Author: Acu Master

Distensione addominale: cause e come l’agopuntura può aiutare

Dopo aver mangiato, la pancia si gonfia e i vestiti diventano stretti, con una sensazione di difficoltà digestiva. Questo è esattamente ciò che chiamiamo distensione addominale. La medicina occidentale la diagnostica come dispepsia, ritenzione di gas o ridotta motilità intestinale, ma la medicina tradizionale orientale la vede come “disarmonia della circolazione del qi”. In altre parole, il qi (energia vitale) dello stomaco, dell’intestino tenue e del colon non scorre in modo fluido, causando ritardi nella digestione e nell’evacuazione del cibo.

La pressione sui punti di agopuntura stimola specifici meridiani per normalizzare il flusso di qi lungo i meridiani, promuove i movimenti ondulatori dell’apparato digerente e attiva il sistema nervoso enterico (il “secondo cervello”). Pertanto, è possibile alleviare naturalmente la distensione addominale senza farmaci. Questo metodo è particolarmente efficace per il gonfiore causato da stress post-prandiale e abitudini alimentari irregolari.

5 punti di agopuntura efficaci per la distensione addominale

1. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — Il centro dello stomaco, il centro della digestione

Posizione: Circa 10 cm sopra l’ombelico (larghezza di quattro dita), nel punto centrale tra l’estremità inferiore dello sterno e l’ombelico. Pensate subito sotto lo sterno.

Tecnica di pressione: Applicate pressione lentamente con il pollice o il dito medio, mentre l’addome è completamente rilassato e in armonia con la respirazione. Premete mentre espirate per 5 secondi, poi rilasciate lentamente mentre inspirate. Ripetete per 1-2 minuti.

Effetti: Normalizza la funzione dello stomaco e favorisce la digestione del cibo, alleviando direttamente il gonfiore causato da eccesso di acidi gastrici e cattiva digestione. Allevia anche la sensazione di oppressione allo sterno, la perdita di appetito e l’eruttazione eccessiva. Nel Donguibogam (classico della medicina coreana), è registrato come il “punto speciale per l’indigestione cronica”.

2. Qihai (CV6, Qihai) — L’oceano dell’energia vitale

Posizione: Circa 1,5 cm sotto l’ombelico (larghezza di uno-due dita). Si trova nella piccola fossetta direttamente sotto l’ombelico.

Tecnica di pressione: Massaggiate delicatamente in senso orario con il dito medio o il pollice, tracciando un cerchio, oppure premete lentamente per 3-5 secondi. Eseguite 1-2 volte al giorno, per 1-2 minuti ogni volta. Una pressione troppo forte può effettivamente aumentare il disagio addominale.

Effetti: Attiva l’energia dell’intero sistema digestivo e promuove la motilità intestinale, facilitando l’espulsione dei gas. È particolarmente efficace per coloro che hanno una costituzione con deboli funzioni digestive complessive. Con la pressione continuativa, anche l’immunità migliora. È eccellente per il gonfiore accompagnato da affaticamento cronico e freddo all’addome.

3. Zusanli (ST36, Zusanli) — Un tonico per l’immunità e la digestione

Posizione: Circa 10 cm sotto la parte esterna del ginocchio (larghezza di quattro dita), al centro della parte esterna della gamba. È possibile individuarlo scendendo dalla fossetta sotto il ginocchio.

Tecnica di pressione: Applicate pressione lentamente con il pollice o con l’articolazione delle dita, finché non sentite un leggero dolore (un dolore piacevole alla pressione). Premete per 5 secondi e rilasciate per 5 secondi, ripetendo 5-10 volte, oppure massaggiate delicatamente per 1-2 minuti.

Effetti: Rafforza la funzione dell’intero apparato digerente e promuove l’attività dei nervi intestinali per normalizzare la motilità. Inoltre, attiva il sistema immunitario alleviando l’infiammazione correlata alla digestione, migliorando non solo la distensione addominale, ma anche la diarrea cronica e la stitichezza. È un punto di agopuntura che può essere stimolato in qualsiasi momento della giornata.

4. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — Il punto di intersezione della digestione, del sistema urogenitale

Posizione: Circa 10 cm sopra l’osso interno della caviglia (larghezza di quattro dita), al centro della parte interna della gamba. È possibile trovarlo risalendo lungo il bordo interno dell’osso della tibia.

Tecnica di pressione: Premete lentamente con il pollice per 3-5 secondi e rilasciate ripetutamente, oppure massaggiate delicatamente tracciando un cerchio per 1-2 minuti. Se dopo la pressione sentite calore o leggerezza, significa che avete stimolato correttamente il punto.

Effetti: È un punto che regola integralmente la digestione, il sistema urogenitale e quello riproduttivo, alleviando non solo la distensione addominale, ma anche le contrazioni uterine, l’irregolarità mestruale e il freddo nella regione pelvica. È particolarmente eccellente per il gonfiore causato dai cambiamenti ormonali femminili (sindrome premestruale).

5. Taichong (LR3, Taichong) — Il collegamento tra lo stress e la digestione

Posizione: Si trova tra l’alluce e il secondo dito del piede, circa 1,5 dita di larghezza sopra il dorso del piede. Quando lo toccate, sentite una leggera fossetta e un punto dolente.

Tecnica di pressione: Premete lentamente con il pollice per 3-5 secondi e rilasciate ripetutamente, oppure massaggiate tracciando un cerchio con l’articolazione delle dita. Stimolate fino a sentire un leggero dolore, ma evitate una pressione eccessiva. 1-2 minuti sono sufficienti.

Effetti: Promuove la circolazione del qi del fegato e migliora la ridotta motilità intestinale causata dallo stress. È particolarmente efficace per la distensione addominale causata da stress emotivo e affaticamento da lavoro, alleviando contemporaneamente mal di testa, affaticamento degli occhi e dolori mestruali. Normalizza la regolazione nervosa dell’apparato digerente, ripristinando l’equilibrio dell’asse intestino-cervello.

Routine di auto-pressione di 5 minuti — Ordine di esecuzione e distribuzione del tempo

Fase di preparazione (1 minuto): Sedetevi o sdraiatevi in una posizione confortevole, assicurandovi che l’addome sia completamente rilassato. Inspirate ed espirate profondamente 3 volte per preparare il corpo e la mente.

Ordine di pressione:

• Fase 1 (1 minuto): Zhongwan (CV12) — Sovrapponete le dita medie di entrambe le mani su Zhongwan e ripetete premere per 5 secondi e rilasciare per 5 secondi in armonia con la respirazione.
• Fase 2 (1 minuto): Qihai (CV6) — Massaggiate lentamente Qihai sotto l’ombelico in senso orario con il dito medio, oppure ripetete premere e rilasciare per 5 secondi.
• Fase 3 (1 minuto): Zusanli (ST36) su entrambi i lati — Premete il Zusanli della gamba sinistra per 30 secondi, poi quello della gamba destra per 30 secondi. Premete lentamente con il pollice mentre piegate il ginocchio.
• Fase 4 (1 minuto): Sanyinjiao (SP6) e Taichong (LR3) su entrambi i lati — Alternate pressione per 30 secondi su Sanyinjiao sinistra e 30 secondi su Sanyinjiao destra. (Taichong può essere incluso o escluso a seconda della situazione.)

Conclusione (1 minuto): Posizionate le mani sull’addome e massaggiate lentamente tracciando cerchi in senso orario per attivare la circolazione sanguigna e la funzione digestiva. Bevete acqua tiepida per aumentare ulteriormente gli effetti.

