5 points d’acupression pour les douleurs du dos — Guide complet d’automassage

Douleur dorsale, pourquoi survient-elle et comment la résoudre ?

La douleur dorsale est devenue une maladie chronique chez les gens modernes. Une mauvaise posture due à de longues heures assises au travail, à l’utilisation excessive d’un smartphone ou à d’autres facteurs entraîne une raideur des muscles autour des vertèbres cervicales et thoraciques, causant de la douleur. Le cou, les épaules et tout le dos deviennent raides avec une sensation de lourdeur, ce qui est dû à une circulation sanguine inadéquate causant une carence en oxygène dans les muscles.

La médecine traditionnelle chinoise aborde cette douleur dorsale de manière fondamentale en stimulant des points d’acupuncture spécifiques. Lorsque vous appuyez sur certains points d’acupuncture, la tension musculaire est soulagée et la circulation du sang et du Qi (énergie vitale) s’améliore le long des méridiens, soulageant la douleur. Vous pouvez ressentir un soulagement immédiat en utilisant simplement vos doigts sans médicaments, ce qui rend cette méthode appropriée pour l’auto-gestion des gens modernes.

5 points d’acupuncture pour soulager la douleur dorsale — Position précise et technique de pression

1. Jianjing (肩井, GB21) — Relaxation immédiate des muscles de l’épaule et du haut du dos

Code OMS : GB21 (21e point du méridien de la vésicule biliaire)
Position : Le point médian d’une ligne s’étendant du centre arrière du cou vers l’extrémité de l’épaule. C’est le point le plus élevé du muscle de l’épaule qui se soulève le plus haut lorsque vous penchez la tête vers l’avant.
Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis reposez-vous pendant 2 secondes, en répétant ce cycle pendant 1 minute. En appuyant alternativement sur les deux points Jianjing, la tension musculaire des épaules et du dos entier se relâche rapidement.
Effet : C’est la méthode la plus efficace pour soulager les contractures des épaules, et elle est excellente pour soulager la raideur du cou, les migraines et la tension de la partie supérieure du corps causée par le stress. Peu après la pression, vous ressentirez une sensation de chaleur et une diminution notable de la douleur.

2. Fengchi (風池, GB20) — Amélioration du flux sanguin cervical et cérébral

Code OMS : GB20 (20e point du méridien de la vésicule biliaire)
Position : À l’arrière du cou, dans l’indentation entre la 7e vertèbre cervicale et l’omoplate. C’est la zone creuse juste en dessous de la limite des cheveux en remontant le long de l’arrière du cou avec vos doigts.
Technique de pression : Appuyez doucement simultanément avec les pouces des deux mains, en ayant l’impression de repousser vers le haut, en exerçant une pression pendant 3 secondes suivies d’une pause de 2 secondes, en répétant pendant 1 minute jusqu’à ce que la raideur du cou soit soulagée.
Effet : Améliore la circulation sanguine autour des vertèbres cervicales, soulageant rapidement la douleur à la nuque, les céphalées cervicogéniques et la raideur du cou. Lorsque le flux sanguin vers le cerveau augmente, la sensation de congestion disparaît également.

3. Tianzhu (天柱, BL10) — Zone de connexion entre les vertèbres cervicales inférieures et le haut du dos

Code OMS : BL10 (10e point du méridien de la vessie)
Position : Au centre de l’arrière du cou, à la limite externe du muscle sterno-cléido-mastoïdien (muscle latéral du cou). C’est le point juste en dessous de la jonction entre le cou et l’épaule lorsque la tête est légèrement inclinée.
Technique de pression : Serrez avec le pouce et l’index comme si vous teniez quelque chose, en exerçant une pression pendant 3 secondes puis en relâchant pendant 2 secondes, en traitant les deux côtés alternativement pendant 1-2 minutes. Une intensité qui provoque une légère sensation de douleur est efficace.
Effet : Soulage la tension des groupes musculaires reliant les vertèbres cervicales inférieures et le haut du dos, et est particulièrement efficace quand il y a de la douleur à la fois au cou et au dos. L’amélioration de la circulation sanguine soulage rapidement aussi la fatigue.

4. Quchi (曲池, LI11) — Soulagement étendu de la douleur de la partie supérieure du corps

Code OMS : LI11 (11e point du méridien du gros intestin)
Position : À l’extrémité du pli de l’avant du coude. C’est le point le plus externe à l’intérieur du coude lorsque le bras est plié.
Technique de pression : Appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale pendant 3-5 secondes, puis relâchez, en répétant ce cycle pendant 1 minute. L’effet sur la partie supérieure du corps entière est augmenté en appuyant alternativement sur les deux bras.
Effet : Puisqu’il stimule les zones nerveuses de la partie supérieure du corps en suivant le méridien du gros intestin, il soulage non seulement la douleur dorsale mais aussi l’engourdissement des bras, la douleur au coude et la tension générale de la partie supérieure du corps. Il est particulièrement efficace pour les douleurs neuropathiques.

5. Feishu (肺兪, BL13) — Relaxation profonde du groupe musculaire du dos central

Code OMS : BL13 (13e point du méridien de la vessie)
Position : Au centre du dos, sur le méridien de la vessie à environ 2 cm latéralement de l’apophyse épineuse de la 3e vertèbre thoracique (la partie saillante de la vertèbre). La position précise est à environ une largeur de doigt de chaque côté de la colonne vertébrale.
Technique de pression : Placez une balle de tennis sous le dos et appuyez-vous contre un mur pour une pression profonde, ou allongez-vous à plat et appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale pendant 3-5 secondes puis relâchez, en répétant pendant 1 minute.
Effet : C’est la méthode la plus efficace pour relâcher les contractures profondes du groupe musculaire du dos central, rendant la respiration plus facile et soulageant également l’inconfort thoracique. L’amélioration de la respiration favorise une relaxation plus profonde de tout le corps.

Routine d’auto-pression de 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Préparation : Il est meilleur de commencer dans une posture confortable, assis ou allongé, après un bain à l’eau tiède pour relâcher les muscles.

1. Pression du point Jianjing (1 minute)
   Placez les pouces sur les deux points Jianjing et répétez « 3 secondes d’appui, 2 secondes de repos ». Vous sentirez la lourdeur des épaules se relâcher.
2. Pression du point Fengchi (1 minute)
   Appuyez doucement simultanément avec les pouces des deux mains, en ayant l’impression de repousser vers le haut. Vous sentirez la raideur de la nuque se soulager et l’esprit s’éclaircir.
3. Pression du point Tianzhu (1 minute)
   Procédez en appuyant alternativement sur les deux côtés avec le pouce et l’index comme si vous teniez quelque chose, en exerçant une pression pendant 3 secondes puis en relâchant pendant 2 secondes.
4. Pression du point Quchi (1 minute)
   Appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale sur les deux bras alternativement, en répétant les cycles d’appui et de relâchement.
5. Pression du point Feishu (1 minute)
   Allongez-vous à plat et répétez la pression verticale avec le pouce sur les deux points Feishu au centre du dos, ou placez une balle de tennis sous le dos et appuyez-vous contre un mur pour stimuler les points.

Après la séance : Immédiatement après la pression, effectuez un léger étirement du cou pendant 5-10 secondes dans 4 directions, ce qui rendra l’effet encore plus certain.