Guide des Points d'Acupression

Tag: douleurs du poignet

  • 5 points d’acupression efficaces pour les douleurs du poignet — Guide complet d’auto-massage

    Résumé en une phrase : Stimulez cinq points d’acupression sur les plis du poignet et l’avant-bras pour soulager la douleur du poignet et améliorer la circulation sanguine.

    Introduction

    La douleur au poignet causée par l’utilisation répétée de la souris, la manipulation de smartphones et le port d’objets lourds est une maladie courante chez les gens modernes. Bien que la douleur persistante interfère avec la vie quotidienne, la médecine traditionnelle chinoise considère que stimuler certains points d’acupression autour du poignet peut soulager la douleur et améliorer la circulation du qi et du sang. Cet article présente cinq points d’acupression efficaces pour la douleur du poignet et les techniques d’automassage.

    Cinq points d’acupression efficaces pour la douleur du poignet

    1. Waiguan — TE5

    Localisation : À 2 cun (environ 6 cm) au-dessus du pli dorsal du poignet, dans la dépression entre le radius (os du côté du pouce) et l’ulna (os du côté du petit doigt)

    Effets : Soulage la douleur du poignet et du bras, améliore la circulation sanguine, soulage la douleur du coude, améliore la névralgie

    Technique de massage : Avec le pouce de la main opposée, exercez une pression verticale sur le point Waiguan. Appuyez profondément mais pas au point de causer de la douleur, maintenez pendant 3 à 5 secondes et relâchez. Répétez 10 fois. Pratiquez 2 à 3 fois par jour.

    2. Daling — PC7

    Localisation : Au centre du pli palmaire du poignet, dans la dépression entre les deux tendons visibles quand le poignet est plié (le tendon du grand palmaire et le tendon du fléchisseur radial du carpe)

    Effets : Soulage la douleur et la raideur du poignet, calme le cœur et stabilise le système nerveux, améliore l’insomnie, soulage les picotements des mains

    Technique de massage : Le point Daling étant très sensible (sur le méridien du péricarde), stimulez-le doucement. Avec le pouce, appuyez lentement et massez légèrement en mouvements circulaires. Massez chaque main pendant 1 minute, deux fois par jour, pour une efficacité optimale.

    3. Taiyuan — LU9

    Localisation : Au-dessus du pli palmaire du poignet, dans la dépression où l’on peut sentir la pulsation de l’artère radiale, zone du poignet sous le pouce

    Effets : Soulage la douleur et l’enflure du poignet, améliore la fonction pulmonaire, soulage la toux, améliore la douleur de l’avant-bras

    Technique de massage : Avec le pouce de la main opposée, trouvez le point Taiyuan et appuyez légèrement. Puisqu’une artère radiale se trouve à cet endroit, n’appuyez pas trop fort. Maintenez pendant 10 secondes et relâchez. Répétez 5 fois.

    4. Yangxi — LI5

    Localisation : Au-dessus du pli dorsal du poignet, dans la dépression entre le côté du pouce (tendon du long extenseur du pouce) et le côté des doigts (tendon du court extenseur du pouce)

    Effets : Soulage la douleur du poignet et de l’avant-bras, élimine la sensation de chaleur, améliore les tensions du cou et de l’épaule, renforce l’immunité

    Technique de massage : Trouvez le point Yangxi avec le pouce et répétez lentement les pressions et relâchements. Pratiquez à une intensité qui cause une légère douleur, 5 à 10 fois. Stimulez alternativement les deux poignets pour une meilleure efficacité.

    5. Tongli — HT5

    Localisation : À 1 cun (environ 3 cm) au-dessus du pli palmaire du poignet, dans la dépression du côté radial du tendon du fléchisseur ulnaire du carpe

    Effets : Soulage la douleur du poignet et du bras, régule la fonction cardiaque, élimine l’anxiété, améliore la circulation sanguine

    Technique de massage : Avec le pouce de la main opposée, appuyez sur le point Tongli et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois. Attention à ne pas stimuler trop fortement ce point, qui se trouve sur le méridien du cœur.