Frequenza di esecuzione: 1-2 volte al giorno, preferibilmente più di 1 ora dopo i pasti o prima di coricarsi. Se praticato quotidianamente, entro 1-2 settimane l’espulsione dei gas addominali diventerà più facile, e continuando per più di 4 settimane è possibile aspettarsi un notevole miglioramento della distensione addominale cronica.

Introduzione

Il dolore al seno è un sintomo così comune che colpisce una donna su tre. È causato da una combinazione di fattori come i cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale, lo stress, gli indumenti scomodi e la cattiva postura. Il dolore ricorrente riduce significativamente la qualità della vita quotidiana.

Nella medicina tradizionale cinese, il dolore al seno è chiamato ‘accumulo di energia nel seno’ e si ritiene che si verifichi quando l’energia (qi) nei meridiani che passano attraverso il torace ristagni o quando la funzione epatica diminuisce. Fortunatamente, stimolando i principali punti di agopuntura nella zona toracica, è possibile migliorare il flusso di energia e alleviare il dolore. L’auto-massaggio acupressione, che può essere praticato ovunque e in qualsiasi momento senza farmaci, è diventato la scelta di molte persone.

5 punti di agopuntura per alleviare il dolore al seno

1. REN17 — Il punto ‘maestro’ che regola le emozioni e l’energia

Posizione: Si trova al centro tra i due capezzoli, equidistante da entrambi i lati del centro del petto. Può essere localizzato scendendo lungo la linea mediana del torace sotto la clavicola.

Tecnica di pressione: Sovrapporre i pollici di entrambe le mani e pressare ripetutamente il punto REN17 perpendicolarmente con movimenti di pressione e rilascio. Premere per circa 3-5 secondi e rilasciare lentamente. Fare attenzione a non stimolare fino al punto di causare dolore.

Effetti: REN17 è un punto così importante per bilanciare le emozioni e l’energia che viene anche chiamato ‘equilibrio celeste’. Può risolvere contemporaneamente lo stress e il ristagno di energia che causano il dolore al seno. Ha anche un effetto eccellente sull’alleviamento dell’ansia e sulla stabilizzazione della mente e del corpo.

2. ST16 — Punto di trattamento diretto per il dolore al seno

Posizione: Si trova all’intersezione tra la clavicola e il primo spazio intercostale (tra le prime costole), sopra ogni seno. Ce n’è uno su ogni lato.

Tecnica di pressione: Usare il dito medio e l’anulare di entrambe le mani per applicare pressione circolare dolce al punto ST16. Stimolare ogni punto per circa 2-3 minuti lentamente. È importante mantenere un’intensità appropriata in quanto premere troppo fortemente può causare fastidio.

Effetti: È un punto che promuove direttamente la circolazione dell’energia e del sangue nella zona del seno e ha l’effetto più immediato nell’alleviare il dolore al seno e i noduli induriti. Con il miglioramento della circolazione sanguigna, il dolore e il disagio diminuiscono rapidamente.

3. ST18 — Punto per alleviare il dolore sotto il seno

Posizione: Si trova direttamente sotto il seno, nel quinto spazio intercostale (tra la quinta e la sesta costa). È posizionato sotto il margine inferiore del seno.

Tecnica di pressione: Si consiglia di pressare il punto ST18 con entrambi i pollici simultaneamente, praticando la pressione coordinata con il respiro: aumentare l’intensità mentre si inspira e rilasciare mentre si espira. Ripetere 10 volte, tenendo ogni pressione per 3-5 secondi.

Effetti: Allevia efficacemente il dolore che si estende dalla parte inferiore del seno verso i lati. È particolarmente utile quando è presente nevralgia intercostale.

4. GB22 — Punto specializzato per il dolore al seno correlato allo stress

Posizione: Si trova sotto l’ascella, nello spazio tra la terza costola, direttamente sotto il centro dell’ascella quando il braccio è sollevato. Ce n’è uno su ogni lato sotto l’ascella.

Tecnica di pressione: Abbassare il braccio e usare il dito medio della mano opposta per localizzare GB22 e applicare pressione circolare. È possibile usare i diti medi di entrambe le mani per pressare entrambi i lati simultaneamente. Pressare ogni punto per 3-5 minuti.

Effetti: Come punto principale del meridiano della cistifellea, è eccellente nell’alleviare il dolore al seno causato da stress e tensione. È particolarmente efficace per il dolore causato dalla tensione nervosa e per il dolore premestruale al seno intenso.

5. LR3 — Risolvere la causa principale migliorando la funzione epatica

Posizione: Si trova sul dorso del piede, leggermente sopra il punto dove i metatarsi dell’alluce e del secondo dito si incontrano. Può essere localizzato seguendo la sporgenza naturale del piede.

Tecnica di pressione: Sedere e posizionare un piede sulla gamba opposta e massaggiare lentamente il punto LR3 con il pollice. Ripetere pressioni di 5 secondi seguite da 5 secondi di rilascio, coordinandolo con la respirazione, e continuare per 2-3 minuti per ogni piede. Eseguire su entrambi i piedi.

Effetti: Come punto chiave per regolare la funzione epatica, migliora la causa principale del dolore al seno dovuto allo squilibrio ormonale e allo stress. Inoltre, tende a migliorare anche l’irregolarità mestruale, le fluttuazioni emotive e l’affaticamento cronico.

Routine di auto-massaggio di 5 minuti

Presentiamo una routine di 5 minuti che può essere praticata anche nella vita quotidiana frenetica. Eseguire una o due volte al giorno, al mattino o alla sera.

1. Preparazione (30 secondi): Sedersi o coricarsi comodamente e rilassare corpo e mente respirando profondamente 3-4 volte.
2. Pressione su REN17 (1 minuto): Sovrapporre i pollici e pressare il punto REN17 ripetutamente 30 volte.
3. Pressione su ST16 e ST18 (2 minuti): Pressare entrambi i lati di ST16 con movimento circolare per 1 minuto ciascuno (totale 1 minuto). Poi pressare ST18 su entrambi i lati per 30 secondi ciascuno (totale 1 minuto).
4. Pressione su GB22 (1 minuto): Pressare entrambi i GB22 simultaneamente con movimento circolare per 1 minuto.
5. Pressione su LR3 (30 secondi): Concludere pressando rapidamente il punto LR3 su ogni piede per 15 secondi ciascuno.
6. Conclusione (30 secondi): Rilassarsi respirando profondamente 3-4 volte, permettendo all’energia di diffondersi in tutto il corpo.

💡 Consiglio: La coerenza è la cosa più importante. Potrete sentire gli effetti praticando regolarmente per 3 settimane o più. Praticate regolarmente come misura preventiva piuttosto che solo quando avete dolore.

Introduzione

Probabilmente tutti abbiamo avuto l’esperienza di svegliarsi di notte con un improvviso crampo al polpaccio che causa dolore. È un crampo istantaneo, ma quanto può essere doloroso. È particolarmente comune negli adulti di 30 anni o più, nelle donne in gravidanza e nelle persone che esercitano molto.

La medicina tradizionale cinese considera i crampi al polpaccio come un fenomeno di “squilibrio nella circolazione di qi e sangue” e “stagnazione dei meridiani”. Ci sono molti punti in comune con la diagnosi della medicina moderna di carenza di calcio e magnesio, affaticamento muscolare e ridotta circolazione sanguigna. La buona notizia è che stimolando accuratamente punti specifici i crampi si alleviano rapidamente, e con l’acupressione regolare è possibile prevenire la ricorrenza in modo fondamentale.

