella medicina tradizionale cinese, l’emicrania è classificata come ‘vento dell’emicrania’, con un’insufficiente circolazione sanguigna intorno al collo e alla testa come causa principale. L’agopressione promuove la circolazione sanguigna, rilassa i muscoli tesi, allevia la compressione nervosa e aumenta l’afflusso di ossigeno al cervello. In particolare, i punti di agopressione intorno al collo e alle tempie influenzano direttamente i vasi sanguigni e i nervi nel percorso dell’emicrania, fornendo un rapido sollievo dal dolore. Secondo l’esperienza clinica, applicare l’agopressione nella fase iniziale dell’emicrania può ridurre l’uso di farmaci.

5 punti di agopressione per alleviare l’emicrania

1. Tai Yang (EX-HN5) — Il punto principale delle tempie

Posizione: Situato nel mezzo tra l’angolo dell’occhio e l’orecchio, in una zona leggermente incavata. Quando guardi di lato, si trova al centro della tempia.
Tecnica di pressione: Stimola contemporaneamente con entrambi i pollici, disegnando lentamente cerchi per 3-5 minuti. Inizia con una pressione leggera e aumenta gradualmente l’intensità. Puoi premere immediatamente quando si verifica un’emicrania.
Effetti: Tai Yang è il punto di agopressione più diretto per l’emicrania. Migliora la circolazione sanguigna intorno alle tempie, allevia la tensione dei vasi cerebrali e calma l’irritabilità nervosa cerebrale. È particolarmente efficace per l’emicrania causata dall’affaticamento degli occhi.

2. He Gu (LI4) — Il punto di agopressione universale

Posizione: Situato sul dorso della mano nel punto in cui il pollice e l’indice si incontrano. È la parte incavata tra i muscoli sporgenti quando le dita sono insieme.
Tecnica di pressione: Ripeti la pressione e il rilascio verticale lentamente con il pollice opposto per 1-2 minuti. Stimola alternando le mani. È appropriato sentire un livello di disagio moderato.
Effetti: He Gu è il punto di agopressione con gli effetti più vari tra tutti i punti. Allevia il dolore in tutto il corpo, calma i nervi e migliora in particolare la circolazione sanguigna verso la testa. È efficace non solo per l’emicrania, ma anche per il dolore ai denti e il dolore facciale.

3. Bai Hui (GV20) — Il centro della corona della testa

Posizione: Al centro della corona della testa, dove la linea che collega le due orecchie incontra la linea centrale che sale dal ponte del naso. È il punto in cui senti una leggerissima depressione quando tocchi delicatamente con le dita.
Tecnica di pressione: Poiché si trova sulla corona, piuttosto che stimolare direttamente, premi leggermente con le dita disegnando cerchi o muovendo le dita su e giù come se stessi pettinando per 2-3 minuti. Evita una pressione eccessiva.
Effetti: Bai Hui è il centro della circolazione sanguigna cerebrale. Elimina la confusione mentale e migliora il calo della concentrazione causato dall’emicrania. È particolarmente efficace per l’emicrania causata da lunghe letture o dal lavoro al computer.

4. Feng Chi (GB20) — Alleviare la tensione alla base del cervello

Posizione: Nella parte posteriore del collo, uno su ogni lato dove le vertebre cervicali incontrano il cranio. È la depressione alla base del cranio seguendo dalla parte posteriore del collo verso il basso dietro l’orecchio.
Tecnica di pressione: Premi contemporaneamente verso l’alto con entrambi i pollici, rilascia lentamente e ripeti per 2-3 minuti. Poiché i muscoli del collo sono tesi, aumenta gradualmente la pressione.
Effetti: Feng Chi è un punto di agopressione importante che collega il collo e la testa, ed è il più efficace per l’emicrania causata dalla tensione cervicale. Rilassa i muscoli rigidi del collo, normalizza l’afflusso di sangue al cervello e allevia l’emicrania indotta dallo stress.

5. San Yin Jiao (SP6) — Il punto di agopressione essenziale per l’emicrania femminile

Posizione: Sopra l’interno della caviglia, circa tre dita sopra l’osso interno della caviglia. Puoi trovarlo salendo lungo l’interno della tibia.
Tecnica di pressione: Mentre sei seduto, ripeti pressione e rilascio lentamente con il pollice per 1-2 minuti. Stimola alternando i piedi e mantieni una respirazione regolare. È normale sentire un dolore sordo come quello dei crampi mestruali.
Effetti: San Yin Jiao è un punto di agopressione che regola l’equilibrio ormonale di tutto il corpo. Allevia particolarmente bene l’emicrania correlata al ciclo mestruale femminile (emicrania mestruale) ed è efficace anche nella prevenzione dell’emicrania causata dallo stress e dalla stanchezza.

Routine di agopressione fai-da-te in 5 minuti — Ordine efficace e distribuzione del tempo

Preparazione: Siediti in una posizione comoda, respira profondamente alcune volte per rilassarti prima di iniziare.

1. Tai Yang (1 minuto) — Stimola disegnando cerchi su entrambi i lati contemporaneamente. Se l’emicrania è grave, inizia da qui.
2. He Gu (1 minuto) — Premi e rilascia alternando le mani, con pressione moderata.
3. Feng Chi (1 minuto) — Premi contemporaneamente verso l’alto su entrambi i lati della parte posteriore del collo. Profondamente e lentamente.
4. Bai Hui (1 minuto) — Premi leggermente la corona o muovi le dita come se stessi pettinando.
5. San Yin Jiao (1 minuto) — Stimola alternando i piedi, lentamente in sincronia con il respiro.

