Introduction
Les symptômes de toux et de fatigue qui apparaissent ensemble peuvent indiquer une baisse de l’immunité, une surcharge de travail ou un stress chronique. Ces deux symptômes créent un cycle vicieux qui rend la récupération plus difficile. La médecine traditionnelle orientale diagnostique ces symptômes comme une « insuffisance de Qi (énergie) » et une « faiblesse pulmonaire », et en stimulant certains points d’acupression, une amélioration fondamentale est possible. Cet article présente 5 points d’acupression essentiels qui soulagent simultanément la toux et la fatigue, ainsi que les méthodes pratiques de pression.
5 points d’acupression efficaces contre la toux et la fatigue
1. Zusanli (ST36)
Localisation : Situé à 3 cun (environ 10 cm) sous le genou, sur la face externe de la crête tibiale, à une largeur de pouce latéralement. Vous pouvez le trouver en descendant sous le côté externe du genou lorsque le genou est plié.
Effets : Zusanli, appelé « Sanli inférieur », est le point d’acupression par excellence pour renforcer l’immunité de tout le corps. Il renforce la fonction pulmonaire pour calmer la toux et reconstitue le Qi pour favoriser la récupération de la fatigue. La fonction digestive est également améliorée, favorisant une meilleure absorption des nutriments.
Technique de pression : Appliquez une pression ferme avec le pouce pendant 3-5 secondes, puis relâchez pendant environ 2 secondes. Répétez ceci 10-15 fois. L’idéal est de pratiquer 2 fois par jour, le matin et le soir, et utiliser le moxa chaud sur le point est aussi très efficace.
2. Sanyinjiao (SP6)
Localisation : Situé 3 cun (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, le long de la crête tibiale. Il se situe dans la dépression entre le muscle du mollet et l’os, sur la face interne de la jambe.
Effets : Bien que connu comme un point pour la santé féminine, Sanyinjiao renforce en fait le système respiratoire et le système immunitaire. Il résout fondamentalement les symptômes de toux, améliore la qualité du sommeil et favorise la récupération de la fatigue. Il améliore également simultanément la fonction digestive et la fonction rénale.
Technique de pression : Appuyez lentement et relâchez alternativement avec le pouce. Une légère sensation de douleur est appropriée, en stimulant continuellement pendant 1 minute. Appliquez sur les deux jambes, et si vous pratiquez avant le coucher, l’effet d’amélioration du sommeil est important.
3. Taixi (KI3)
Localisation : Situé dans la dépression entre la malléole interne et le tendon d’Achille. C’est le point le plus facile à trouver lorsque la cheville est tournée vers l’intérieur.
Effets : Taixi tonifie l’énergie originelle des Reins, renforçant la fonction rénale et améliorant l’immunité constitutionnelle. Il améliore la faiblesse rénale, cause fondamentale de la fatigue, et est efficace contre la toux chronique. Il améliore également les symptômes d’insuffisance rénale tels que l’insomnie, les sueurs nocturnes et la nycturie.
Technique de pression : Massez doucement en faisant des cercles avec le majeur ou le pouce. Ne pas appuyer trop fortement, stimulez pendant 30 secondes à 1 minute jusqu’à ressentir une sensation de chaleur. La pression le soir est plus efficace, et c’est encore mieux après un bain de pieds.
4. Baihui (GV20)
Localisation : Situé au centre du sommet de la tête. C’est l’intersection entre la ligne reliant les sommets des deux oreilles et la ligne médiane du nez et de la bouche. Lorsque vous le trouvez avec vos doigts, c’est le point le plus élevé au sommet de la tête.
Effets : Baihui est appelé « le point où converge tout le Yang Qi » et améliore la circulation sanguine cérébrale. Il soulage efficacement la fatigue chronique et l’apathie, stabilise le système nerveux central et calme la toux liée au stress. Il améliore également les symptômes de baisse de concentration, d’étourdissements et de maux de tête.
Technique de pression : Stimulez légèrement en tapotant avec le majeur des deux mains. Tapotez environ 30-50 fois pendant 1 minute. Ne pas appuyer trop fortement, une stimulation tiède est appropriée. Pratiquer le matin augmente la vitalité de la journée.
5. Dazhui (GV14)
Localisation : Situé dans la dépression directement sous l’os qui saille le plus sous le cou (le processus épineux de la 7e vertèbre cervicale). Lorsque vous baissez la tête vers l’avant, vous voyez un os faire saillie à l’arrière du cou, et Dazhui est juste en dessous.
Effets : Dazhui est un point crucial qui régit la fonction immunitaire de tout le corps. Il renforce les poumons et les voies respiratoires pour soulager rapidement la toux, améliore la régulation thermique et prévient simultanément le rhume et la fatigue. Il résout également les douleurs dorsales, la raideur du cou et la tension des épaules.
Technique de pression : Il est difficile de le faire soi-même, donc demandez l’aide d’un membre de la famille ou d’un thérapeute, ou stimulez légèrement avec le bout d’un stylo épais. Appuyez pendant 3-5 secondes et répétez 10-15 fois. Placer un moxa chaud sur ce point est très efficace.
Routine d’automassage de 5 minutes
Routine matinale (5 minutes) : 1) Commencez la journée en tapotant Baihui pendant 1 minute. 2) Appuyez fermement sur les deux Zusanli pendant 2 minutes chacun (4 minutes au total). Cette routine renforce l’immunité et prévient la fatigue.
Routine du soir (5 minutes) : 1) Massez chaque Taixi pendant 1 minute (2 minutes au total) de façon tiède. 2) Stimulez chaque Sanyinjiao pendant 1,5 minute (3 minutes au total). La pression du soir est efficace pour améliorer la qualité du sommeil et soulager la toux nocturne.
Routine d’urgence (en cas de toux sévère) : 1) Appuyez fermement sur les deux Zusanli pendant 2 minutes. 2) Stimulez les deux Sanyinjiao pendant 1 minute. 3) En stimulant Dazhui avec un moxa chaud pendant 1 minute, la toux aiguë est soulagée en 30 minutes.