In questo articolo presentiamo i 5 punti di agopuntura più efficaci per i crampi al polpaccio e una routine di auto-acupressione di 5 minuti che puoi iniziare subito a casa.

Ogni punto di agopuntura

1. 承山 — BL57

Posizione: Al centro del polpaccio, nel punto intermedio tra il tallone e sotto il ginocchio. È la parte più sporgente del muscolo posteriore del polpaccio (muscolo gastrocnemio). Per trovarla con precisione, quando sollevi le dita dei piedi apparirà un’indentazione sul retro del polpaccio, e quello è esattamente 承山.

Tecnica di acupressione: Premi fortemente con il pollice o la nocca del dito per 3-5 secondi e rilascia per 2-3 secondi, ripeti 10 volte. Quando si verifica un crampo, premi fortemente 承山 mentre allunghi lentamente il polpaccio per risultati rapidi.

Effetti: 承山 è un punto di agopuntura “speciale” per i crampi al polpaccio. Posizionato direttamente sopra il muscolo del polpaccio, invia segnali di rilassamento immediato al muscolo contratto. È anche eccellente per alleviare l’affaticamento dell’intera gamba inferiore e ridurre il gonfiore delle gambe.

2. 昆侖 — BL60

Posizione: Sul lato esterno del piede, nel punto intermedio tra il malleolo (osso della caviglia) e il tallone. Seguendo il lato esterno della caviglia con il dito, troverai un’indentazione dietro il malleolo.

Tecnica di acupressione: Premi fortemente con il pollice per 3-5 secondi e rilascia per 2 secondi, ripeti 15 volte. Stimola entrambe le caviglie nello stesso modo. È efficace premere abitualmente alla sera o prima di dormire.

Effetti: 昆侖 è un punto di agopuntura che controlla crampi, dolore e gonfiore della caviglia e dell’intera gamba inferiore. Facilita la comunicazione dei meridiani, migliorando non solo i crampi al polpaccio ma anche il dolore lombare e la pesantezza della testa.

⚠️ Avviso per le donne in gravidanza: 昆侖 è un punto di agopuntura che può indurre contrazioni uterine. Se sei in gravidanza, evita questo punto di agopuntura.

3. 陽陵泉 — GB34

Posizione: Sul lato esterno del polpaccio, nell’indentazione davanti alla testa del perone (osso esterno del polpaccio) sotto il ginocchio. È più facile da trovare quando il ginocchio è piegato.

Tecnica di acupressione: Premi lentamente con il pollice per 10-15 secondi, riposa per 2 secondi, quindi ripeti. Stimolando 2-3 volte al giorno, 1 minuto al mattino, a pranzo e alla sera, è ottimale per la prevenzione dei crampi.

Effetti: 陽陵泉 è chiamato il “punto di agopuntura dei muscoli” e allevia crampi e rigidità muscolare non solo nel polpaccio ma in tutta la gamba. Poiché governa il meridiano della cistifellea, puoi anche ottenere miglioramenti della funzione digestiva e sollievo dallo stress.

4. 委中 — BL40

Posizione: Dietro il ginocchio, nel mezzo della piega che si forma quando il ginocchio è piegato. Quando lo premi con il dito, sentirai una leggera indentazione.

Tecnica di acupressione: Premi fortemente con il pollice o il dito medio per 3-5 secondi e riposa per 2 secondi, ripeti 10 volte. È più facile accedervi quando il ginocchio è leggermente piegato.

Effetti: 委中 è un importante punto di agopuntura del meridiano della vescica, eccellente per alleviare crampi e dolore in tutta la gamba. In particolare, allevia completamente i crampi sull’intera superficie posteriore dalla tibia ai glutei. È ampiamente utilizzato per migliorare il dolore lombare e i sintomi di paresi degli arti inferiori.

5. 足三里 — ST36

Posizione: Sotto il ginocchio sul lato esterno, al margine esterno della tibia (stinco). È il punto situato circa 10 cm sotto la depressione sotto il ginocchio (approssimativamente la larghezza di quattro dita).

Tecnica di acupressione: Premi lentamente con il pollice verso il basso per 10-20 secondi continuativi. Praticando l’acupressione 1-2 volte al giorno per 3-5 minuti, si accumulano effetti di miglioramento della resistenza e prevenzione dei crampi.

Effetti: 足三里 è chiamato il “punto di agopuntura per tutti i mali” e aumenta la vitalità generale e l’immunità. Porta non solo prevenzione dei crampi al polpaccio ma anche recupero dall’affaticamento delle gambe, promozione della digestione e aumento dell’energia generale. A lungo termine, con l’acupressione regolare, la circolazione di qi e sangue in tutto il corpo migliora, riducendo i crampi stessi.

Routine di auto-acupressione di 5 minuti

Obiettivo: Praticando questa routine per 5 minuti ogni sera o prima di dormire, la frequenza dei crampi al polpaccio diminuirà notevolmente entro 1-2 settimane. Quando si verifica un crampo, premi immediatamente su 承山 e 昆侖.

Ordine della routine di 5 minuti:

1. Preparazione (30 secondi): Siediti comodamente e massaggia leggermente i polpacci e le caviglie di entrambi i lati per attivare la circolazione sanguigna.
2. Acupressione 承山 (1 minuto): Premi fortemente il punto 承山 sul polpaccio sinistro con il pollice per 3-5 secondi, 10 volte. Fai lo stesso sul lato destro.
3. Acupressione 陽陵泉 (1 minuto): Massaggia e premi lentamente il punto 陽陵泉 sotto il ginocchio sinistro. Fai lo stesso sul lato destro.
4. Acupressione 委中 (1 minuto): Premi e rilascia il punto 委中 dietro il ginocchio sinistro ripetutamente per 3-5 secondi. Fai lo stesso sul lato destro.
5. 足三里 + 昆侖 (1 minuto): Premi il punto 足三里 su entrambi i lati per 10 secondi ciascuno, quindi premi delicatamente il punto 昆侖 sul lato esterno della caviglia per 20 secondi.
6. Completamento (30 secondi): Strofina leggermente l’intero polpaccio con le dita in modo che lo stimolo dei punti di agopuntura si diffonda a tutto il corpo.

Suggerimenti aggiuntivi:

• Riscaldare il polpaccio con un impacco termico o un asciugamano caldo per circa 30 secondi prima dell’acupressione rende i muscoli più rilassati e l’effetto più efficace.
• Bere acqua tiepida dopo l’acupressione facilita la comunicazione dei meridiani.
• Se abbinato allo stretching, l’effetto di prevenzione dei crampi aumenta di oltre il 30%.
• Se i crampi notturni si verificano frequentemente, prova a dividere la routine in 3 sessioni: alle 14:00, alle 18:00 e prima di dormire.

Introduzione

La sindrome del tunnel carpale è una malattia professionale dell’uomo moderno. Hai mai avuto le dita intorpidite mentre impugni il mouse del computer, oppure hai avuto il polso pulsante di notte e perso il sonno? Questi sintomi causati dalla compressione del nervo mediano al polso non sono semplice affaticamento, ma un segnale della compressione nervosa.