Consigli: Se l’emicrania è grave, concentrati prima su Tai Yang e He Gu per 3 minuti ciascuno. Se miri alla prevenzione, esegui la routine di 5 minuti ogni giorno subito dopo il risveglio o prima di addormentarti, il che può ridurre la frequenza delle emicranie a 1-2 volte al mese.

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Introduzione

La nausea all’inizio della gravidanza è un sintomo comune che oltre il 70% delle donne incinte sperimenta. Le vertigini, il conato di vomito e l’avversione al cibo possono rendere difficile la vita quotidiana. L’acupressione su punti di agopuntura della medicina tradizionale cinese può essere una buona alternativa per le donne incinte che devono stare attente ai medicinali. La stimolazione di specifici punti di agopuntura aiuta a bilanciare il sistema nervoso e il sistema digerente, alleviando naturalmente la nausea. In questo articolo, esamineremo in dettaglio 5 punti di agopuntura che possono essere stimolati in modo sicuro dalle donne incinte e i metodi efficaci di acupressione.

5 punti di agopuntura — Posizione e tecnica di acupressione

1. Neiguan (內關, PC6 / Pericardium 6)

Posizione: Il punto si trova a circa 5 cm sopra la piega del polso interno, alla larghezza di due dita. Si trova nel mezzo tra i due tendini.

Effetti: Alleviamento della nausea, riduzione dell’ansia, miglioramento della digestione. È conosciuto come il punto di agopuntura più sicuro ed efficace per le donne incinte. In particolare, è possibile vedere un effetto di alleviamento immediato quando si hanno sintomi di nausea.

Tecnica di acupressione: Dopo aver localizzato accuratamente il punto con il pollice, premere lentamente aumentando la pressione fino a sentire una trazione. Stimolare con un massaggio circolare per 1 minuto. Applicare su entrambi i bracci per 1-2 minuti.

2. Zusanli (足三里, ST36 / Stomach 36)

Posizione: Si trova a circa 10 cm sotto la depressione esterna sotto il ginocchio, nel punto centrale del margine esterno della tibia.

Effetti: Potenziamento della digestione, miglioramento dell’immunità, recupero dalla fatica. È un potente punto di salute registrato nel Donguibogam come “chi stimola frequentemente Zusanli con la moxibustione non si ammala”. È sicuro per le donne incinte applicare acupressione.

Tecnica di acupressione: Utilizzando il pollice o il dito medio, ripetere lentamente la pressione e il rilascio con una leggera pressione. Una stimolazione di 1-2 minuti per volta, circa 2 volte al giorno, aiuta a migliorare la nausea e l’affaticamento.

3. Gongsun (公孫, SP4 / Spleen 4)

Posizione: Si trova nel margine interno del piede, in una depressione a circa 1 cm sotto l’articolazione dell’alluce.

Effetti: Miglioramento della digestione, alleviamento del disagio addominale, promozione del metabolismo. Essendo un importante punto del meridiano della milza, migliora specializzatamente l’indigestione causata dalla nausea.

Tecnica di acupressione: Premere leggermente con la punta del pollice, mantenere la pressione per 3-5 secondi, poi rilasciare lentamente. Ripetere 20-30 volte su entrambi i piedi. È più efficace se eseguito dopo aver immerso i piedi in acqua tiepida.

4. Quchi (曲池, LI11 / Large Intestine 11)

Posizione: Si trova all’estremità esterna della piega del gomito quando il gomito è piegato. È la parte che si deprime quando si preme con le dita.

Effetti: Rafforzamento dell’immunità, riduzione del calore, promozione della digestione. È efficace nel migliorare l’affaticamento delle donne incinte e la debolezza generale causata dalla nausea.

Tecnica di acupressione: Dopo aver localizzato il punto con il pollice, massaggiare in movimento circolare con una pressione confortevole senza dolore. Applicare per 1-2 minuti su un braccio, su entrambi i bracci. È bene stimolare frequentemente durante il giorno.

5. Taixi (太溪, KI3 / Kidney 3)

Posizione: Si trova nella depressione tra il tallone e l’osso del malleolo interno della caviglia.

Effetti: Reintegrazione dell’energia corporea, riduzione dell’ansia, miglioramento del sonno. Stabilizzando i meridiani nervosi, allevia fondamentalmente l’ansia e la nausea causate dalla nausea.

Tecnica di acupressione: Simultaneamente su entrambe le caviglie, ripetere lentamente la pressione e il rilascio con il pollice per 1-2 minuti. Se stimolato durante la sera, è possibile aspettarsi anche un effetto di miglioramento del sonno.

Routine di acupressione fai da te in 5 minuti

Tempo consigliato: 30 minuti prima dei pasti, al mattino, a mezzogiorno e alla sera (può essere eseguito ulteriormente quando i sintomi sono gravi)

Materiali necessari: Mani pulite, asciugamano caldo (facoltativo)

Ordine della routine:

1. Neiguan (1 minuto) — 30 secondi su ogni braccio. Applicare acupressione prima quando c’è nausea
2. Quchi (1 minuto) — 30 secondi su ogni braccio. Alleviamento dell’affaticamento generale
3. Zusanli (1 minuto) — 30 secondi su ogni gamba. Rafforzamento della digestione
4. Gongsun (1 minuto) — 30 secondi su ogni piede. Alleviamento del disagio addominale
5. Taixi (1 minuto) — 30 secondi su ogni caviglia. Conclusione e stabilizzazione

Suggerimento: Bere lentamente acqua tiepida dopo l’acupressione raddoppia l’effetto. Se le dita sono affaticate, potete anche utilizzare un massaggiatore (bastone di acupressione).

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