    Routine d’automassage de 5 minutes

    Le matin ou le soir, procédez dans l’ordre suivant pendant 5 minutes :

    Étape 1 (1 minute) : Faites lentement 5 rotations de chaque poignet pour vous échauffer.
    Étape 2 (1 minute) : Stimulez le point Waiguan (TE5) sur chaque poignet pendant 30 secondes.
    Étape 3 (1 minute) : Massez doucement le point Daling (PC7) pendant 30 secondes sur chaque poignet.
    Étape 4 (1 minute) : Appuyez sur le point Taiyuan (LU9) sur chaque côté pendant 20 secondes.
    Étape 5 (1 minute) : Stimulez alternativement les points Yangxi (LI5) et Tongli (HT5), chacun pendant 30 secondes.

    Répétez cette routine 1 à 2 fois par jour. Vous devriez constater une amélioration de la douleur du poignet en 2 semaines. S’il y a une douleur intense ou pas d’amélioration, consultez un praticien de médecine traditionnelle chinoise.

    🤰 Attention aux femmes enceintes : Certains points d’acupression comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent provoquer des contractions utérines. Si vous êtes enceinte ou pensez être enceinte, consultez obligatoirement un praticien de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de santé avant de procéder.
    ⚠️ Avis de non-responsabilité médicale : Cet article a été écrit à titre informatif sur la santé et ne remplace pas le diagnostic ou le traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez un professionnel de santé.
  • Toux + Douleur au Poignet: 5 Points d’Acupression Qui Aident les Deux

    Toux + Douleur au Poignet: 5 Points d’Acupression Qui Aident les Deux

    Résumé en une phrase : Découvrez 5 points d’acupression essentiels qui peuvent traiter simultanément la toux (symptôme respiratoire) et la douleur au poignet (douleur du membre supérieur), avec leurs emplacements précis et techniques de massage.

    Introduction

    Avez-vous déjà connu l’expérience d’une toux persistante accompagnée d’une douleur au poignet ? C’est un symptôme plus courant que vous ne le pensez. Les mouvements de toux répétés peuvent accumuler la fatigue dans les muscles du poignet, ou une raideur générale due au stress peut créer les deux symptômes simultanément. En médecine traditionnelle chinoise, il existe des points d’acupression qui peuvent améliorer ces deux symptômes ensemble.

    5 points d’acupression bénéfiques pour la toux et la douleur au poignet

    1. Dachu — GV14

    Localisation : C’est la dépression sous l’apophyse épineuse de la septième vertèbre cervicale. Lorsque vous inclinez la tête vers l’avant, l’os qui dépasse le plus à l’arrière du cou devient visible, et la partie concave juste en dessous est exactement le point Dachu.

    Effets : Il excelle à renforcer la fonction pulmonaire et à soulager la toux. Il améliore l’immunité et soulage la fatigue générale, ce qui peut également améliorer la douleur au poignet. C’est le point d’acupression à stimuler en premier lorsque vous avez des symptômes respiratoires.

    Technique de massage : Asseyez-vous dans une position confortable et appuyez lentement avec le pouce de la main opposée pendant 3 à 5 secondes, en répétant ce mouvement. Il est préférable de masser ce point 3 à 5 fois par jour, pendant environ 1 minute à chaque fois. N’appuyez pas trop fort, mais ressentez l’impression que vous allez en profondeur.

    2. Shanzhong — CV17

    Localisation : Il est situé sur le sternum, au centre exact de la ligne reliant les deux mamelons. Anatomiquement parlant, c’est le 4e espace intercostal. Vous pouvez trouver le point exact avec deux doigts.

    Effets : Il améliore la fonction respiratoire globale et soulage la toux de manière fondamentale. Il soulage l’oppression thoracique et réduit le stress physique et mental, ce qui abaisse également la tension musculaire du poignet.

    Technique de massage : Placez un doigt au centre de la poitrine et appuyez doucement. Il est plus efficace d’appuyer doucement pendant 2 à 3 secondes plutôt que d’appuyer profondément. Répétez 2 à 3 fois par jour, environ 10 à 20 fois à chaque fois.