Nella medicina tradizionale cinese, la sindrome del tunnel carpale è classificata come “Bi Zheng (ostruzione)” e il trattamento si basa sulla pressione digitale sui punti di agopuntura per migliorare la circolazione del Qi e del sangue e alleviare la compressione nervosa. In particolare, i 5 punti di pressione attorno al polso e all’avambraccio hanno un impatto diretto nell’alleviare il dolore nervoso e nel promuovere la circolazione sanguigna; se applichi l’auto-pressione digitale prima del trattamento professionale o in combinazione con esso, potrai accelerare il sollievo dal dolore.

5 punti di pressione efficaci per la sindrome del tunnel carpale

1. Pericardio 6 (PC6) — Il punto di pressione essenziale più importante al polso

Posizione: Sul lato interno del polso, a una larghezza di due dita, tra i due tendini (circa 5 cm dalla piega del polso in direzione del gomito)

Tecnica di pressione: Premi lentamente con il pollice descrivendo un movimento circolare, mantenendo la pressione per 3-5 secondi, e ripeti 5 volte. Puoi stimolare questo punto ogni volta che provi dolore.

Efficacia: Il Pericardio 6 è il punto principale del meridiano cardiaco e allevia direttamente la compressione nervosa al polso e all’avambraccio. Clinicamente, oltre l’80% dei pazienti con sindrome del tunnel carpale riferisce un miglioramento immediato dell’intorpidimento con la pressione su questo punto.

2. Triplo Riscaldatore 5 (TE5) — Alleviamento del dolore sul dorso del polso

Posizione: Al centro del polso sul lato del dorso della mano, tra i due ossi (circa 5 cm dalla piega posteriore del polso in direzione del gomito)

Tecnica di pressione: Premi verticalmente con il pollice dell’altro lato per 3 secondi, rilascia per 2 secondi, e ripeti 5 volte. Se provi dolore, riduci l’intensità della pressione.

Efficacia: Il Triplo Riscaldatore 5 è un punto distale del meridiano del Triplo Riscaldatore e è molto efficace nel ridurre il gonfiore del polso e alleviare la compressione nervosa. Potrai notare effetti rapidi, soprattutto quando hai dolore e gonfiore sul dorso del polso.

3. Colon 4 (LI4) — Il punto di pressione principale per alleviare il dolore in tutto il corpo

Posizione: Tra il pollice e l’indice (il punto più alto tra i due dita quando la mano è aperta)

Tecnica di pressione: Premi fermamente con il pollice dell’altro lato per 10 secondi, rilascia e ripeti 3-5 volte. L’intensità ideale è quando sentirai una leggera sensazione di dolore.

Efficacia: Il Colon 4 è un punto di pressione universale che regola il dolore in tutta la mano e l’avambraccio. Mostra un effetto immediato sul dolore acuto e l’intorpidimento causati dalla compressione nervosa, ed è anche efficace se stimolato preventivamente prima di lunghi periodi di lavoro.

⚠️ Avvertenza per le donne in gravidanza: Il Colon 4 può causare contrazioni uterine, quindi le donne incinte devono evitare questo punto.

4. Colon 11 (LI11) — Alleviamento del dolore dall’avambraccio al polso

Posizione: All’estremità esterna della piega del gomito quando il braccio è piegato (all’estremità laterale del gomito)

Tecnica di pressione: Premi lentamente con il pollice descrivendo un movimento circolare, rilascia e ripeti 10 volte. Pratica questo 2-3 volte al giorno.

Efficacia: Il Colon 11 è un punto deficiente importante del meridiano dell’intero braccio e tratta in modo completo il dolore e il gonfiore che si estendono dal gomito al polso. È particolarmente efficace quando la sindrome del tunnel carpale è diventata cronica.

5. Cuore 3 (HT3) — Stabilizzazione nervosa e promozione della circolazione

Posizione: Sulla piega interna del polso (la piega più interna quando il polso è piegato, dall’estremità del dito mignolo)

Tecnica di pressione: Premi delicatamente con il pollice, mantieni la pressione per 3-5 secondi, rilascia e ripeti 5 volte. Non premere troppo forte.

Efficacia: Il Cuore 3 è un punto importante del meridiano cardiaco che calma l’eccitabilità nervosa e promuove la circolazione sanguigna nell’area del polso. È molto efficace quando il dolore al polso notturno ti impedisce di dormire.

Routine di auto-pressione di 5 minuti

Ordine efficace di pressione e distribuzione del tempo:

1. Pericardio 6 (PC6) — 1 minuto
   30 secondi per ogni mano. Pratica al mattino e alla sera quando il dolore è più intenso, o quando necessario
2. Triplo Riscaldatore 5 (TE5) — 1 minuto
   30 secondi per ogni mano. Pratica subito dopo il Pericardio 6
3. Colon 4 (LI4) — 1 minuto
   30 secondi per ogni mano. Più efficace per l’alleviamento immediato del dolore acuto
4. Colon 11 (LI11) — 1 minuto
   30 secondi per ogni braccio. Essenziale per il miglioramento del dolore cronico
5. Cuore 3 (HT3) — 1 minuto
   30 secondi per ogni mano. Pratica per ultimo per calmare il sistema nervoso

Pratica consigliata: 2-3 volte al giorno (mattina, pomeriggio, sera), in particolare dopo lunghi periodi di lavoro

L’incontro tra l’asma e la terapia con i punti di agopuntura

I sintomi di asma, che causano respiro affannoso di notte e respiro sibilante anche con leggeri movimenti, riducono significativamente la qualità della vita. Nella medicina tradizionale cinese, questo è considerato dovuto alla carenza di Qi polmonare. Lo stress, l’esposizione al freddo e l’affaticamento negli adulti moderni indeboliscono la funzione polmonare, portando a difficoltà respiratoria ricorrente.

Fortunatamente, il nostro corpo ha punti speciali che controllano direttamente questa funzione polmonare, i cosiddetti punti di agopuntura. Stimolando i punti di agopuntura, la circolazione del Qi e del sangue migliora, la resistenza polmonare aumenta e si può ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi d’asma. Il più grande fascino della pressione sui punti di agopuntura è che si può proteggere la propria salute con le dita senza dipendere solo dai farmaci.

5 Punti di Agopuntura Efficaci per il Miglioramento dell’Asma

1️⃣ Tiantu (天突, CV22) — Punto Speciale Efficace per l’Asma

Localizzazione: Si trova nella parte anteriore del collo, nella zona incavata sopra la clavicola. È direttamente sopra il punto in cui le due clavicole si incontrano quando il collo è piegato all’indietro.

Codice WHO: CV22 (22° punto meridiano del Vaso Concezione)

Effetti: Tiantu è noto come il punto di agopuntura più efficace per l’asma, la tosse e il mal di gola. Essendo un punto meridiano direttamente collegato ai polmoni, stimolarlo facilita l’espansione delle vie aeree e rende la respirazione notevolmente più facile. In particolare, applicare pressione nelle fasi iniziali di un attacco d’asma può alleviare rapidamente i sintomi.

Tecnica di pressione: Sovrapponi gli indici di entrambe le mani e premi verticalmente sul punto Tiantu. Applica pressione per 1 minuto seguendo un ritmo di 1 secondo di pressione e 1 secondo di riposo. Non premere troppo forte poiché potrebbe causare disagio; mantieni uno stimolo che sia piacevole.

2️⃣ Feishu (肺俞, BL13) — La Chiave per Rafforzare la Funzione Polmonare

Localizzazione: Si trova sulla schiena, circa 1,5 cm lateralmente rispetto alla terza vertebra toracica. È posizionato all’altezza della parte superiore della scapola quando le braccia sono piegate sul petto.

