5 automassages pour soulager rapidement les douleurs aux épaules

Quand les épaules sont raides comme une pierre

Si vous restez assis devant un ordinateur toute la journée, vos épaules deviennent douloureuses et tendues. Quand vous tournez la tête, vous entendez des craquements, et quand vous levez le bras, une douleur lancinante apparaît. Vous avez déjà pensé « J’aimerais bien que quelqu’un me masse les épaules », n’est-ce pas ?

Des épaules raides et rigides résultent d’une mauvaise circulation sanguine et d’une accumulation de tension musculaire. Maintenir la même position pendant longtemps cause les muscles trapèzes et élévateur de l’omoplate à se raidir, et la douleur commence. Les maux de tête sourds arrivent souvent aussi.

Heureusement, il existe un moyen rapide de les détendre seul à la maison. En appuyant sur 5 points d’acupression clés autour des épaules, les muscles tendus se relâchent et la circulation sanguine s’améliore. Je vais vous les expliquer un par un.

1. GB21 (Jianjing) — Le point pour détendre directement la raideur du sommet des épaules

Localisation

Au centre de la ligne reliant le centre arrière du cou et l’extrémité de l’épaule, c’est l’endroit le plus en relief au sommet de l’épaule. Si vous appuyez, l’endroit douloureux et tendu est exactement GB21.

Technique de massage

1. Placez le majeur et l’index de votre main opposée sur GB21
2. Appuyez fermement pendant 3 secondes → puis reposez-vous 3 secondes, répétez 10 fois
3. Si vous tournez lentement la tête de gauche à droite tout en appuyant, l’effet est doublé

Effet: C’est un remède très efficace contre la tension des épaules. Détend immédiatement les muscles trapèzes.

2. GB20 (Fengchi) — Rafraîchit la zone de jonction entre le cou et les épaules

Localisation

C’est de chaque côté au creux sous l’arrière de la tête. Trouvez l’endroit situé à la largeur de deux doigts de chaque côté de la limite entre la tête et le cou.

Technique de massage

1. Placez les pouces des deux mains sur GB20 et enveloppez votre tête avec les autres doigts
2. Appuyez fermement vers le haut avec les pouces pendant 5 secondes
3. Répétez 10 fois en effectuant des mouvements circulaires

Effet: Soulage à la fois la lourdeur qui s’étend de l’arrière du cou aux épaules et les maux de tête.

3. SI11 (Tianzong) — Soulage la raideur profonde à l’intérieur de l’omoplate

Localisation

C’est le creux au centre de l’omoplate. Si vous étendez votre main opposée par-dessus l’épaule et palpez le centre de l’omoplate, vous trouverez un endroit particulièrement tendu.

Technique de massage

1. Appuyez fermement sur SI11 avec le majeur de votre main opposée
2. Maintenez 5 secondes puis relâchez, répétez 8 fois
3. Vous pouvez détendre plus profondément en plaçant une balle de tennis entre le mur et votre dos et en la faisant rouler

Effet: C’est un point clé pour détendre la raideur profonde entre le dos et les épaules.

4. LI11 (Quchi) — Stimule la circulation du coude aux épaules

Localisation

C’est l’extrémité externe du pli qui se forme quand vous pliez le coude à 90 degrés.

Technique de massage

1. Appuyez fermement sur LI11 avec le pouce de la main opposée pendant 3 secondes
2. C’est plus efficace si vous faites pivoter votre poignet tout en appuyant
3. Répétez 10 fois sur chaque bras

Effet: Stimule la circulation du méridien reliant le bras aux épaules, soulageant à la fois les fourmillements du bras et la raideur des épaules.

5. LI4 (Hegu) — Le point universel qui soulage à distance la douleur des épaules

Localisation

C’est le point le plus élevé du muscle qui s’élève entre le pouce et l’index, dans la membrane interdigitale.

Technique de massage

1. Saisissez fermement LI4 avec le pouce et l’index de la main opposée
2. Appuyez fermement pendant 3-5 secondes → puis reposez-vous 3 secondes, répétez 10 fois
3. La douleur diminue rapidement si vous faites tourner lentement l’épaule douloureuse tout en appuyant

Effet: LI4 est la clé universelle pour soulager la douleur du haut du corps. On l’utilise pour les maux de tête et les douleurs dentaires en plus de la douleur des épaules.

Tableau comparatif des 5 points

Essayez dans cet ordre — Routine de 5 minutes

1. Commencez par GB20 — Ouvrez d’abord la circulation du cou et de la tête (1 minute)
2. GB21 des deux côtés alternativement — Soulage la tension du sommet des épaules (1 minute)
3. SI11 avec une balle de tennis — Détend même la raideur profonde (1 minute)
4. LI11 sur les deux bras — Stimule la circulation du bras aux épaules (1 minute)
5. Terminez par LI4 — Éliminez la douleur restante (1 minute)

Questions fréquemment posées