Guide des Points d'Acupression

Tag: Shenmen (HT7)

  • 5 points d’acupression pour la dépression — Guide complet de l’auto-acupression

    Résumé en une ligne : Masser ces 5 points d’acupression (LR3, GV20, HT7, BL15, BL18) pendant 5 minutes par jour peut naturellement soulager l’anxiété, le stress et les troubles du sommeil dus à la dépression.

    Introduction

    Vous ne voulez pas vous lever le matin et avez l’impression de ne vouloir rien faire ? Une dépression que 1 personne sur 3 connaît aujourd’hui. Si le traitement médicamenteux est important, nos doigts et les points d’acupression du corps contiennent une petite clinique que nous avons négligée. En stimulant simplement 5 points d’acupression issus de la sagesse traditionnelle de 2 000 ans pendant 5 minutes chaque jour, vous pouvez alléger le poids de votre cœur.

    5 points d’acupression efficaces contre la dépression

    1. LR3 — LR3 (Foie 3)

    Localisation : Sur le dessus du pied, au point creux à l’avant de l’articulation du métacarse entre le gros orteil et le deuxième orteil

    Effets : LR3 est appelé le « gardien des émotions » et libère la colère réprimée, l’anxiété et la tension due au stress. Il active la fonction hépatique pour améliorer le contrôle émotionnel et la qualité du sommeil.

    Technique de massage : Asseyez-vous dans une position confortable et étendez vos jambes. Localisez l’espace entre le gros orteil et le deuxième orteil avec votre pouce et répétez 10-15 fois en appuyant lentement puis en relâchant. Une légère douleur au début est normale. Appliquez la même technique des deux côtés.

    2. Baihui — GV20 (Vaisseau Gouverneur 20)

    Localisation : Au point le plus élevé du sommet du crâne. Le point où la ligne reliant les sommets des deux oreilles rencontre la ligne allant du centre du front au sommet du crâne

    Effets : Ce point est le centre du système nerveux et du cerveau, soulageant la sensation de lourdeur, les vertiges et l’hyperactivité nerveuse dus à la dépression. Il favorise la circulation de l’énergie et du sang pour augmenter l’activité cérébrale et améliorer les fonctions cognitives.

    Technique de massage : Regardez dans un miroir et localisez le point le plus élevé du sommet du crâne. Superposez le majeur ou l’index des deux mains et répétez 20-30 fois en appuyant verticalement puis en relâchant. Vous pouvez également stimuler doucement en faisant des mouvements circulaires avec un massage. L’efficacité augmente si vous pratiquez 2-3 fois par jour.

    3. Shenmen — HT7 (Cœur 7)

    Localisation : Au-dessus du pli interne du poignet, environ 5 mm au-dessus de l’extrémité du côté cubital (côté du petit doigt) du pli qui apparaît lorsque vous fermez le poing

    Effets : Ce point régit les fonctions cardiaques et mentales, calmant l’anxiété, l’agitation et les palpitations. Il améliore les troubles du sommeil et les cauchemars accompagnant la dépression et calme l’esprit.

    Technique de massage : Tendez votre bras et tournez votre paume vers le haut. Utilisez le pouce de l’autre main pour localiser et appuyer précisément sur l’extrémité du côté cubital du pli du poignet. Appuyez pendant 5-10 secondes jusqu’à sentir une légère sensation acide, puis relâchez en répétant 5-10 fois. Stimuler les deux mains 10 minutes avant le coucher favorise un sommeil réparateur.

    4. Xinshu — BL15 (Vessie 15)

    Localisation : Au centre du dos, un segment en dessous de la 5ème vertèbre thoracique (l’os saillant sous l’omoplate), à 1,5 largeurs de doigt de chaque côté de la colonne vertébrale

    Effets : Ce point régit la fonction cardiaque et la santé mentale, résolvant l’instabilité psychologique, la dépression et l’oppression thoracique. Il améliore la circulation sanguine pour promouvoir l’apport d’oxygène au cerveau et aide à stabiliser le système nerveux.

    Technique de massage : En position allongée sur le dos, demandez l’aide de quelqu’un d’autre ou, si vous êtes seul, placez une balle de tennis dans le dos et massez lentement en appuyant. Comme la stimulation précise du point est importante, demandez d’abord l’aide d’un professionnel en acupression pour confirmer l’emplacement avant de commencer l’automassage. Stimulez 3-4 fois par semaine, 5 minutes chaque fois.