Codice WHO: BL13 (13° punto del Meridiano della Vescica)

Effetti: Feishu è un punto che reintegra direttamente il Qi polmonare. È efficace non solo per l’asma, ma per tutte le malattie respiratorie come la polmonite e la bronchite. Se stimolato costantemente nel tempo, aumenta la resistenza polmonare e ha anche effetti preventivi sulle malattie.

Tecnica di pressione: Poiché è difficile accedervi da soli, si consiglia di chiedere aiuto a qualcun altro oppure di utilizzare una pallina da tennis posizionata dietro la schiena mentre ci si sdraia e di stimolare il punto con il proprio peso corporeo. Stimola lentamente per 3-5 minuti.

3️⃣ Fengmen (風門, BL12) — Barriera Protettiva del Sistema Respiratorio

Localizzazione: Si trova sulla schiena, circa 1,5 cm lateralmente rispetto alla seconda vertebra toracica. È posizionato all’altezza della parte superiore della scapola.

Codice WHO: BL12 (12° punto del Meridiano della Vescica)

Effetti: Nella medicina tradizionale cinese, “vento” rappresenta la causa delle malattie. Fengmen agisce per prevenire l’entrata di cattive energie esterne (aria fredda, virus del raffreddore, ecc.) nel corpo. Poiché gli asmatici hanno sintomi peggiorati quando hanno il raffreddore, è importante stimolare questo punto di agopuntura per proteggere il sistema respiratorio.

Tecnica di pressione: Come Feishu, si trova su entrambi i lati della schiena. Se possibile, chiedi aiuto a qualcuno, oppure utilizza il metodo della pallina da tennis descritto sopra se sei da solo.

4️⃣ Dingchuan (定喘, EX-HN16) — Punto di Agopuntura di Emergenza per l’Attacco d’Asma

Localizzazione: Si trova nella parte posteriore del collo, circa 1 cm lateralmente rispetto al muscolo sternocleidomastoideo (il muscolo spesso del collo). È proprio accanto al muscolo che sporge quando si inclina il collo di lato.

Codice WHO: EX-HN16 (Punto di agopuntura straordinario della regione della testa e del collo)

Effetti: Il nome “Dingchuan” stesso significa “fermare l’asma”. È un punto di agopuntura d’emergenza che consente una risposta rapida quando si verifica un attacco d’asma improvviso. Agisce molto rapidamente nel migliorare l’apporto di ossigeno e nell’alleviare gli spasmi delle vie aeree.

Tecnica di pressione: Premi simultaneamente i punti Dingchuan su entrambi i lati del collo con i pollici. Premi lentamente, anche se in caso di attacco è accettabile applicare uno stimolo un po’ più forte. Continua per 2-3 minuti fino a quando la respirazione non ritorna alla normalità.

5️⃣ Zusanli (足三里, ST36) — Rafforzamento dell’Immunità e della Resistenza Fisica

Localizzazione: Si trova sotto il ginocchio, circa 1 cm lateralmente rispetto alla tibia (osso della gamba). È posizionato circa 10 cm sotto il punto incavato sotto il ginocchio.

Codice WHO: ST36 (36° punto del Meridiano dello Stomaco)

Effetti: Zusanli è tanto celebre da essere chiamato il “punto di agopuntura universale” perché potenzia l’immunità e la resistenza fisica dell’intero corpo. Poiché l’asma spesso è causata da debolezza polmonare e abbassamento dell’immunità generale, stimolare regolarmente Zusanli migliora la costituzione corporea e la resistenza alle malattie.

Tecnica di pressione: Premi Zusanli su entrambe le gambe utilizzando il pollice o l’articolazione del dito. Ripeti il movimento di pressione lenta in modo circolare per 1-2 minuti. Poiché questo punto è tanto più efficace quanto più forte è lo stimolo, procedi a un livello di stimolo che puoi tollerare senza dolore eccessivo.

Massimizza l’Efficacia! Routine di Auto-Pressione di 5 Minuti

Stimolare tutti i punti di agopuntura contemporaneamente è più efficace. Eseguisci la seguente sequenza una volta al mattino e una volta alla sera:

1. Tiantu (CV22) — 1 minuto: Premi Tiantu nella parte anteriore del collo con gli indici di entrambe le mani. Premi profondamente e lentamente.
2. Dingchuan (EX-HN16) — 1 minuto: Premi Dingchuan sul lato del collo con i pollici di entrambe le mani.
3. Zusanli (ST36) — 1,5 minuti: Premi i punti su entrambe le gambe alternandoli. Puoi eseguirlo seduto o sdraiato.
4. Feishu (BL13) + Fengmen (BL12) — 1,5 minuti: Stimola la schiena utilizzando una pallina da tennis o un rullo. Puoi eseguirlo appoggiandoti a una parete o sdraiandoti sul letto.
5. Respirazione conclusiva — 0,5 minuti: Esegui 10 respiri profondi lentamente per ricaricare il corpo di ossigeno.

⏰ Suggerimento: Praticarlo prima di andare a letto è efficace nel prevenire gli attacchi notturni, mentre praticarlo al mattino aiuta a iniziare la giornata con energia.

Introduzione

Avete mai vissuto la difficoltà di grattarvi di notte fino a far sanguinare, o di svegliarvi per il prurito insopportabile? La dermatite atopica non è una semplice malattia della pelle, ma un sintomo sistemico causato da uno squilibrio immunitario. Nella medicina tradizionale cinese, l’eczema atopico è considerato come “Milza debole con umidità eccessiva (Spleen Deficiency with Damp-Heat)”, uno stato in cui la milza è indebolita e l’umidità si accumula nel corpo. L’agopressione ai punti di acupoint è efficace nel promuovere la circolazione del qi-sangue e nel ripristinare la funzione immunitaria, alleviando naturalmente i sintomi dell’eczema atopico. In particolare, l’auto-massaggio è un ottimo metodo di supporto ai trattamenti farmacologici poiché può essere eseguito in qualsiasi momento e luogo.

5 punti di acupoint efficaci per alleviare l’eczema atopico

1. Sanyinjiao (SP6) — Il centro della regolazione dell’equilibrio ormonale

Posizione: Dal punto più alto dell’interno della caviglia, salire lungo la tibia per una larghezza di quattro dita

Codice WHO: SP6

Effetto: Sanyinjiao è un punto in cui convergono i meridiani di Milza, Fegato e Rene, ed è eccellente per l’equilibrio degli ormoni femminili, il rafforzamento dell’immunità e il miglioramento della digestione. Rafforza la funzione della milza, la causa principale dell’eczema atopico, e elimina l’umidità. Inoltre, alleviando lo stress, inibisce l’aggravamento dell’eczema atopico.

Tecnica di pressione: Premere con il pollice per 3 secondi, rilasciare per 2 secondi e ripetere. Eseguire per 3 minuti alla volta, 2 volte al giorno (mattina e sera). Iniziate delicatamente e aumentate gradualmente l’intensità.

2. Quchi (LI11) — Punto straordinario per eliminare infiammazione e prurito

Posizione: Quando il gomito è piegato a 90 gradi, all’estremità della piega del gomito, dal lato del pollice

Codice WHO: LI11

Effetto: È un punto che elimina il calore dal meridiano dell’intestino crasso, agisce direttamente sull’alleviamento dell’infiammazione della pelle e sulla riduzione del prurito. Calma la iper-reazione del sistema immunitario e abbassa la temperatura della pelle per ridurre l’irritazione.