    3. Liequi — LU7

    Localisation : C’est la partie du côté du pouce du poignet, à environ 1,5 cun (environ 4,5 cm) au-dessus de la ride du poignet. Il est situé sur l’apophyse stylöïde radiale, et vous pouvez masser alternativement les deux poignets.

    Effets : Il régule la fonction des poumons et du gros intestin pour calmer la toux. Simultanément, il promeut la circulation sanguine du poignet et du bras, soulage la névralgie et traite la cause profonde de la douleur au poignet.

    Technique de massage : Localisez Liequi avec le pouce de la main opposée et appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes. Appuyez régulièrement dans une plage sans douleur. Pour les meilleurs résultats, massez ce point 2 fois par jour, 1 minute le matin et 1 minute le soir.

    4. Fenglong — ST40

    Localisation : C’est la partie sous l’extérieur du genou, à environ 8 cun (environ 24 cm) de l’épicondyle latéral vers la cheville. Il est situé à environ 2 largeurs de doigt à l’extérieur du tibia.

    Effets : Il élimine le flegme pulmonaire et arrête la toux. Il stimule le métabolisme, améliore la circulation du qi et du sang dans tout le corps, et peut ainsi soulager la douleur au poignet. Il est particulièrement efficace pour la toux causée par l’humidité et la phlegme.

    Technique de massage : Asseyez-vous confortablement et massez en effectuant des mouvements circulaires avec le pouce pendant 3 à 5 secondes. Le massage circulaire autour d’un point ou l’appui vertical fonctionne tous les deux. Une à deux fois par jour, pendant environ 1 minute à chaque fois, est approprié.

    5. Waiguan — TE5

    Localisation : C’est la partie du dos de la main, à environ 2 cun (environ 6 cm) au-dessus de la ride du poignet. Il se trouve au centre exact entre le radius et l’ulna, et vous pouvez masser alternativement les deux mains.

    Effets : Il soulage directement la douleur au poignet et la fatigue du bras. Il élimine la sensation de chaleur dans le haut du corps et améliore la circulation, ce qui soulage également l’oppression thoracique causée par la toux. C’est particulièrement efficace pour les personnes qui utilisent beaucoup les poignets.

    Technique de massage : Localisez Waiguan avec le pouce de la main opposée et appuyez avec une pression constante pendant 3 à 5 secondes. Il est efficace de ressentir une sensation d’engourdissement plutôt que de la douleur. Massez 2 à 3 fois par jour, pendant environ 1 minute à chaque fois.

    Routine d’auto-massage de 5 minutes

    Immédiatement après le réveil le matin (1 minute) : Massez Dachu pendant 1 minute pour activer la fonction pulmonaire. Si vous commencez de cette façon, votre respiration sera facile toute la journée.

    À l’heure du déjeuner (2 minutes) : Massez Shanzhong pendant 1 minute et Liequi pendant 1 minute. Cela soulage la fatigue accumulée par les activités du matin et détend la tension du poignet.

    Après le travail en soirée (2 minutes) : Massez Fenglong pendant 1 minute et Waiguan pendant 1 minute. Cela prend soin simultanément de vos jambes et bras fatigués par les activités de la journée.

    Si vous pratiquez cette routine quotidiennement, vous pouvez ressentir une amélioration de la toux et de la douleur au poignet après 3 à 7 jours. Un massage cohérent est la clé d’une récupération rapide.

    🤰 Attention aux femmes enceintes : Certains points d’acupression comme Sanyinjiao (SP6), Hegu (LI4) et Taichong (LR3) peuvent déclencher des contractions utérines chez les femmes enceintes. Si vous êtes enceinte ou si vous pensez pouvoir l’être, veuillez consulter un médecin de médecine traditionnelle chinoise ou un professionnel de la santé avant de vous lancer.
    ⚠️ Clause de non-responsabilité médicale : Cet article a été rédigé à titre informatif et ne remplace pas un diagnostic ou un traitement médical professionnel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, veuillez consulter un professionnel de la santé.