    5. Ganshu — BL18 (Vessie 18)

    Localisation : Au centre du dos, en dessous de la 9ème vertèbre thoracique (au niveau de l’extrémité des côtes), à 1,5 largeurs de doigt de chaque côté de la colonne vertébrale

    Effets : Ce point régit la fonction hépatique et la stabilité émotionnelle, améliorant l’irritabilité et l’instabilité émotionnelle dues aux changements d’humeur fréquents. Il libère le stress et la colère qui causent la dépression et aide à récupérer l’énergie.

    Technique de massage : En position debout ou assise, si vous ne pouvez pas toucher votre dos en rapprochant les deux bras vers l’avant, utilisez une balle de tennis ou un masseur. Répétez 15-20 fois en appuyant lentement puis en relâchant avec la deuxième articulation de votre doigt. L’efficacité double si vous respirez profondément en procédant.

    Routine d’automassage de 5 minutes

    Minuteur d’Or pour Soulager la Dépression
    Effectuez les étapes ci-dessous pendant 5 minutes le matin ou le soir quand vous êtes occupé :

    Étape 1 (1 minute) : Massez LR3 des deux côtés pendant 30 secondes chacun → Soulage le stress et la colère
    Étape 2 (1 minute) : Massez HT7 des deux côtés pendant 30 secondes chacun → Stabilise l’esprit
    Étape 3 (1 minute) : Massez GV20 pendant 1 minute → Améliore la concentration mentale et l’activation cérébrale
    Étape 4 (1 minute) : Stimulez alternativement BL15 et BL18 → Rechargez l’énergie corporelle
    Étape 5 (1 minute) : 3 respirations profondes, méditation → Consolidez les effets

    Conseil pour augmenter l’efficacité : Si vous pratiquez une fois le matin et une fois le soir (en particulier 1 heure avant le coucher), vous pouvez sentir les changements émotionnels après 3-4 semaines. Procédez étape par étape avec des mains chaudes.

    🤰 Attention aux femmes enceintes : Certains points d’acupression comme SP6, LI4 et LR3 peuvent induire des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou pourriez l’être, consultez impérativement un praticien de médecine traditionnelle ou un professionnel de santé avant de procéder.
    ⚠️ Clause de responsabilité médicale : Cet article a été rédigé à titre informatif sur la santé et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou sont graves, consultez impérativement un professionnel de santé.
  • Soulager l’Anxiété par Automassage Shiatsu — Guide pour Débutants : Commencez par ces 3 Points

    Soulager l’Anxiété par Automassage Shiatsu — Guide pour Débutants : Commencez par ces 3 Points

    Résumé en une ligne : Aucune technique particulière nécessaire – trois minutes par jour avec un seul doigt suffisent. Vous pouvez commencer maintenant.

    L’acupression, ce n’est pas difficile

    Quand vous ressentez de l’anxiété, votre esprit s’inquiète davantage et votre corps se tend, n’est-ce pas ? Si vous avez réduit la caféine, essayé la méditation, l’exercice, mais que vous vous sentez toujours anxieux, l’acupression que vous apprendrez aujourd’hui pourrait vous aider. L’acupression est une méthode très simple qui ne nécessite aucun outil ou technique particulière – n’importe qui peut le faire avec ses doigts. Et la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez commencer tout de suite.

    Ce qu’il faut savoir avant de commencer

    1. La pression appropriée est importante — Appuyez au niveau où vous pensez « c’est une pression suffisante ». Si vous ressentez de la douleur, la pression est trop forte. 2. Ne retenez pas votre respiration — Expirez en appuyant et inspirez en relâchant, en respirant naturellement. 3. Mains propres — Lavez-vous bien les mains avant de commencer. Assurez-vous que vos ongles sont aussi bien entretenus. 4. Position confortable — Vous pouvez commencer assis, allongé, ou où que ce soit où vous êtes à l’aise.

    Rappelez-vous ces 3 lieux

    Premier : Taichong (LR3)

    Comment le trouver : Regardez l’espace entre le gros orteil et le deuxième orteil du pied. Juste avant le point de rencontre des os du métatarse des deux orteils, il y a une petite dépression juste sous la racine des orteils. C’est là que se trouve Taichong. Lorsque vous appuyez avec votre doigt, vous ressentirez une légère tendresse. C’est le bon endroit.

    Comment appuyer : Appuyez lentement avec votre pouce ou votre index, puis relâchez. Il est bon d’appuyer pendant environ 3 secondes à la fois. Une pression sans douleur – vous devriez ressentir une sensation de soulagement. Faites les deux pieds.

    Appuyez dessus quand : Vous vous réveillez avec une sensation d’anxiété, vous êtes stressé au travail, ou votre esprit est anxieux avant le coucher.