Tecnica di pressione: Con il pollice della mano opposta, premere lentamente tracciando piccoli cerchi. Eseguire la pressione per circa 1 minuto al mattino e 1 minuto alla sera. È più efficace se eseguito dopo aver immerso il braccio in acqua calda.

3. Xuehai (SP10) — Punto radicale per il miglioramento della pelle

Posizione: Sulla parte interna della coscia, 2-3 larghe dita sopra il lato interno del ginocchio

Codice WHO: SP10

Effetto: Xuehai, chiamato “il punto del sangue del sangue”, purifica il sangue e fornisce nutrimento alla pelle. Recupera la secchezza della pelle e l’esaurimento causati dall’eczema atopico, e ripristina la barriera cutanea danneggiata da irritazioni prolungate.

Tecnica di pressione: In posizione seduta, piegate leggermente le ginocchia per stare comodi e premete con il pollice per 3 secondi ripetutamente. Eseguire per 3 minuti alla volta, 1 volta al giorno.

4. Hegu (LI4) — Punto di acupoint universale per il rafforzamento dell’immunità

Posizione: Nella parte cava tra il pollice e l’indice (la piega che appare quando le dita sono unite)

Codice WHO: LI4

Effetto: Uno dei punti di acupoint più utilizzati nella medicina orientale, è efficace nel rafforzamento dell’immunità, nell’alleviamento dello stress e nell’inibizione dell’infiammazione. Allevia lo stress eccessivo, fattore di aggravamento dell’eczema atopico, e migliora la circolazione del qi-sangue in tutto il corpo.

Tecnica di pressione: Con il pollice della mano opposta, premere lentamente tracciando cerchi. Eseguire per 1 minuto su ciascuna mano, 2 volte al giorno. È consigliabile farlo al mattino quando vi svegliate e prima di andare a dormire.

5. Feishu (BL13) — Miglioramento della funzione polmonare e della respirazione cutanea

Posizione: Sul dorso, tra le due scapole, a 2 dita di larghezza lateralmente dalla colonna vertebrale (accanto alla terza vertebra toracica)

Codice WHO: BL13

Effetto: È un punto che rafforza la funzione polmonare e migliora l’apporto di nutrienti alla pelle. L’apparato respiratorio e la pelle sono strettamente correlati; aumentando la funzione polmonare, il metabolismo cutaneo e l’apporto di ossigeno migliorano, il che aiuta ad alleviare i sintomi dell’eczema atopico.

Tecnica di pressione: Poiché può essere difficile farlo da soli, chiedete aiuto a qualcuno oppure fate rotolare una pallina da tennis sulla schiena per stimolare lentamente il punto. In alternativa, è consigliabile sottoporsi a trattamenti di moxibustione regolari presso uno specialista.

Routine di auto-massaggio di 5 minuti

Preparazione: Sedetevi comodamente e scoprite mani e gambe. Applicate un po’ di lozione o olio essenziale per ridurre l’irritazione.

1. Sanyinjiao (SP6) – 1 minuto (30 secondi per lato o 1 minuto su un lato)
2. Xuehai (SP10) – 1 minuto (30 secondi per lato)
3. Quchi (LI11) – 1 minuto (30 secondi per lato)
4. Hegu (LI4) – 1 minuto (30 secondi per lato)
5. Feishu (BL13) – 1 minuto (se difficile da fare da soli, usare una pallina da tennis per 1 minuto)

Frequenza: Giornalmente o 2 volte al giorno (mattina e sera) quando l’eczema atopico peggiora. Eseguire a stomaco vuoto o almeno 2 ore dopo i pasti.

Che cos’è il dolore da postura del collo teso?

Con l’aumento dell’utilizzo di smartphone e computer, il numero di persone che soffrono di postura del collo teso (text neck) è aumentato notevolmente. La postura del collo teso è una condizione in cui il collo è piegato in avanti rispetto alla posizione normale, causando tensione continua ai muscoli del collo e delle spalle. Ciò causa irrigidimento dei muscoli intorno alle vertebre cervicali e compressione dei nervi, determinando vari sintomi come dolore al collo, rigidità alle spalle, mal di testa e formicolio alle braccia. Nella medicina tradizionale cinese, si ritiene che questo dolore al collo possa essere alleviato attraverso la stimolazione dei punti di agopressione. La stimolazione dei punti di agopressione è efficace nel promuovere la circolazione del qi e del sangue stimolando i meridiani energetici, sciogliendo la tensione muscolare e alleviando e prevenendo il dolore.

5 punti di agopressione efficaci per il dolore da postura del collo teso

1. Fengchi (GB20) — Il punto di agopressione “bloccante del dolore” nella parte posteriore del collo

Posizione: Nella parte posteriore del collo, nell’incavo sotto la base del cranio (su entrambi i lati del confine tra collo e testa) | Codice WHO: GB20

Tecnica di stimolazione: Fissa i pollici su entrambe le mani nel punto Fengchi e applica pressione spingendo verso l’alto per 2-3 secondi, quindi rilascia. Ripeti 10-15 volte. È più facile trovare il punto se inclini leggermente la testa in avanti.

Effetti: Fengchi è un punto meridiano vitale che collega il collo e la testa. La stimolazione promuove la circolazione sanguigna intorno al collo e allevia la tensione muscolare, migliorando contemporaneamente il dolore nella parte posteriore del collo, il mal di testa e l’affaticamento degli occhi causati dalla postura del collo teso. È utile stimolarlo frequentemente quando il collo diventa rigido nel pomeriggio.

2. Tianzhu (BL10) — Il punto di agopressione “cerebrale” del dolore al collo

Posizione: Nella parte posteriore del collo, leggermente sotto Fengchi, a 1,3 cm lateralmente dal centro della parte posteriore del collo | Codice WHO: BL10

Tecnica di stimolazione: Posiziona i pollici di entrambe le mani su Tianzhu e massaggia lentamente in movimenti circolari 10-15 volte. In alternativa, è efficace anche premere con il pollice per 2-3 secondi alla volta. L’intensità naturale dovrebbe provocare una sensazione di indolenzimento.

Effetti: Tianzhu è un punto di agopressione che allevia direttamente i muscoli irrigiditi intorno alle vertebre cervicali. Migliora rapidamente il dolore nella parte posteriore del collo, la rigidità cervicale e il mal di testa cervicale, con effetti immediati sul dolore tensivo alle spalle e al collo causato dalla postura del collo teso.

3. Jianjing (GB21) — Il punto di agopressione “di emergenza” per la tensione alle spalle e al collo

Posizione: Nel punto medio dove il collo incontra le spalle, nel punto più alto delle spalle | Codice WHO: GB21

Tecnica di stimolazione: Afferra Jianjing con il pollice e le altre dita della mano opposta come se lo stessi sollevando e applica pressione per 3-5 secondi. Ripeti 10-15 volte. In alternativa, è efficace anche premere verso il basso con il pollice.

Effetti: La zona del confine tra spalla e collo è la più tesa nella postura del collo teso. La stimolazione di Jianjing allevia la tensione diffusa dalla zona del collo alle spalle, migliora la circolazione sanguigna e allevia contemporaneamente la rigidità alle spalle, il dolore al collo e la sensazione di formicolio alle braccia.

4. Hegu (LI4) — Il punto di agopressione “universale” per il dolore in tutto il corpo

Posizione: Nell’incavo centrale tra il pollice e l’indice, nella parte inferiore del dorso della mano | Codice WHO: LI4

Tecnica di stimolazione: Premi Hegu con il pollice della mano opposta con forza per 2-3 secondi e poi rilascia. Ripeti 10-15 volte. Una pressione leggermente dolorosa è la più efficace. Stimola entrambe le mani.

Effetti: Hegu è il “re dell’analgesia” che stimola il sistema nervoso e il sistema immunitario. Allevia in modo globale il dolore al collo, alle spalle e alle braccia, e risolve anche la tensione muscolare causata dallo stress. Migliora anche il mal di testa e l’affaticamento che accompagnano il dolore da postura del collo teso.

5. Taichong (LR3) — Il punto di agopressione “antistress” per il rilassamento di tutto il corpo

Posizione: Nel dorso del piede, nello spazio centrale tra l’alluce e il secondo dito | Codice WHO: LR3

Tecnica di stimolazione: Applica pressione a Taichong con il pollice o un oggetto smussato per 2-3 secondi e poi rilascia. Ripeti 10-15 volte. È importante stimolare entrambi i piedi con la stessa intensità.

Effetti: Taichong promuove il rilassamento di tutto il corpo attraverso il meridiano del fegato. Allevia l’irrigidimento muscolare causato dallo stress e migliora la circolazione sanguigna, risolvendo fondamentalmente la tensione al collo e alle spalle. È particolarmente efficace per il dolore da postura del collo teso peggiorato dallo stress.

Routine di automassaggio in 5 minuti

Scegli in base alla tua situazione:

Modalità di sollievo rapido (3 minuti):

1. Fengchi × 10 volte (30 secondi)
2. Tianzhu × 10 volte (30 secondi)
3. Jianjing × 10 volte (30 secondi)
4. Hegu × 10 volte (entrambe le mani, 1 minuto)

Modalità cura completa (5 minuti):

1. Fengchi × 15 volte (1 minuto)
2. Tianzhu × 15 volte (1 minuto)
3. Jianjing × 15 volte (1 minuto)
4. Hegu × 10 volte (entrambe le mani, 1 minuto)
5. Taichong × 10 volte (entrambi i piedi, 1 minuto)

Orari consigliati: Dopo il risveglio al mattino, intorno alle 15 dopo pranzo, e dopo il lavoro alla sera, per un totale di 1-2 volte al giorno. Con la pratica quotidiana, potrai notare un miglioramento evidente entro 1-2 settimane.

L’artrite e la relazione con la pressione dei punti di acupressione

L’artrite è un problema cronico che colpisce molte persone di mezza età e oltre. Il dolore e la rigidità che si manifestano in varie articolazioni come ginocchia, polsi, caviglie e spalle limitano significativamente la vita quotidiana. Nella medicina tradizionale cinese, l’artrite è considerata il risultato di un’insufficiente circolazione del qi e del sangue e dell’ostruzione dei meridiani. Stimolando punti di acupressione specifici, è possibile sbloccare i meridiani ostruiti e favorire il flusso regolare del qi e del sangue, riducendo così l’infiammazione e il dolore. In particolare, l’automassaggio con pressione ha il vantaggio di poter essere praticato comodamente a casa in qualsiasi momento, senza necessità di visite ospedaliere.

Cinque punti di acupressione efficaci per alleviare l’artrite

1. Quchi (LI11) — Il punto di acupressione universale del gomito

Codice OMS: LI11 (Meridiano dell’Intestino Crasso 11) | Posizione: All’estremità della piega interna del gomito quando il braccio è piegato

Quchi è eccellente per alleviare il dolore e la rigidità di tutto il braccio. È particolarmente efficace per il dolore al gomito e alla spalla causato dall’artrite. La tecnica di pressione consiste nel premere con il pollice per 3-5 secondi e poi rilasciare ripetutamente, oppure stimolare il punto con movimenti circolari in senso orario 20-30 volte. L’intensità ideale è quella che produce una sensazione di “dolore piacevole” (dolorabilità da pressione). Con la stimolazione regolare, sentirai gradualmente diminuire la rigidità del braccio e un aumento della gamma di movimento.

2. Hegu (LI4) — Il punto di acupressione per alleviare il dolore in tutto il corpo

Codice OMS: LI4 (Meridiano dell’Intestino Crasso 4) | Posizione: La depressione tra il pollice e l’indice

Questo è un punto di acupressione così famoso che esiste un detto nella medicina tradizionale cinese: “Se conosci solo Hegu, non devi temere cento malattie”. Hegu è eccellente nel promuovere la circolazione del qi e del sangue in tutto il corpo e nel ridurre il dolore. È utile non solo per l’artrite alle dita e ai polsi, ma anche per il dolore infiammatorio in tutto il corpo. Premi fermamente con il pollice dell’altra mano e stimola alternativamente entrambe le mani per un effetto ancora migliore. Si consiglia di stimolare il punto 3 volte al giorno, per 2-3 minuti alla volta.

3. Weizhong (BL40) — Il rimedio specifico per l’artrite alle gambe

Codice OMS: BL40 (Meridiano della Vescica 40) | Posizione: Al centro della piega posteriore del ginocchio

Se soffri di artrite al ginocchio, questo è il primo punto che dovresti stimolare. Weizhong migliora la circolazione sanguigna in tutta la gamba e allevia rapidamente l’infiammazione e il dolore al ginocchio. È efficace anche quando le gambe sono rigide dopo lunghi periodi di sedentarietà. Premi il punto Weizhong su entrambi i lati con i pollici per 3-5 minuti in modo continuo. L’effetto viene ulteriormente potenziato se dopo la pressione ripeti 5-10 volte il movimento di piegamento e raddrizzamento lento del ginocchio. Se il tuo ginocchio è compromesso dall’artrite, si consiglia di stimolare questo punto ogni giorno.

4. Sanyinjiao (SP6) — L’incrocio della circolazione del qi e del sangue in tutto il corpo

Codice OMS: SP6 (Meridiano della Milza 6) | Posizione: Quattro dita sopra l’osso interno della caviglia (sul lato interno della tibia)

Sanyinjiao è il punto in cui si incontrano i meridiani di fegato, milza e rene, ed è un punto importante per promuovere la circolazione del qi e del sangue in tutto il corpo. È particolarmente efficace per alleviare il dolore articolare alle gambe e alle caviglie, e allo stesso tempo aiuta a rafforzare l’immunità del corpo. Premi fermamente con il pollice e stimola il punto con movimenti circolari per 30 secondi-1 minuto. Si consiglia di stimolare entrambe le gambe alternatamente 2 volte al giorno. La stimolazione coerente contribuisce a ridurre le risposte infiammatorie in tutto il corpo.

5. Yinlingquan (SP9) — Il punto di acupressione specializzato per l’articolazione del ginocchio

Codice OMS: SP9 (Meridiano della Milza 9) | Posizione: La depressione sul lato interno della tibia sotto il ginocchio

Questo punto è particolarmente efficace per l’artrite al ginocchio, soprattutto per il dolore al lato interno del ginocchio. Yinlingquan, come punto di coalescenza del meridiano della milza, è eccellente nel rimuovere l’umidità e l’infiammazione intorno all’articolazione. Se soffri di gonfiore e rigidità causati dall’artrite al ginocchio, la stimolazione di questo punto sarà utile. Premi il punto con il pollice fino a quando non senti dolore, mantieni la pressione per 5-10 secondi e rilascia lentamente; ripeti 10 volte. Stimolando il punto 2 volte al giorno per 5 minuti ciascuna, potrai notare cambiamenti in 1-2 settimane.