    Deuxième : Neiguan (PC6)

    Comment le trouver : Tendez votre poignet avec la paume vers le haut. Regardez la ride du poignet côté doigts (le pli du poignet). Trouvez le point environ 2 cun (deux largeurs de pouce) au-dessus de ce pli. C’est une petite dépression dans le centre de l’avant-bras, entre deux longs muscles (tendons) – c’est Neiguan. Vous pouvez le trouver en appuyant avec le pouce de l’autre main.

    Comment appuyer : Appuyez lentement avec votre pouce et maintenez une pression où vous pensez « c’est une bonne pression ». Il est bon d’appuyer pendant environ 5 secondes à la fois. Faites les deux bras. Au début, cela peut sembler un peu étrange, mais avec la pratique, vous trouverez facilement le point.

    Appuyez dessus quand : Vous avez des problèmes de digestion dus à l’anxiété, votre poitrine s’écrase ou votre cœur s’accélère, ou vous voulez calmer votre esprit avant une réunion ou un examen.

    Troisième : Shenmen (HT7)

    Comment le trouver : Tendez votre poignet avec la paume vers le haut, puis regardez à nouveau le pli du poignet côté doigts. Trouvez le côté le plus extérieur du poignet (côté auriculaire) au-dessus de ce pli. Le point où la ride du poignet se termine, côté auriculaire, c’est Shenmen. Si vous pliez légèrement votre poignet, vous sentirez une petite dépression.

    Comment appuyer : Appuyez doucement avec votre pouce ou votre index. Shenmen est un point sensible, il est bon de commencer avec une pression légèrement plus légère que pour Neiguan ou Taichong. Appuyez pendant environ 3-5 secondes à la fois. Faites les deux bras.

    Appuyez dessus quand : Vous êtes au lit la nuit mais trop anxieux pour dormir, l’anxiété vous envahit soudainement, ou vous voulez calmer votre esprit.

    Routine de 3 minutes pour les débutants

    C’est bien de faire cela une fois par jour, le matin ou le soir. Juste avant le coucher est le mieux.

    Procédez dans cet ordre :

    Étape 1 (1 minute) : Trouvez et appuyez sur Taichong sur les deux pieds. Répétez l’appui et le relâchement 5-6 fois pour chaque pied, lentement.

    Étape 2 (1 minute) : Trouvez et appuyez sur Neiguan sur les deux bras. Répétez l’appui et le relâchement 5-6 fois pour les deux bras, lentement.

    Étape 3 (1 minute) : Trouvez et appuyez sur Shenmen sur les deux bras. Répétez l’appui et le relâchement 5-6 fois pour les deux bras, lentement.

    Conseil : Vous n’avez pas besoin de suivre cet ordre exact. Mais si vous suivez cet ordre, cela crée un flux naturel en montant de bas en haut.

    3 erreurs courantes

    1. Appuyer trop fort — Les débutants pensent souvent que « c’est nécessaire pour que ça fonctionne » et appuient trop fort, ce qui peut causer des bleus. Souvenez-vous, le niveau où vous pensez « c’est une bonne pression » est la bonne réponse. Il ne doit pas y avoir de douleur.

    2. Abandonner après une seule fois — Certaines personnes ressentent immédiatement les effets, mais généralement, vous devez le faire régulièrement pendant plusieurs jours pour remarquer une différence. Essayez de le faire tous les jours pendant au moins une semaine. Après cela, vous commencerez à remarquer des changements dans votre corps.

    3. Confondre les emplacements — Au début, il peut être difficile de distinguer Taichong, Neiguan et Shenmen. Vous pouvez coller des autocollants sur chaque point ou prendre des photos sur votre téléphone pour consulter. Après 3-4 répétitions, vous les mémoriserez naturellement.

    Passer à l’étape suivante

    Une fois que vous êtes à l’aise avec ces 3 points et que vous en ressentez les effets, voici d’autres points d’acupression à essayer.

    • Sanyinjiao (SP6) : 4 cun au-dessus de la malléole interne de la cheville. C’est bon quand vous avez des douleurs menstruelles ou une fatigue accompagnées d’anxiété.

    • Fengchi (GB20) : La petite dépression où le cou et l’épaule se rencontrent. C’est utile quand vous avez de l’anxiété accompagnée de tension au cou.

    Mais d’abord, maîtrisez bien ces 3 points, puis ajoutez-en un à la fois lentement.

    🤰 Avertissement pour les femmes enceintes : Certains points comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent causer des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou susceptible de l’être, consultez absolument un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de la santé avant de procéder.
    ⚠️ Clause de non-responsabilité médicale : Cet article est écrit à titre informatif uniquement et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez absolument un professionnel de la santé.