Routine di automassaggio con pressione di 5 minuti

Per ottenere i migliori risultati, pratica la pressione ogni giorno alla stessa ora, seguendo l’ordine indicato di seguito.

1. Preparazione (30 secondi): Siediti in una posizione comoda e respira profondamente 3 volte.
2. Pressione su Hegu (LI4) (1 minuto): Stimola Hegu alternatamente su entrambe le mani per 1 minuto. (Totale 1 minuto)
3. Pressione su Quchi (LI11) (1 minuto): Stimola Quchi su entrambi i gomiti per 30 secondi ciascuno in sequenza. (Totale 1 minuto)
4. Pressione su Weizhong (BL40) (1 minuto): Stimola Weizhong su entrambi i lati per 30 secondi ciascuno. (Totale 1 minuto)
5. Pressione su Yinlingquan (SP9) (45 secondi): Stimola Yinlingquan sotto entrambi i ginocchi per 20 secondi ciascuno.
6. Pressione su Sanyinjiao (SP6) (45 secondi): Stimola Sanyinjiao sul lato interno di entrambe le caviglie per 20 secondi ciascuno.
7. Conclusione (15 secondi): Completa con 2 respiri profondi lenti.

Consiglio: L’effetto è migliore se esegui la pratica due volte al giorno: al mattino dopo il risveglio e alla sera prima di dormire. Bere acqua tiepida subito dopo la pressione promuove ulteriormente la circolazione del qi e del sangue.

Introduzione: Il tinnito e i principi del trattamento con punti di agopressione

Ti senti disturbato da suoni che non dovrebbero esserci alle orecchie? È quello che si chiama tinnito (tinnitus). È una condizione in cui sentirai ronzii o fischi nelle orecchie anche quando non ci sono suoni esterni, spesso accompagnata da stress e ansia.

Mentre la medicina moderna spesso fatica a identificare la causa esatta del tinnito, la medicina tradizionale cinese adotta un approccio diverso. Considera il tinnito come il risultato di una circolazione insufficiente di qi e sangue, nervosismo eccessivo e affaticamento nervoso causato da mancanza di sonno. Ritiene che stimolando specifici punti di agopressione sia possibile migliorare questa condizione. In particolare, stimolando i meridiani intorno all’orecchio e quelli che conducono al cervello è possibile calmare il nervo uditivo e migliorare la circolazione sanguigna.

I 5 migliori punti di agopressione per alleviare il tinnito

1. Tinghui (聽宮) – SI19 / Tinghui

Posizione: Davanti all’orecchio, nella piccola fossetta che si forma quando la bocca è chiusa (appena sotto e davanti al lobo dell’orecchio).

Come trovarlo: Posiziona gli indici di entrambe le mani davanti alla bocca, poi apri la bocca: il punto che si crea è Tinghui. Quando chiudi la bocca, il punto ritorna in rilievo.

Tecnica di pressione: Usa il pollice per esercitare una pressione delicata e circolare per 30 secondi. Ripeti 2-3 volte al giorno su entrambi i lati.

Effetti: Tinghui è un punto straordinario per i disturbi dell’orecchio. È un punto specifico per alleviare direttamente il tinnito, l’ipoacusia e la sensazione di pienezza all’orecchio, ed è sottolineato anche nei classici testi di agopuntura cinese.

2. Yifeng (翳風) – TE17 / Yifeng

Posizione: Nella parte inferiore dell’orecchio, nella fossetta dietro il lobo (nello spazio tra l’osso dietro l’orecchio e la mascella).

Come trovarlo: Premi il lobo dell’orecchio con il dito e tiralo all’indietro: si forma una piega profonda dietro l’orecchio. Quel punto è Yifeng.

Tecnica di pressione: Usa il pollice per esercitare una leggera pressione, tracciando un cerchio per 30 secondi senza causare dolore.

Effetti: Yifeng è un punto importante del meridiano del triplice riscaldatore (il meridiano che raggiunge l’orecchio e il viso), allevia l’affaticamento dell’orecchio e calma il nervo uditivo. È efficace anche per il tinnito, il dolore all’orecchio e la paralisi del nervo facciale.

3. Fengchi (風池) – GB20 / Fengchi

Posizione: Nella parte posteriore del collo, sotto la base del cranio (nelle fossette tra i muscoli dei due lati del collo).

Come trovarlo: Piega il collo all’indietro e troverai due muscoli con una piega tra di loro; esattamente sotto il cranio, nella parte mobile dell’osso, si trova Fengchi.

Tecnica di pressione: Usa i pollici di entrambe le mani per esercitare una pressione verso l’interno del collo, leggermente verso l’alto. Mantieni la pressione su ogni punto per 30 secondi, 3 volte al giorno.

Effetti: Promuove la circolazione sanguigna verso il cervello e allevia la tensione nervosa. Può alleviare simultaneamente il tinnito, i mal di testa associati, le vertigini e la rigidità del collo.

4. Baihui (百會) – GV20 / Baihui

Posizione: Sul vertice della testa, nel punto in cui la linea che congiunge i punti più alti di entrambe le orecchie incontra la linea mediana centrale.

Come trovarlo: Traccia una linea immaginaria tra i punti più alti di entrambe le orecchie; il punto in cui questa linea incontra la linea mediana centrale della testa è Baihui. Premendo con il dito, sentirai una leggera fossetta.

Tecnica di pressione: Usa il pollice o il dito medio per premere delicatamente in verticale e tracciare piccoli cerchi per 20-30 secondi. Evita stimoli eccessivi.

Effetti: Calma i nervi cerebrali e chiarisce la mente. Migliora il tinnito, l’insonnia e l’ansia, ed è particolarmente efficace per il recupero dalla stanchezza cerebrale.

5. Kunlun (崑崙) – BL60 / Kunlun

Posizione: Sul lato esterno della caviglia, nella fossetta dietro l’osso della caviglia esterna.

Come trovarlo: La fossetta tra l’osso della caviglia esterna (osso del malleolo esterno) e il tendine di Achille è Kunlun.

Tecnica di pressione: Usa il pollice per premere verticalmente in direzione della caviglia, alternando pressione e rilascio per 1 minuto. Applica una pressione abbastanza forte da sentire il dolore. Ripeti 1-2 volte al giorno.

Effetti: Allevia la tensione nervosa e migliora la circolazione del qi e del sangue in tutto il corpo. In particolare, allevia l’affaticamento dei nervi dell’orecchio e previene il peggioramento del tinnito causato dalla mancanza di sonno.

Routine di automassaggio di 5 minuti: Sequenza ottimale e distribuzione del tempo

Esegui la seguente sequenza ogni mattina appena sveglio o la sera prima di dormire:

1. Tinghui (1 minuto) — 30 secondi su ogni lato, pressione circolare delicata
2. Yifeng (1 minuto) — 30 secondi su ogni lato, pressione leggera
3. Fengchi (1 minuto) — 30 secondi su ogni lato, pressione verso il cervello
4. Baihui (1 minuto) — 30 secondi sulla linea mediana centrale
5. Kunlun (1 minuto) — 30 secondi su ogni lato, pressione forte

Consiglio: Pratica questo routine 5-6 giorni alla settimana in modo coerente, e se i sintomi sono gravi, ripeti 2 volte al giorno (mattina e sera). Sono necessari almeno 3 mesi di pratica regolare per notare gli effetti.